7- ابتعدي عن العصبية والتوتر في رمضان الضغوطات والمشاكل النفسية يساهمان في زيادة الوزن وزيادة رغبتك في تناول الطعام بسبب افراز هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يحفز على الجوع. تحكّمي بالضغط النفسي والجئي الى تمارين الاسترخاء لتقليل التوتر، أو اشغلي نفسك بهواية مفضلة وقومي بالترفيه عن نفسك كي لا يتأثر السلوك الغذائي في رمضان، ولا تنسي أن تأخذي قسطاً من النوم والراحة. 8- لا تنامي بعد الإفطار مباشرةً في رمضان تجنّبي الجلوس أو النوم بعد الإفطار، وبدلا عن ذلك ينصح بالمشي لمدة ساعتين على الأقل بعد الإفطار لتسهيل عميلة هضم الغذاء، وحتى لا يتراكم الطعام الذي تم تناوله على هيئة دهون، تسبب زيادة في الوزن.
و يقول الباحثين في تقرير قاموا به ، بأنه يمكنك الحفاظ علي صحة الدماغ من خلال ممارسة الرياضة و التوقف عن التدخين و الحصول علي قسط كافي من النوم ، تقليل الإجهاد و التوتر ، و ذلك للحفاظ علي التركيز. بالإضافة إلي أنه يمكنك التحكم في كمية الوجبات الخفيفة التي تتناولها. و أعتقد أن الوجبات الخفيفة لها بعض المميزات و أنها عنصر ضروري لعدة أمور: تحافظ علي نسبة السكر في الدم من الإرتفاع أو الإنخفاض ، الحفاظ علي حالتك المزاجية مستقرة ، و مقاومة الجوع. و بذلك تدفع العقل إلي تناول المزيد منها و لكن هذا قد يؤدي إلي زيادة الوزن. لذلك فإن هناك خيارات غذائية أفضل تساعدك في التحكم في الكمية التي تتناولها من الوجبات الخفيفة ومجموعة من الوجبات الخفيفة المفيدة لإدراجها في نظامك الغذائي وتساعدك في حرق الدهون بشكل جيد كما أنها تحتوي علي سعرات حرارية أقل كحد أدني 100 سعرة حرارية. و كما يقول كيري غلامسان ، أستاذ الصحة " بأن الشراهة في تناول الوجبات ، يعني دخولك علي أمور ليست صحية بالنسبة لك، و أنك لن تستمع إلي صوت جسمك للحفاظ عليه سليم. و قد أظهرت الدراسات أن الأكل بين الوجبات يمكن أن، يحسن من الكوليسترول، و زيادة الإدراك، و الحفاظ علي توازن عملية التمثيل الغذائي.
التركيز علي تناول " الطعام المفيد ": عندما يسمع الناس كلمة وجبة خفيفة قد يتبادر إليهم فكرة أن تناول وجبة خفيفة تعني وجبة صغيرة. بمعني تناول جزء من الديك الرومي، أو القليل من سمك السلمون و لكن لا تقيد جسمك إذا أراد تناول المزيد أو تناول شئ مختلف. طالما أنها وجبة صحية تساعد علي تقليل الشعور بالجوع. وتساعدك علي إتخاذ قرار حول الوجبات القادمة. كن مستعد دائماً: قد لا يكون لديك المزيد من الوقت لعمل وجبة خفيفة تتناولها في الصباح ، قد يكون ذلك دافع قوي لك تناول المزيد الكعك و عدم مقاومته. و هناك مفتاح لتجنب الحصول علي كمية السعرات الحرارية الضخمة. يجب أن تعد من الوجبات الخفيفة في المنزل و يجب أن تحتوي علي المزيد من السعرات الحرارية. فمثلاً يمكنك تجهيز الوجبات اللازمة للإسبوع الواحد دفعة واحدة. و إذا لم يكن لديك المزيد من الوقت يمكنك تناول بعض المكسرات. الإنتباه أثناء التجهيز: بالرغم ما قلناه أعلاه، عند التفكير في تناول وجبة خفيفة بإعتبارها وجبة صغيرة. و من الخطأ تناول وجبة خفيفة مرة واحدة. و هناك العديد من العلاقات التجارية الصحية مثل الفشار و الطحالب يتم تجهيزها بصورة صحية. و يذكر الأطباء أن يجب أن تكون علي علم بمكونات المنتجات المعلبة جيداً، و يجب أن تكون مكونات معروفة لديك.
حفظ في قائمة التشغيل. لست مهتما. الإبلاغ. يجب عليك النقر فوق غير مهتم. ثم يظهر مربع بدلاً من الفيديو ، حيث يوجد خيار للإلغاء أو خيار لإخبارنا بالسبب ، عليك النقر فوق الخيار الثاني ، أي إخبارنا بالسبب. كيفية حجب القناة على يوتيوب من الأطفال. ثم ستفتح نافذة صغيرة ، عليك النقر فوق لا أحب ثم عليك النقر فوق كلمة إرسال ، بعد هذه الخطوة التي اتخذها المستخدم ، لن يعرض YouTube أي فيديو متعلق بالقناة التي أنشأتها. 2- الخطوة الثانية: استخدام طريقة حظر الفيديو على أي متصفح هذه الطريقة هي الطريقة الوحيدة الفعالة لجزر القنوات على YouTube ، وهي الطريقة التي توفر حظرًا كاملاً للقناة التي تريد القيام بذلك على YouTube. تقدم هذه الطريقة كفاءة كبيرة في حجب المحتوى عن طريق حجب القناة أو حجب كلمة في البحث ، ولكي تستفيد من هذه الطريقة يجب اتباع بعض الخطوات حتى لا ترى هذه القناة أو المحتوى مرة أخرى ، وهذه الخطوات نكون: ينتقل المستخدم إلى متصفحك مثل Google Chrome ، ويحتاج إلى البحث عن ميزة حظر الفيديو ، وعندما يجدونها ، يقومون بتثبيتها في متصفحهم ، ثم ستتلقى إشعارًا في الزاوية اليمنى العليا بأنه قد تم تثبيته بنجاح. عندما يقوم المستخدم بتثبيت مانع الفيديو ، سيكون قادرًا على منع أي قناة يوتيوب من الظهور عليه من خلال النقر على أي فيديو ثم النقر على كلمة block videos.
شاهد أيضًا: ما هي قوانين اليوتيوب الجديدة؟ استخدم المكون الإضافي "Video Blocker" في متصفح الويب الخاص بك مقالات قد تعجبك: يمكنك استخدام هذا الامتداد لحظر المحتوى بطرق مختلفة، يمكنك الحظر عن طريق القناة أو البحث عن الكلمات الرئيسية أو … بعد إكمال الطرق التالية، لن تتمكن من العثور على محتوى من القناة المحددة في شريط الاقتراحات، ولن تكون القناة مرئية حتى عند البحث: انتقل إلى مساحة تخزين ملحقات المتصفح (مثل تخزين Chrome)، وابحث عن ملحق يسمى Video Blocker وقم بتثبيته في متصفحك، وستتلقى إشعارًا في الزاوية اليمنى العليا لإعلامك بأن التثبيت قد اكتمل. بعد تثبيت Video Blocker يمكنك بسهولة حظر قناة عن طريق النقر بزر الماوس الأيمن على أي فيديو وتحديد "Block videos from this channel". طريقة حظر قناة على اليوتيوب حتى لا تراها فى خلاصتك او لتمنعها من التعليق. إذا قررت منح قناتك فرصة ثانية، فما عليك سوى النقر فوق رمز "Video Blocker" في الزاوية اليمنى العليا لإزالتها بسهولة من قائمة الحظر، من هناك انتقل إلى علامة التبويب "إضافة" وانقر على X بجوار القناة التي حظرتها. يمكنك أيضًا استخدام علامة التبويب "إضافة" لإضافة قناة إلى قائمة الحظر، فقط أدخل الاسم الدقيق للقناة وانقر فوق +.
نصيحة: إذا قمت بحظر قناة عن طريق الخطأ ، فانقر على "تراجع" على البطاقة التي تظهر بعد حظر القناة. هذا سيعكس ما فعلته عن طريق الخطأ. حظر قناة على يوتيوب على Android أو iPhone أو iPad يسمح تطبيق YouTube لأجهزة Android و iPhone و iPad للمستخدمين أيضًا بحظر القناة. للبدء ، افتح تطبيق YouTube على جهازك. قم بالتمرير لأسفل قائمة مقاطع الفيديو. ابحث عن الفيديو الذي يأتي من القناة التي تريد حظرها. ثم اضغط على قائمة النقاط الثلاث بجوار عنوان الفيديو. حدد "عدم التوصية بالقناة" من القائمة التي تظهر. تم الآن حظر قناتك المحددة على YouTube. كيفية إلغاء حظر قنوات يوتيوب المحظورة بخلاف الخدمات الأخرى ، لا يسمح لك YouTube بإلغاء حظر القنوات بشكل فردي. الخيار الوحيد هو إلغاء حظر جميع قنواتك المحظورة. إذا كنت ترغب في متابعة ذلك ، فافتح موقع نشاطي على Google في متصفح ويب على جهاز الكمبيوتر الذي يعمل بنظام Windows أو Mac أو Linux. طريقة حظر قناة في اليوتيوب بحث. في موقع " نشاطي على Google " ، من الشريط الجانبي الأيمن ، حدد "أنشطة Google الأخرى". مرر لأسفل الشاشة التالية إلى قسم "التعليقات غير مهتم على YouTube". هنا ، انقر فوق خيار "حذف". سيعرض YouTube نافذة منبثقة للتحذير.