2. الزبادي كامل الدسم الزبادي اليوناني عالي الدسم هو عنصر آخر يمكن أن يساعدك على إضافة الدهون والبروتينات الصحية إلى نظامك الغذائي. الزبادي عالي الدسم هو مصدر غذاء رائع في حد ذاته. 3. البيض البيض من أفضل الأطعمة لبناء العضلات. لا توجد قيود على تناولها وهي بشكل عام مليئة بالعناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي الجمع بين البيض والبطاطس المسلوقة إلى إصابة الأشخاص النحيفين بالسمنة بطريقة جيدة وصحية. 4. الجبنة الجبن مصدر ممتاز للبروتين وغني بالدهون الصحية. إذا كنت بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية والنكهة ، فأضفها إلى وجبات الطعام. 5. الشوكولاتة الداكنة الشوكولاتة المرة غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى جنبًا إلى جنب مع العديد من السعرات الحرارية التي تساعدك على اكتساب وزن فعال. 6. الحبوب يمكن أن يكون تناول الحبوب الكاملة طريقة رائعة لزيادة الوزن واستهلاك المزيد من الألياف. ومع ذلك ، انتبه أكثر للأشكال الصحية مثل دقيق الشوفان واستخدمها أكثر في طعامك. 7. مزيج من الحبوب والفواكه المجففة تناول وجبات خفيفة منزلية الصنع أو مغلفة تحتوي على مزيج من الفواكه المجففة + طبقة من حبوب الحنك كوجبة خفيفة.
الرجيم أو الحميات الغذائية هي تلك الخطوات التي يتبعها الفرد من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم ومن ثم الحصول على الوزن المثالي والجسم الرشيق، وقد انتشر مؤخرا الزبادي اليوناني الذي يساعد في اتمام الرجيم. اهمية الزبادي اليوناني لنجاح الرجيم الزبادي اليوناني نوع من أنواع الزبادي ولكنه أفضل بكثير من الزبادي العادي لكونه يحتوي على كمية كبيرة من البروتين عن العادي، كل كوب من الزبادي اليوناني يحتوي على 23 جرام من البروتين، كما يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم وهو مفيد جدا في بناء العظام والمحافظة على صحة القلب والأجهزة الحيوية في الجسم البشري كما يحتوي على البوتاسيوم وهو من العناصر المفيدة لصحة الأجهزة. كما يحتوي على مادة البروبيوتك وهي من المواد المفيدة في صحة الجهاز الهضمي وكذلك الأمعاء، وفي حالة إن تم مزج كمية من الزبادي اليوناني مع الفاكهة الطازجة فأنت بذلك حصلت على وجبة غذائية كاملة ومن الممكن الاستغناء عن الوجبات الدسمة على مدار النهار وحرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم والحصول على الوزن المثالي بعد فترة قصيرة من الاعتماد عليها. ومن الممكن تحضير طبق الزبادي اليوناني في المنزل والمداومة على تناوله بهدف تقليل السعرات الحرارية والدهون، لتحضير طبق الزبادي اليوناني عليك اتباع الخطوات التالية: مقادير الوصفة نصف كيلو من الزبادي اليوناني.
متابعة _ لمى نصر: يرغب الكثير من الأشخاص في اتباع نظام غذائي صحي. قليل السعرات الحرارية. وقد يبدأون من الدهون التي يضيفونها إلى أطباقهم. كالزبدة التي تعتبر نوعاً ما غنية بالسعرات الحرارية. في هذا السياق. يمكن استبدال الزبدة ببدائل أكثر صحية. فما هي هذه البدائل ؟ الزبادي اليوناني: يمكن استبدال الزبدة باللبن الزبادي في المخبوزات. أو للتمديد على التوست. استخدمي نصف كوب من الزبادي اليوناني في وصفات المخبوزات. بدلاً من الزبدة. زيت جوز الهند: يمكن استبدال الزبدة بزيت جوز الهند بمقاييس متساوية. عندما يكون صلباً بدرجة حرارة الغرفة. وعند استخدامه في الوصفات. ينبغي التعامل معه كما الزبدة الذائبة. بتحريكه مع السكر… إلخ. الزيت النباتي: استبدلي كوب واحد من الزبدة بـ ¾ كوب من زيت نباتيد سيعمل البديل مع الوصفات المطهوة والمخبوزة. ويعمل زيت الكانولا جيداً كون نكهته ليست طاغية. وأيضاً زيت الزيتون لكن قد يغير نكهة الوصفة قليلاً.
يساعد على الإحساس بالشبع لفترة طويلة بسبب احتوائه على كميات كبيرة من البروتين، بالإضافة إلى أنه من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وبالتالي فهو يقلل من السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم، وبالتالي إنقاص الوزن. يساعد على ترميم العضلات، والتقليل من الإجهاد الذي يصيبها، وخاصة للأشخاص الذين يقومون بممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن، فهو يساعد على عدم الشعور بالإجهاد الشديد وبالتالي فهو مفيد في تحسين الحالة النفسية، وعدم الشعور بالإحباط نتيجة التعب. يساعد على التحلص من الدهون التي تتراكم في منطقة البطن، وبالتالي تظهر الآثار التي يريدها الشخص الذي يريد إنقاص وزنه من التغيرات الملحوظة في شكله، دون أن يتسبب له ذلك في المشكلات الصحية. يحتوي على كميات كبيرة من بكتيريا البروبيوتيك التي تعمل على تحسين صحة المعدة، وتعزيز عملية الهضم، والوقاية من مشكلات الهضم، مما يساعد على تحسين عملية الهضم، وهو الأمر الذي يعمل على عدم تراكم الدهون. رجيم الزبادي اليوناني من الممكن أن يتناول الشخص خلال اليوم وب من رقائق الشوفان مع 155 جرام من الزبادي اليوناني في اليوم الواحد، على مرات متقعطة بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، وممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد على إنقاص الوزن.
سرايا - غالبًا ما كان اليونانيون يتمتعون بسمعة العيش لفترة أطول ولديهم معدلات أقل من الأمراض المزمنة مقارنة بالناس في بقية العالم، ومن المحتمل أن يكون هذا بسبب نظامهم الغذائي المليء بالمأكولات البحرية والفواكه والخضروات والحبوب والدهون الصحية. وفي الواقع، يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على النظام الغذائي اليوناني التقليدي وأنماط الغذاء المماثلة الأخرى في البلدان المجاورة، مثل إسبانيا وإيطاليا وفرنسا. وتشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري والسمنة والوفاة المبكرة. أطعمة يونانية صحية للغاية الحمص الحمص هو طعام شعبي منتشر في جميع أنحاء البحر الأبيض المتوسط والشرق الأوسط، ولقد تم تناوله منذ آلاف السنين، وحتى أفلاطون وسقراط كتبوا عن فوائد الحمص. ويتم صنعه عادةً عن طريق مزج الحمص والطحينة وزيت الزيتون وعصير الليمون، والحمص ليس لذيذًا فحسب، بل إنه مغذي للغاية أيضًا، كما تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول الحمص قد يساعد في إدارة الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم وصحة القلب. ميليتزانوسالاتا كلمة «melitzanosalata» تعني سلطة الباذنجان باللغة اليونانية، لكنها في الواقع يتم تناولها كغمس، وتصنع عن طريق مزج أو هرس الباذنجان المحمص بزيت الزيتون والثوم وعصير الليمون، وهذه الأكلة اليونانية مشابهة لطبق يسمى بابا غنوش، وهو من أصل شرق أوسطي.
إليكِ دليل بسيط جداً لمساعدتك على صُنع أكواب الزبادي اليوناني في المنزل باستخدام صانع الزبادي من ميانتا سوف تحتاجين إلي: صانع الزبادي من ميانتا لتر واحد من الحليب ملاحظة: الحليب كامل الدسم يجعل الزبادي أكثر سلاسة و ذو مذاق شهي. يمكنكِ الحصول على الزبادي أكثر اتساقا وكثافة إذا قمتِ بإضافة 2-3 ملاعق كبيرة من مسحوق الحليب البودرة إلي لتر واحد من الحليب ثم اخلطيهم بعناية. 1: 3 ملاعق كبيرة من الزبادي الجاهز. وصفة: اخلطي بعناية لتر واحد من الحليب مع 1 ملعقة كبيرة من الزبادي الجاهز للحصول على خليط جيد، اخفقي اللبن حتى الحصول على قوام سلس ثم ضيفي اللبن البودرة و اخفقيهم معاً جيداً. وزعي الخليط في 7 أواني في صانع الزبادي ميانتا ضعي الأواني داخل الجهاز دون أغلفتها قومي بتغطية الأواني بغطاء صانع الزبادي ثم بتوصيل الجهاز بالكهرباء. هناك علامات على الغطاء (1-12 ساعة) تستخدم للإشارة إلى وقت إعداد الزبادي ليصبح جاهزاً. قومي بضبطها حسب اختيارك للوقت. مثال: إذا اخترتِ إعداد الزبادي لمدة 12 ساعة، ضعي المؤشر على الرقم 12. ملاحظة: عادة سوف يستغرق صنع الزبادي من 6 -10 ساعات (من السهل القيام به من المساء الى الصباح)، إعتمادا على حموضة الزبادي و القوام المطلوب.
يتناسب مع البشرة الدهنية والبشرة المختلطة المصابة بظهور حب الشباب. تنظيف وإزالة المكياج بكل لطف دون أن يتسبب في جفاف البشرة. ينقي بشرتك،ويوازن إفرازاتها الدهنية. تونر بيوديرما للعناية بالبشرة الحساسة Sensibio H2o يعمل على تنظيف البشرة من الأوساخ،كما يُزيل بقايا المكياج في كل من الوجه والعيون. يهدئ من احمرار البشرة ويعمل على ترطيبها، ويمنحها الانتعاش. خالي تماما من عناصر الكحول والعطور البارابين. تونر سيباميد Sebamed Toner ينظف البشرة وينقي المسام دون أن يتسبب في جفاف الجلد. يهدىء من احمرار البشرة، ويخفف من انتشار حب الشباب على سطحها. يحتوي على تركيبة مرطبة من عناصر البروتينات وآلانتوين والبانثينول المناسبة للبشرة الدهنية، والتي تعاني من حب الشباب. تونر فارماسيرز Pharmaceris Toner يتوفر على صورة 3 أنواع وهي: تونر فارماسيرز تونر للبشرة الدهنية. أنواع تونر بيوديرما وفوائده : اقرأ - السوق المفتوح. يتناسب مع البشرة الدهنية والبشرة المختلطة التي تتعرض لحب الشباب. يزيل جميع الشوائب، إضافة إلى بقايا المكياج بكيفية فعالة. يقوم بتقشير خلايا الجلد الميتة بلطف،كما يخفف من ظهور حبوب الشباب. غني بمستخلصات التمر الهندي،ومستخلصات عشبة الأرقطيون،فضلا عن الزنك.
، فيمكن أن يتسبب في إفراز بشرتك مزيدًا من الزيوت لتعويض الزيوت المفقودة نتيجة التنظيف المتكرر، ما يجعل بشرتك تبدو أكثر دهنية ولامعة، لذا اغسليها مرتين يوميًّا بمنظف مناسب. الإفراط في التقشير: على غرار الإفراط في التنظيف، قد تعتقدين أن تقشير بشرتك بقوة، يمكن أن يخلص بشرتك من الدهون الزائدة، لكن قد يتسبب هذا الأمر في إفراز مزيد من الزيوت، ويعجل من شيخوخة الجلد، ويُنصح ب تقشير البشرة مرتين أسبوعيًّا فقط بمقشر مناسب. استخدام التونر الخاطئ: استخدام التونر خطوة مهمة للعناية ببشرتك، ولكن لا تستخدمي الأنواع التي تحتوي على الأحماض القاسية التي قد تسبب جفاف البشرة والتهابها، والأفضل اختيار أنواع مناسبة للبشرة الدهنية، حتى تلك التي تحتوي على أحماض لا يُفضل اختيارها بتركيز عالٍ، ويُنصح باختيار أنواع خالية من الكحول. عدم ترطيب البشرة: يعتقد بعض النساء أن الدهون في البشرة الدهنية كافية لترطيبها، والحقيقة أن البشرة الدهنية كبقية أنواع البشرة الأخرى، تحتاج لترطيب، ووفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، يجب استخدام المرطب على البشرة الدهنية على الأقل مرة يوميًّا، ويُفضل اختيار الأنواع سريعة الامتصاص ذات قاعدة مائية كالجل.
الخيار أيضاً مادة طبيعية قابضة للمسام الواسعة ومرطب طبيعي للبشرة. يعصر الخيار ويحتفظ به في زجاجة في البراد، له تأثير تبريد طبيعي رائع للبشرة ويساعد في تطهير المسام من العمق، وبالتالي القضاء على الزهم الزائد والأوساخ الموجودة في الجلد. تونر الخيار مفيد جداً لجميع أنواع البشرة، خاصة البشرة الدهنية يمنحها توهجاً طبيعياً. تابعي المزيد: هل سمعت بفوائد الزبدة المذهلة للشعر الجاف؟ تونر ماء الورد تونر الورد استخدم ماء الورد منذ القدم بدءاً من نساء الفراعنة وحتى يومنا هذا، يصنف ماء الورد كتونر طبيعي لتهدئة البشرة وتجديدها، كما يعالج الالتهابات ويخفف من حدة التجاعيد، وذلك لقدرته الفائقة على قبض المسام وشدها. يمكن تخزين ماء الورد في زجاجة ذات غطاء غطاء بخاخ، يرش منه على البشرة قبل تطبيق المكياج للحصول على توهج طبيعي ولحماية البشرة من ضرر مساحيق التجميل. تابعي المزيد: ترطيب بشرة العروس بعد تقشيرها تونر الشاي الأخضر للبشرة الدهنية العناية بالبشرة يحتوي الشاي الأخضر على نسب عالية من مضادت الأكسدة التي تحارب الشوارد الحرة المسببة لشوائب البشرة، خاصة تلك التي تعاني منها البشرة الدهنية، كحب الشباب، الرؤوس السوداء، البثور، البقع الداكنة، وغيرها، كما أنه مقاوم طبيعي للتجاعيد والخطوط الدقيقة.