90% من المتدربين لديهم ضعف ونقص بالنمو في الألياف العلوية بالصدر مقارنة بباقي عضلات الصدر. وهذا لأنهم لا يستهدفون هذا الجزء بشكل فعال ومركز. أهم تمارين للصدر العلوي نعم، تمارين مثل ضغط البنش بالبار والدنابل والتفاتيح (الفراشة) تقوم بتمرين الألياف العلوية للصدر. ولكن ليس بالقوة التي تحقق لك عضلة صدر مكتملة و "مربعة" شبيهة بعضلة صدر أرنولد شوارزينجر: هناك العديد من التمارين التي تركز على الألياف العضلية للصدر ليست معروفة في الوطن العربي. تمارين الضغط للصدر - موضوع. ولكن في هذه المقالة السريعة سوف أكتب عن تمرين واحد فقط، وهو ضغط البنش الواسع بقبضة مقلوبة: حيث أثبتت دراسة أسترالية باستخدام الأقطاب الكهربية EMG أن البنش المائل لأعلى الذي يقوم به أغلب المتدربين يزيد من التركيز على عضلة الصدر العلوية بنسبة 5% فقط بينما يزيد استهداف عضلة الكتف 85%! بينما أثبتت دراسة أخرى كندية أن تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة يزيد من استهداف عضلة الصدر العلوية بنسبة 30%! أي أن تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة (وواسعة) أكثر فاعلية 6 مرات من البنش المائل لأعلى! هذا لأن قلب قبضة اليد بهذا الشكل يقلل من تمرين التراي والكتف أثناء الضغط. وهذا التمرين من التمارين المفضلة للموديل جيف سيد كما ترى في الفيديو الدقيقة 2:30.
أقوى تمارين لبناء الصدر السفلي _Lower Chest - YouTube
تمارين لبناء الصدر السفلي مرة بالاسبوع عليك القيام بها كمال الاجسام - Lower Chest - YouTube
[٢] تمارين الضغط الماسية على عكس تمرين الضغط التقليدي الذي يشترط أن تكون اليدان مع مستوى الكتفين، فإنّ تمرين الضغط الماسي استمد اسمه من وضعية اليدين أثناء التمرين، حيث يجب أن تكون اليدان تحت الصدر مع تلامس أصابع السبابة والإبهام من كلتا اليدين بشكلٍ يُشبه الألماسة، ويُراعى في هذا النوع من التمرين أن يُقارب الصدر من مُلامسة اليدين عند الانخفاض بالجسم نحو الأرض، وأن يبقى مُعتمداً على اليدين عند الارتفاع. [٣] تمرين الضغط بيد واحدة يُشكّل هذا النمط من التمرين نوعاً من التحدي والمُتعة، ذلك إلى جانب ما يترتب عليه من فائدة مُتمثّلة بإعادة توزيع وزن الجسم أثناء المُمارسة ممّا يؤدّي إلى الحفاظ على توازنه، ويُطبّق التمرين من خلال الاتكاء على يد واحدة على الأرض ووضع اليد الأخرى خلف الظهر ثمّ خفض الجسم ورفعه، ويمكن زيادة صعوبة التمرين من خلال جعل اليد الثانية أمام الشخص بدلاً من خلف الظهر. [٤] أهمية تمارين الضغط للصدر تنطوي ممارسة تمارين الضغط على عدّة فوائد متعلّقة بالصدر، فتعتبر طريقةً رائعةً لبناء عضلات الصدر؛ حيث إنّ عضلات الصدر تتعرّض للتمدّد والاستطالة عند خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض، وتتقلّص عند الارتفاع إلى الأعلى، إلى جانب ذلك فإنّ إجراء التغييرات في سرعة تطبيق التمرين من شأنها أن تزيد من صعوبته.
¸. قصة وقصيدة قديمة سعودية. •°°·. ¸¸. •°®» من تواضع لله رفعه «®°·. •°®»[/align] Jan-22-2008, 08:14 AM #2 شـــــــ قدير ــــــاعر مراقب سابق ابو ماجد لاهنت قصيدة جميلة جداً من شاعر له اسلوبه الرفيع لاهنت على النقل الجميل تقبل تحيتي ومروري [frame="7 80"] اللهم اغفر لي ولوالديّ ولوالديّ والديّ ولمن لهم حق عليّ [/frame] Jan-22-2008, 11:15 PM #3 [align=center]ومن قال لا يهان أخوي عبدالله عودتنا بمرورك الرائع لك مني كل الشكر والتقدير رعاك الله[/align] [align=center]«®°·.
قصه وقصيده لـ (جاريه) مع عمها قديمه!!! السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هذه قصه قديمه على زمان كانت فيه الجاريه تباع وتشرى....! وإليكم القصه تحكي عن نفسها كان عند أحـد رجال الباديه خادمه ولها طفل صغير, وفي أحد الأيام عادت الـخادمه من المرعى لغرض ما!!!!!!!!! طبعا في غير موعدها ؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛ فوجـدت في البيت رجـلاً عند زوجـة مخـدومـهـا في حالة غير شرعية فعـادت أدراجـهـا مـسـرعـة, إلا أن الـزوجــه اعــتقدت أن الخـادمـه سـوف تخــبر زوجـها بالأمر,!!!!!!!!!! فلمّا عاد زوجـها ألحـت عليه أن يبيع الخـادمـه وتحـجّـجـت بحيلتها بأنها لم تعد تنفع للعمـل.!!!!!!!!!! قصة وقصيدة قديمة - الشعر - الساحة العمانية. فقال جهزي الناقه للرحيل فسـرى الرجـل لـيلاً بالخــادمـه ليبيعـهـا صـباح اليوم التالي وأبقى على ولـدها عـند زوجـته, والخـادمه في صـدمه لا تعرف ما هو ذنبها ؟!!!!!!!!!!
قصه وقصيده الغريبة قصيدة قديمة جدا اي قبلة قبل 300 عام تقريبا وتدور أحداث هذه القصة حول فتاة كان تعيش في الصحراء. أحداث القصة: بعد اندلاع حرب عظيمة في الصحراء بين أهلها وامير مكة ضلت هذه الفتاة في الصحراء ووجدها شيخ عشيرة الدواسر وعاشت عندهم في أمان واستقرار إلى أن كبرت وأعجب بها ابن الأمير وتزوجها مع أن أمه لم تكن موافقة على الزواج وكان سبب عدم الموافقة أنها وجدة في الصحراء من اصل غير معروف لم تقل اسم قبيلتها خوفا من قتلها. وبعد مرور السنين أنجبت طفلا أسمته سباع وكان سباع كثير الحركة إذ يتعارك مع أبناء عمه بسبب معايرتهم لأمه وقامن النساء بالذهاب الى جد سباع وشكن على أم سباع فقال لها كلمة اوجعتها (مذكورة في القصيدة) واستمرت الحياة إلى أن كبر سباع وأصبح من فرسان القبيلة وذات يوم أثناء خروجه مع أبناء عمومته شاهد مكان غريبا خاويا ، وعندما عاد إلى أمه حدثها عن هذا المكان ووصفه لها هلت دموع أمه فعلم جده بما حدث فتحايل عليها ليكشف سبب دموعها فقالت هذه الأبيات ما يقارب سبعين بيتا.
جميله بكل معانيها وروعه بكل مفرداتها وأنيقه بكل محتوياتها سلمت الايادي أخي الغالي دمت كما تحب ShahrzaD 30-01-2010, 07:25 PM قصه وقصيده قديمه جرت على بنت!! قصص جميله وأبيات رائعه طير القوافي تقبل إعجابي بمنقولك يعطيك العافيه السحاااااااااااب 30-01-2010, 07:31 PM قصه وقصيده قديمه جرت على بنت!! قصه جميله وابيات رائعه الله يعطيك العافيه على النقل الرائع تقبل مروري مع تحياتي نوران العلي 31-01-2010, 04:03 AM قصه وقصيده قديمه جرت على بنت!! يعطيك العافيه طير القوافي قصص رائعه.. اتبعتها أبيات شعر اروع عبر بها اصحابها عن الحدث بكل بيان.. تسلم يمينك.. تنقل للقسم الأدبي أنسب لها طير القوافي 31-01-2010, 09:20 PM قصه وقصيده قديمه جرت على بنت!! صح بدنكم وحياكم الله اسعدني تواجدكم كثي ر همس الورد 01-02-2010, 12:05 AM قصه وقصيده قديمه جرت على بنت!! قصة جميلة وقصيدة اجمل.. قصه وقصيده من الماضي الجميل - هوامير البورصة السعودية. اشكرك على النقل.. ودي,,, طير القوافي 01-02-2010, 08:59 PM قصه وقصيده قديمه جرت على بنت!! المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همس الورد قصة جميلة وقصيدة اجمل.. ودي,,, العفو اسعدني تواجدكي كثير تحياتي دلعي معذبهم ♡ 01-02-2010, 10:54 PM قصه وقصيده قديمه جرت على بنت!!
الساحة العمانية » العامة » الشعر » 1 الصفحة 1 من 2 2 1 كان الشاعر مسجون ماراً من أحد الممرات وفي ذلك الممر كانت ( ريم وأمها) داخلين لزيارة سجينهم والشاعر سمع صوت الأطفال فتذكر أبنائه فدمعت عينيه فرأته ( ريم) فقالت ريم لأمها: ( يمّه الرجال يبكي!! ،، فقالت أمها زاجرة: ريم!!! )
التقييم الموضوع / كاتب الموضوع آخر مشاركة مشاركات المشاهدات قصه وقصيده الكيف قبل اليوم حنا شربناه للشاعر وارد العواجي العنزي sky 06-03-17 04:08 PM بواسطة sky 0 11, 463 قصة قصيدة يالله ياللي تسجد الناس لرضاه للشاعر عبدالله بن حمود بن سبيل 06-03-17 03:55 PM 20, 406 هجينيه ارسلتها للشاعر معوض بن معيض العنزي ابراهيم سعيد 17-01-17 11:08 PM بواسطة شريف الشمال 8 17, 452 هذي قصيده عن اهــــل الشمال فديتهم الهيثم. قصة وقصيدة قديمة وكتب نادرة. 06-12-16 07:30 AM 5 25, 495 قصة وفاء عيادة بن منيس مع زوجته عمـر المنسلح 17-09-16 02:20 AM بواسطة اعرابي 22, 681 الجوع... للشربينى الاقصرى. الشربينى الاقصرى 14-06-16 08:36 PM بواسطة الشربينى الاقصرى 12, 071 ليلي العامرية هل تعرفها ؟ معلومات المغترب. 02-06-16 08:20 AM بواسطة saleh.
كان لرجل من اهل الحريق وهي ديرة الشاعر محسن الهزاني بنت اسمها( هيا) وكان جمالها وحسنها باهر. ولحرص والدها عليها اسكنها في (روشن) والروشن كما تعلمون غرفه تكون في اعلى البيت خوفا عليها من ان ترى الشاعر محسن اويراها فيقعا في الغرام حيث اشتهر هو ايضا بوسامة وشجاعة نادرتين وشهرة واسعة بين النساء. وعين لهيا خادمة ومشاطة تزورها على فترات للعناية بها وتمشيط شعرها. قصة وقصيدة قديمة جدا. فعلم محسن بجمالها وعرف مكانها فقرر ان يصعد اليها في روشنها العالي الذي يصعب الوصول اليه وقام يراقب البيت لكي يجد له مصعدا لروشن هيا. وجد محسن أن الروشن له منفذ صغير يدخل منه الماء عن طريق ساقية القصر من بئر قريبه فلم يجد طريقه غير النزول الى البئر وصار يتعلق بحبال الغروب اللي تسحبها السواني حتى دخل الى القصر وكان له ما أراد وجلس هـناك ثلاث أيام ولم يعلم احد بوجوده وفي رابع يوم سمع صوت اقدام المشاطه قادمة لكي تمشط ذوايب هيا. واثناء تمشيطها لذوايب الحسناء (هيا) قامت تغني وترد هالبيت: أصفر مع اصفر ليت محسن يشوفه توّه على حد الغرض ما بعد لمس وعند سماع محسن الهزاني لبيت المشاطه طلع وقال: أربع ليالي مرقدي وسط جوفه البارحه واليوم وامس وقبل امس وهرب وكان رفاقه قد افتقدوه ، ولما اتاهم حاولوا يعرفون منه اين هو طول هذه المده لكنه لم يجيبهم وكان احدهم ذكيا ولما لمح البرق قال هذا البرق يشبه مبسم هيا.