تعرفي على: المعدل الطبيعي لزيادة وزنك خلال الحمل شهرًا بشهرتمارين توسيع الحوض للحامل تمارين القرفصاء تعمل على توسيع الحوض وتقويته في فترة الحمل استعدادًا لولادة أسهل، تمارين القرفصاء لها أنواع عديدة ومختلفة، نقدم لكِ أهم الأنواع الآمنة في فترة الحمل: تمرين القرفصاء البسيطوهو النوع الأول والأسهل في تمارين القرفصاء، يمكنك ممارسة التمرين دون استخدام أي أدوات إضافية، هذا النوع من التمرين يساعد في تخفيف الضغط على منطقة أسفل الظهر وإزالة الألم منها. اجعلي قدميك مفتوحتين للخارج للحفاظ على توازنك، وضعي ذراعيكِ أمامك واضغطي على كفيكِ مع ثني الساقين ببطء حتى الوصول إلى وضع القرفصاء النهائي، ثم ارفعي جسمك مرةً أخرى وهكذا عشر عدات متتالية، كرري التمرين ثلاث مرات على الأقل. تمرين القرفصاء السومويستهدف هذا التمرين عضلات الفخذين من الداخل مع عضلات المؤخرة، تقفين في البداية بنفس الوضع وقدميك مفتوحتين للخارج للحفاظ على التوازن، واجعلي ركبتيك في نفس مستوى أصابع قدميك، ويديك للأعلى كما في الصورة، انزلي بجسمك في وضع القرفصاء قدر ما تستطيعين ولا تضغطي على نفسك، وحافظي على وضع ركبتيك دون أن تتحركا، كرري التمرين ثلاث مرات وفي كل مرة عشر عدّات متتالية.
تمارين توسيع الحوض للحامل تمارين القرفصاء تعمل على توسيع الحوض وتقويته في فترة الحمل استعدادًا لولادة أسهل، تمارين القرفصاء لها أنواع عديدة ومختلفة، نقدم لكِ أهم الأنواع الآمنة في فترة الحمل: تمرين القرفصاء البسيط وهو النوع الأول والأسهل في تمارين القرفصاء، يمكنك ممارسة التمرين دون استخدام أي أدوات إضافية، هذا النوع من التمرين يساعد في تخفيف الضغط على منطقة أسفل الظهر وإزالة الألم منها. اجعلي قدميك مفتوحتين للخارج للحفاظ على توازنك، وضعي ذراعيكِ أمامك واضغطي على كفيكِ مع ثني الساقين ببطء حتى الوصول إلى وضع القرفصاء النهائي، ثم ارفعي جسمك مرةً أخرى وهكذا عشر عدات متتالية، كرري التمرين ثلاث مرات على الأقل. تمرين القرفصاء السومو يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذين من الداخل مع عضلات المؤخرة، تقفين في البداية بنفس الوضع وقدميك مفتوحتين للخارج للحفاظ على التوازن، واجعلي ركبتيك في نفس مستوى أصابع قدميك، ويديك للأعلى كما في الصورة، انزلي بجسمك في وضع القرفصاء قدر ما تستطيعين ولا تضغطي على نفسك، وحافظي على وضع ركبتيك دون أن تتحركا، كرري التمرين ثلاث مرات وفي كل مرة عشر عدّات متتالية. تمرين القرفصاء مع الأوزان هذه المرة التمرين يركز على تقوية عضلات الساق والفخذين، ويمنح الجزء الأسفل من جسمك شكل رائع.
لدواعٍ طبيّة في بعض الحالات التي يتوقف فيها المخاض، كما في حالة اجتراع الأدوية والعقاقير أثناء الحمل بتوأم أو أكثر، وحالة الأوعية المنزاحة أو Vasa Previa التي تتسم بالظهور المتقدم للحبل السري وأغشية الجنين، فتدعوكِ "عائلتي" لتوخي الحذر من تمارين القرفصاء التي يمكن أن تتسبب لكِ بمخاضٍ مبكرٍ أو سابقٍ لأوانه. أسباب آلام المفاصل عند الحامل
قفي بشكل مستقيم مع فرد كتفيك وظهرك بهذه الطريقة، احملي الوزن المناسب لكِ ومدي ذراعيك إلى الأمام للحفاظ على توازن جسمك، انزلي في وضع القرفصاء وحافظي على ذراعيك وظهرك مشدودين، كرري التمرين ثلاث مرات وفي كل مرة عشر عدات متتالية. تمرين القرفصاء مع الكرسي هذه المرة يمكنك الاستعانة بكرسي إذا لم تستطيعي القيام بالتمرين دونه، كما هو موضح في الصورة. تمرين القرفصاء على الحائط الوضع الموضح في الصورة لتمرين القرفصاء يساعد كل عضلات جسمك في الحركة، الظهر والذراعين والفخذين من الداخل والخارج، لذلك فهو من الأوضاع المهمة لتمرين القرفصاء في الحمل، ويمكنك زيادة فاعليته بالثبات في وضع القرفصاء لمدة 30 ثانية متتالية بعد الانتهاء من كل عشر عدات. ممارسة الرياضة للحامل الرياضة في الحمل مهمة جدًا للحفاظ على وزنك وصحتك ونفسك، لكن من الأفضل تجنب الرياضات العنيفة والأوزان الكبيرة لتحمي نفسك من خطر الإصابة أو مضاعفات الحمل، لذلك حافظي يوميًا على قدر من ممارسة التمارين الرياضية دون أن تصلي إلى مرحلة إرهاق جسمك بشدة، ويجب عليكِ التوقف فورًا عن التمرين في حالة شعورك بأحد الأعراض التالية: دوخة. ألم في أي منطقة من مناطق الجسم.
حكم على الحاكمة المدنية الفعلية السابقة لميانمار أونغ سان سو تشي، الأربعاء، بالسجن خمس سنوات إضافية بتهمة الفساد، حسبما ذكر مصدر قريب من الملف لوكالة فرانس برس. وفي هذا الشق من المحاكمة، يتهم المجلس العسكري الحاكم منذ انقلاب شباط/فبراير 2021، سو تشي (76 عاما) حائزة جائزة نوبل للسلام بتلقي رشاوى بقيمة 600 ألف دولار وأكثر من 11 كيلوغراما من الذهب من الوزير السابق المكلف بمنطقة رانغون فيو مين ثين. لكن أونغ سان سو تشي التي حكم عليها من قبل بالسجن ست سنوات، تنفي هذه الاتهامات. وأبقت المحكمة على عشر اتهامات بالفساد ضدها. وكان أونغ سان سو تشي التي أكد مصدر مطلع في بداية الأسبوع الجاري أنها في صحة جيدة اعتقلت عند وقوع الانقلاب العسكري في الأول من شباط/فبراير 2021 منهيا مرحلة ديمقراطية في ميانمار. مع صديقي لاعراب جمله - الشاهين الإخباري. وهي متهمة بعدد من الجرائم من بينها انتهاك قانون لأسرار الدولة صدر في الحقبة الاستعمارية وتزوير الانتخابات وفتنة وفساد، وقد تصدر عليها أحكام بالسجن لعقود في نهاية محاكمتها. وتمضي سو تشي بداية عقوبتها في الإقامة الجبرية في مكان احتجازها بعيدا عن العالم الخارجي منذ أكثر من عام ويفترض أن تبقى فيه طوال مدة محاكمتها.
حينها لن يتمكنوا من المطالبة بالعدالة والسيادة ورفع الاحتلال ومكافحة الفساد. وان تجرأوا، عدة الشغل حاضرة لإحراقهم على البر أو إغراقهم في البحر. ومثل هذه الكوارث لا تؤثر على السلطة التي يديرها صناع الجحيم المتحصنون خلف إمكانات مالية وعسكرية وتنظيمية مستقلة تماماً عن الدولة التي يدعون انهم جزء منها وأنهم من يحمي ويبني، ولديهم الحق بأن يتمثلوا فيها عبر انتخابات مفصّلة على قياسهم وتحت سطوتهم. معنى تشي تشي حتى الموت. ولا علاقة لصناع الجحيم هؤلاء بالباحثين عن وطن وأمان وعيش كريم. فجهودهم تنصب أكثر فأكثر على الاتجاه المعاكس القاضي برفع منسوب الخوف والفقر والقلق. حينها يديرون الفوضى بما يناسب مصالحهم وبما يؤمن استمراريتهم ليتحكموا بمن تبقى من المساكين العاجزين عن الفرار من جحيمهم، لأن السبل ضاقت بهم، فاضطروا للبقاء تحت رحمتهم.
حينها لن يتمكنوا من المطالبة بالعدالة والسيادة ورفع الاحتلال ومكافحة الفساد. وان تجرأوا، عدة الشغل حاضرة لإحراقهم على البر أو إغراقهم في البحر. ومثل هذه الكوارث لا تؤثر على السلطة التي يديرها صناع الجحيم المتحصنون خلف إمكانات مالية وعسكرية وتنظيمية مستقلة تماماً عن الدولة التي يدعون انهم جزء منها وأنهم من يحمي ويبني، ولديهم الحق بأن يتمثلوا فيها عبر انتخابات مفصّلة على قياسهم وتحت سطوتهم. ولا علاقة لصناع الجحيم هؤلاء بالباحثين عن وطن وأمان وعيش كريم. سيول جارفة تقتل 5 مدنيين في اليمن مع بدء موسم الأمطار - الشاهين الإخباري. فجهودهم تنصب أكثر فأكثر على الاتجاه المعاكس القاضي برفع منسوب الخوف والفقر والقلق. حينها يديرون الفوضى بما يناسب مصالحهم وبما يؤمن استمراريتهم ليتحكموا بمن تبقى من المساكين العاجزين عن الفرار من جحيمهم، لأن السبل ضاقت بهم، فاضطروا للبقاء تحت رحمتهم. مـــــــــقـــــــــالات ذات صـــــــــلـــــــــة
قراؤنا من مستخدمي فيسبوك يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال صفحتنا على فيسبوك إضغط هنا للإشتراك إيلاف: نقدم لك اليوم طريقة عمل يخنة لحم الضأن الشهية. المقادير: 1 رطل من لحم الضأن منزوع العظم ، ومقطع مكعبات 1 ملعقة كبيرة زبدة 1 ملعقة طعام زيت زيتون 3 فصوص ثوم مفروم 2 ملاعق صغيرة زعتر طازج مفروم ناعماً 1⁄2 كوب ميرلو أو 1⁄2 كوب نبيذ أبيض جاف (أو مرق لحم بقري) 1 علبة مرقة اللحم البقري 3 ملاعق كبيرة معجون طماطم 4 حبات طماطم مفرومة 1 علبة حمص 1⁄4 كوب زيتون كالاماتا منزوع النواة ومفروم اختياري: 1 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم طازج أو زعتر طريقة العمل: • سخني الزيت والزبدة ولحم الضأن على نار عالية. • يضاف الثوم والزعتر ويقلب لمدة 30 ثانية. • يُضاف النبيذ (أو مرقة إضافية) ويُحرّك المزيج مع مرق اللحم البقري ومعجون الطماطم. • خففي الحرارة ، غطيها واتركيها على نار هادئة لمدة ساعة. • انزع الغطاء ، وزد النار إلى درجة حرارة متوسطة واطبخ حتى تبدأ الصلصة في التكاثف. • تضاف الطماطم والحمص والزيتون ويطهى لمدة 10 دقائق. رشي القليل من الزعتر والبقدونس (إذا كنت تستخدمينه) وقدميه مع البطاطس المهروسة أو عصيدة من دقيق الذرة أو ببساطة مع بعض الخبز المقرمش.