كيف يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع الاكتئاب؟ عادةً ما يتم علاج الاكتئاب بمزيج من العلاج بالكلام ومضادات الاكتئاب، ولكن يُوصى أيضًا بالتمارين الرياضية كعلاج لنمط الحياة. تُنتج التمارين هرمون الإندورفين وهي مواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا في الدماغ، أيضًا، يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب في الشعور بأن ما يفعلونه لن يساعدهم، وبالتالي يصبحون أقل نشاطًا. التمرين هو طريقتنا في إخبار أنفسنا "بإمكاني إحداث فرق"، مما يساعد على تحسين المزاج. يمكن أن تؤثر التمارين أيضًا على السيروتونين، وهو ناقل عصبي للمزاج ، والدوبامين، وهو ناقل عصبي للمكافأة والتحفيز كما أن التمرين "يزيد من تدفق الدم في الجسم ، ويزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ ، مما يدعم قدرة الدماغ على النمو والتغيير. إخلاء مسؤولية إن موقع بالبلدي يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع. بالبلدي: ممارسة الرياضة 150 دقيقة فى الأسبوع تقلل خطر الاكتئاب. "جميع الحقوق محفوظة لأصحابها" المصدر:" اليوم السابع "
أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة خلال العام الدراسي يمكن أن تحسن حياة الطلاب بشكل عام. إن تشجيع طفلك على المشاركة في الرياضات المدرسية يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحته البدنية العامة الآن وفي المستقبل. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية للرياضات المدرسية ، هناك أيضًا العديد من الفوائد العاطفية ، والتي يمكن أن يؤثر الكثير منها بشكل إيجابي على أداء الطفل في المدرسة. أظهرت النتائج أن المشاركة في الرياضة والرياضة والتمارين الرياضية تفيد الأبعاد الذاتية لنوعية الحياة: قياس الرضا العام عن الحياة وقياس جودة الحياة والمتعة والرضا ، حيث الصحة البدنية والنشاط البدني ، وأوقات الفراغ ، والعلاقات الاجتماعية ، والمشاعر. فوائد ممارسة النشاط البدني. والبيئة المدرسية والمسؤوليات المدرسية والرعاية الذاتية. Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!
يقلل من أعراض القلق والاكتئاب ويحسن المزاج ويعزز الشعور العام بالرفاهية. يساعد في السيطرة على تورم المفاصل والألم المصاحب لالتهاب المفاصل. ما هو دور الجري في خفض ضغط الدم؟ - الشاهين الإخباري. يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. التأكد من أن البيئات والمرافق التي تساعد على ممارسة النشاط البدني متوفرة ومتاحة للأشخاص ذوي الإعاقة، مثل تقديم مسارات آمنة وجذابة لركوب الدراجات والمشي وأنشطة الكراسي المتحركة. التأكد من مشاركة الأشخاص ذوي الإعاقة في جميع مراحل تخطيط وتنفيذ برامج النشاط البدني المجتمعي. تشجيع مقدمي الرعاية الصحية على التحدث بشكل روتيني مع مرضاهم من ذوي الإعاقة حول دمج النشاط البدني في حياتهم.
وأما الجانب النفسي فأن أداء الرياضيين ذوي الاحتياجات الخاصة للنشاط التي تتلاءم مع قدراتهم البدنية والعقلية وتمكنهم من المتعة والانسجام، والإحساس بالتغلب على الإعاقة ودخول دائرة المنافسة والشعور بالنصر فحتما بأن يكون هناك مردود إيجابي مؤثر في تعديل بعض السلوكيات الملازمة للفرد. كما أن هناك العديد من الرياضات التي تتلاءم مع قدرات وإمكانيات الرياضيين من ذوي الاحتياجات الخاصة، ومنها ألعاب القوى، وكذلك الألعاب الجماعية مثل كرة القدم للإعاقات السمعية والذهنية وكرة الهدف للمكفوفين وكرة السلة للإعاقات الحركية والسباحة، وكرة المضرب وتنس الطاولة وألعاب الجمباز وكرة الطائرة والريشة الطائرة والرياضات المائية، وهذه الرياضات قد وضع لها قوانين من قبل الاتحادات الدولية، وكذلك المحلية بما يتلاءم مع مهارات وقدرات الرياضيين من ذوي الاحتياجات الخاصة والطبيعة المكانية. الأمور التي يترتب على المدرب اتباعها أثناء تعليم الرياضيين من ذوي الاحتياجات الخاصة لا يلزم أن يكون النشاط البدني شاقًا لتحقيق الفوائد الصحية. يمكن الحصول على فوائد صحية كبيرة بكمية معتدلة من النشاط البدني، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا، كما يمكن الحصول على نفس القدر من النشاط المعتدل في جلسات أطول من الأنشطة متوسطة الشدة (مثل 30_ 40 دقيقة من تحريك نفسه على كرسي متحرك)، أو في جلسات أقصر من الأنشطة الأكثر شدة (مثل 20 دقيقة من كرة السلة على كرسي متحرك).
كشفت دراسة جديدة أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، بحسب ما نشر موقع prevention. بالنسبة للدراسة، حلل الباحثون بيانات من 15 دراسة على 191،130 بالغًا تمت متابعتهم لمدة ثلاث سنوات على الأقل. وتتبع الباحثون معدلات الاكتئاب ومستويات النشاط البدني لدى المشاركين في الدراسة، وقارنوا على وجه التحديد أولئك الذين أجروا 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة مع أولئك الذين لم يستوفوا المتطلبات. وفقًا للنتائج، فإن الأشخاص الذين يمارسون تمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا - والتي تتضمن أشياء مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع - تقل لديهم مخاطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 25٪ مقارنةً بمن كانوا غير نشيطين. حتى القيام بنصف الكمية الأسبوعية الموصى بها كان له تأثير: فقد انخفض خطر إصابة هؤلاء المشاركين بالاكتئاب بنسبة 18٪. وكتب الباحثون في الخلاصة أن النتائج "تشير إلى فوائد صحية عقلية كبيرة من ممارسة النشاط البدني، حتى بمستويات أقل من توصيات الصحة العامة". وأضافوا: "يجب على الأطباء تشجيع أي زيادة في النشاط البدني لتحسين الصحة العقلية".
كيف يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع الاكتئاب؟ عادةً ما يتم علاج الاكتئاب بمزيج من العلاج بالكلام ومضادات الاكتئاب، ولكن يُوصى أيضًا بالتمارين الرياضية كعلاج لنمط الحياة. تُنتج التمارين هرمون الإندورفين وهي مواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا في الدماغ، أيضًا، يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب في الشعور بأن ما يفعلونه لن يساعدهم، وبالتالي يصبحون أقل نشاطًا. التمرين هو طريقتنا في إخبار أنفسنا "بإمكاني إحداث فرق"، مما يساعد على تحسين المزاج. يمكن أن تؤثر التمارين أيضًا على السيروتونين، وهو ناقل عصبي للمزاج ، والدوبامين، وهو ناقل عصبي للمكافأة والتحفيز كما أن التمرين "يزيد من تدفق الدم في الجسم ، ويزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ ، مما يدعم قدرة الدماغ على النمو والتغيير.
ما الفرق بين الحية والثعبان ؟ ▪من أجمل وأعظم ما قرأت فى الدقة البلاغية القرآنية التى أعجزت العالم... فى اللغة العربية... هناك فرق بين كلمتى ( الحية) و( الثعبان).. ▪الحية تطلق على الصغير... ▪بينما يطلق الثعبان على الكبير المخيف... انظروا كيف كانت دقة القرآن التى أعجزت العرب.. حينما استخدم الكلمتين.. ▪الموقف الأول... عندما كان موسى سائراً بأهله ليلاً فأبصر ناراً وجاء ليستأنس بها فناداه الله أن يلقي عصاه. { قَالَ أَلْقِهَا يَا مُوسَى * فَأَلْقَاهَا فَإِذَا هِيَ حَيَّةٌ تَسْعَى} هذا مناسب لسيدنا موسى لأن المطلوب أن يرى معجزة وليس المطلوب أن يخاف منها، لذلك تحولت العصا إلى حية صغيرة ▪الموقف الثاني عندما ذهب موسى إلى فرعون فطلب منه فرعون الدليل على صدق رسالته من الله تعالى فألقى موسى عصاه. { فَأَلْقَى عَصَاهُ فَإِذَا هِيَ ثُعْبَانٌ مُبِينٌ} ▪فالمطلوب أن يشعر فرعون برهبة قوة الله الاعظم منه؛ لعله يؤمن ويستيقن بصدق موسى... مالفرق بين الحية والثعبان ؟. فتحولت هنا إلى ثعبان ▪الموقف الثالث عندما اجتمع السَّحَرة وألقوا حبالهم وعصيّهم وسحروا أعين الناس، فألقى موسى عصاه.
صدق الله العظيم السيد صادق الموسوي
سبحان الله هذا القرآن لَا يَأْتِيهِ الْبَاطِلُ مِنْ بَيْنِ يَدَيْهِ وَلَا مِنْ خَلْفِهِ تَنْزِيلٌ مِنْ حَكِيمٍ حَمِيدٍ ، تصفّح المقالات
مملكة الحيوان ًفى اللغة العربية … هناك فرق بين كلمتى ( الحية) و( الثعبان).. الحية تطلق على الصغير …بينما يطلق الثعبان على الكبير المخيف… انظروا كيف كانت دقة القرآن التى أعجزت العرب.. حينما استخدم الكلمتين.. الموقف الأول… ————– عندما كان موسى سائراً بأهله ليلاً فأبصر ناراً وجاء ليستأنس بها فناداه الله أن يلقي عصاه. ما الفرق بين الحية والثعبان ؟ – دار اﻹحسان. قَالَ أَلْقِهَا يَا مُوسَى * فَأَلْقَاهَا فَإِذَا هِيَ حَيَّةٌ تَسْعَى هذا مناسب لسيدنا موسى لأن المطلوب أن يرى معجزة وليس المطلوب أن يخاف منها، لذلك تحولت العصا إلى حية صغيرة الموقف الثانى ————— عندما ذهب موسى إلى فرعون فطلب منه فرعون الدليل على صدق رسالته من الله تعالى فألقى موسى عصاه. فَأَلْقَى عَصَاهُ فَإِذَا هِيَ ثُعْبَانٌ مُبِينٌ فالمطلوب إخافة فرعون لعله يؤمن ويستيقن بصدق موسى…فتحولت هنا إلى ثعبان الموقف الثالث عندما اجتمع السَّحَرة وألقوا حبالهم وعصيّهم وسحروا أعين الناس، فألقى موسى عصاه.