فوائد البروتيناتتعمل على بناء اللبنة الأساسية للجسم من عظامٍ وعضلاتٍ وأليافٍ وأربطةٍ وأنسجة. تعزّز الجهاز المناعي للجسم وتقوي إنتاج الخلايا البيضاء الذي يعدّ خط الدفاع الأول للجسم. تساعد في العمليات الحيوية في الجسم مثل تنظيم الهضم والدورة الدموية والتمثيل الغذائي. يحتاج الجسم إلى كمياتٍ مناسبةٍ من البروتينات لإنتاج الإنزيمات والهرمونات التي يحتاجها الجسم. تساعد في عملية التنفس مثل بروتين الهيموغلوبين الذي يعمل على تثبيت الأكسجين في خلايا الدم الحمراء لنقلها إلى كافة أنحاء الجسم. يعمل على تقوية الجهاز العصبي لدى الإنسان، فهو يعمل على بناء النواقل العصبية في الجسم. 10 اطعمة غنية بالبروتين - مجلة رجيم. أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع 10 اطعمة غنية بالبروتين ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع... آخر تعديل اليوم 29/01/2022
أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين ؛ لاشك أن البروتين عنصر غذائي صحي ومتعدد الفوائد للجسم، لذلك يجب اختيار الأطعمة بعناية في نظامك الغذائي بحيث تحتوي على بعض من أشهر 10 أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض. اللحوم من أهم الأطعمة الغنية بالبروتين تعتبر اللحوم غذاء بروتيني كامل، فهي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية لجسم الإنسان. تُهضم اللحوم ببطء ويتم هضم 95% من البروتين الموجود بها. يحتوي لحم البقري خاصةً على نسبة عالية من البروتين. البيض البيض من بين الأطعمة الصحية ويعد مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تحمي العين وتوفر احتياجات الدماغ من الغذاء. البيضة الكاملة غنية بالبروتين لكن بياض البيض يحتوي على بروتين نقي تقريباً. تحتوي بيضة واحدة على 6 جرامات من البروتين و 78 سعرة حرارية. 10 اطعمة غنية بالبروتين | الراقية. اقرأ أيضاً: أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن بسرعة اللوز من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين اللوز يعتبر اللوز من أشهر المكسرات في العالم وهو مصدر غني بالعناصر الغذائية الأساسية كالألياف وفيتامين هـ والمنجنيز والمغنيسيوم والبروتين بالطبع. يحتوي اللوز أيضاً على نسبة عالية من حمض الفايتك وهو مادة تحتفظ ببعض المعادن وتمنع امتصاصها، كما أن حمض الفايتك أحد مضادات الأكسدة الصحية ولكنه يقلل بشكل طفيف من كمية الحديد والزنك والكالسيوم التي يوفرها اللوز.
الفواكه: ومنها الأفوكادو والجوافة، وتمد أجسامنا بالبروتينات والكالسيوم وفيتامين سي. الفاصوليا: والتي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين، بأنواعها الثلاثة الخضراء والبيضاء والحمراء، بالإضافة إلى الفيتاميتات كفيتامين ب والمعادن كالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والألياف. الفول والبقوليات: مثل: العدس والحمص والصويا واللوبيا، وهم من أفضل مصادرالبروتين النباتية، لغناهم بالألياف والأحماض الدهنية الأساسية. المكسرات: مثل: الفول السوداني والكاجو واللوز والجوز البرازيلي، وتحتوي على أحماض أمينية وأوميجا 3 ومنجنيز ومغنسيوم. البيض: وهو غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية، خاصة بياض البيض، القليل في نسبة الكوليسترول، مع غناه بالأحماض الأمينية الأساسية. الكينوا: التي تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف ومضادات أكسدة. بذور القرع العسل: وهي تشبه اللب الأبيض، وتستخدم لزينة السلطة والحلويات.
الشوفان من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين الشوفان حبوب خالية من الغلوتين ومصدر كبير للفيتامينات والمعادن والألياف والعديد من مضادات الأكسدة المهمة. يحتوي 100 جرام من الشوفان على حوالي 17 جراماً من البروتين، كما أنه مصدر للكربوهيدرات المعقدة وله العديد من الفوائد الصحية كالمساعدة على فقدان الوزن وانخفاض مستويات السكر في الدم وتقليل الإصابة بأمراض القلب. يستخدم الشوفان المطحون في علاج البشرة الجافة والحكة منذ القِدم ويساعد في تخفيف الأمراض الجلدية مثل الإكزيما. التونة تعد التونة مصدراً ممتازاً ومتاحاً على نطاق واسع للبروتين الذي يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. سمكة التونة قليلة الدهون أو تكاد تكون منعدمة. يمكن تناول التونة بجانب السلطات والوجبات الخفيفة والاستمتاع بجسم صحي وقوي. يُنصح بتجنب وضع الإضافات إلى التونة كالمايونيز حيث تزيد من نسبة السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. اقرأ أيضاً: نظام غذائي صحي للنحافة الحليب من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين الحليب من محتويات وجبة الإفطار الرئيسية عند أغلب الأشخاص هو الحليب، فهو يوفر الشعور بالشبع لفترة طويلة ويحد من رغبة تناول الوجبات السريعة، كما أن الحليب مصدر ممتاز للكالسيوم الذي يقوي العظام.
تفتقر البروتينات النباتية عادةً إلى واحد على الأقل من الأحماض الأمينية الأساسية وتعتبر بروتينات غير مكتملة مثل: الفول. المكسرات. الحبوب الكاملة. يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً صارماً إلى اختيار مجموعة متنوعة من مصادر البروتين من مجموعة من الأطعمة النباتية يومياً وذلك للتأكد من حصولهم على مزيج مناسب من الأحماض الأمينية الأساسة كاملةً. فعند تناولهم مجموعة كبيرة من هذه الأطعمة يمكنهم الحصول على البروتين الذي يحتاجونه. على سبيل المثال: توفر الوجبة التي تحتوي على الحبوب والبقوليات مثل الفاصوليا المطبوخة جميع الأحماض الأمينية الأساسية الموجودة في طبق من اللحوم الذي يوفر بروتيناً كاملاً. الأطعمة الغنية بالبروتين متوفرة ونتناولها في حياتنا اليومية ولكن البعض يجهل فوائدها، لذا يجب الإلمام بأهم هذه الأطعمة والحرص على تناولها في نظام غذائي صحي.
لا يزال مصير مسلسل " خط ساخن " من بطولة النجمة السورية سلاف فواخرجي و النجم المصري حسين فهمي معلقاً و ذلك بعد توقف عمليات التصوير قبل فترة على الرغم من عدم الانتهاء منه. وفاة والدة سلاف فواخرجي بعد صراعٍ مع المرض من جهته علم " سيدتي نت " ان الشركة المنتجة للمسلسل تعمل على تسويقه للمحطات الفضائية بعروض لائقة تناسب الإمكانات الإنتاجية الكبيرة التي وضعت فيه ومن الممكن أن يتم ذلك بعروض قبل شهر رمضان المبارك. يشار إلى أن الأيام المتبقية لانتهاء التصوير لا تتعدى الأسبوع ليتم استكمال العمليات الفنية تحت إشراف المخرج حسني صالح حيث أنه من المتوقع استئناف التصوير عند تسويق العمل لإحدى المحطات. سلاف فواخرجي خارج دراما رمضان 2018 بعد تأجيل مسلسليها وكانت النجمة السورية سلاف فواخرجي قد غابت عن الموسم الرمضاني الماضي بعد تأجيل عرض مسلسيها " هوا أصفر " و " خط ساخن " في حين كانت سلاف قد غابت عن موسم 2017 بعد اعتذارها عن المشاركة بالعديد من الأعمال. يشار إلى أن سلاف فجعت بوفاة والدتها الأديبة الراحلة ابتسام أديب قبل أيام وتلقت التعازي من زملائها حيث شكرت سلاف كل من واساها بوفاة والدتها وقالت سلاف: الشكر الجزيل لكل من أكرمنا وواسانا بفقيدتنا " ابتسام أديب " الباقية في أرواحنا وأسمائنا وتفاصيلنا والخالدة بحبها الذي نثرته في قلوب كل من عرفها ومن لم يعرفها... مسلسلات سلاف فواخرجي و سلافة معمار. ".
عادت إلى الجامعة مرةً أخرى لدراسة اللغة الآرامية والسريانية عام 2017 في المعهد العالي للغات في دمشق. الحياة الشخصية متزوجة من المخرج والممثل السوري وائل رمضان منذ عام 1999، حيث تعرفت عليه خلال دورها في مسلسل الجمل في نفس العام. في عام 2004 انفصلا، ولكن عادا مجددًا، ولديهما ابنان هما "حمزة" و "علي". حقائق عن سلاف فواخرجي تعرضت لمحاولة اختطاف. قدمت مع زوجها الفنان وائل رمضان برنامج "يامرحبا" خلال شهر رمضان. "الله أحلى من إنه يحرق حدا".. سلاف فواخرجي تثير الجدل بتصريح | مصراوى. حصدت ثلاث جوائز عن دورها في مسلسل أسمهان. شارك ابنها حمزة معها في من خلال مسلسل "كيلوباترا"، كما شارك ابنها علي معها في مسلسل "امرأة من رماد". نالت درع مهرجان القاهرة السابع للإذاعة والتلفزيون عام 2001 عن مسلسل "أحلام لا تموت". بصدد مشروع درامي كمخرجة. تعرضت سلاف فواخرجي لأزمة نفسية أدت لانهيارها جراء وفاة والدها، الذي نعته عبر حسابها على مواقع التواصل الاجتماعي. فيما انتشرت صورها وعي تبكي في مجلس العزاء الذي أقامته. أشهر أقوال سلاف فواخرجي على توقيت الثانية عشرة ظهرًا، والسادسة بعد الظهر، أعيش، ففي هذين الموعدين يسمح لي أن أرى ابتسامتي لدقائق في العناية المركزة، ومع كل شهيق منها أتابعه بقلبي قبل عيني أتنفسه معها، وأحيا من جديد.. سلامتك يا إمي.
تتواصل ردود الفعل على حالة الجدل التى أثارها البوستر الدعائى لمسلسل "شارع شيكاغو"، بطولة النجمة السورية سلاف فواخرجى ، والنجم مهيار خضور، حيث ظهر بطلا المسلسل فى مشهد رومانسى على البوستر الدعائى الذى يصور استعدادهما لتبادل القبلات، ما تسبب فى تعرض سلاف للانتقادات من قبل بعض الجمهور. وفى رد حاسم على الانتقادات، أجرت سلاف فواخرى، بمقارنة بين بوستر مسلسلها الجديد، وأفيشات أحد أشهر أفلام الستينيات وهو فيلم "أبى فوق الشجرة"، بطولة الفنان الراحل عبد الحليم حافظ، والفنانة الراحلة نادية لطفى، حيث نشرت سلاف، أفيش فيلم "أبى فوق الشجرة"، عبر حسابها الشخصى على موقع "إنستجرام"، وكتبت فى تعليقها عليه: "أفيشات أشهر أفلام الخمسينيات والستينيات بطوله كبار النجوم.. فى زمن كان كل إنسان رقيب على نفسه زمن كان فيه أخلاق وتربية وتذوق للفن والفهم والاستيعاب والأهم من كل ده لا كان فيه قلة أخلاق ولا تحرش ولا الجرائم اللى كل يوم بنسمع عنها". وقالت سلاف، "ربنا ميز الإنسان بالعقل عشان يفكر ويعقل ويتدبر ويتذوق.. والفن عمومًا بيوصل رسالة وكل متلقى بيستوعب الرسالة حسب خلفيته وإدراكه، زى بالظبط اللى بيهاجموا التماثيل والنحت تحت مسمى أنها أصنام.. فى النهاية كل مشاهد له حرية إنه يتقبل أو لا يتقبل بس من غير مصادره ولا تجاوز على الآخرين.. كل التوفيق ومنتظرين شارع شيكاغو".