محتويات ١ الزنك ٢ مصادر الزنك ٣ الحديد ٤ مصادر الحديد الزنك الزنك هو معدن أساسي يحتاجه الجسم بكميات قليلة، لكن ضروريّة للحفاظ على حاسة الشم، والحفاظ على النظام المناعي، وبناء البروتينات، وإنتاج الأنزيمات والحمض النووي، ويساعد أيضاً الخلايا على التواصل عن طريق العمل كناقل عصبي، أمّا نقصه فيمكن أن يؤدّي إلى توقف النمو، والإسهال، والعجز، وتساقط الشعر، وأمراض العين والجلد، وضعف الشهية، والاكتئاب. على العكس من ذلك، فإنّ استهلاك الكثير من الزنك يمكن أن يؤدّي إلى الغثيان، والقيء، وفقدان الشهية، وتشنجات في البطن، وإسهال، وصداع، كما أنّه يعطّل امتصاص النحاس والحديد على المدى الطويل، وضعف المناعة، وصعوبات في استقلاب المعادن الأخرى. أفضل 10 أطعمة غنية بالحديد - أفضل 10. مصادر الزنك اللحوم: إذا كنت تأكل اللحوم، فأنت أقلّ عرضة للمعاناة من نقص الزنك، فاللحوم من أفضل الأطعمة الغنية بالزنك، واللحوم التي لديها أعلى نسبة من الزنك هي لحوم البقر والضأن والدجاج والديك الرومي. المأكولات البحريّة: المأكولات البحريّة هي مصادر غنيّة بالزنك، وخاصة سرطان البحر، والمحار، وبلح البحر، ولكن انتبه من أكلها بكثرة أو بصفة متكرّرة؛ لأنّها تسبب زيادة مستوى الزنك بالجسم عن الحدّ المطلوب.
ولذلك فقد تعتبر الحبوب الكاملة من أهم وأفضل 10 أطعمة تحتوي علي الزنك والحديد. أفضل 10 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية
8 مليغرامات منه، ويُنصح باختيار الحبوب التي تحتوي على الألياف. الحليب ومنتجات الالبان: حيث يحتوي الكوب الواحد من الحليب خالي أو قليل الدسم على 1 مليغرام من الزنك، بينما يُوفر كوبٌ من اللبن على 2. 2 مليغرام. الشوكلاته الداكنة: حيث تُعتبر غنية بالزنك، إلا أنّه لا يُنصح بتناول أكثر من 30 غراماً منها يومياً.
وسوف نقوم بذكر أفضل 10 أطعمة غنية بالحديد ومنها: 10- السبانخ السبانخ السبانخ من الخضروات الغنية بالالياف الغذائية التى لها الكثير من الفوائد. فتحتوى السبانخ على الكالسيوم وفيتامين A،وفيتامينE بالإضافة الى الكثير من المعادن والتى منها الحديد. تعد السبانخ من الخيارات المميزة التى يمكن الاعتماد عليها لحصول الجسم على الحديد. فهى علاج اساسى لفقر الدم بسبب تواجد الحديد،وحمض الفوليك. وذلك لأنهما بمثابة العناصر الاساسية التى تعمل على انتاج كرات الدم الحمراء. يمكن تناول اوراق السبانخ على السلطة،ويمكن غليها وشرب الماء الناتج منها، كما انها من الأطعمة اللذيذة والتى لها العديد من الطرق التى تطهى بها. 9- العدس العدس العدس من البقوليات التى يحبها الجميع،وذلك لأن العدس له العديد من الطرق التى يطهى بها،وجميعها ذات طعم مميز. يحتوى العدس على نسبة كبيرة جداً من الحديد،فهو من البقوليات الغنية بالحديد. الفواكه والخضروات التي تحتوي على الحديد - موقع مصادر. يحتوى كل نصف كوب من العدس على 6. 25 مل من الحديد وهو مايقارب ربع مايحتاجه الجسم يوميا من الحديد. يعتبر العدي من اهم الأطعمة التى يتم الاعتماد عليها لمعالجة فقر الدم،وجميع الامراض الناتجة عن نقص الحديد فى الجسم.
يمكن أن تساعد تحسين عاداتك الغذائية على تقوية مناعتك والتغلب على الأمراض، ففي فصل الصيف يجب أن يكون التركيز على إضافة الأطعمة الغنية بالمياه للبقاء رطبًا وخاصة خلال شهر رمضان، كما إن تناول الفواكه والخضروات الموسمية يجعلك أقوى وأكثر صحة وسعادة وكل هذه العوامل يمكن أن تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك أو حرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن، وذلك حسب ما ذكره موقع "تايمز أوف إنديا". وهناك 5 فواكه صيفية يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي وتساعدك في إنقاص الوزن من أهمها: اقرأ أيضا| 4 فوائد لمكملات الكولاجين.. أبرزها منع شيخوخة العظام والبشرة - بطيخ يعتبر البطيخ من أكثر الأطعمة ترطيبًا التي يمكنك تناولها في فترة الظهيرة المشمسة الحارة، فهي تحتوي على 92% من الماء، ويمكن أن يساعد محتوى الماء والألياف فيه على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، كما يساعد أيضًا في الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر، وفاكهة الصيف مليئة بالألياف وفيتامين ج وفيتامين أ والمغنيسيوم والبوتاسيوم والليكوبين المضاد للأكسدة ، مما قد يمنع نمو الخلايا السرطانية. - خيار تتمتع الفاكهة الخضراء بخصائص تبريد طبيعية يمكن أن تحميك من الجفاف وارتفاع درجة الحرارة، 95٪ من الخيار عبارة عن ماء فقط وهذا يحتوي على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية، يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول وأيضًا يزيل سموم جسمك ويحافظ على بشرتك صحية وجميلة.
مصادر الزنك: اللحوم، الحبوب الكاملة، المكسرات. مصادر الحديد: اللحوم، الكبدة، البقول، الخضار الورقية. مصادر فيتامين د: المصدر الرئيسي هو أشعة الشمس، ويوجد في بعض الأغذية كبعض الأسماك, زيت كبد الحوت، نسبة قليلة في البيض، الفطر، الأغذية المدعمة به. 1 2016-01-08 23:00:44 أخصائية تغذية روعة اسليم مصادر فيتامين د: المصدر الرئيسي هو أشعة الشمس، ويوجد في بعض الأغذية كبعض الأسماك, زيت كبد الحوت، نسبة قليلة في البيض، الفطر، الأغذية المدعمة به.
هدافي كرة القدم عبر التاريخ 1929ـ2020 - YouTube
شاهد ايضا: من هو سالم الشامسي مالك نادي بيراميدز ويكيبيديا من هو كريستيانو رونالدو يعتبر الاسم الحقيقي للاعب العظيم كريستانو رونالدو هو دوس سانتوس افيرو، حيث ولد الاعب في 5 فبراير من عام 1985، ويبلغ من العمر 36، حيث يلعب الان لدي مانشستر يونايتد الانجليزي في مركز الهجوم، ويلعب ايضا للمنتخب البرتغالي حيث يعتبر افضل لاعب بالمنتخب، ومهما كبر عمره الا انه يعطي الكثير وكان عمره في العشرينات من عمره، حصل رونالدو علي الكرة الذهبية 5 مرات بحياته الي العديد والكثير من الجوائز الاخري بحياته. ترتيب هدافي العالم على مر التاريخ 2021 سنتطرق علي العديد من اللاعبين التي يتميزون في بلوغ هدافي العالم والتي تتجاوز اهدافهم اكثر من 500 هدف وهم كالتالي: جوزيف بيكان تربع جوزيف بيكان في القائمة الاخيرة في هدافي كرة القدم، حيث يعتبر اللاعب نمساوي قد ساهم في وصول منتخبه الي نهائيات كاس العالم عام 1934، حيث تم تسجيل في سجله التاريخي للسجل الاهداف في رصيده 805 هدف، حيث قام رونالدو بتجاوز هذا الرقم بالفترة الاخيرة. كريستيانو رونالدو يعتبر الهداف التاريخي بالعالم، حيث تم تسجيل الكثير من الاهداف في تاريخه، وقد احرز بالفترة الاخيرة علي اكثر من 810 اهداف في رصيده، ولا يفكر ونالدو بالاعتزال في الفترة القادمة حيث انه يعطي الكثير والكثير، مما يجعله علي راس القائمة للاهداف عبر التاريخ.
لكن بنزيما وبالنظر إلى أرقامه، فقد تمكن خلال 747 مباراة خلال مسيرته مع الأندية في تسجيل 384 هدفًا، وتقديم 184 تمريرة حاسمة. أما مع منتخب فرنسا، فقد شارك بنزيما في 94 مباراة، سجل خلالها 36 هدفًا وقدم 20 تمريرة حاسمة. Getty Images هاري كين على الرغم من أن هاري كين هو مهاجم صريح، وبالتالي فإن تسجيله للأهداف أمر عادي، إلا أن قائد منتخب إنجلترا يملك قدرة هائلة على صناعة الأهداف. مهاجم توتنهام لعب 460 مباراة خلال مسيرته مع الأندية، سجل خلالها 270 هدفًا، وقدم 74 تمريرة حاسمة. ومع منتخب إنجلترا فقد لعب 69 مباراة، سجل خلالها 49 هدفًا وقدم 14 تمريرة حاسمة. Getty توماس مولر يعد الألماني توماس مولر واحدًا من بين أبرز النجوم في تاريخ نادي بايرن ميونخ الألماني، بالنظر إلى قدراته في التسجيل وصناعة الأهداف. مولر، الذي ارتدى قميص بايرن ميونخ طوال مسيرته، شارك في 624 مباراة مع الفريق البافاري، سجل خلالها 226 هدفًا، وقدم 242 تمريرة حاسمة. أفضل هدافي كرة القدم على مستوى الدوريات عبر التاريخ | المرسال. ومع منتخب ألمانيا، شارك مولر في 112 مباراة، سجل خلالها 43 هدفًا وصنع 40 هدفًا. Getty باولو ديبالا يملك جوهرة الأرجنتين باولو ديبالا نجم يوفنتوس الإيطالي قدرة مميزة للغاية في التسجيل وصناعة الأهداف.
خاض بيولا مع نادي لاتسيو تسعة مواسم سجل خلالها 143 هدفًا في 227 مباراة، وقد ظل الهداف التاريخي للنادي منذ ذلك الحين حتى سنة 2021 عندما تجاوزه تشيرو إيموبيلي. لاعبون اخرون يحتل نجم روما السابق فرانشيسكو توتي المرتبة الثانية بين هدافي الدوري الإيطالي بتسجيله لـ 250 هدفًا في 618 مباراة خاضها مع نادي العاصمة في الفترة بين 1992 و 2017. هدافي كرة القدم عبر التاريخ من هجري لميلادي. ثالث أكثر اللاعبين تسجيلًا في الدوري الإيطالي هو السويدي غونار نوردال الذي سجل 225 هدفًا في 291 مباراة. تمتع اللاعب السويدي بمعدل تهديفي بلغ 0. 77 هدف في كل مباراة، وهو أعلى معدل تهديفي للاعب سجل أكثر من مائة هدف. ترتيب هدافي الدوري الإيطالي عبر التاريخ # اللاعبون المباريات الأهداف 1 سيلفيو بيولا 537 274 2 فرانشيسكو توتي 618 250 3 غونار نوردال 291 225 4 جوزيبي مياتزا 367 216 5 جوزيه ألتافيني 459 216 6 أنتونيو دي ناتالي 445 209 7 روبرتو بادجو 452 205 8 كورت هامرين 400 190 9 جوزيبي سينيوري 344 188 10 أليساندرو دل بييرو 478 188 11 ألبيرتو جيلاردينو 502 188 مقالات ذات صلة ترتيب هدافي الدوري الإنجليزي عبر التاريخ اكثر 10 اندية فوزا بالدوري الإسباني اكثر 10 اندية فوزا بالدوري الفرنسي تصفّح المقالات
ديبالا لعب 397 مباراة خلال مسيرته مع الأندية، تمكن خلالها من التسجيل 142 مرة، وقدم 64 تمريرة حاسمة. لكن أرقام "لا جويا" ضعيفة للغاية مع منتخب الأرجنتين، بعد أن لعب 32 مباراة سجل خلالها هدفين وقدم ست تمريرات حاسمة. Getty Images سون هيونج مين شكل الكوري الجنوبي سون هيونج مين شراكة مثالية مع هاري كين في نادي توتنهام الإنجليزي. هدافي كرة القدم عبر التاريخ من ميلادي الي. سون لعب 518 مباراة مع الأندية التي مثلها في مسيرته، وتمكن من تسجيل 190 هدفًا وقدم 86 تمريرة حاسمة. ومع منتخب كوريا الجنوبية، لعب سون 100 مباراة، سجل خلالها 31 هدفًا وقدم 17 تمريرة حاسمة. Getty Images فينيسيوس جونيور عكس الكثير من النجوم المخضرمين في هذه القائمة، فإن البرازيلي فينيسيوس جونيور يعد الأصغر. فينيسيوس الذي توهج مع ريال مدريد في الموسم الحالي، لعب 217 مباراة خلال مشواره مع الأندية، سجل خلالها 45 هدفًا وقدم 46 تمريرة حاسمة. ومع ريال مدريد، فقد لعب البرازيلي 163 مباراة، سجل خلالها 31 مرة وصنع 41 هدفًا، من بينها 17 هدفًا و18 تمريرة حاسمة في موسم 2021-22. Getty دييجو مارادونا دييجو مارادونا أسطورة الأرجنتين وأحد أفضل لاعبي كرة القدم على مدار التاريخ كان من بين المهاجمين الذين يملكون القدرة على التسجيل والصناعة.
3-جيرد مولر (أحرز 635 هدف في 793 مباراة) لقب غيرد مولر ب "در بومبير "، أي المدفعجي فماكينة الأهداف الألمانية حيث يحتل المركز الخامس في هذه القائمة، وأحرز جيرد مولر مع الأندية التي لعب لها 667 هدفاً من ضمنها 365 هدف في الدوري الألماني، بينما أحرز مع منتخب المانشافت 68 هدفاً، ويبلغ معدله لتهديفي 0. جوَّك | أفضل وأبرز هدافي كرة القدم عبر التاريخ - بقلم ثامر حمو. 93 هدف في المباراة الواحدة 4-كريستيانو رونالدو (أحرز 783 هدفاً) بدأ كريستيانو رونالدو مسيرته كجناح ومن ثم أصبح ماكينة تهديفية واستمر الدون البرتغالي في تحطيم الأرقام القياسية واحداً تلو الآخر وخاصةً دوري أبطال أوروبا بعد أن أصبح الهداف التاريخي للمسابقة في الفترة الماضية. اللافت للنظر هو أن صاحب ال 34 عاماً يحظى بأفضل فتراته في مسيرته بعد تقدمه في العمر، حيث سبق أن أحرز في فترة من الفترات 22 هدفاً في 12 مباراة، مما يعني أننا علينا أن نتوقع بأنه سيضيف المزيد من الأهداف قبل اعتزاله. يشار هنا إلى أنه حصل على 5 كرات ذهبية لأحسن لاعب في العالم. 5-بلاغوي ماريانوفيتش (أحرز 796 هدف في 768 مباراة) هو لاعب كرة قدم صربي يجيد اللعب في مركز المهاجم كما مثل منتخب يوغوسلافيا في بطولة كأس العالم لكرة القدم 1930 التي أقيمت في الأوروغواي واستطاع تسجيل هدف واحد في مرمى منتخب بوليفيا وكان وقتها يلعب لصالح نادي بي إس كيه بيوجراد.