10%من المصابين بصداع التوتر يعانون من الصداع النصفي. 50% من الذين يعانون منه يعانون بشكل يومي وقد يستمر على مدى سنوات. علاج صداع التوتر والتعامل معه على الرغم من أنه لا يشكل مشكلة خطيرة ولكنه ألم مزعج يمكن أن يكون شديد، وبالطبع لا يمكن تحمله والاستمرار معه لذا إليك 4 استراتيجيات يمكن من خلالها التعامل مع هذا الألم وترويض صداع التوتر المزعج: 4 – التعامل مع السبب خلف هذا الصداع من الضروري تحديد السبب والمحفز الذي يكمن خلف حالة الصداع لديك والتعامل معه وإلا مهما كان الحل والعلاج الذي تعتمد عليه لن يتعامل مع الأساس ولكنه سوف يخفف من الأعراض، وبشكل عام هناك أمور في غاية الأهمية تأكد منها: التعامل مع الضغوط النفسية والتخلص منها. تنظيم الوقت وترتيب الأوليات ورفض الأعمال التي تحملك فوق طاقتك. شرب كمية كافية من الماء أي حوالي لترين في اليوم. اعتماد نظام غذائي صحي متوازن. الحصول على القدر الكافية من النوم أي حوالي 7 ساعات في الليل. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن لهذه الأمور أن تكون الطريقة الأهم فيما يخص الوقاية من التعرض لصداع التوتر. 3 – تقنيات الاسترخاء والتأمل والتنفس الاسترخاء والتأمل يعمل على تصفية الذهن ومدك بالكثير من الطاقة الإيجابية التي تؤدي إلى تخليصك من الإجهاد والتوتر في المقابل التنفس العميق يعزز من الأوكسجين الذي يصل إلى أنحاء الجسم وكل ذلك يلعب دور أساسي وفي غاية الفعالية في علاج كل أنواع الصداع، لذا خصص وقت في كل يوم لتجلس فيه بهدوء وتتنفس بعمق.
تشمل التقنيات الأخرى التي قد تساعد في تخفيف صداع التوتر الحمام الساخن أو البارد ، أو العلاج بالإبر أو التدليك لتخفيف التوتر والحفاظ على المواقف المناسبة. بعض الإجراءات الوقائية من صداع التوتر بعض النصائح البسيطة لتقليل صداع التوتر هي: تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تكون ممارسة الهوايات أفضل طريقة للاسترخاء. خصص وقتًا للأنشطة التي تحبها ؛ مثل الموسيقى أو الرقص أو القراءة أو قضاء الوقت مع حيوانك الأليف ، أي شيء يساعد في ذلك إبعاد عقلك عن الروتين بمثابة أسلوب استرخاء ممتاز. أعد تنظيم حياتك: في عالم اليوم ، من الصعب أن تكون لديك تجربة منظمة. هذا ممكن فقط إذا كان بإمكان المرء تحديد أولويات أعماله وأنشطته اليومية. الوجبات الصحية والتمارين الرياضية: هذا أمر لا بد منه للصحة العامة.. النوم جيدًا. أخذ فترات راحة: أخذ الإجازات والابتعاد عن الروتين اليومي طريقة جميلة للتعامل مع القلق.
قد يهمك: الصداع النصفي العيني … تراجع أو فقدان مؤقت في الرؤية ولكنه قد لا يترافق مع ألم رأس أسباب الإصابة بصداع التوتر لا يوجد سب محدد يكمن خلف صداع التوتر ولكن بشكل عام فهو ينتج عن التعرض لحالات من التوتر والضغوط النفسية والعصبية والعضلية، وبالتالي يمكن تمييز المحفزات التي يمكن أن تكون مسؤولة عن إصابتك بهذا الصداع وأهمها: تناول أطعمة غير صحية أو غير مناسبة أو تسبب لك نوع من أنواع الحساسية وغيرها أو أن تشكل ضغط على الجهاز الهضمي (ساخنة أو باردة جدًا \ تحتوي كميات كبيرة من البهارات \ دسمة…. ). المبالغة في القيام بالأعمال والأنشطة المختلفة دون الحصول على القدر الكافي من الراحة والهدوء. عدم الحصول على ما يحتاجه الجسم من النوم أو المعاناة من مشاكل النوم وأهمها الأرق أو متلازمة انقطاع التنفس خلال النوم، أو أن يكون النوم غير مريح. عدم تناول الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء ومعاناته من الجفاف. قضاء فترات طويلة في العمل والتركيز بدون آخذ فترات راحة وخاصة عندما يعتمد العمل على التحديق لفترات طويلة في شاشة الكومبيوتر أو الهاتف. الانتقال بين درجات حرارة مختلفة جدًا، كالخروج من مكان دافئ إلى مكان بارد بشكل مفاجئ.
العلاجات المنزلية يمكن للعلاجات المنزلية أن تفعل الكثير لتخفيف الألم عندما تسبب ضيق العضلات والإصابة والتوتر العصبي القذالي. يمكن للراحة ، والتدليك ، والكمادات الدافئة أن تساعد الأفراد على إيجاد حل للأزمات التي تسبب ضغطًا في أعناقهم. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي الأفراد على العمل خلال مرحلة الأزمة من الألم العصبي القذالي وتزويدهم بتمارين يمكنهم القيام بها لمنع تكرار هذه الحالة المؤلمة.
وهناك التفكير الناقد الإبداعي إذ لا يكتفي بمجرد النقد والتفكيك وإنما يطرح الحلول والسيناريوهات البديلة للخروج من المشكلة أو معالجة القضية المطروحة. وبالمجمل يمكن القول أن التفكير الناقد هو عملية عقلية تعتمد بالأساس على التحليل والفرز والتمحيص بهدف التمييز بين ما هو حقيقي وما هو زائف، ثم البناء على ما هو حقيقي لشق مسارات جديدة. يقصد بالقرية الكونية أن العالم أصبح... | كل شي. إذن فمن يفكر تفكيراً نقدياً، وكما يذهب فهد الشميمري، من شأنه أن يبحث عن الأسباب الحقيقية، لا يسمح لأحد بأن يشتت فكره باستهلاكه في قضايا ثانوية بعيدة عن الموضوع، يكوِّن رؤية كلية حول الموقف بكامله، يبحث عن بدائل، يتجنب إصدار الحكم عندما تكون الأدلة والأسباب غير كافية، لديه الاستعداد لتغيير موقفه عندما يقتضي الأمر ذلك، منفتح على كافة الخيارات والآراء المختلفة مهما تكن درجة اختلافها مع قناعاته الشخصية، يتجنب إصدار أحكام ذاتية بل يتحرى الموضوعية قدر الإمكان، وفي نهاية الأمر يطلق الأحكام أو المقترحات أو الحلول بعد ذلك وكمرحلة أخيرة. ومن دون شك فالإعلام بصيغته الحالية من شأنه أن يعزز ظاهرة غياب العقل والتفكير العقلاني، إذ بما يُقدمه من مادة إعلامية أصبح يشكل حائلاً أمام بناء ملكة التفكير النقدي المتأني، فالتفكير السريع هو سمته الأساسية، وكما يذهب بيير بورديو فوسائل الإعلام من شأنها استضافة من يفكرون بأسرع من أنفاسهم، كما أنهم يضطرون للتفكير وفقاً للأفكار الشائعة والسائدة التي يتقبلها الجميع والتي في معظمها تافهة ومبتذلة وتقليدية وسطحية وشائعة، فنحن، وعلى حد وصف بورديو، إزاء مفكرين متسرعين (Fast thinkers) يقدمون وجبات سريعة (Fast food) وهي أمور من شأنها تسطيح فكر المشاهد وإفقاده عمقه المعرفي.
وبهذا تكون الإجابة الصحيحة عن سؤال يقصد بالقرية الكونية أن العالم أصبح، ضمن مادة التفكير الناقد للصف الثالث المتوسط الفصل الدراسي الأول كالتالي. الإجابة الصحيحة: قرية صغيرة.
"إذا لم تكن فطِناً فإن وسائل الإعلام ستجعلك تكره الضحية وتحب الجلاد"، بتلك العبارة الرائعة صوَّر لنا مالكوم إكس مقدرة وسائل الإعلام على خداع الجماهير وتزييف وعيها الجمعي عبر تبديل الحقائق فيصبح الحق باطلاً والباطل حقاً، وهي عمليات التزييف والخداع التي زادت طردياً وبشكل متسارع مع تزايد الاعتماد على وسائل الإعلام وتطورها بشكل كبير وسط حالة الانفجار المعلوماتي والتقدم التكنولوجي الهائل التي نعيشها في الآونة الأخيرة. والسؤال الذي يطل برأسه الآن: كيف نتجنب هذا الخداع الإعلامي؟ كيف نستطيع التفريق بين رديء الرسائل الإعلامية وثمينها؟ بداية يجب أن تتأكد لدينا قناعة مفادها أن الإعلام بصيغته الحالية هو في معظمه إعلام موجه أو قُل إنه دعاية وبروباجندا وليس إعلاماً إذا ما أردنا توصيفاً صحيحاً،إذ يعمد إلى التحكم في متابعيه عبر مخاطبة اللاوعي لديهم وما يكتنفه من مشاعر الخوف والألم والعاطفة، في حين يغيب حديث العقل ويضمحل، فيتم عبره قيادة الجموع كقطيع من الأغنام لما يريده المتحكمون في تلك الوسائل الإعلامية والذي هو دائماً وأبداً ما يكون بعيداً كل البعد عن مصالح الشعوب بل مناقضاً لها تماماً.
سهل - جميع الحقوق محفوظة © 2022
- عدم العدالة في المساحة الزمنية الممنوحة للرأي والرأي الآخر، ففي حين يجري إفراد مساحة زمنية كبيرة للرأي المتفق مع توجهات الوسيلة الإعلامية في المقابل يحدث العكس مع الرأي المخالف. - إجراء اتصالات وهمية مُعَد لها مسبقاً لمهاجمة الضيف الذي يُراد دحض رأيه أو توفير مناخ اتصالي لبعض مؤيدي توجهات الوسيلة الإعلامية في حين يحدث العكس مع مخالفي تلك التوجهات. التفكير الناقد والإعلام - التفكير الناقد - ثالث متوسط - المنهج السعودي. - تقديم تقارير زائفة ومفبركة من الشارع تؤكد التوجه الذي تتبناه الوسيلة الإعلامية والادعاء بأن شريحة المواطنين الذين جرى اختيارهم داخلها تمثل عامة الشعب. ومن ثم يجب التساؤل دائماً: هل هناك رأي ورأي آخر داخل البرنامج؟ هل المساحة الزمنية للضيوف واحدة؟ هل الضيوف بنفس المستوى؟ هل المذيع يوجهني لرأى ما أم يضعني أمام خيارات حقيقية؟ هل التقارير المُقدَّمة تعكس الواقع بصدق؟ هل يجرى توظيف الصور بحيادية؟ هل التصريحات المنقولة مقتطعة من سياقها؟ هل المقصود من مناقشة وعرض تلك القضية هو إخفاء قضية أخرى أكثر أهمية أم ماذا؟ ما مصلحة الجهة الممولة للوسيلة الإعلامية في طرح تلك القضية بهذا الشكل وفي ذلك التوقيت؟ فالكل يبحث دائما عن مصالحه فعلى سبيل المثال إن كانوا رجال أعمال فسيميلون للدفاع عن مصالحهم وإن أتت على حقوق الفقراء وهكذا.