تمرينة بطن كاملة, مكونة من ( 4 تمارين لشد البطن العلوية و السفلي و الجناب معا) - YouTube
تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - YouTube
ضعي وسادةً أسفل الوركين، وأخرى بين ساقيكِ. ضعي ذراعيكِ على الجانبين. ابقي قدميكِ مسطّحتين على الأرض. استنشقي الهواء بعمق، ثم أخرجي الزفير ببطء، مع شفط عضلات بطنكِ أثناء عملية التنفس والضغط على حوضكِ، والبقاء بثبات على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ، ثم أعيدي عضلات بطنكِ لوضعها الطبيعي. تمارين لشد عضلات البطن السفلى - موقع مصادر. كرري تمرين إمالة الحوض 10 مرات، فهو من أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية. نود تذكيركِ بأنه لا يُنصح بتطبيق هذا التمرين قبل مرور 8 أسابيع على تاريخ الولادة القيصرية، بينما يمكنكِ البدء بإجراء التمرين بعد أسبوع واحد من الولادة الطبيعية. [3] تمارين شد البطن بالأثقال: ربما تُسهم الأثقال في تعزيز نتائج تمارين شد عضلات البطن، وفيما يلي نعرض لكِ خطوات عمل تمارين شد البطن بالأثقال، وتحديداً لشد العضلات العليا من البطن، عن طريق تمرين " Reaching Row ": أحضري زوجاً من الأثقال (الدمبل) واحمليها بيديكِ. قفي وقدّمي رجلكِ اليمنى إلى الأمام. اثني قدميكِ لتُشكّلا زاويةً قائمة مع الأرض. حاولي الوصول بالأثقال التي بين يديكِ إلى الأرض، بحيث يكون ذلك بالتبادل بين ذراعيكِ وقدميكِ. طبّقي هذا التمرين ضمن 3 مجموعات بواقع 12 مرة من التكرار في المجموعة الواحدة.
ارفعي قدميكِ حتى تُشكّلا زاويةً قائمة مع الأرداف، واحرصي على إبقائهما مضمومتين. حرّكي ساقيكِ باتجاه اليسار، واحرصي على إبقاء مؤخرتكِ ثابتة عند تنفيذ هذه الخطوة. طبّقي الحركة السابقة مع توجيه ساقيكِ نحو اليمين، ثم عودي إلى وضعية البداية. كرري هذا التمرين 10 مرات. 2- التمرين الثاني: استلقي على ظهركِ وافردي ذراعيكِ بمحاذاة جسمكِ. ارفعي قدميكِ نحو الأعلى، وضعي ساقكِ اليسرى على اليمنى. حاولي أن ترفعي جذعكِ، مع تثبيت رأسكِ وكتفيكِ على الأرض، كما يُنصح بتطبيق التمرين بحيث يكون الحائط خلف الرأس. استمري برفع جذعكِ حتى تُلامس قدماكِ الحائط، وحاولي البقاء على هذه الوضعية مدة 3 ثوانٍ، ثم عودي إلى الوضعية الأساسية. كرري ممارسة التمرين 10 مرات. تمارين شد البطن السفلي - استشاري. 3- التمرين الثالث: اجلسي وافردي ساقيكِ واحرصي على شد ظهركِ. ارجعي إلى الخلف بعض الشيء وبحركةٍ بطيئة، وارفعي ذراعيكِ نحو الأعلى مثل حركة "الباليرينا". قومي بإمالة جذعكِ باتجاه اليمين، مع تنزيل ذراعكِ اليمنى ببطء على الأرض، والإبقاء على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ. ارفعي ذراعكِ اليمنى وجذعكِ ببطء، مع إبقاء ساقيكِ ومؤخرتكِ في وضعية ثابتة على الأرض إلى حين العودة إلى وضعية البداية.
ارفعي يدكِ اليمنى مع رجلكِ اليسرى لبضع ثوانٍ، ثم اهبطي بهما نحو الأرض. كرري الحركة السابقة بالعكس (اليد اليسرى مع الرجل اليمنى). كرري التمرين على الجانبين بواقع (10 – 15) مرة لكل جهة، مع أخذ استراحة خلال التمرين. احذري من ممارسة تمرين الضغط بسرعةٍ كبيرة، حفاظاً على صحتكِ وسلامتكِ. 9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs workout at home - YouTube. [1] تمارين شد البطن للرجال: من الرائع أن يهتم الرجل بمظهره وصحته ورشاقته، وإذا كنت تسعى لتحسين مظهر بطنك، فإليك خطوات تطبيق تمرين بلانك الجانبي، والذي يعد من أفضل تمارين شد البطن للرجال: استلقِ على أحد جانبيك، مع الاستناد على المرفق (الكوع)، بحيث يكون الكوع موازياً لكتفك. مُدّ ساقيك وارفع حوضك حتى تُشكل خطاً مستقيماً من الرأس إلى القدم، واحرص على إبقاء عضلات بطنك مشدودة أثناء التمرين، واستمر على هذه الوضعية بثبات مدة (5 – 10) ثوانٍ. كرر التمرين لكلا جانبي جسدك بواقع (8 – 10) مرات لكل جهة، حتى تحظى بأفضل النتائج، علماً أن هذه الرياضة من أشهر تمارين شد البطن للرجال. [6] شاهدي أيضاً: نحت الخصر وبعدما شرحنا لكِ كيفية تنفيذ تمارين شد البطن السفلي، وتمارين شد البطن العلوي، وتمارين شد البطن للمبتدئين، وتمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية، وتمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية، وتمارين شد البطن بالأثقال، وتمارين شد البطن في أسبوع، وتمارين شد البطن المترهل، نود التأكيد على أنكِ قادرة على الوصول إلى المظهر الذي تطمحين له مهما كنتِ تُعانين من الترهلات في منطقة البطن، وكل ما يتطلّبه الأمر هي المواظبة والالتزام بممارسة الرياضة حتى تحصلي على النتائج المثلى.
للمبتدأين | يلا كلو معايا | سهله جدا. Special Delivery. noha_eldarder coach noha 21K views 1. 6K Likes, 62 Comments. TikTok video from coach noha (@noha_eldarder): "#fypシ #foryou #تخسيس #تمرينات_رياضية_منزلية #رياضه_لياقه #زومبا_رقص". للمبتدأين | يلا مع بعض نخس. # تمارين_بوزن_الجسم 271K views #تمارين_بوزن_الجسم Hashtag Videos on TikTok #تمارين_بوزن_الجسم | 271K people have watched this. Watch short videos about #تمارين_بوزن_الجسم on TikTok. See all videos # تمارين_نحت_الجسم 17. 1M views #تمارين_نحت_الجسم Hashtag Videos on TikTok #تمارين_نحت_الجسم | 17. 1M people have watched this. Watch short videos about #تمارين_نحت_الجسم on TikTok. See all videos # تمارين_للركبة 151. 6K views #تمارين_للركبة Hashtag Videos on TikTok #تمارين_للركبة | 151. 6K people have watched this. Watch short videos about #تمارين_للركبة on TikTok. See all videos # _تمارين_للجسم_مفيده_ 33 views #_تمارين_للجسم_مفيده_ Hashtag Videos on TikTok #_تمارين_للجسم_مفيده_ | 33 people have watched this. Watch short videos about #_تمارين_للجسم_مفيده_ on TikTok.
رفع الأرجل والإستناد باليدين يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثم تثبيت اليدين على قاعدتين، وبعدها محاولة رفع الأرجل لتصل إلى الصدر، ويجب تكرار التمرين خمسَ عشرة مرة بشكل يومي، في ثلاث جولات على أن يتم أخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ. رفع الأرجل عمودياً يجب الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة، ثمّ وضع اليدين بشكل مستقيم على الجانبين، وبعدها تُرفع الأرجل بزاوية 90 درجة، ثم رفع الجزء السفلي من الجسم بالارتكاز على عضلات البطن السفلية، ويفضّل تكرار التمرين من 10 إلى 25 مرة، ثم أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ويفضّل تكرار التمرين على ثلاث مجموعات. تمرين رفع الخصر يجب الاستلقاء على الظهر، ثمّ فرد اليدين بجانب الجسم، وبعدها رفع الخصر إلى الأعلى ثمّ الهبوط به، مع مراعاة تثبيت القدمين واليدين على الأرض.
طرب اغاني سعودية - YouTube
اغنية. طرب. سعودي. جديد - YouTube
3590 views TikTok video from الحان وانغام يمنية (@alhan. yamania): "#حسين_محب #اليمن #صنعاء #السعودية #اكسبلورر #اكسبلور #اكسبلورفو #مزز #اغاني_يمني #اغاني #اغاني_شعبي #أجمل_اغاني". الصوت الأصلي. djramlawy Mahmoud Gamal ✈️🎬 1. 1M views 24K Likes, 127 Comments. TikTok video from Mahmoud Gamal ✈️🎬 (@djramlawy): "وربنا قمر ياجدعان 😍🙈 دي طفله روسيه بترقص علي اغاني عربي وشعبي #سمارا #россия #fypシ #اكسبلور #волгафест #volgafest #иностранцы". original sound. اغاني سعودية طرب تحميل. rain_relaxing Rain relaxing 526 views TikTok video from Rain relaxing (@rain_relaxing): "#هاشتاكات #اكسبلور #مشاهير #انستقرام #انستقرامي #هاشتاك #اكسبلورر #اغاني #انستا #ميوزكلي #مقاطع #فيديوات #رمزيات". Surrender. yuladance88 yuladance88 4178 views TikTok video from yuladance88 (@yuladance88): "#tiktok #superstar #dance #arab #bellydance #اغاني #رقص #tiktokegypt #beautiful". بكلمك مش بترد- مبقتش تحبني. yallarussia يالا روسيا 142. 8K views 10. 4K Likes, 269 Comments. TikTok video from يالا روسيا (@yallarussia): "ما تنسو تعملو فيديو بالصوت 💃🕺 #تيكتوك_عربي #fyp #كوميدي #روسيا #اغاني".
اغاني خليجي قديم ( ساعه ونصف من الطرب) - YouTube
من أجمل الأغاني الشعبية طرب اصيل اغنية رائعه جداً - YouTube
اغنيه سعوديه شيلات شوكت نرجع طرب عتيبي - YouTube