1 / 3 انتشار مطاعم الوجبات السريعة من أسباب السمنة 2 / 3 اضطرابات النوم تسبب السمنة 3 / 3 الأكلات الشعبية السعودية مليئة بالسعرات الحرارية و الدهون جدة- ولاء حداد 29 أبريل 2017 اسباب انتشار السمنة في السعودية تتعلق ببعض العادات المجتمعية و بعض العادات الغذائية الشعبية، مما جعل السعودية في التصنيفات الأولية من حيث عدد المصابين بالسمنة عالميا، إليكم اسباب انتشار السمنة في السعودية. اسباب انتشار السمنة في السعودية: هنالك أسباب وراء انتشار السمنة تخص السعودية بالإضافة إلى مجموعة من مسببات السمنة بشكل عام: تغير السلوك العام لدى الأشخاص الناتج عن النمو الإقتصادي وانتشار وسائل الرفاهية بكثرة. الإكثار من تناول اللحوم خاصة لحم الضأن. الإكثار من تناول الأرز الذى يعد أحد مكونات أشهر مأكولات السعودية ألا وهى الكبسة. قلة النشاط البدني والحركي لدى الأشخاص. انتشار مطاعم الوجبات السريعة في السعودية و العالم. الاعتماد على المشروبات الغازية بصورة كبيرة مع كافة الوجبات. انعدام وقلة النشاط الرياضي. قلة تناول الخضروات والفاكهة. تناول الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض. الوراثة، والتي تعتبر من أهم الأسباب للإصابة بهذا المرض واختلال الغدد الصماء.
– أسلوب الحياة المتصف بالكسل والخمول وعدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، إذ ترتبط قلة النشاط البدني بعدم استهلاك السعرات الحرارية في الجسم، مما يؤدي إلى الإصابة بالسمنة. – وجود خلل عضوي في الجسم؛ مثل: اضطرابات في إفرازات الغدد الصماء. – استهلاك بعض العقاقير والأدوية؛ مثل: أدوية منع الحمل بالنسبة للنساء، وأدوية علاج الأمراض النفسية، والكورتيزون. – بطء عمليات الأيض في الجسم نتيجةً لأسباب عديدة. أسباب السمنة في السعودية توجد بعض الأسباب الخاصة بانتشار السمنة في المملكة إلى جانب بعض المسببات الأخرى – تغيير السلوك العام لدى الأشخاص والناتج عن النمو الاقتصادي وتفشي وسائل الرفاهية المختلفة وأساليب الراحة. – الإفراط في تناول اللحوم وخاصة لحم الضأن الغني بالشحوم. – الإفراط في تناول الأرز الذي يعد المكون الرئيسي لأشهر المأكولات السعودية وهي " الكبسة السعودي ". – قلة الأنشطة البدنية والحركية لدى الأفراد. – انتشار مطاعم الوجبات السريعة في البلدان. – الاعتماد على عادة تناول المشروبات الغازية مع جميع الوجبات. – عدم الالتزام في ممارسة الأنشطة البدنية. – عدم الحرص على تناول الأطعمة الصحية كالخضروات والفاكهة.
الروتين اليومي هناك بعض العادات التي نتبعها وتتسبب لنا في السمنة دون أن نشعر مثل: تناول الكثير من المشروبات الكحولية والغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات فتعطي إحساس مؤقت بالشبع. عدم تناول الخضراوات والفواكه ضمن النظام الغذائي. الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة مثل أجهزة الكمبيوتر أو التلفاز مما يؤدي إلى قلة الحركة ونقص معدل الحرق. الحمل والرضاعة دائماً ما تكتسب المرأة وزناً زائداً أثناء الحمل نتيجة تغيير إفراز بعض الهرمونات وأحياناً بسبب الاعتقاد الخاطئ؛ بأن يجب عليها زيادة حجم وجبتها الطبيعية حتى يصل للجنين غذائه بشكلٍ أفضل، مما يؤدي إلى زيادة وزنها الذي يصعب التخلص منه فيما بعد. ولكن هناك فرصة لفقدان هذا الوزن الزائد أثناء الحمل من خلال الرضاعة الطبيعية، ما إن تابعت المرأة نظام غذائي معتدل السعرات. الإقلاع عن التدخين بينما كان الإقلاع عن التدخين فائدة صحية عظيمة للجسم، إلا إنها قد تُصاحب بزيادة في الوزن، فعليك استشارة الطبيب واتباع نظام صحي لتجنب اكتساب الوزن أثناء هذه الفترة. عدم انتظام فترات النوم عدم أخذ القسط الكافي من النوم حوالي من 6 إلى 8 ساعات، يُعرض الجسم إلى عدم إفراز الهرمونات بشكل منتظم مما يسبب زيادة في الوزن، وكذلك زيادة عدد ساعات النوم عن المعدل الطبيعي قد يسبب زيادة في الوزن أيضاً.
– كما يرتفع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مع زيادة درجة الإصابة بالسمنة وطول المدة الزمنية بالتشخيص بذلك، كما يرتبط هذا النوع بالسمنة المركزية وهي الدهون الزائدة حول منطقة الخصر.
رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الثاني مكتوب النظام الغذائي المكتوب رضوى الشربيني للأسبوع الثاني ، مصمم للنساء والفتيات من مختلف الفئات العمرية ، ولضمان كل ما يتعلق بصحة ولياقة وجمال المرأة ، ولهذا قدمت جدول نظام غذائي لمدة خمسة أسابيع للمساعدة في خسارة أكثر من خمسة عشر كيلو جرام وزن زائد عن طريق الموقع زائد حمية رادفا الشربينا ، الأسبوع الأول مكتوب حمية رادفا الشربينا وجبة افطار يتكون فطور الأسبوع الأول من فنجان شاي أو نسكافيه بالحليب الخالي من الدسم ونصف رغيف خبز محلي مع اختيار واحد مما يلي: أربع ملاعق كبيرة من الفول بدون زبدة أو سمن مع السلطة. شريحتان من جبنة الشيدر أو الفلامنجو مع طبقة من الخس. قطعة جبن خفيف مملح أو جبن فيتا خفيف أو جبن قريش مع طبق سلطة. أومليت أو بيضة مسلوقة مع سلطة. عشاء يمكن تناول فاكهة واحدة قبل الغداء بساعة واحدة أو بعده بساعة ، ويجب أن تحتوي وجبة الغداء على كربوهيدرات مع بروتين وخضروات ، وتنويع وجباتك من الخيارات التالية: يتم اختيار البروتين من: ثلاث حبات بيض مسلوق. أو علبة تونة ، مصفاة من الزيت جيدًا. أو سمك مشوي بأي كمية. أو صدر دجاج مشوي. أو شريحتين من اللحم المشوي.
رجيم رضوى الشربيني هو رجيم صحي برعاية الدكتور أحمد عمر ويعتمد على إنقاص 10 إلى 15 كيلو شهريا. في الحقيقة، نجحت تجربة رضوى الشربيني شخصيا في إنقاص 4 كيلو من وزنها في أول 6 أيام، وهو ما يعتبر نسبة رائعة لتخسيس الوزن بدون ظهور ترهلات في الجسم على عكس بعض الأنظمة الغذائية التى تساعد على حرق الكثير من الدهون في فترة قصيرة مما يؤدي إلى ظهور ترهلات ملحوظة في جميع أنحاء الجسم. رجيم رضوى الشربيني مكتوب ينقسم رجيم رضوى الشربيني الى 5 أسابيع تختلف فيهم الوجبات من أسبوع إلى آخر، ويجب الالتزام بهذه الوجبات جيدا بدون اضافة وجبات أو أصناف أخرى حتى تحصلي على النتيجة المطلوبة في وقت قياسي بدون الشعور بالارهاق أو التعب. رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الاول ينقسم الاسبوع الاول الى 6 أيام رجيم + يوم فري يمكنك تناول ما تريدين فيه من طعام في وجبة الغداء فقط، أما الفطور و العشاء يكون مثل باقي أيام الأسبوع. الفطور 4 ملاعق فول خالي من الزيوت و السمن، أو بيضة واحدة مسلوقة، أو كمية قليلة من جبنة ذات نسبة أملاح خفيفة، أو كمية مناسبة من الجبنة القريش، أو بيضة واحدة أومليت بملعقة زيت زيتون، أو شريحتين جبنة شيدر. نصف رغيف خبز بلدي أو 2 توست بني.
شريحة جبنة شيدر، أو فلامنك، أو 2 روست بيف، أو 2 تركي مدخن، أو كوب حليب مع 3 ملاعق كورن فليكس، أو 6 قطع بسكويت لايت مع كوب حليب خالي الدسم. شاي بالحليب خالي الدسم أو كوب قهوة سريعة الذوبان بدون سكر. يتم الانتظار لمدة 4 ساعات بعد الفطور بدون تناول الطعام سوا الخيار أو الخس أو المكسرات بدون ملح أو طبق سلطة بدون طماطم كثيرة. صدر دجاجة مشوي أو مسلوق، أسماك مشوية أو مسلوقة، أو 3 قطع لحم مشوي أو مسلوق. طبق خضار سوتيه. طبق سلطة بدون طماطم كثيرة. يجب الانتظار 4 ساعات على الأقل بعد الغداء بدون تناول الطعام سوا الخس أو الخيار. جبنة قريش أو جبنة قليلة الملح مع القليل من الطماطم و زيت الزيتون، أو 3 ثمرات مختلفة من الفاكهة مثل التفاح والجوافة والبرتقال، أو 2 زبادي لايت. اقرئي أيضا: مشروبات سالي فؤاد لحرق الدهون. رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الثالث ينقسم الاسبوع الثالث من الرجيم الى قسمين مختلفين، الأول يحتوي على وجبات معينة أول ثلاث أيام، والآخر يحتوي على وجبات أخرى في آخر ثلاث أيام. ويجب في هذا الأسبوع أن تمارسي رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا. بالنسبة للأيام الثلاثة الأولى: 3 ثمرات فاكهة. كوب شاي بالحليب خالي الدسم بدون سكر أو يمكنك استخدام السكر الدايت.
البروتين تناولي شريحتان من اللحم المسلوق أو من اللحم المشوي، و يمكنك استبدالهم نصف فرخة من قطعة الصدور سواء الصدور المسلوقة أو الصدور المشوية. أو يمكن أن تتناولين بدل كل تلك الخيارات السابقة ثلاث سمكات من السمك المشوي أو علبتين إلى ثلاث علب من التونة القطع و التي يفضل أن تكون تونة دايت و في النهاية من الممكن أن تستبدلهم بثلاث بيضات مسلوقين. الخضروات جاءت الخضروات في رجيم رضوى الشربيني في رمضان على النحو التالي، يمكن أن تتناولين طبق من السلطة أو طبق من الخضار المطهو بطريقة ني في ني أو حتى الخضار المسلوق بدون أي أضافات دهنية كالسمن أو الزيت. و إذا قمت بتناول أي نوع من الخضار المسبك لا تتناولين أكثر من أربع ملاعق فقط حتى يمكنك الاستفادة من الدايت بشكل سليم. وجبات العشاء وجبة العشاء جاءت على نحو الوجبات الخفيفة في رجيم رضوى الشربيني في رمضان حيث جاء على النحو التالي. يمكن أن تكون وجبة العشاء عبارة عن نصف رغيف من العيش البلدي بجانب قطعة من جبن الملح الخفيف مع طبق من السلطة المقطعة. أو يمكن أن تستبدل ذلك العشاء بأخر يتكون من ثلاث ثمرات من الفواكه المتنوعة أو حتى علبتين من الزبادي الدايت الخفيفة.
#رجيم #رضوى #الشربيني #الأسبوع #الثالث #مكتوب #ايجي #ناو #نيوز
الخضار أي كمية من السلطة بجانب الشاي باللبن.