الوجه المدور اذا كنت تملكين وجها مدورا، اعتمدي اسلوب التدرج في القص لأنه سيمنح شعرك حجما زائدا، وحاولي ان يكون الشعر مدرجا باتجاه الوجه ليمنحه بعض الطول، وتجنبي قص الشعر بشكل دائري متواز مع شكل وجهك الدائري. الوجه المستطيل أسلوب القص الذي يناسب الشعر المستطيل هو القصير الى طويل المتوسط، مع تسريحة تجعل الشعر يبدو ممتلئا عند جوانب الوجه، بالاضافة الى اعتماد تموجات ناعمة في اطراف الشعر اذا كان طويلا. ستعمل هذه الخصلات المتموجة على تقصير طول الوجه. والشعر الممتلئ على الجوانب سيضيف بعض العرض الى شكل وجهك. وجهك يذكرني بنكبات الايام تفعل ما تشاء. تجنبي الطول الزائد للشعر لأن وجهك سيبدو أطول من اللازم. * خبيرة التجميل - مركز مزيانة للتجميل
كأنّي بالعالم يلفظ إنسانه ويعود إلى صفائه مع نفسه: هجرة الخوف البشري إلى المساكن التي gا تزال آمنة حتى الساعة، وبالتالي توقّف الحياة الاعتيادية بكل صخبها ومآسيها. فلا مأساة اليوم أكبر من مأساة مئات ألوف المصابين بالوباء المُعدي حول العالم وهم يتدافعون أمام أبواب المستشفيات طلبا لعلاج لم يبصر النور بعد، فيما الأخيرة ترفع يديها متضرعة إلى السماء بعدما استنفذت كامل إمكانياتها ولم يعد بمقدورها تلبية احتياجات الوافدين الجدد الذين يرسلهم كورونا كل يوم ولا يترك لنا حتى فرصة تعداد أرقامهم المتزايدة بشكل مهول. وابلٌ من الأسئلة يسقط على رأس البشرية في محنتها غير المسبوقة اليوم، عنوانها الكبير: كيف جرى هذا الذي يجري اليوم؟ ما أسابه وما هي طرق ووسائل السيطرة على جموحه القاتل؟ تَحارُ العقول في الإجابات ويسيطر عليها القلق الشديد جراء احتمال أن تخرج الأمور عن السيطرة وبالتالي ملاقاة مصير الاصطدام الذي لا مفر منه بحائط الموت الذي من شأنه إذا ما أفلت الفيروس المُندفع من كلّ حيلنا في لجم انتشاره وتوسعه، أن يحصد ملايين الأرواح والضحايا على هذا الكوكب. وجهك يذكرني بنكبات الايام عدن. في ظل هذا التحدي العالميّ ومن أجل أن نكون منصفين رغم تحفّظنا على ثغرات وفجوات غير قليلة شابت عملية الاستنفار وإجراءات التصدي للخطر الداهم على مجتمعنا وناسنا، نقول بأن ما تقوم به حكومتنا الحالية حتى الآن هو أمر مقبول نسبياً، ولكنه يحتاج في الأيام القليلة المقبلة إلى مبادرات عدة أكثر فعالية من شأنها ليس فقط أن تعمل على احتواء توسع مناطق الفيروس وانتشاره بين صفوف المواطنين فحسب، بل أن تعالج كذلك قدر مستطاعها تداعياته السلبية على الاقتصاد والمجتمع وعلى حياة ألوف المواطنين الذين يطحنهم الجوع والفقر من قبل أن يأتي كورونا، فيزيد بلاءهم أضعافاً مضاعفة.
أصيب الوعي الوطني عندي منذ الطفولة بلوثة الجريمة التي ضربت وحدتنا الوطنية عام ٥٨. وذلك عندما كان أخي مغادراً عملَه في مطار بيروت حين غيبته عن هذه الحياة رصاصةٌ طائشة وهو عندي اقرب الى الخيال. وكانت أولى محطات ذاكرتي في الشأن العام هو تلك الهزيمة عام ٦٧ التي ألحقت الأطفال بنكبة الكبار عام ٤٨، والتي تتجدد دائماً بنكبات أضعاف ما كانت عليه في صورتها الاولى، وهذا ما نشهده في مخيمات النزوح هذه الايام. وانهزم الوعي عندي يومَ دخلت اسرائيل الى مطار بيروت 68 لتحرق طائراتنا المدنية وتعلن عن بداية زمن ليته ما كان. بالوعي والتضامن نحارب «كورونا» | أرشيف المقالات | جريدة اللواء. وانهزم الوعي ايضاً عندما وقعت السلطة آنذاك اتفاق التنازل عن فكرة الدولة وانتقالنا من السياحة الدينية والعملية والاصطياف الى السياحة القتالية، واصبح لبنان حقل رماية وساحة نزاع. عشية ذلك التحول الشديد الغموض وفي أوج عدم القدرة على تحديد الاتجاه، ظهر فينا إمامٌ قائد مبتكِر خلاّق، أسّس للكينونة في صلب الكيان، وأبحر في مواجهة طوفان التّفلت والتسيّب والعنف والاحقاد، واستنبط اساساً عميقاً وصلباً للتلاقي الوطني، وهو الحرمان المناطقي غير الطائفي او الطبقي، ذلك المصطلح السياسي الذي صُنع في لبنان.
انحنى عند الوركين وقم بإمالة صدرك للأمام حتى يصبح موازياً للأرض، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وجذعك. دع ذراعيك مع راحة يديك ممددتين أمام جسمك. ادفع مرفقيك لأعلى وللخارج، لتشكيل عمود بذراعيك وضغط لوحي كتفك معاً وأنت تسحب للخلف. حرر ذراعيك لأسفل وكرر التمرين. 2. تمرين الذراع الواحدة ( One-arm row) للقيام بهذا التمرين يمكنك اتباع الخطوات التالية: أمسك الدمبل بيدك اليمنى، ضع يدك الأخرى على مقعد أو كرة ثبات أمامك. ضع رجلك اليمنى للخلف مع الحفاظ على استقامتها واثني رجلك اليسرى قليلاً. قم بإمالة صدرك للأمام مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا. ارفع الكوع لأعلى، وجلب الدمبل إلى القفص الصدري. حرر ذراعك لأسفل وكرر. قم بتمرينات متساوية على كلا الجانبين. تمارين شد الأكتاف هل تشعر أن كتفيك منحيان وعير مشدودان، يمكنك تقوية كتفيك من خلال ممارسة التمارين الرياضية ومن أبرز هذه التمارين نذكر [3]: 1. تمرين تمدد الرقبة يمكن أن تساعد تمارين شد الرقبة في التخلص من التوتر في أعلى الكتفين، بالتالي شد الأكتاف. للقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات التالية: قف مع مباعدة القدمين بعرض الورك. اترك الذراعين على جانبيك. تمارين الظهر للنساء في البيت | مجلة سيدتي. قم بإمالة الرأس إلى اليمين محاولاً أن تلمس الأذن اليمنى بالكتف الأيمن.
حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. قم بإمالة الرأس إلى اليسار ، محاولًا أن تلمس الأذن اليسرى بالكتف الأيسر. كرر هذا ثلاث مرات على كل جانب. 2. تمرين لفات الكتف يمكنك القيام بهذا التمرين لشد كتفيك باتباع الخطوات التالية: اترك الذراعين جانبي جسمك. تنفس ورفع الكتفين نحو الأذنين. حرك الكتفين للخلف، واضغط على لوحي الكتف معاً. أخرج الزفير وأعد الكتفين للخلف. حرك الكوعين للأمام مع الشعور بالتمدد في مؤخرة الكتفين. كرر هذا التمرين 10 مرات. 3. تمرين تمدد ذراع النسر يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية: قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك. استنشق وارفع الذراعين إلى الجانبين. أخرج الزفير وأرجح الذراعين تجاه الجسم. اسمح للذراع الأيمن بالمرور إلى اليسار. ضع الكوع الأيسر في انحناء الكوع الأيمن. اجمع الكفوف معاً إذا وصلت. إذا لم تتلامس راحة اليد، فامسك ظهر اليدين معاً. خذ ثلاثة أو أربعة أنفاس عميقة. حرر الامتداد وكرره على الجانب الآخر. تمارين شد الظهر والأكتاف للنساء والرجال والأطفال - موقع بابونج. كرر التمرين عدة مرات. تمارين استقامة أسفل الظهر يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على استقامة أسفل الظهر، ومن أبرز التمارين التي يمكنك تجربتها نذكر [4]: 1.
تمرين إمالة الحوض سيساعد تمرين إمالة الحوض على استقامة أسفل الظهر، للقيام بهذا التمرين عليك اتباع الخطوات التالية: استلقِ على ظهرك ووضع قدميك على الأرض واثني ركبتيك. شد عضلات بطنك مع حافظ على استقامة ظهرك. ابقَ في هذا الوضع لمدة 5 ثوان وتنفس بشكل طبيعي. عد إلى نقطة البداية. قم بهذا التمرين على مجموعتين كل واحدة منها 10 مرات. 2. تمرين رفع الذراع والساق يمكنك شد ظهرك المنحني من خلال تمرين رفع الذراع والساق. يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات التالية: استلق على بطنك مع وضع ذقنك أو جبهتك على الأرض (يمكنك وضع منشفة تحتها). حافظ على ساقيك مستقيمة وذراعيك ممتدة فوق رأسك. ارفع إحدى يديك ببطء عن الأرض، وانتظر لحظة ثم أنزلها مرة أخرى على الأرض. أفضل 10 تمارين لتقوية الظهر في المنزل - أفضل 10. كرر الآن هذا مع ذراعك ورجلك الأخرى. كرر هذا التمرين عدة مرات. ممارستك التمارين الرياضية بانتظام طريقك الوحيد لعلاج الظهر المنحني طبيعياً ، وللحفاظ على استقامة عمودك الفقري وتقوية أعلى الظهر، لذا احرص على ممارستها بانتظام كي لا تضطر لعمل جراحي لحل مشكلتك.
ذات صلة تمارين لتقوية الظهر تقوية عضلات الظهر تمرين مدّ الركبة إلى الصدر يتم ممارسة هذا التمرين من خلال: [١] الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين مع بقاء الأقدام مسطّحة على الأرض. سحب أحد الركبتين إلى الصدر، باستخدام كلتا اليدين مع الضغط على الصدر، وشدّ البطن ، وضغط العمود الفقريّ على الأرض. الثبات لمدّة خمس ثوانٍ، والعودة إلى وضعية البداية. تكرار التمرين مع الساق الأخرى، والعودة إلى وضعية البداية. تكرار التمرين مع كلا الساقين في نفس الوقت. تكرار كلّ خطوة مرتين إلى ثلاث مرات، ويفضّل مرة واحدة في الصباح، ومرة في الليل. تمارين شد عضلات الظهر. تمرين رفع الذراعين والقدمين يتمّ ممارسة هذا التمرين من خلال: [٢] وضع اليدين والركبتين على الأرض، مع الحرص على أن تكون على مستوى عرض الأكتاف، وأن تكون الأفخاذ بزاوية 90 درجة. رفع الذراع اليمنى والساق اليسرى عن الأرض، حتى تصبح على مستوى الظهر، مع الحفاظ على ثبات الظهر وعضلات البطن. رفع الذراع اليسرى والساق اليمنى، وتكرار التمرين. تكرار التمرين لكلّ جانب من عشر إلى خمس عشرة مرة. الحرص على عدم تحريك الرأس والظهر، وبقاء الأكتاف والفخذين مستقرة طوال الحركة. تمرين الجسر يتم ممارسة هذا التمرين من خلال: [٣] الاستلقاء على الأرض، وبقاء القدمين مسطّحة على الأرض، على أن تكون بنفس مسافة عرض الأكتاف، واليدين على الجوانب.
من قبل دينا الساريسي - الاثنين 10 كانون الثاني 2022