أكتوبر 23, 2021 213 مشاهدات كثرة الحاجة إلى النوم والنوم لفترات طويلة، أو الشعور بالنعاس نهاراً رغم طول ساعات النوم ليلاً (أكثر من 8 ساعات) من الأعراض الشهيرة التي يعاني منها الكثير من النساء والتي تؤثر سلباً على حياتهن؛ إذ يشعرن بالتقصير تجاه واجباتهم اليومية سواء الواجبات المنزلية أو العمل، و يرجع هذا للعديد من الأسباب سواء كانت نفسية بسبب الضغط العصبي والإرهاق النفسي أو أسباب عضوية مثل بعض أمراض الغدد الصماء والأمراض العصبية و قد يرجع أيضاً سبب كثرة النوم عند النساء إلى الحمل أو الإرهاق الشديد. ما هو سبب كثرة النوم عند النساء ؟ كثرة النوم عند النساء لها أسباب عديدة ومن أهمها: الحمل: تشكو الكثير من السيدات من طول ساعات نومهن وحاجتهن إلى النوم باستمرار في الشهور الأولى من الحمل، وقد يظهر هذا العرض حتى من قبل معرفة السيدة بخبر حملها و يرجع هذا إلى وجود هرمون الحمل، فإذا كنت تعانين من كثرة النوم ولاحظت تأخر في دورتك الشهرية عليك إجراء اختبار الحمل المنزلي واستشارة الطبيب. خمول الغدة الدرقية: ينتشر مرض خمول الغدة الدرقية في النساء ١٠ مرات أكثر من الرجال، ويفسر سبب كثرة النوم عند النساء في كثير من الأحيان، و الغدة الدرقية هي غدة تقع في مقدمة الرقبة وتفرز العديد من الهرمونات التي تنظم وظائف الجسم؛ ونقص هذه الهرمونات يؤدي إلى الكسل والإجهاد والرغبة في النوم لساعات طويلة كما يسبب ايضاً زيادة في الوزن وتورم في الجسم وكثرة التعرق.
تسمم الكحول: تناول كميات كبيرة من الكحول تؤدي إلى التسمم الحاد بالكحول؛ والذي يسبب تلفا في خلايا المخ ينتج عنه نوما كثيرا وعميقا لذا إذا لاحظت هذه الأعراض بعد تناول جرعات كبيرة من الكحول عليك بالتوجه لأقرب مستشفى. الإقلاع عن التدخين: إذا كنت تحاولين الإقلاع عن التدخين بعد فترة طويلة من التدخين بشراهة قد يتسبب ذلك في شعورك المستمر بالحاجة إلى النوم وعدم التركيز، ولكن إذا زاد عن الحد الذي يسمح لك بممارسة أنشطتك اليومية عليك طلب المساعدة من الطبيب المختص. خلل وظائف الكبد: يعمل الكبد على تنقية الجسم من السموم والتخلص منها؛ وحدوث خلل بوظائف الكبد يسمح لهذه السموم أن تتراكم و تسبب خمول في الجهاز العصبي، ولذلك يعد خلل وظائف الكبد سبب كثرة النوم عند النساء اللواتي يعانين من التليف الكبدي سواء بسبب الإصابة المزمنة Tyبالفيروسات الكبدية سي وبي؛ أو التناول المزمن للكحول أو الأمراض الوراثية مثل مرض ويلسون. كثرة النوم غير معلومة السبب (Idiopathic Hypersomnia): كثرة النوم غير معلومة السبب هو اضطراب في الجهاز العصبي ينتج منه زيادة الرغبة في النوم نهاراً بالرغم من طول عدد ساعات النوم ليلا، و يتميز بنوبات من النوم العميق تستمر لمدة ساعة إلى ساعتين في أثناء النهار و يستيقظ المريض بعد ذلك بكامل تركيزه و هو سبب كثرة النوم عند النساء اللواتي لا يعانين من أي أمراض عضوية أو نفسية.
حاول أن تذهب إلى النوم كل يوم في نفس الساعة تقريبا، لأن ذلك يدرب ساعتك البيولوجية على النوم والاستيقاظ في نفس الساعة تقريباً. حاول أن تقلل من عدد ساعات نومك تدريجيا، كأن تزيل نصف ساعة بمعدل كل أسبوع، لأن الانتقال المفاجئ إلى نظام جديد لا يساعد كثيرا بل يرهق الجسم. مرحلة الحمل اسباب النوم الكثير عند النساء يجب علي المرأة الحامل شرب السوائل في فترة النهار والتقليل منها في فترة الليل. أيضا في فترة الثلث الأخير من الحمل ينصح المرأة الحامل النوم علي جنبها الأيسر وذلك لأن تدفق الدم يكون أسهل وينصح بتجنب النوم علي الظهر. من أكثر المشاكل التي تواجهه المرأة الحامل هي مشكلة الحموضة المستمرة خاصا عند النوم ولذلك ينصح بوضع وسائد ترفع الرأس وتجنب الحمضيات والتوابل. ينصح أيضا بممارسة الرياضة بشكل يومي. ويجب إتباع نظام غذائي بحيث تتناول وجبات خفيفة من 4 ل 5 وجبات خفيفة مما يساعد علي تقليل الإحساس بالغثيان. وبعد الولادة تشعر الكثير من السيدات باضطرابات تمسي باكتئاب ما بعد الولادة وذلك لأسباب عديدة منها تقطع النوم وعدم انتظامه وعدم أخذ المدة الكافية في النوم بسبب كثرة قيام الأم لإرضاع طفلها وذلك يؤثر علي نشاطها اليومي خلال فترة الصباح مما يؤدي في كثير من الأحيان للشعور بالاكتئاب الشديد.
في أوضاع مختلفة أثناء الوقوف والجلوس ، فإن القيام بهذه التمارين يوميًا يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الأرداف والبطن والفخذين ، كما أنه يساعد على شد هذه المناطق والتخلص من الترهلات بشكل كامل وسريع. تمارين الضغط على الصدر حيث يعمل هذا التمرين على تقوية وشد عضلات البطن بشكل جيد ، كما أنه يعمل على شد منطقة الأرداف والفخذين والتخلص من الدهون الزائدة فيها ، ويجب القيام بهذا التمرين يومياً صباحاً ومساءً للحصول على نتيجة سريعة ومضمونة. الاسترخاء العصبي والاسترخاء في اليوجا: حيث يعمل هذا النوع من الرياضة على شد جميع مناطق الجسم بشكل صحي وآمن ، ويعمل على تقوية جميع عضلات البطن ، كما أنه يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم ، وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. للجسم ، وهذه التمارين فعالة في التخلص من وجود الترهلات في الجسم ، ويجب ممارسة هذا النوع من التمارين يوميا في الصباح الباكر. رياضة السباحة: تعمل السباحة بكفاءة في التخلص من الترهلات في مناطق مختلفة من الجسم ، فالسباحة تساعد على تحريك جميع عضلات الجسم ، ولا تقتصر على تحريك عضلة واحدة ، وبالتالي شد الجسم كله بطريقة صحية وآمنة. كما يفضل ممارسة السباحة في المياه العذبة وليس المالحة في الصالات المغلقة ، يجب ممارسة السباحة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، للحصول على نتيجة أكيدة وسريعة وهي التخلص من كل الترهلات في الجسم ، وشد الجسم بشكل رائع وجذاب.
يجب ممارسة هذا النوع من التمارين يوميًا في الساعات الأولى من الصباح. رياضة السباحة: تعمل رياضة السباحة بكفاءة للقضاء على الترهلات في مناطق مختلفة من الجسم ، حيث تساعد السباحة على تحريك جميع عضلات الجسم ولا تقتصر على تحريك العضلة التي تشد الجسم كله بشكل صحي وآمن. يفضل ممارسة السباحة في المياه العذبة وليس الملح في الممرات. مغلق ، ويجب ممارسة السباحة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، للحصول على نتيجة آمنة وسريعة ، وهي التخلص من جميع التجاعيد الموجودة على الجسم. ، وشد الجسم بشكل رائع وجذاب.
بعد ذلك قومي بدهن هذا الخليط على الأماكن التي تعاني من الترهل فيها بواسطة فرشاة، بعد ذلك قومي بترك هذا الخليط على الجسم لمدة نصف ساعة أو حتى يجف تماماً، بعد ذلك يتم غسل الجسم جيداً بواسطة الماء الدافئ. يتم تكرار هذه الوصفة مرتين في الأسبوع من أجل الحصول على نتائج سريعة. 2-الشبة وزيت الزيتون والنشا من أجل شد الجسم: هذه الوصفة تعد من الوصفات التي تعمل على شد الجسم والتخلص من الترهل، كما أنها تعمل على تفتيح الجسم، أما عن مكونات هذه الوصفة فهي سهلة وبسيطة: مكونات وصفة الشبة وزيت الزيتون: كوب من النشا البيضاء. كوب من الشبة المطحونة. كوب من زيت الزيتون. ربع كوب من الماء الدافئ. يتم خلط النشا مع الشبة المطحونة جيداً، بعد ذلك يتم وضع زيت الزيتون بالتدريج من أجل الحصول على قوام لين نسبياً. بعد ذلك نقوم بوضع الماء الدافئ على الخليط مع التقليب جيداً، ويتم دهن هذة الخليط على الجسم في الأماكن التي يوجد بها ترهلات، ومن الممكن أن يتم لف الجسم عن طريق الاستريتش نايلون من أجل الحصول على نتائج أفضل، بعد ذلك يمكنك أن تقوم بإداء شغل المنزل أو أن تقومي بممارسة التمارين الرياضية. بعد مرور ثلاث ساعات قومي بفك الاستريتش عن الجسم وقومي بأخذ حمام دافئ، ودهن الجسم بماء الورد من أجل الحصول على جلد ناعم ورطب وستلاحظين النتائج بنفسك.
من الجسم وهذا بدوره يساعد على شد الجسم بطريقة جيدة وعدم الترهل بالجسم ، كما توجد تمارين مصممة لمنع حدوث الترهلات ، ونذكر من أهمها ما يلي: تمارين الإطالة السويدية: تتم ممارسة التمارين الأول والثاني والثالث والرابع يوميًا في الصباح والمساء ، للحصول على نتيجة رائعة وسريعة ، حيث يساعد هذا التمرين على شد جميع أجزاء الجسم ، والتخلص من الترهلات تمامًا. تمارين تخسيس الأرداف والبطن والفخذين يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تحتاجها الكثير من النساء ، لأن هذه المناطق هي الأكثر ترهلاً ، وهي من المناطق التي تتراكم فيها الدهون وبالتالي زيادة الوزن ، ومن بين هذه التمارين: تمارين تعتمد على الكرة. ، أو الاتكاء على الكرسي في أوضاع مختلفة أثناء الوقوف والجلوس ، فإن القيام بهذه التمارين بشكل يومي يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الأرداف والبطن والفخذين ، كما أنه يساعد على شد هذه المناطق والتخلص من الترهلات بشكل كامل وسريع. تمارين الضغط على الصدر حيث يعمل هذا التمرين على تقوية وشد عضلات البطن بشكل جيد ، كما أنه يعمل على شد منطقة الأرداف والفخذين والتخلص من الدهون الزائدة فيها ، ويجب القيام بهذا التمرين يومياً صباحاً ومساءً للحصول على نتيجة سريعة ومضمونة.
ترهل الجلد يغطي الجلد جسد الرجل بأكمله فهو يحتسب أكثر عضو في الرجل، كما أنه يقوم بحماية الأسنان من الأخطار الخارجية. يتشكل الجلد من بعض من شرائح منها الطبقة المحلية التي تتشكل من بروتين و كولاجين الذي يجسد ما يقرب من 80 عناصر الجلد، بالإضافة الي انه يعطي الجلد الفون والمتانة. يتشكل الجلد من طبقة تسمى الإيلاستين الذي يقوم بتوفير الليونة ويعمل علي بقاء الجلد على نحو مشدود، لدى مبالغة الوزن أو في وضعية الحمل فإن هذه الطبقة تجيز للجلد بالمرونة. هنالك قلة من الستاتس التي ريثما يتمدد فيها الجلد جدا ويبقى بذلك الولادة لمرحلة ضخمة فإن ألياف الإيلاستين والكولاجين تتلف ولا تقدر العودة لشكلها الطبيعي وبالأتي يفقد الجلد طاقته على التمدد فيصبح مترهل. ترهل الجلد يؤدي إزعاج لكثير من البشر كما أنه من المحتمل أن تؤدي تلك الوضعية إلى طفح جلدي أو الي بروز التهابات والآلام وخاصة في الظهر، بجوار حضور صعوبة في إجراء المهمات اليومية على نحو مظبوط. شد الجسد المترهل مجرب هنالك الكثير من الشوارع والوصفات الطبيعية لشد الجسد المترهل والحصول على جسد منسق مطلوب فيه ومن أمثلة هذه الشوارع: خلطة الكركم الطبيعي تحتسب خلطة الكركم من أجمل الوصفات التي من اثنائها يتاح لكي تحصل على على جسد مشدود بلا اي اخطاء.