علاج هبوط المثانة بالرياضة يعد من أفضل الحلول التي تعمل على تقوية عضلات الحوض، وقد تم تسمية تمارين هبوط المثانة باسم تمارين كيجل، وهذا ما سيتم تناوله في هذا المقال. ما هي أفضل التمارين لعلاج هبوط المثانة؟ توجد مجموعة من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات المهبل، والمستقيم، مما يعالج حالات شد الأنسجة المحيطة بالمهبل، وهبوط المثانة، وتسرب البول كما أنها تساعد على اتساع المهبل، وتقليل ألم الولادة الطبيعية، وتعرف باسم تمارين كيجل، والسبب الرئيسي لاستخدام هذه التمارين هو علاج ضعف الحوض الناتج عن التقدم بالعمر والعمليات الجراحية وحالات الولادة المتكررة. ما هي فوائد تمارين كيجل؟ تعمل تمارين كيجل على مدك بالكثير من الفوائد الهامة ومن ضمنها الآتي: زيادة النشوة الجنسية عند النساء: تؤدي تمارين تقوية عضلات الحوض إلى هزات جماع أقوى وأكثر، كما أنها تحل مشكلة العديد من النساء المتركزة في عدم الشعور بالنشوة الجنسية بسبب عدم الإحساس بالمهبل أثناء الجماع. علاج هبوط المهبل، واتساعه: تعمل تمارين كيجل على منع هبوط الرحم، وضيق المهبل الذي يتسع نتيجة للولادة. تقليل سلس البول: عادة ما يكون سلس البول ناتجا عن ضعف عضلات الحوض بسبب عمليات الولاة القيصيرية أو زيادة الوزن، لذا عادة ما ينصح النساء بأداء تمارين كيجل أثناء الحمل، أو بعد الولادة.
علاج هبوط الرحم (هبوط الوالدة) فالبيت بدون طبيب نتيجة مضمونة بإذن الله - YouTube
مع ضرورة العلم بأن خيار تعديل المرأة لنمط حياتها يلجأ إليه الطبيب في حالة إصابة المرأة بالهبوط الرحمي الذي لا يرافقه أية أعراض أو علامات مؤلمة أو تكون موجودة بقدر قليل. علاج هبوط الرحم بالرياضة خلق الله عز وجل جسم الإنسان في تناسق وإبداع متناهي، فرحم المرأة يُحيط به عدداً من العضلات والأربطة والتي تدعمه وتعمل على تثبيته في منطقة الحوض، فيكون الرحم في موضعه متوسط منطقة الحوض وتوجد أمامه المثانة ويوجد المستقيم خلفه، إلا أنه مع تكرار عمليات الولادة والإنجاب تتعرض عضلات الحوض للضعف شيئاً فشيئاً ففما يؤدي لحدوث السقوط الرحمي أو هبوط المهبل، والذي يُمكن علاجه منزلياً في مراحله الأولى من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تُعرف بـ اسم تمارين كيجيل. وتتم ممارسة هذه التمارين على النحو التالي مع العلم أنه يُمكن ممارستها بشكل يومي قبل حدوث الحمل أو أثناءه وكذلك بعد الولادة. أولاً عليك بقبض عضلات الحوض كما لو أنك تحاولين منع غازات البطن من الخروج. أثبتي على هذا الانقباض لمدة ثلاث ـ خمس ثواني، ثم استرخي لمدة ثانيتين. كرري العملية محاولة زيادة مدة الانقباض إلى عشر ثوان بدلاً من خمسة. قومي بتكرار هذا التمرين لمدة عشرة ـ خمسة عشر مرة يومياً.
الدفع الزائد عند الولادة لكبر حجم الجنين. سبب خلقي لضعف الاربطة والعضلات. تناقص هورمون الاستروجين وبذلك تضعف وترتخي الانسجة. الوقاية: تجنب الضغط الزائد اثناء الولادة. معاجلة التمزقات وخياطتها بعد الولادة. تجنب الضغط على الرحم بعد عملية الولادة. معالجة الامساك ان وجد. ممارسة الرياضة الخفيفة المناسبة بعد الولادة. العلاج: التدليك والتمارين: تمارين وتدليك عضلات الحوض بارشاد مختص بالتمارين والتدليك. الارطه: يغلى كمية من نبات الارطة في لتر ماء لمدة ربع ساعة ثم يصفى ويعمل منه دش مهبلي وغسول للمهبل لعلاج هبوط الرحم. الشبة: تطحن الشبة وتذاب في الماء ويعمل منها حمام مقعدي لتضييق فتحة الحوض عدة مرات في اليوم. السفرجل: يقطع السفرجل ويسلق لربع ساعة في الماء ثم يصفى ويعمل منه كمادات دافئه وغسول يومي لعلاج هبوط الرحم. العسل وغذاء الملكات: يخلط ملعقة كبيرة من مطحون الحبة السوداء وملعقتين كبيرتين من مطحون اليانسون في كيلو عسل ويضاف اليه القليل من غذاء الملكات ثم يؤكل ملعقة قبل الوجبات الثلاث لعلاج هبوط الرحم. البلوط: يغلى اربع ملاعق كبيرة من مطحون لحاء البلوط في لتر ماء لمدة ساعة ثم يعمل منه حمام مقعدي ساخن لعشرة دقائق لعلاج هبوط الرحم.
تفيد المرأة أثناء الحمل: تجهز تمارين كيجل النساء للولادة، وتساعد من الحد من آلام الولادة. كيف تتم ممارسة تمارين كيجل؟ تم اكتشاف تمارين كيجل عام 1948 على يد الطبيب أرنولد كيجل حيث اكتشف بعض التمارين غير الجراحية التي تساعد على استرخاء عضلات الأعضاء التناسلية، مما يعالج مشاكل الحوض، وتقسم تمارين كيجل إلى ثلاث مراحل يتم ممارستها كالآتي: أولاً: مرحلة التجهيزات: التأكد من أن المثانة فارغة تمامًا: أثبتت الدراسات أن القيام بفحص المثانة قبل ممارسة تمارين كيجل يزيد من كفاءة التمارين ويزيد من فعاليتها، لذا قبل ممارسة التمارين يجب التأكد من أن المثانة فارغة. البحث عن الوضعية المريحة: يجب أن تتأكدي من استرخاء عضلات البطن والأرداف، وتختارين الوضع الأنسب لك، فتمارين كيجل يمكن ممارسته بالاستلقاء على الأرض، أو الجلوس على كرسي. تحديد عضلات الحوض: حاولي تحديد عضلات الحوض بدقة حتى تتأكدي من القيام بالتمرين بشكل سليم، وتعد أفضل طريقة لتحديد العضلات هي محاولة تدفق البول، وملاحظة المنطقة التي يخرج منها البخار. وفي حالة واجهت صعوبة في تحديد عضلات الحوض، يمكنك استخدام مرآة عن طريق وضعها أسفل منطقة الشرج مع إدخال أصابعك داخل المهبل لمحاولة شد العضلة وسوف تشعرين بالضغط حول الأصبع مع الحرص على عدم القيام بذلك أثناء التبول نظرًا لخطورة هذا الأمر، كما ينصح باستشارة الطبيب أولًا والتأكد من عدم وجود أي مشكلة تمنعك من ممارسة التمارين.
التركيز على شد عضلات الحوض فقط: يجب التنفس بحرية أثناء التمارين وعدم قبض عضلات المؤخرة أو البطن، فقط قومي بالتركيز على عضلات الحوض حتى تحصلي على أفضل نتيجة مع العلم أنه إذا شعرت بألم في البطن أو الظهر عند ممارسة التمارين، فهذا دليل على أنك تقومين ببعض الأخطاء، ولتحقيق أقصى استرخاء للعضلات يمكنك وضع يدك على المعدة أثناء ممارسة التمارين. قومي بقبض وبسط العضلات: يجب الحرص على قبض وبسط العضلات من مرتين إلى ثلاث مرات باليوم، وذلك من خلال قبض وبسط العضلات التي تعمل على التحكم في تدفق البول وقد تشعرين بانقباضة خفيفة في منطقة أسفل الحوض وهو أمر طبيعي، أما في حالة الشعور ببعض الانقباضات في المؤخرة أو عضلات المعدة، فهذا دليل على عدم قيامك بالأمر بشكل سليم. ثانيًا: ممارسة تمارين كيجل: تتم ممارسة التمارين من خلال الآتي: قومي بالضغط على عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث ثوان إذا كنتِ مبتدئة، أما إذا كنت قد مارست ذلك من قبل فيمكنك الضغط على العضلة لمدة خمس ثوان، ثم قومي ببسط العضلات لمدة عشر ثوان حتى تسترخى تمامًا، ثم كرري التمرين مرة أخرى. يجب تكرار التمرين عشر مرات عن طريق القبض لخمس ثوان والاسترخاء لعشر ثوان، وهكذا، على أن تتم زيادة الضغط تدريجيًا في كل مرة يتم فيها ممارسة التمارين حتى تصل مدة الضغط إلى عشر ثوان، مع الحرص على تكرار التمرين ثلاث مرات باليوم.
زيادة فترة المداعبة: تساعد زيادة فترة المداعبة في تحضير جسم المرأة للعملية الجنسية من ترطيب للمهبل وزيادة حساسيته لذلك ننصح بزيادة فترة المداعبة وخاصة المهبلية قبل الإيلاج مما سيجعلها تصل للنشوة الجنسية بصورة أسرع قبل قذف الرجل. التركيز على وضعيات جنسية معينة: هناك وضعيات جنسية معينة تساعد الزوجة على التحكم في العلاقة الجنسية والوصول للنشوة بحيث تتحكم بالزاوية المثيرة للإيلاج بالنسبة لها والحركات التي تساعدها على القذف وخاصة وضعية الفارسة أو أي وضعية تجعل الزوجة متحكمة ومثارة. البحث عن مناطق الإثارة في جسمك: تختلف مناطق الإثارة في المهبل والتي تؤدي للنشوة الجنسية بين امرأة وأخرى وهذه المناطق تشمل منطقة G-spot أو A-spot أو منطقة الثدي أو منطقة البظر لذلك يجب على المرأة أن تتعرف على منطقة الاستثارة الخاصة بها للتركيز على إثارتها والوصول إلى النشوة الجنسية. اضرار عدم اشباع الزوجة الصالحة. تحسين العلاقة العاطفية بين الزوجين: قد تشوب العلاقة بين الزوجين بعض المشاكل والخلافات والفتور العاطفي، وهذا يجعل الزوج يمارس العلاقة الحميمة وكأنها واجب عليها، وبالتالي فإن تحسين هذه العلاقة من شأنه أن يجعل الزوج يهتم أكثر بإسعاد زوجته في السرير.
مشاكل في النوم: إن وصول المرأة للنشوة الجنسية يؤدي إلى إطلاق هرمون السيروتونين الذي يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء وإن غياب هذا الهرمون الناتج عن الحرمان من النشوة الجنسية يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم. اضطراب العلاقة العاطفية: تعتبر العلاقة الجنسية وسيلة للتواصل الجسدي والعاطفي بين كل من الزوج والزوجة وبالتالي فإن عدم إشباع أحد الطرفين جنسياً سيؤدي إلى حدوث ضعف في العلاقة العاطفية. ظهور أفكار جنسية للزوجة خارج إطار الزواج: فمثلاً قد تلجأ الزوجة لإدمان الأفلام الإباحية أو تتخيل نفسها في علاقة جنسية مع أحد الأشخاص مثل الأصدقاء أو الجيران أو حتى شخصية مشهورة، وربما يتطور هذا إذا ترافق مع بعض الظروف لأن تخون زوجها في سبيل تلبية رغباتها. هل سرعة القذف تؤثر على العلاقة الزوجية ؟ انقذ نفسك من الخطر. توتر العلاقة الزوجية: فعندما لا تشبع رغبات الزوجية الجنسية سينعكس هذا على نفسيتها ويولد حالة عاطفية غير مستقرة لديها، تنعكس بصورة مشاكل في الحياة الأسرية والزوجية اليومية دون أدراك السبب الحقيقي لها. في سؤال على موقع حِلّوها عرضت إحدى المتابعات مشكلتها بأن زوجها لا يشبعها جنسياً على الرغم من أنهما يمارسان العلاقة الحميمة 2-3 مرات في الأسبوع ولا تصل للرعشة إلا بعد جهد من زوجها، حيث يقذف الزوج بسرعة ويصعب عليه الانتصاب مرة أخرى فتظل في حالة استثارة جنسية باقي اليوم، وتطلب المساعدة من خبراء الموقع لإيجاد حل لمشكلتها.
كيف أخبر زوجي أنني أحتاج للعلاقة أكثر! إليكِ بعض النصائح لإخبار زوجكِ بحاجاتكِ الجنسية تعتبر العلاقة الزوجية الحميمية والاستمتاع بها حق لكلا الزوجين فكما يجب أن تلبي المرأة زوجها وتشبعه جنسياً كذلك يقع على الزوج هذا الواجب، ولكن في معظم الحالات وبسبب طبيعة الرجل الجسدية المختلفة عن النساء يكون الزوج غير قادر على إشباع زوجته لعدة أسباب، وفي هذا المقال سوف نضيء على هذه الأسباب وكيفية التعامل معها. تشجيع الزوج لعلاج المشاكل الجنسية: إذا ما كانت المشكلة ناتجة عن مشاكل جنسية لدى الزوج مثل سرعة القذف أو عدم القدرة على الحفاظ على الانتصاب أو غيرها من المشاكل فيجب تشجيع الزوج على علاجها واستشارة طبيب مختص أو تناول الأدوية التي تساعد على تأخير القذف. اضرار عدم اشباع الزوجة من. استخدام طرق جنسية أخرى: في حال قام الزوج بالقذف بشكل مبكر فيمكن القيام بممارسة العلاقة الجنسية بطريقة غير الإيلاج مثل استخدام الجنس الفموي أو الأصابع التي تساعد في تحفيز المنطقة التناسلية عند المرأة ومساعدتها في الوصول للنشوة الجنسية. استخدام الألعاب الجنسية: يمكن الاستعانة بالألعاب الجنسية في استمرار العلاقة الحميمة فيوجد مثلاً الجنس اليدوي الذي يمكن أن يكون حلاً جيداً لاستكمال العلاقة الجنسية عند الزوجة بعد قذف الرجل وسيساعدها في الوصول للنشوة الجنسية.