[٤] الديك الرومي: يُعدّ الديك الرومي مصدراً غنياً بالبروتين، وبعض الفيتامينات، والمعادن، ويزعم كثير من الناس حسب تجاربهم أنَّ تناول حصة من الديك الرومي قبل النوم يُعزّز النوم، وهُنا ننوّه إلى عدم وجود دراسات تدعم هذا، ولكن قد يُعزى هذا الأمر إلى أنَّ الديك الرومي يحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان الذي يلعب دوراً مهماً في زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين المنظّم للنوم، بالإضافة إلى أنَّ البروتين الموجود به قد يُساعد على التخلص من التعب، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك أدلة تؤكد أنَّ تناول كميات معتدلة من البروتين قبل النوم يرتبط بنوعية نوم أفضل، بما في ذلك التقليل من الاستيقاظ المتكرر طوال الليل. بالدليل العلمي.. 5 فيتامينات يجب أن تتناولها يومياً. [٤] شاي البابونج: وجدت الدراسات أنَّ شرب شاي البابونج يُحسّن من جودة النوم بشكل عام؛ إذ إنّ شاي البابونج يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تُعزّز النوم. [٤] الأسماك الدهنية: حيث تُعتبر الأسماك الدهنية مصدراً رئيسياً لفيتامين د، وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وكلاهما له فوائد في تحسين جودة النوم. [٤] المكسرات: يُنصح بتناول حفنة من المكسرات، حيث تُعدّ المكسرات مصدراً جيداً للدهون الصحية للقلب ، ويحتوي اللوز والجوز على وجه التحديد على الميلاتونين؛ وهو هرمون يُساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ويمكن أن يزيد تناولهم من مستويات الهرمون في الدم؛ ممّا يساعد على النوم بشكل صحي.
النوم في غرفة مريحة وهادئة حتى تساعدك على النوم. القيام بممارسة الرياضة بشكل منتظم، حيث أن ممارسة الرياضة تعمل على تقليل القلق والتوتر، ولكن يجب الإشارة إلى ضرورة ممارسة الرياضة البسيطة مثل المشي، ويجب عدم القيام بالرياضة العنيفة مثل الجري، حيث أن الرياضة الصعبة ستتسبب في شعورك بالإرهاق والتعب وبالتالي حدوث اضطرابات في عملية النوم. الابتعاد تمامًا عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ميعاد النوم، ويمكن استبدال هذه المشروبات بالمشروبات الدافئة الأخرى مثل الحليب. تناول الطعام قبل ميعاد النوم بفترة أربع ساعات. غلق كل أجهزة التلفاز وكذلك الهاتف والأجهزة التي يصدر عنها أي ضوء أزرق، وذلك قبل ميعاد النوم بساعة كاملة. عدم الخلود للنوم أثناء النهار. قم بقراءة كتاب، حيث أن القراءة تساعد على الاسترخاء وبالتالي خلودك للنوم. متى يجب عليك اللجوء الى الطبيب من الجدير بالذكر أن أي شخص يعاني من مشكلات النوم وصعوبته واضطراباته لمدة تزيد عن شهر، فلابد أن يقوم بزيارة الطبيب المختص بهذا الأمر، حتى يتم التأكد من عدم وجود مشكلة مرضية تتسبب في هذا الاضطراب مثل: الارتجاع المعدي المريئي. مرض الربو. هل تبحث عن فيتامين يساعد على النوم؟ - ويب طب. تناول بعض الأدوية التي تتسبب في بعض الآثار الجانبية مثل القلق والتوتر.
تعانين من الأرق؟ تشحدين النوم ليلياً ولا تجدين لنفسك نتيجة مهما حاولت الاسترخاء في ظلام وهدوء غرفتك، واسترخيت بعيداً عن هاتفك الجوال والآيباد وشاشة التلفزيون؟ ايّاك واللجوء الى الأقراص المنوّمة لأنّك تستطيعين حلّ مشكلتك مع هذه الفيتامينات والمعادن. اختبري نفسك: هل تنامين بشكل صحي؟ – فيتامين الـB6: من أهمّ الفيتامينات التي تساعدك على النوم العميق يمكننا أن نذكر الـB6 لأنّه يرخّي جهاز الأعصاب ويخفف التوتّر. ومن حسن حظّك هذا النوع من الفيتامينات موجود في باقة من الأطعمة الصحية التي ربّما تعشقينها على غرار السمك، الأفوكادو، الموز، الطماطم، السبانخ، الفستق، البيض والشوفان. – المغنيسيوم: من أفضل المعادن لإزالة تشنّجات الأعصاب يعدّ المغنيسيوم ركناً أساسياً في استراتيجية مساعدتك على النوم العميق ومحاربة الأرق كونه يخفف من ألم الصداع، ويرخّي الأعصاب، ويخفف ضغط الدم ويزيل عنك ألم الدورة الشهرية حتّى. قد تساعدك حبوب المغنيسيوم الموجودة في الصيدليات بعيار 400 ملغ، ولكنّ يجب أن تضمّني غذائك بالأطعمة الغنية به على سبيل المثال: الشوكولاته المرّة، الجزر، الحبوب الكاملة، الخضار الورقية، البطاطس الحلوة والمكسرات غير المقلية.
توقعات برج الجدي اليوم 22 كانون الأول - 19 كانون الثاني،التزم الكمامة وابتعد عن المخالطة لأنك على الأغلب سوف تصاب بفيروس كورونا، هناك من يحاول أن يعرقل اعمالك ويفقدك ثقته بنفسك من خلال التقليل بما تقوم به، لا تسمح لأي شخص بأن يتحدث عن أعمالك بالسوء أو الاستهانة بما تقوم به، إن مزاجك كثير التقلب في هذه الفترة، سوف تشعر أنك فاقد السيطرة على انفعالاتك، سوف تذهب أنت وشريك حياتك إلى نزهة حول الطبيعة حاول أن تستمتع. توقعات برج الدلو اليوم 20 كانون الثاني - 18 شباط،أنت تعاني من صداع شديد حاول أن تذهب إلى دكتور لتحل هذه المشكلة وخصوصاً في فصل الشتاء يكون الصداع قوي، أما من الناحية المهنية مسارك المهني في وضع جيد جدًا لا تقلق، قد تتلقى فرصة عمل جديدة، أو ترقية أو مكافأة مالية، أنت تفكر بشكل كبير باجراء بعض التغيرات في المنزل أو شراء سيارة جديدة، تشعر بالراحة في هذه الفترة، يطلب أحد الأصدقاء مساندتك ومساعدتك، أنت دائماً تحب تقديم المساعدة خاصة للمقربين، حظك وفير من الناحية المادية انتبه له. توقعات برج الحوت اليوم 19 شباط – 20 آذار،التزم بأخذ فيتامينات بشكل يومي ولا تهملها، أنت تعاني من مشكلة في منطقة المعدة حاول أن تعرف السبب حتى تلتزم بحمية غذائية خاصة، لا تتخذ اي قرار يخص مكان العمل يضعك في ورطة، ولا تجعل حالتك النفسية تؤثر على قراراتك في هذه الفترة، لا باس من استشارة أفراد العائلة بكل ما تفكر به، اهتم بكل ما يقوله شريك حياتك ولا تنفعل لأتفه الأسباب، حاول السيطرة على عصبيتك الزائدة والتوتر.
ومن القصص التي تتداور كثيرا عند بادية نجد لغنيم بن بطاح، والتي تدور أحداثها في عام 1905م، وذلك لما فيها من تقدير العرب لأنسابهم وعوانيهم، وما يتخلل ذلك من مواقف، تتجلى فيها الشيم والكرم العربي الأصيل. كان غنيم بن بطاح من الصقارين المعروفين، والصقار هو الرجل صاحب هواية القنص بواسطة الصقور الحرار، والحرار منها أنواع عدة منها الحر والشيهانة والوكري وغيرها كثير، وقد كان غنيم بن بطاح رجلا تمتزج فيه عدة صفات عربية حميدة، فهو فارس وشاعر وكريم ورحيم، لما لهو من قرابة به وعواني وأنساب.
قصيدة الفارس: غنيم بن بطاح 2 - YouTube
غنيم بن بطاح - YouTube
وعوداً لقصة غنيم بن بطاح، فعندما كان غنيم قناصاً على ذلوله وطيره معه، أتاه نسيبه وهو خال أبنه حسين، وهو بندر بن عبيد بن قطنة البديني المطيري، فقال ابن قطنة: ياغنيم أنا طالبك الطير، فرد غنيم عليه: وهو لك يا بندر، ونزع الدس من يده، فأعطاه غنيم الطير بساعتها وهو على ذلوله دون تردد أو تفكير، تقديراً لابن عمه ونسيبه وهو يستحق ذلك وأكثر. وعند عودة غنيم ليلًا لبيته فإذا بأبنه حسين، واقفاً ينتظره عند أطناب البيت، وهو طفل لم يتجاوز عمر الخامسة، فأستقبله قائلاً: "يا يبا وين طيري"، فرد أباه عليه قائلاً: "طيرك عطيته خالك"، فرد الطفل حسين على أبيه بساعتها وهو يبكي بعفوية الطفل المُتعلقة: "الله ياخذك وياخذ خالي، أبي طيري". فتهيض غنيم من بكاء أبنه وهو طفل لا يفهم، فأنشد قصيدة يوضح ما حصل معه، وفي عرض قصيدته يُحاكي أبنه ويحدثه وحده، فهو وحدة الموضوع بالقصيدة ومُهيَّض شاعرها، فيوضح له تارة ما حدث، وتارة يُدرَّسه "الأصول" و"الرجولة، وملتزماتها بالعلاقات العربية" وأحوالها في الحياة، وبماذا تشبه بمنظور تجربة أبيه، وبماذا يُشبه نقيضها كذلك، وتارة أخرى، وهي الأخيرة الخاتمة، يعدْ الطفل بطير غير الذي أهداه لخاله، وأن يكون هذا الطير الموعود من الطيور النادرة الطيبة.
العرب اشتهروا منذ الخليقة بفن الكلام والبلاغة، وأجمل صور تلك البلاغة هو الشعر، فبِه تجتمع عدة جماليات لغوية.. ، فبِه شعور ووجدان البشر يتجلى بأبهى وأفصح تمثيل، فيطابق حقيقة ما تختلج به أنفسهم، وأحيانا يزود عنها الشاعر فيسرف بصورها، فتزداد جمالا.. ، وأيضا به.. أي "الشعر"، شكلا ورسما يجعله يمتاز عن سائر الكلم، من قافية سجع وطول محدد لنَفَس الحروف وعدد الكلمات، وأخيرا الأوزان وإيقاعها الإنشادي، والذي يُطرب المسامع. وللشعر العربي أغراضٌ وأساليب مختلفة، فمن أغراضه المدح والغزل والهجاء وحداء الحرب…ألخ، وكذلك له عدة أساليب منها النظم والمساجلات والقصصي. أما الذي سأقف عنده اليوم، فهو من أجمل أساليب الشعر، فهو يجمع ما بين الرواية ومضمونها وملامحها الأدبية، بسحر الشعر وبيانه وبلاغته، وهذا المزج "أي ما بين الشعر والقصة" قديم جدا عند العرب، ولعل أوائل من أنتهجه هو أمرؤ القيس وخاصة بقصيدته المعلقة بفاطمة العبيدي، والتي سبق تناولت شيئا منها. أما الثاني فهو الحطيئة.. ، وحتى لا أطيل، فالشعر القصصي ليس دائما واقعي، فأحيانا يكون من خيال الشاعر وحياكته، وهذا ليس عيبا بل قد يكون بابا للإبداع والإبحار بالتفاصيل.
تحية وبعد، الخيل العربية لها صفات شكلية وطبعية متعددة، أمتازت بها عن باقي قريناتها من خيل الأمم الأخرى، فكانت هذه الخصائص من علامات تمييزها عن غيرها، وكان أرتفاع الشليل من أميَزْ تلك الخصائص، والتي تستبين منذ الوهلة الأولى حين مشاهدتها، بأنها من الخيل العربية الأصيلة.. ، وهذه الصفة الشكلية تتواجد بجميع سلالات الخيل العربية، لكن تزيد عند سلالة العبيات أكثر من غيرها. ومنذ فجر التاريخ في جزيرة العرب، كانت العلاقة بين العربي وفرسه وطيدة جدا، بل كان يكنّ للخيل شعور ترابطي فاق مسألة المنفعة، بل وفاقت علاقته مع أي كائن حيواني آخر أستعمله وأستأنسه وأحبه، والسّيَر البدوية تذكر قصص عديدة ومتواترة عن متانة هذه العلاقة وتأثيرها على النفس البدوية، حتى أن العربي رثى الخيل بالشعر، تعبيرا منه عن ثقل فقدها عند مماتها. وقد زاد ما سبق، أن العرب تسمّوا بها، ومن المعلوم أن العربي حين يُسمّي أو يتسمى بشيء، فأنما هذا تعبيرا عن مدى تقدير هذا الشيء في نفسه.. ، فمثلا وليس للحصر عائلة أبا الخيل وكذلك العبيات من قبيلة مطير قد تسمّوا بها، وأصبح هذا الأسم علَم لهم.