7 تمارين الكتف بالدمبل فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell / at home - YouTube
تُعد تمرين كتف جانبي بالدمبل المثبتة بالجلوس واحدة من أكثر التمارين كفاءة لتطوير عضلات الكتف الضخمة والقوية. تسمح الدمبل بمجموعة أكبر من الحركة وتقلص أفضل من نسخة كتف امامى بالبار الحديد. كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل أيضًا عند إجراء تمرين الكتف باستخدام الدمبل ، يمكنك تحريك كوعيك إلى جانبيك وفوق رأسك مباشرة مما يؤدي إلى تطوير الرأس الأمامي والرأس الجانبي لدوال الكتف ، على عكس بار الحديد عندما يكون المرفقان أمامك والرأس الأمامي من الدالية هي العضلات العاملة الرئيسية. هذا الاختلاف البسيط يجعل تمرين كتف جانبي بالدمبل على الكتف خيارًا أفضل للتطوير الدوال الرئيسية لعضلة الكتف. تجهيز تمرين كتف جانبي بالدمبل أمسك مجموعة من الدمبل واجلس على مقعد مستوى (أو مقعد قابل للتعديل مع عودة إلى 90 درجة) مع الدمبل في الجزء العلوي من الفخذين. تمارين دمبل بالصور | المرسال. من هذا الموضع ، ارفع الدمبل للأعلى مباشرةً فوق رأسك وقم بتحريك معصميك بحيث تواجه راحة يدك للأمام. وسوف يكون هذا الموقف البداية. كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل استنشق وخفض الدمبل في حركة تسيطر عليها حتى تقف في مستوى واحد مع أذنيك. بمجرد أن تكون في مستوى الأذنين ، قم بتغيير اتجاه الحركة بعناية واضغط على الدمبل احتياطيًا أثناء الزفير.
يتم التوقف لمدة ثواني ثم معاودة الاتجاه مرة أخرى إلى نقطة البداية. الصف المنحني يعمل هذا التمرين على الأداء المثالي للصفوف المنحية بطريقة جيدة لتحافظ على التطوير للشكل الجاني للظهر بشكل متساوي، بالإضافة إلى الحفاظ على أنه يعد آمن على العمود الفقري عند القيام بالانحناء، ويتم ذلك عن طريق: الإمساك بالدمبل في الأيدي. الوقوف بشكل مستقيم باتجاه عرض الكتفين، وفتح زاوية الرجل قليلاً. يتم ثني الركبة ببطء ثم الانحناء من ناحية الوسط إلى الأسفل ولكن يبقى الظهر مستقيماً. يتم تمديد الأذرع للأسفل بشكل مستقيم. ثم نرفع الأيدي ناحية الصدر مع الطلوع ببطء إلى أعلى. تمارين الظهر بالدمبلز | المرسال. الضغط إلى أعلى يعمل هذا التمرين على استقامة الظهر بشكل كبير وتقوية العضلات الخاصة بالجزء العلوي من الجسد، والانتباه بشدة نحو عدم تقوس الظهر أثناء ممارسة التمرين حتى لا يتم الاعتماد على الصدر بدلاً من الاعتماد على الكتف، ويتم ذلك عن طريق: الجلوس بشكل مستقيم على كرسي التمرين والمحافظة على إبقاء الظهر مستقيماً. الإمساك زوج من الدمبل في الأيدي. ثني الكتف بزاوية 90 درجة ناحية الصدر. ثم رفع إلى أعلى بشكل مستقيم. حيث يساعد هذا الضغط على زيادة عضلات الكتف.
التمرين الثالث – الوقوف مع عرض قدمك الكتفين على حدة ، و الدمبل معلقة أمام جسمك مع المرفقين عازمة قليلا ، و ليس مستقيم تماما ، و الراحتين التي تواجهك ، و اسحب شفرات كتفك إلى أسفل و إلى الخلف ، و ثني مرفقيك ، و اسحب الدمبل نحو ذقنك حتى يعبر الدمبل أسفل صدرك و مرفقيك على ارتفاع الكتف ، و خفض الدمبل العودة إلى نقطة الانطلاق. التمرين الرابع – تعيين عرض الكتف قدم بعيدا ، و اترك الدمبل لتعلق على جانبيك ، و واجهت النخيل بعضها البعض ، مع مرفقيك عازمة قليلاً ، غير مستقيمة تماماً ، و سحب شفرات كتفك إلى أسفل و العودة ، مع الحفاظ على هذا الموقف ، تجاهل كتفيك نحو أذنيك ، وقفة ، ثم خفض الدمبل إلى نقطة الانطلاق. التمرين الخامس – التحكم في الدمبل المطلوب ، و اضبط قدميك كتفًا ، ثم اربطين في الوركين إلى أن يصبح وجهك متساوًا تقريبًا مع الأرضية ، و يجب أن يتدلى الدمبل من على أكتافك مباشرة ، مع ثني مرفقيك قليلاً ، ليس مستقيمًا تمامًا ، و الراحتين تواجهان بعضهما البعض ، أبقِ قلبك ثابتًا و خلفيًا ، ارسم شفرات كتفك إلى الخلف والظهر ، قم بالضغط و تراجع ، ثم اسحبهما معاً ، ثم اخلبي الدمبل حتى يصل مرفقيك إلى خط القفص الصدري ، وقفة ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.
قناة المعارف الفضائية - بث مباشر - YouTube
في هذا المجال تتولى الصراط مهمة تظهير دور الإسلام الحضاري المتألق في المجالات الحياتية كلها، وتلعب دوراً محوريَّاً في تعزيز الوحدة الإسلامية وترسيخ ثقافة الحوار البنّاء بين المذاهب الإسلامية المختلفة. تقدم الصراط باقة من البرامج الدينية والإجتماعية المتنوعة التي تستهدف أغلب الفئات العمرية وتولي إهتماماً خاصاً بالقرآن الكريم ونشر علومه المختلفة. (( التعريف عن مواقع على الإنترنت)) تردد القناة على القمر الصناعي: تردد قناة الصراط الفضائية الإسلامية على القمر الصناعي لكي تشاهد القناة من أي مكان فى الشرق الأوسط والوطن العربي وأوروبا ، التردد كالتالي: القمر التردد FEC/SR الجودة مدار النايل سات 11603 (H) 27500 – 7/8 SD مدار جالاكسي 19 12177 (V) 23000 – 3/4 Get real time update about this post categories directly on your device, subscribe now.
محطة الإعلام العام المستقلة كافة الحقوق محفوظة. المملكة 2022©
ملاحظة هامة جداً ⊗: بعض القنوات ربما لن تعمل بسرعة عليكم الإنتظار حوالي 5 الى 10 ثواني لتفعيلها عبر السيرفر, في حال لم تعمل لديكم القناة خلال حد أقصى 15 ثانية قم بعمل ريفرش للصفحة. أو ربما تكون القناة معطلة إذا لم تعمل بأي حال الرجاء إبلاغنا عبر الضغط هنا على نموذج (( الإبلاغ عن قناة لا تعمل)).
قناة المعرفة الجزائرية، وتعرف أيضا باسم تلفزيون السادسة، وهي سادس قناة عمومية انبثقت عن المؤسسة الوطنية للتلفزيون، تتوجه هذه القناة إلى الجمهور الجزائري تركز في محتواها على الجزائر. تاريخ أعلنت المؤسسة العمومية للتلفزيون الجزائري، عن إطلاق القناة السادسة عبر الساتل الموجهة للعائلات الجزائرية ببرامج متنوعة. تاريخ القناة بداية البث للقناة المعرفة الجزائرية في 2020. قناة المعرفة الجزائرية السابعة مباشر. برامج القناة وستبث القناة برامج أطفال من رسوم متحركة، وأفلام أطفال، مسلسلات وأفلام وسلسلات فكاهية جزائرية، أفلام ومسلسلات وسلسلات أجنبية، مباريات كروية للمنتخب الوطني من خلال برنامج تاريخ وأمجاد، مسرحيات وبرامج منوعات من إنتاج التلفزيون الجزائري، برامج اجتماعية ودينية. إدارة القناة إدارة القناة المعرفة الجزائرية هي نفسها إدارة المؤسسة العمومية للتلفزيون بث القناة البث الأرضي الرقمي البث الفضائي تبث القناة على عرب سات ونايل سات هوتبيرد. هذا ويمكن التقاط القناة السادسة عبر الترددات التالية: على القمر الصناعي ألكوم سات-1: 12240 MHZ " القطبية: أفقي SR: 30000 FEC: 3/4 على القمر الصناعي E7WA: 11680 MHZ القطبية: أفقي SR: 27500 FEC: 3/4