من المهم أيضًا توطيد علاقتك بزملائك ومناقشة مشاكل العمل معهم ومحاولة البحث عن حلول تساعدكم. إن لم تجد من تشاركهم الحديث فمن الممكن البحث والتواصل مع معالج أو طبيب نفسي متخصص يساعدك على تجاوز أزمتك. 7. تحدث مع مديرك إن التحدث مع مديرك بشأن المشاكل والضغوط التي تواجهك خلال العمل لهو أمرٌ ضروري يجب ألا تغفل عنه. يدرك المدير أو المسؤول المباشر لك العلاقة الوطيدة بين صحتك النفسية والجسدية وبين إنتاجيتك في العمل وبناء على ذلك سيبحث معك عن أنسب الحلول التي تقلل من توترك. 8. جدد طاقتك احصل على عطلة قصيرة بين الحين والآخر وحاول الاستمتاع بها قدر الإمكان بدون التفكير في ضغوط العمل المختلفة فهذا يساعدك على تجديد طاقتك واستعادة نشاطك. أخيرََا: مارس التمارين للتخلص من ضغوط العمل إن ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة يوميََا في الهواء الطلق؛ تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج وزيادة التركيز والاسترخاء. إن كان جدولك مزدحمًا بالمهام؛ فيمكنك تقسيم وقت الرياضة على مدار اليوم وفي أوقات الراحة من العمل. توجد تمارين أخرى تساعد على التخلص من ضغوط العمل مثل: اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس بعمق. لمعرفة المزيد عن تأثير الرياضة على الصحة النفسية اقرأ هذا المقال: تأثير الرياضة على الصحة النفسية.
أنواع ضغوط العمل متطلبات الوظيفة وطبيعتها غير الملائمة للعامل. عدم القدرة على استيعاب ظروف العمل. عدم الشعور بالراحة في مكان العمل. عدم الوصول للترقية أو للحوافز. نشوء جو من التوتر نتيجة عدم القدرة في التعامل مع الزملاء أو رؤساء العمل وضعف التعاون فيما بينهم. عدم تنظيم أوقات العمل وطول ساعاته. كيفية التخلص من ضغط العمل ركّز أثناء عملك وفكر بطريق الوصول إلى قمّة النجاح والتقدم والإنجازات الهامة. استفيد من جميع ما تواجه من مشاكل وأزمات. اشعر بالتفاؤل وخذ الأمور بإيجابية فذلك يحد من التوتّر ويجعلك أكثر إبداعاً وإنتاجاً. راجع نفسك واسترخي وتأمل في أسباب ومصادر الضغط وحاول تحديد موقفك دون انفعال، فهذه الطريقة تجعلك تكتشف أخطائك وتصحيحها ويجعلك أكثر صلابة في مواجهة الضغوط. تبادل الأحاديث عن ضغوطات العمل وأسبابه مع زملائك فذلك سيشعرك بالراحة النفسية ويجعلك تتحمل عبء الضغوطات في العمل. عند شعورك بأنّك لا تستطيع أن تتحمّل الضغط فعليك بتقديم إجازة لمدة زمنية، ثم تذهب في رحلات ترفيهية والتسوق والذهاب في زيارات عائلية، حيث أن العلاقات الاجتماعية تشجعك على المسير قُدُماً؛ لأنّك ستجد الآخرين يعملون ويتحملون الضغوط وذلك سيجعلك تعود للعمل صافي الذهن، هادئ الطباع.
وضع حدود: قم بالتحديد للذين يتواجدون حولك ما هو غير مقبول وبما هُو مَقبول لديك حيثن يتعلّق الضغط بعلاقات العَمل حيث إنّ وضع حدود معينة وواضحة يمنع الآخرين من التطفل على وَقتك أو المساحة الخاصة لك، أما إذا كان زملاؤ العَمل أو المدير يتواصلون معك على مدار اليوم بخصوص العمل هذا سوف يشكل ضغطًا عليك ولهذا يجب الوضوح بخصوص حدود الَعمل وأوقاته. البحث عَن الدعم بين الأصدقاء والعائلة: في بعض الأحيان كل ما يكون الفرد بحاجة إليه من أجل تخفيض حدة العمل وضغوطه هو القيام بمشاركة شعوره مع واحد من الأشخاص القريبين مِنه إذ إن تواجد شبكة قوية في العائلة وبين الأصدقاء أمرًا هامًا جدًا من أجل مواجهة التوتر والضغط في كافة المجالات بالحياة. القيام بممارسة الرياضة: إنّ الرياضات التي يكون فيها بذل مَجهود وتجعل العَرق يهطل كالمشي والركض والرياضات الأخرى يعمل على تحسين المزاج وشحن الطاقة ويزيد مِن التركيز ويرخي العضلات والجسم وكذلك العَقل كما إنّه يهدّء الأعصاب ويخفف الضغوط التي تكون واقعة على الفرد. الحرص على تناول الغذاء السليم: الأطعمة التي تَكون ممتلئة بالدهون أو السكريات مثل الوجبات السريعة والبيتزا وغيرها، تجعل الفرد يشعر بالخمول وهذا يثبّت في مواجهة مشاكل الحياة مما يزيد مِن مقدار الضغط لهذا يجب تجنب الأطعمة غير الصحية والضارة والتركيز على الأكل المفيد مثل الطعام الغني بالكربوهيدرات التي تساعد على التركيز وعلى الانتباه.
ذات صلة مدن صالح أين تقع مدائن صالح مدينة صالح مدائن صالح، أو كما كانت تسمّى قديماً باسم مدينة الحجر؛ وهي مكان تاريخيّ أثريّ يقع في الجهة الشماليّة من المملكة العربيّة السّعوديّة، وتتبع لمحافظة العلا في منطقة المدينة المنوّرة؛ حيث تعتبر من أهمّ وأبرز حواضر الأنباط بعد المدينة الورديّة البتراء الموجودة في المملكة الأردنيّة الهاشميّة، والتي تبعد عنها قرابة 500 كيلومترٍ؛ كونها تحتوي على أكبر مستوطنةٍ للأنباط بعد مدينة البتراء. تضمّ آثار مدينة صالح قرابة 153 واجهةً من الصّخر المنحوت، كما يوجد فيها أيضاً آثار إسلاميّة متمثّلة في عدّة قلاعٍ وبقايا خطّ سكّة حديد الحجاز، وقد تمّ إدراج هذه المدينة ضمن قائمة مواقع التّراث العالميّ خلال عام 2008م، لتصبح أوّل موقعٍ أثريٍّ سعوديٍّ يسجّل في مواقع التّراث العالميّ. جفرافيّة منطقة مدينة صالح تقع مدينة صالح على بعد قرابة 22 كيلومتراً جهة الشّمال الشرقيّ من مدينة العلا، وتبعد عن المدينة المنوّرة قرابة 400 كيلومترٍ جهة الشّمال الغربيّ، وتقع تحديداً عند خطّ عرض 47-26 باتّجاه الشّمال، وخطّ طول 53-37 باتّجاه الشّرق، وتقع المدينة الأثريّة في منطقةٍ سهليّةٍ، عند سفح هضبةٍ من البازلت جنوب شرق جبال الحجاز.
مدائن صالح | قوم ثمود | رحلة إلى محافظة العلا | السعودية - YouTube
تعتبر مدائن صالح، مينة قديمة الأثر، التي يسميها البعض اليوم، بقرية ثمود، بعد أن أهلك الله أهلها بالصيحة، ومن خلال المعلومات، فإن مدينة العلا توجد في مدائن صالح.
الابتكارات النبطية احتلّتْ مدينة الحِجر موقعًا مركزيًا بين الشرق الأقصى والبحر الأبيض المتوسط، وكانت بمثابة بوابة إلى المحيط الهندي من البحر الأحمر. وعلى هذا النحو، أصبحتْ المدينة ملتقىً ثقافيًا ومركزًا تجاريًا رئيسيًا، واتّخذ الأنباط خطوات مبتكرة للدفاع عن مملكتهم. وفي هذا السياق، اكتشف علماء الآثار آثارًا لسور دفاعي يبلغ طوله 3 كيلومترات، تتخلّله البوابات والأبراج المتعدّدة والتي كانت فيما مضى بمثابة دفاعات المدينة. كما تفوّق الأنباط في الابتكارات الهندسية التي كانت متقدّمة بشكل استثنائي بالنسبة لتلك العصور، حيث تم اكتشاف أكثر من 130 بئرًا في مدينة الحِجر، والتي استغلّتْ المياه الجوفية في أعماق الرمال العربيّة وخدمتْ بمثابة خزاناتٍ لمياه الأمطار.
فطومة صوالح (معلومة) فطومة صوالح (و. 1973 م) هي عداءة مراثونية، وعداءة المسافات الطويلة، ومنافسة ألعاب القوى إثيوبية، ولدت في أديس أبابا، شاركت في الألعاب الأولمبية الصيفية 2000، والألعاب الأولمبية الصيفية 1996. المصدر: