لا تطرق الباب لا تـَطرُق ِالباب تَدري أنـَّهم رَحَلوا خُذِ المَفـاتيحَ وافتـَح ، أيـُّها الرَّجُلُ أدري سَتـَذهَبُ.. تَستـَقصي نَوافِذ َهُم كما دأبتَ.. وَتـَسعى حَيثـُما دَخَلـُوا تـُراقِبُ الزّاد.. هل نامُوا وَما أكـَلوا وَتـُطفيءُ النّور.. لو.. لو مَرَّة ًفـَعَلوا! وَفيكَ ألفُ ابتِهـال ٍ لو نـَسُـوه ُ لكي بِـِهم عيونـُكَ قـَبلَ النـَّوم ِ تـَكتَحِلُ! * * * لا تـَطرُق ِالباب.. كانوا حينَ تَطرُقـُها لا يـَنزلونَ إلـيهـا.. كنتَ تـَنفـَعِلُ وَيـَضحَكون.. وقد تقسُـو فـَتـَشتمُهُم وأنتَ في السِّـرِّ مَشبوبُ الهـَوى جَذِلُ حتى إذا فـَتَحوها ، والتـَقـَيتَ بِهـِم كادَت دموعـُكَ فـَرط َالحُبِّ تـَنهَمِلُ! * * * لا تـَطرُقِ ِالباب.. لا تَطرق الباب - عبد الرزاق عبد الواحد | القصيدة.كوم. مِن يَومَين تَطرُقـُها لكنـَّهم يا غـَزيرَ الشـَّيبِ ما نـَزَلوا! سَتـُبصِرُ الغـُرَفَ البَـكمـاءَ مُطفـَأة ً أضواؤهـا.. وبَـقاياهـُم بها هـَمَـلُ قـُمصانـُهُم.. كتبٌ في الرَّفِّ.. أشرِطـَة ٌ على الأسـِرَّة ِ عـافـُوها وَما سَـألوا كانَت أعـَزَّ عليهـِم من نـَواظـِرهـِم وَهـا علـَيها سروبُ النـَّمل ِ تـَنتَـقِلُ وَسَوفَ تَلقى لـُقىً.. كَم شاكـَسوكَ لِكَي تـَبقى لهم.. ثمَّ عافـُوهـُنَّ وارتـَحَلوا خـُذ ها.. لمـاذا إذ َن تـَبكي وَتـَلثمـُها؟ كانـَت أعَـزَّ مُنـاهـُم هـذه ِالقـُبَـلُ!
(20) ليسَ لها بيوت ولا أهل. كُلَّ يومٍ تُقيم بين أشخاصٍ جُدد.. أبوابُ الفنادق! (21) لم يأتِ النّجارُ لتركيبه. كلاهُما، اليومَ، عاطِلٌ عن العمل! (22) أحياناً يخرجونَ ضاحكين، وأحياناً.. مُبلّلين بالدُّموع، وأحياناً.. مُتذمِّرين. ماذا يفعلونَ بِهِم هناك ؟! تتساءلُ أبوابُ السينما. (23) (طَقْ.. طَقْ.. طَقْ) سدّدوا إلى وجهِهِ ثلاثَ لكمات.. لكنّهم لم يخلعوا كَتِفه. شُرطةٌ طيّبون! (24) على الرّغمَ من كونهِ صغيراً ونحيلاً، اختارهُ الرّجلُ من دونِ جميعِ أصحابِه. حَمَلهُ على ظهرِهِ بكُلِّ حنانٍ وحذر. قصيده لا تطرق الباب للصف العاشر. أركَبهُ سيّارة. ( مُنتهى العِزّ).. قالَ لنفسِه. وأمامَ البيت صاحَ الرّجُل: افتحوا.. جِئنا ببابٍ جديد لدورةِ المياه! (25) نحنُ لا نأتي بسهولة. فلكي نُولدَ، تخضعُ أُمّهاتُنا، دائماً، للعمليّات القيصريّة. يقولُ البابُ الخشبي، وفي عروقه تتصاعدُ رائِحةُ المنشار. رُفاتُ المئات من أسلافي.. المئات. صُهِرتْ في الجحيم.. في الجحيم. لكي أُولدَ أنا فقط. يقولُ البابُ الفولاذي! (26) حسناً.. هوَ غاضِبٌ مِن زوجته. لماذا يصفِقُني أنـا ؟! (27) لولا ساعي البريد لماتَ من الجوع. كُلَّ صباح يَمُدُّ يَدَهُ إلى فَمِـه ويُطعِمُهُ رسائل!
وأوضح مقبول العمري من سكان قرى الجزء الشرقي الى أنه لايوجد في قريتهم مغسلة ومغسلات ويتم غسل الجنازة للنساء في المنازل باجتهاد كبار السن. وشاركه الرأي بركات الغبيشي من الجزء الجنوبي بأن قريتهم السلامة والفريق لا يوجد بها مغسلة وجارٍ العمل على إنشاء جامع بقرية السلامة وهو قائم على تبرعات الأهالي وبه مغسلة للأموات ولكن يعتمد على توافر مغسّلات بالمنطقة ذاتها. مدرب المريخ: شائعات هروبي لم تصدر من جهات مسئولة - الأسبوع. وبيّن بعض الأهالي وجود مغسلة للرجال في كل من الصفة بجامع الأمير أحمد, وكذلك بجامعي "القضب" و"الفريق", ولكن هذه المغاسل للرجال وتحتاج إلى الدعم لتصبح مغاسل للجنسين مع توافر كامل الاحتياجات اللازمة، إضافة إلى أن قرى حلي متباعدة يحتاج هذا الأمر إلى تضافر الجهود من جهات عدة لتوفير مغاسل في كل جزء من حلي ومغسّلات مؤهلات. لهذا يطالب أهالي حلي باستحداث مغاسل خاصة بالنساء في الأجزاء الأربعة من حلي كحل أمثل كالجزء الشرقي والغربي والجنوبي والشمالي أي بعدد أربع مغاسل لكل جزء مع توافر دورات مكثّفة للمتبرعات ولمَن تجد نفسها مؤهلة في هذا المجال تحت إشراف مكتب الدعوة والإرشاد وتوعية الجاليات بحلي ويشارك حلي هذا الهم والاحتياج مركز كنانة أيضاً الواقع جنوب مركز حلي.
حمل عبد الرزاق عبد الواحد كل كلمات الشجن والحنين في قالب شعري جيد من إنسان أصيل، وهو ما ذهب إليه أفلاطون حين صرح: «إن النفس تشاهد من الحُسن بمقدار ما تكون هي ذاتها جميلة». و«حمل فوق كاهله تاريخ وطن أسهم في الحضارة الإنسانية، وترنم بكل ما يليق بالشعر على فنن العالم أجمع وهو يحط الرحال في دوحتنا الغراء» على حاجز قول الناقد الدكتور حسن رشيد الذي قدم لجمهور الشعر ضيفا ما زال أريج بدر شاكر السياب وآخرين يفوح من ضمن ثناياه وقد كان الدكتور رشيد محقا حين صرح: «ليس باستطاعة واحد من أن يقدم شاعرا متفردا في خصوصيته في عجالة من الشأن، أو يسرد تاريخ مولده ويعدد عناوين إبداعاته. ذلك شاعر لا ينطبق عليه هذه المقدمات؛ لأنه أضخم بكثير من كل الحروف والمفردات والجمل المنمقة. إنه تاريخ موازٍ للشعر العربي وتاريخ موازٍ للعراق في انتصاراته وكبواته، متعلق بعراق الزمن الفائت والحاضر والمستقبل» ليضيف الناقد: «إن شاعرنا أعطى للوطن ما يستحق، وأنشد ترانيمه في مختلف محفل.. يستحضر كل الصور.. وفاة مادلين أولبرايت أول وزيرة خارجية أميركية | الديار. صور الحب وصور المكابدة.. سواء أطل كقمرة على شواطئ العمارة حيث مرتع صباه البكر، أو أعاد بلوَرة متاعبه في مواسم المجهود، أو استحضر الحرّ الرياحي عبر كل المواقف البطولية بعيدا عن المزايدة.
تعتبر التمارين الرياضية ، من الأنشطة الهامة للحصول على اللياقة البدنية ، وتنمية قدرة الإنسان سواء كانت الحركية أو العقلية والصحية ، ويوجد العديد من أنواع التمارين الرياضية لكل تمرين مهمة محددة وفوائد خاصة به، ولعل من أشهر تمارين القدرة تمارين البلانك Plank، هو من أهم التمارين التي تساعد على بناء العضلات وتمنح الجسم الرشاقة والمرونة. تمارين البلانك: عبارة عن وضعية ثابتة ، يتم فيها رفع الجسم بأكمله والإعتماد على اليدين والقدمين ، من ثم الثبات على الوضعية أطول فترة ممكنة ، من 30-60 ثانية ، وتدخل ت مارين البلانك ، ضمن تمارين التوازن ، ويمكن ممارسة التمرين ضمن تمارين اليوجا ، ويوجد نوعين من تمارين البلانك النوع الأول البلانك الجانبي حيث يتم توازن الجسد على ذراع واحد ، والتمرين الكامل وهو الارتكاز على كلا الكوعين. فوائد تمارين البلانك: البلانك من أبرز التمارين الرياضية ، والتي تقدم للإنسان العديد من المنافع الصحية من ضمن هذه الفوائد: 1- يعمل تمرين البلانك ، على فك العضلات المتصلبة بسبب الجلوس لفترات زمنية طويلة. فوائد تمرين بلانك للجنس: ما هي؟ - ويب طب. 2- يعمل تمرين البلانك ، على رفع الحالة المزاجية ، وتخليص الإنسان الممارس له من الضيق والتوتر والتقلبات المزاجية، وخاصة تقلبات الحالة المزاجية عند النساء.
كانت النتائج تنشيط 100% لعضلات البطن المكونة من ست حزم (six-pack). ممارسة تمارين البلانك بشكل منتظم، يعني أن عضلات البطن سوف تصبح أقوى و مشدودة أكثر. بالإضافة لذلك، سوف تعمل على شد مناطق أخرى من الجسم. تقوية الظهر: تعمل تمارين البلانك على تقوية الظهر أيضاً. عضلات الظهر العلوية سوف تصبح أقوى. يتم تنفيذ تمرين البلانك مع الحفاظ على وضعية العمود الفقري مستقيماً. مما يخفف الجهد الدائم على الظهر، الناتج عن انثناء و تمدد العمود الفقري. و على اعتبار أن تمارين البلانك تتطلب الحد الأدنى من الحركة، أثناء تقلص كافة طبقات البطن. فوائد تمرين البلانك و 5 طرق مختلفة لممارسته - جواهر. فهي طريقة ممتازة لتقوية مركز الجسم. و الذي بدوره يساعد في تخفيف ألم أسفل الظهر. زيادة معدل الاستقلاب و حرق المزيد من الدهون: على الرغم من أن القيام بتمرين بلانك سريع، لن يحرق نفس كمية الدهون التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الهوائية. إلا أنه الطريقة الأكثر فعالية في حرق الدهون. عندما تواظب على ممارسة تمارين الجهد و المقاومة ، فأنت تزيد معدل الاستقلاب حتى بعد الانتهاء من التمرين. لكن هذا لا يحدث عند الانتهاء من التمارين الهوائية التي تركز على القلب. لكل باوند (450 غ) تكتسبها من العضلات ، أنت تحرق حوالي 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
تلقى تمارين وزن الجسم رواجا كبيرا وشعبية كبيرة—وتمارين البلانك تعتبر من أهم هذه التمارين تشكل تمارين البلانك جزءًا من تمارين وزن الجسم التي من غير المرجح أن تفقد رواجها على الإطلاق. إذ انه حتى الأشخاص الذين لا يحبون هذه التمارين سيمارسونها وحتى لو على مضض لما لها فوائد كثيرة دون أن تطلب الكثير من الوقت أو الجهد. ولان الفائدة التي تعود بها على من يمارسها مقارنة بالجهد الذي يبذله تعتبر عالية. تؤثر وضعية بلانك وتمارينها بشكل مباشر على ظهرك. فوائد تمرين البلانك - حياتكَ. وما قد لا يدركه البعض أن الجميع في عالم اللياقة البدنية يجمعون على أن تقوية عضلات البطن والظهر أمر بديهي غير قابل للنقاش، إذ أنك تستخدم ظهرك في جميع أشكال الحركات البدنية، لذلك فإن الظهر الضعيف سيؤثر على كامل جسمك. ولكن لماذا تعد تمارين البلانك في غاية الأهمية؟ فوائد كثيرة في خطوة واحدة لقد تطرقنا إلى أهمية القوة التي تمنحها تمارين البلانك، ولكن ما قد لا تدركه هو أنه من خلال القيام بهذه الوضعية ستعمل أيضًا على تمرين عضلات الذراعين والرقبة والكتفين، وستقوم ببناء وتنسيق عضلاتك دون الحاجة إلى القيام بتمارين الوزن القاسية. يقلل من خطر إصابات الظهر والعمود الفقري يساعد البلانك على بناء القوة البدنية والعضلات من دون إجهاد ظهرك أو العمود الفقري، إذ أن القيام بهذه التمارين بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر، من خلال تقوية وشد العضلات المحيطة به التي توفر المزيد من الدعم للظهر.
يحسّن المزاج الإنسان، ويُساعد في النوم. تابعي المزيد: جدول تمارين السكوات لأفضل النتائج خطوات تمرين البلانك طريقة تأدية تمرين البلانك لتحقيق نتائج مُرضية، عند ممارسة تمرين البلانك، يجب الالتزام بالخطوات الآتية: بعد الاستلقاء على الأرض، يُخفض الساعدان في اتجاه الأرض، بحيث يكون المرفقان والقبضتان، كلها مستوية على الأرض، والكفّان متكوّرين وتحت الكتفين مباشرة. ثم، تُثنى أصابع القدمين للأسفل، مع استخدام عضلات الجسم عن طريق إمالة الحوض وسحب سرّة البطن باتجاه العمود الفقري. ويجب الحرص على الحفاظ على الرقبة والعمود الفقري غير مقوّسين، وتوجيه النظر للأمام، عوضًا من النظر للأعلى أو ترك الرأس ينحدر إلى الأسفل، على أن يكون الجسد خطًّا منفردًا قويًّا، بدءًا من الرأس وحتى كعبي القدمين. بعدها، تُثنى عضلات البطن، من دون السماح للوركين بالانثناء. يُثبت على وضعية البلانك (اللوح الخشبي) بين 30 ثانية و60 منها، أو حتى الشعور بأن الجسم لم يعد قادرًا على الثبات. ويُمكن أخذ استراحة، فتكرار التمرين، وذلك لخمس عشرة مرّة. تابعي المزيد: أنواع تمارين نحت الخصر بالعصا
01:24 م الأحد 22 ديسمبر 2019 كتب - كريم حسن: ظهرت بعض التمارين الرياضية الجديدة التي من شأنها تقوية العضلات على جسم قوي رشيق متناسق الأعضاء، ومن أهم تلك التمارين الرياضية التي ذاع صيتها خلال الآونة الأخيرة البلانك، فما هو ذلك التمرين وما الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال ممارسته؟ "الكونسلتو" يستعرض خلال التقرير التالي، كيف يساعدك تمرين البلانك على بناء الجسد وتكوين العضلات والطرق التي يمكن من خلالها ممارسته؟، وفقًا موقع "Healthline". ما هو البلانك؟ تمرين رياضي يتم تنفيذه من خلال وضعية أساسية معينة تعتمد على الاستلقاء على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض، من خلال الاتكاء على راحتي اليدين مع استخدام الساعدين، وأصابع القدمين لرفع الجسد عن سطح الأرض، على أن يكون الجسم مستقيمًا تمامًا مع شد عضلات البطن والظهر والساق، لتجنب الشعور بأي آلام يمكن أن تنتج عن الارتكاز الخاطئ على الساعدين والقدمين. المدة المثالية لممارسة التمرين الحفاظ على توازن الجسم وعدم الاهتزاز أثناء ممارسة التمرين لمدة لا تقل عن 30 ثانية أو أكثر يعتبر نجاحًا، ويمنحك ذلك فوائد "بلانك". ولابد من الإشارة إلى أنه لا توجد مدة محددة من الوقت يجب عليك البقاء خلالها على وضعية بلانك للحصول على فوائده، لكن المواظبة على الممارسة السليمة تجعلك تستطيع الاستمرار لمدة أطول عن التي سبقتها تدريجيًا، ويكون ذلك بالتدريب معتمدًا على قدرة التحمل العضلي.