يعتقد الكثير من الناس أن اليوغا ليست رياضة جيدة للرجال ، لأن الرجال ليسوا مرنين مثل النساء. لكن المرونة ليست الشرط الأول لليوغا. في الواقع ، يمكن للرجال الاستمتاع بفوائد اليوجا مثلها مثل النساء. اليوغا هي في الأصل رياضة يمارسها الرجال تقليديًا ، ولكنها انتقلت إلى النساء اليوم. فئة اليوغا للسيدات هذه الأيام هي في المتوسط أكبر بكثير من فئة اليوغا للرجال. معظم مدربي اليوجا من النساء ، لكن هناك العديد من معلمي اليوجا المهرة. إذا كنت من الرجال الذين يحبون تجربة اليوجا ، فسنقدم لك في هذه المقالة جميع المعلومات التي تحتاجها لبدء ممارسة اليوجا في المنزل وتعريفك بحركات اليوجا الأساسية للرجال. الاستعداد لليوجا قبل الذهاب إلى فصل اليوجا ، من الأفضل تعلم بعض الحركات الأساسية وممارستها في المنزل لتكون جاهزًا للجلسة الأولى من الفصل. حركات اليوغا الأساسية - 11 حركة لممارسة اليوجا في المنزل. هذه بداية جيدة للتعرف على جسمك ومنحك مزيدًا من الثقة لتحريك رأسك في الفصل الدراسي. ادرس اليوجا ثم اختر اليوجا التي تناسبك. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية واطلب أن يُسمح لك بمشاهدة بعض تمارين اليوجا لمعرفة ما يمكن توقعه من اليوجا. اختر فصلًا تمهيديًا للبدء. لا تقلق لأنك ستتقدم بسرعة كبيرة.
يجب أن يكون الفخذان والحوض في نفس اتجاه السباح السويدي. يجب أن يكون جسمك كخط مستقيم تمامًا من الرأس إلى أخمص القدمين. البقاء في وضع اللوح الخشبي يساعد على تقوية جذعك. ابق في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 أنفاس ، واسترح إذا لاحظت أن حوضك منخفض أو كتفيك ضعيفان. 6. يوجا جارلاند أو القرفصاء افرد الأرجل بعرض السجادة (حوالي 45 سم). اثن ركبتيك واجلس على الأرض تمامًا دون أن يلمس الوركين الأرض. سيكون هذا صعبًا جدًا لمن يعانون من جفاف الحوض ، لذا استخدم طرقًا بديلة إذا لزم الأمر. إذا كان كعبيك يميلان للارتفاع وذهبت على أصابع قدميك ، فقم بوضع منشفة ووضعها تحت كعبك. بالصور : اجمل ثنائي في تمارين اليوغا - جي بي سي نيوز. سيؤدي هذا إلى إمالتك للخلف بدلاً من الأمام ؛ ماذا يحدث عندما نضع وزن الجسم على أصابع قدمنا. يمكنك حتى وضع كتلة أسفل الوركين لتقليل الضغط. اضغط على راحتي يديك معًا أمام صدرك ، وإذا أمكن ، ضع مرفقيك داخل ركبتيك. إذا لم تستطع ، ضع راحتي اليدين على الأرض. إذا شعرت بألم في ركبتك ، فلا تستمر في الحركة ، وإذا شعرت بعدم الراحة في الحوض والأربية ، فتخيل أنك ترسل تنفسك إلى هذا النطاق. 7. وضعية الشجرة للقيام بحركة التوازن هذه ، عليك أن تقف. انقل وزنك إلى الرجل اليمنى وارفع الرجل اليسرى وقم بإراحة النعل داخل فخذ الساق اليمنى.
Posted on 4 مايو، 2017 بواسطة yoga123web رياضة اليوغا ، رياضة اليوجا ،تمارين يوغا خاصة بالأطفال ،حركات يوجا للأطفال ، اترك تعليقًا ضع تعليقك هنا... إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول: البريد الإلكتروني (مطلوب) (البريد الإلكتروني لن يتم نشره) الاسم (مطلوب) الموقع أنت تعلق بإستخدام حساب ( تسجيل خروج / تغيير) أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. حركات يوغا شخصين بالانجليزي. أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. إلغاء Connecting to%s أبلغني بالتعليقات الجديدة عبر البريد الإلكتروني. أعلمني بالمشاركات الجديدة عن طريق بريدي الإلكتروني التنقل بين المواضيع المقالة السابقة رياضة – حركة – تمارين التأمل والاسترخاء المقالة التالية جسم قوي باليوغا للمبتدئين
إذا لم تستطع رفع ساقك عالياً ، فهذه ليست مشكلة ، لكن لا تنحني أبداً على ساقك عند الركبة. اضغط على راحتي يديك معًا أمام صدرك وابحث عن نقطة ثابتة لقدميك. ركز على التنفس ، وأخذ 5 أنفاس عميقة ، ثم بدل رجليك. لا مشكلة إذا انزلقت أو حتى سقطت ؛ حاول مرة أخري. إن الشيء العظيم في حركة الشجرة في اليوغا هو أنه يمكنك العثور على توازنك بسرعة. 8. وضعية الإسكافي بعد أن تتحرك الشجرة ، اجلس على الأرض واجلب باطن قدميك أمام جسمك. دع ركبتيك تسقط على الأرض قدر الإمكان لتمديد عضلات الفخذ. إذا كانت قدميك جافة جدًا وكان هذا صعبًا بالنسبة لك ، فيمكنك الجلوس على بطانية مطوية أو كتلة اليوغا. يمكنك أيضًا وضع منشفتين أو وسادة أو قالب يوغا تحت ركبتيك. 9. وضعية الجسر استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وضع باطن قدميك على الأرض مع موازاة قدميك. حاول ثني ركبتك حتى تصل أطراف أصابعك إلى الكعبين. ابدأ بالتنفس بعمق ارفع حوضك عن الأرض وقم بجسره. جرب ربط أصابعك تحت خصرك وادفع كتفيك للخلف لتمديد كتفيك. إذا لم تنجح ، أبق يديك بالقرب من جسمك. اليوغا لمدة سنتين: التمارين والمواقف والموسيقى. لا تدع ساقيك أو ركبتيك تتباعد. 5 خذ نفسًا عميقًا ثم أعد الحوض ببطء إلى الأرض. استرح قليلاً ثم كرر الحركة.
السياحة في جنوب افريقيا: بالاضافة الى ان دولة جنوب افريقيا هي احد اقوى الدول الاقتصادية في القارة، فانها ايضا احد اكثر الوجهات جذبا للسياح في افريقيا، هذه الدولة تعد موطنا للعديد من الوجهات والمعالم ، وبكل تاكيد موطن للعديد من الحيوانات الافريقة البرية، مثل الزرافات والاسود والفهود وغيرها، وفي افضل 10 اماكن سياحية في جنوب أفريقيا، سنعرض احد اجمل الوجهات السياحية والتي ننصح بزيارتها في دولة جنوب أفريقيا. 1 حديقة كروجر الوطنية – Kruger National Park حديقة كروجر الوطنية منتزه كروجر الوطنية هو اكبر منتزه في جنوب افريقيا ، واحد افضل المنتزهات في العالم، يقع هذا المنتزه على بعد 4 ساعات بالسيارة من مدينة جوهانسبرج، وهو موطن لعدد كبير من الحيوانات البرية، خاصة الكبار الخسمة، وهو لقب يطلق على خمسة حيوانات تعيش في قارة افريقيا ، وهي الاسود والنمور والجواميس والفيلة ووحيد القرن. 2 كيب تاون – Cape Town افضل 10 اماكن سياحية في جنوب أفريقيا كيب تاون مدينة جميلة تعد واحدة من العواصم الثلاثة لجنوب افريقيا، وهي ثاني اكبر مدينة من حيث عدد السكان في البلاد، تحيط الطبيعة مدينة كيب تاونمن جميع الاتجاهات، تقدم هذه المدينة كل ما يحتاج له اي سائح، من الشواطئ الجميلة الى الجبال العالية ، والتي توفر مجموعة من الممرات للمشي والتنزه، كما انها موطن لحدائق كريستينبوش النباتية الوطنية، وهي من احد مواقع التراث العالمي اليونسكو.
افضل فعاليات جنوب افريقيا اهم وافضل الفعاليات السياحية في جنوب افريقيا تعرف على افضل المناسبات والانشطة والفعاليات السياحية من مهرجانات وحفلات ومؤتمرات وانشطة سياحية في مدن جنوب افريقيا
وأضاف: «راكمنا خبرة واسعة، لكننا لا نستخلص العبر من هذه الأخطاء». وخلال فترة نضاله، قاد ماهاراج عملية سرية لحزب المؤتمر الوطني. وسجن مع مانديلا في سجن جزيرة روبن ذائع الصيت. وبعدما انتخب مانديلا رئيسا في 27 أبريل 1994، انضم ماهاراج إلى الحكومة كوزير للنقل. وفي منزله، توجد صورة لهما معا معلقة بجانب رف للكتب يعرض بعض مؤلفاته. وبينما تحدث حزب المؤتمر الوطني مؤخرا عن التجديد وتطهير الذات، إلا أن ماهاراج لفت إلى أن الحزب «لم يحدد بعد معنى التجديد». وقال: «يستدعي التجديد ثورة حقيقية من داخل الحزب». وشارك ماهاراج مؤخرا في تأليف كتب تحت عنوان «اختراق: كفاح ومحادثات سرية جلبت جنوب أفريقيا في زمن الفصل العنصري إلى طاولة المفاوضات». ويكشف الكتاب تفاصيل دقيقة عن صراعات على المناصب شهدتها الفترة التي سبقت انطلاق المحادثات الرسمية التي انتقل البلد بموجبها إلى الديموقراطية. ولعب ماهاراج دورا رئيسيا في إبقاء هذه المفاوضات على مسارها. السياحة في جنوب افريقيا..افضل 10 اماكن سياحية في جنوب أفريقيا | انا مسافر. وانضم إلى الكفاح كطالب وتم توقيفه في يونيو 1964، واتهم مع 5 أشخاص ضمن «محاكمة ريفونيا» بـ 177 عملا تخريبيا. وهرب مذكرات مانديلا من السجن لدى إطلاق سراحه عام 1976.
يمكنك الاستمتاع بمتعة السياحة في جنوب أفريقيا من خلال زيارة العديد من المحميات والحدائق الطبيعية والمشاركة في رحلات المغامرات ورحلات السفاري مع الحيوانات المفترسة. المصادر: [1] مقال " جنوب أفريقيا " منشور من قبل على Britannica. [2] مقال " 12 من المعالم السياحية الأعلى تقييماً في جنوب أفريقيا " منشور من قبل على Planet Ware. [3] مقال " فنادق في جنوب أفريقيا " منشور من قبل على Booking.
حديقة والترسيسولو: هذه الحديقة تقع بنهاية شارع مالمولم بورتفيو تبعد عن غرب مدينة ساندتون حوالي 25 كم، حيث تقع بالقرب من شلال وييتبورتيجي، وتبلغ مساحتها حوالي 750 فدان، تحتوي على قرابة 600 نوع مختلف من النباتات التي تنمو طبيعياً. حديقة كوازولو ناتال: هذا المكان الذي يجذب كل محبي الحياة البرية الأفريقية التي تتميز بالروعة والإثارة، حيث يمكن زيارة هذه الحديثة التي تتميز بطبيعتها الاستوائية الخلابة، حيث من الممكن الاستمتاع برحلة سفاري متميزة يمكن من خلالها مشاهدة العديد من أنواع الحيوانات البرية. الجاردن روث: هذا المكان ذو الطبيعة الخلابة، يمتد من المياه بالساحل الجنوبي الشرقي للبلاد حتى خليج موسيل، ويقع بمقاطعة كاب الغربية، ويطلقون عليه اسم حديقة الطريق وذلك يرجع لانتشار الغطاء النباتي بالمنطقة، حيث من الممكن إيجاد العديد من البحار والبحيرات على طوال الساحل. سياحة جنوب أفريقيا. نهر بليت كانيون: يعتبر نهر الوادي من أشهر البقاع وأكثرها شعبية بجنوب أفريقيا، يحتوي على الكثير من المناظر الطبيعية الخلابة حيث أوراق الأشجار المورقة الشبة استوائية، ويعتبر بليت كانيون من أكبر الوديان بالعالم. مزارع النعام: وتقع في أوشتون، وتتميز بمزارع النعام بأنها ذات جاذبية خاصة فريدة من نوعها، حيث من الممكن هناك الاستمتاع بمشاهدة عروض طريقة ومميزة يقوم بها النعام.