ومن المستحسن أن تقومي بهذه التمرينات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على سجادة أو بساط للتمرينات. 1. أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع إبعاد ردفيك عن بعضهما واجعليهما متوازيين. 1. ب) أخرجي نفسك واشفطي بطنك. اضغطي أعلى ظهرك بشدة على الأرض بينما ترفعين ردفيك قليلا. خذي نفسك واسترخي. 2. أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك. ارفعي ذراعيك بين ركبتيك. 2. ب (ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض. احتفظي بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان. اخفضيهما وكرري التمرين. ابدئي بعشر مرات ثم زيدي العدد حتى عشرين مرة. 3. أ) استلقي على الأرض. اشفطي بطنك. تمارين شد البطن بعد الولاده. قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك. 3. ب) وذقنك على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك. أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين. ابدئي بعشر مرات وزيدي العدد. 4. أ) اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء. ارفعي ذراعيك أعلى رأسك. 4. ب) اشفطي بطنك. انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى تصل رأسك للأرض أمامك. تنفسي طبيعيا. وابق على هذا الوضع حتى تعدي إلى عشرين. تأكدي من استشارة طبيبك قبل القيام بعمل هذه التمرينات أو أي تمرينات أخرى.
وإذا تلقيت دعوة لتناول العشاء أو الغداء خارج المنزل، تناولي الحساء الخفيف والمغذي قبل نصف ساعة من الانطلاق بحيث تشعرين بالشبع والامتلاء ولا تميلين إلى تذوق مختلف الأنواع الموزعة على المائدة. اتباع نصائح المدرّب الرياضي لا تكفي الحمية الغذائية لوحدها لاستعادة جسم رشيق ونشيط بعد الولادة. لا بد من ممارسة التمارين الرياضية واتباع نصائح المدرب الرياضي، خصوصاً في المرحلة الأولى. فالمدرب المتخصص يعرف طبيعة التمارين الملائمة لجسمك وعضلاتك ويستطيع بالتالي نصحك بمجموعة من التمارين السهلة والمفيدة. لا حاجة إلى المباشرة في تمارين قوية وكثيفة منذ الأسبوع الأول، بل عليك احترام وتيرة جسمك وقدرته على التحمل. تمارين ضرورية لعملية ولاده طبيعيه بدون ألم – موقع ملحوظة. خصصي بضع دقائق في البداية للتمارين الرياضية، ثم حاولي زيادة مدة التمارين تدريجياً. ومع مرور الوقت، تصبح التمارين أمراً روتينياً وطبيعياً. رفع المعنويات لتعزيز النتائج لعدم الشعور بالضجر والملل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، شغلي أسطوانة الموسيقى المفضلة لديك للإحساس بالسعادة والرضى وعدم التركيز فقط على صعوبة التمارين أو قوتها. ولمَ لا تجربين ممارسة التمارين الرياضية مع صديقة لك بحيث يمكنكما التحدث وتبادل الآراء خلال جلسة التمارين ويمضي الوقت بسرعة من دون الإحساس بأي ملل.
إبدأي هذه التمارين بالتدريج برجل واحدة ثم بالرجلتين معا. إذا كانت الولادة بعملية قيصرية استشيري طبيبك عن موعد البدء بممارسة هذه التمارين على ان تمارسيها بالتدريج. سوف تشعرين في بداية ممارستك لهذه التمارين بشد في منطقة الأرداف وعضلات الفخذ ثم عضلات البطن بعد ذلك. هذه التمارين تعطي قوة كافية لمنطقة أسفل الظهر. وتساعد على مرونة مفاصل الحوض. تعمل على إرتخاء وراحة عضلات الصدر والأكتاف. هذه التمارين تمنحك الحيوية واللياقة. هذه الحركات تنشط الدورة الدموية وتلين عضلات جسمك والمفاصل. بعد الولادة تعود منطقة الحوض وأسفل الظهر إلى الوضع الطبيعي وتساعد في ذلك التمارين الموضحة. تساعد في تنشيط الدورة الدموية وحركة العضلات. هذه التمارين تعزز الصحة العامة للجسم وتجعله مرنا مشدودا وخاصة في منطقة البطن وأسفل الظهر. تمارين ما بعد الولادة. انتبهي لعدم تحدب الأكتاف. هذه التمارين تعمل على مرونة عضلات الظهر والعضلات الخلفية للأرجل. تحسن الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم. هذه التمارين تعطيك طاقة وتساعدك على التخلص من التعب. ستشعرين بشد في العضلات الخلفية للأرجل عضلات الصدر والأكتاف. الإحساس براحة للعضلات الخلفية للأرجل فتحافظ على شكلها.
(6ابدأي هذه التمارين وأنت جالسة ثم باشريها في المواضع الأخرى، كالوقوف والرقود. فيديو الرضاعة التحكم في الإخراج: أثناء جلوسك على كرسي المرحاض استخدمي عضلاتك كما يلي: 1. لمنع البول من الخروج ( بالرغم من أنه قد تكون لديك رغبة قوية بالتبول احبسي البول لمدة دقيقة أو ما يقاربها). 2. تدربي على حصر البول أثناء السعال ، ابدئي التمرين ومثانتك فارغة وتابعي ومثانتك ممتلئة. قومي قدر الإمكان بهذه التمارين من 3 5 مرات لشد العضلات في وقت واحد، مارسي ذلك يوميا من 50 100 مرة. من خلال هذه التمارين ستشعرين بضغط خفيف في عظم الركبة والكاحل. هذا الضغط سيمتد إلى عظم الفخذ شادا عظم الحوض والأعضاء الموجودة في الحوض، مما يساعد على عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي تدريجيا. ممارسة هذه التمارين ستحسن الدورة الدموية مما يعزز الصحة العامة بعد الولادة. تذكري أن تحافظي على ظهرك مستقيما من أسفل الظهر ( منطقة العجز حتى الرأس). - اجلسي على حافة مخدة قطنية مما يساعدك على عدم الانزلاق. تمارين لشد البطن بعد الولاده. - هذه التمارين تعطي المرونة لمنطقة الأرداف والجذع وأعضاء التجويف الباطني وعضلات الفخذ. - هذه التمارين تقوي أسفل الظهر وتساعد في شد عضلات جدار البطن، بالإضافة إلى أنها تحافظ على الشكل العام.
هذا وقدمت قائدة المدرسة /أمل الحربي شكرها للطالبات المشاركات في المعرض على الحضور والمشاركة الفعالة وكذلك للجهود المتميزة من قبل مشرفة النشاط الأستاذة /نورة السعيد على جهودها في الإعداد والتنسيق للمعرض.
أضرار المخدرات على الإنتاج يعتبر (الفرد لبنة من لبنات المجتمع وإنتاجية الفرد تؤثر بدورها على إنتاجية المجتمع الذي ينتمي إليه). فمتعاطي المخدرات لا يتأثر وحده بانخفاض إنتاجه في العمل ولكن إنتاج المجتمع أيضاً يتأثر في حالة تفشي المخدرات وتعاطيها، فالظروف الاجتماعية والاقتصادية التي تؤدي إلى تعاطي المخدرات (تؤدي إلى انخفاض إنتاجية قطاع من الشعب العام فتؤدي أيضاً إلى ضروب أخرى من السلوك تؤثر أيضاً على إنتاجية المجتمع).
تعددت أضرار ومخاطر المخدرات الصحية والإقتصادية والإجتماعية، ولا شك أن كل من هذه الجوانب جدير التوقف عنده وفحصه جيداً، ولكننا في هذا المقال سنتوقف فقط عند أهم النقاط في الجانب الصحي لأنه الأهم من بينهم. إن المخدرات تستهدف بشكل مباشر نظام المكافآت البيولوجوي في داخل الدّماغ من خلال غمر الدورة العصبية بالدوبامين. والدوبامين ماده كيميائية داخل الدماغ توجد بين نقاط تلامس روابط الخلايا العصبية وتسمى ناقل عصبي وهو موجود في مناطق من الدماغ تنظّم الحركة و العـــاطفة و الإدراك و الدوافع و مشاعر السرور. والحفز المستمر نتيجة تعاطي المخدرات لهذا النظام الّذي يكافئ سلوكيات الإنسان الطّبيعية، بغرض إنتاج البهجة والشعور بالسعادة يتسبّب في اِرتفاع كبير في نسبة الدوبامين مما يؤثّر سلبا على صحة الفرد و نمط تفكيره. رسمه عن المخدرات التي. والتعاطي المزمن للمخدرات يعطّل الطّريقة الّتي تتفاعل بها أبنية المخ الحساسة للسيطرة على السلوك وخاصة السلوك المرتبط بتعاطي المخدرات. كما أن تنمية درجة اِحتمال الجسد للمخدر عن طريق زيادة حجم الجرعات من المخدرات للحصول على أثر المتعة المنشود أمر يؤدي إلى بلوغ مرحلة الإدمان. مخاطر مرض ادمان المخدرات ومرض إدمــــان المخدرات بصفته مرضا ًعقليّا، يؤدي إلـــى ضعف عملية ضبط الشخص لـنفسه و تلاشي قدرته على اٍتخـــــاذ قرارات واضحة و في الوقت ذاته يؤثّر سلبا في وظائف المخ، ليستمر في إرسال إرشادات قوية تحثّ الشخص على تعاطي المخدرات.