– الخضراوات الورقية الداكنة: تحتوي على بروتينات ومضادات أكسدة، مثل الكرنب والسبانخ. الحبوب- الشوفان: غني بالألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة طويلة. – الفشار: غني بالكربوهيدرات والألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات الأخرى. البقوليات والمكسرات – فول الصويا: يحتوي على البروتين ومجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم. – المكسرات: غنية بالبروتين والمعادن والفيتامينات والدهون وبعض الكربوهيدرات لتوفير الطاقة طوال اليوم وتقليل الشعور بالتعب. – زبدة الفول السوداني: غنية بالبروتينات والدهون والألياف. المشروبات الماء: أمر حيوي لكل خلية في الجسم لتعمل بشكل صحيح، وهو أفضل منشط قبل التمرين في هذه القائمة. القهوة: الكافيين الموجود في القهوة يجعل الجسم والعقل يشعران باليقظة، وتقلل الإجهاد التأكسدي في الخلايا، وتساعد الجسم على العمل بشكل أفضل. ماذا تأكل قبل وبعد التمرين الرياضي؟ - ربى دايت. الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات تقلل الإجهاد والالتهابات في الجسم. أطعمة يجب على الرياضي تجنبها – الأطعمة السريعة أو الأطعمة المقلية. – السكريات المضافة. – الوجبات الخفيفة المعبأة. – الحلويات المخبوزة مثل الكعك والكب كيك. متى عليك الأكل قبل التمرين تعتمد على نوعية التمارين هل هي ثقيلة أم خفيفة ولكن بشكل عام: – يفضل اختيار وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات تتراوح ما بين 200 إلى 300 سعر حراري تقريبًا قبل ساعتين إلى 3 ساعات من التمرين.
الآن يمكنك الاستفادة من العرض المميز حمية غذائية أربع حميات – د. ربى مشربش المراجع
أمثلة على أطعمة مناسبة قبل ممارسة الرياضة: موز مع زبدة الفول السوداني لبن زبادي مع توت شوفان مع حليب قليل الدسم وحبة فواكه تفاحة مع زبدة الفول السوداني حفنة من المكسرات النية مع زبيب (2\3 زبيب و 1\3 مكسرات) ماذا يحدث للجسم بعد الإنتهاء من الرياضة؟ بعد الإنتهاء من التمرين أو المسابقة الرياضية، تكون العضلات استهلكت كمية كبيرة من الغلايكوجين (مخزون الغلوكوز في العضلات). لهذا، يجب تعويض النقص وإعادة تعبئة مخزون الغلايكوجين من خلال تناول وجبة تحتوي على النشويات. إضافة إلى ذلك، فيحتاج الجسم للأحماض الأمينية من البروتين لتكملة عملية بناء العضلات وإمدادها بالمزيد من الأحماض عن طريق تناول البروتين. سناك قبل التمرين موز,الموز قبل التمرين,افضل منشط قبل التمرين - منتدي عالمك. متى وماذا نأكل بعد التمرين؟ لتعويض النقص الذي حصل في مخازن الغلايكوجين وإمداد العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة لبنائها، فيجب أن تحتوي الوجبة على النشويات والبروتين. يُنصح بعد الإنتهاء من التمرينات المكثفة (خاصة تمارين القوة والأوزان) تناول وجبة بعد التمرين مباشرة وخلال ساعة من إتمام التمرين.
أعلنت نقابة المهن السينمائية في مصر، وفاة الكاتب والسيناريست فيصل ندا ، مؤلف مسرحية المتزوجون ، يوم الثلاثاء 17 أغسطس/آب بعد صراع مع المرض عن عمر ناهز 81 عامًا. من المقرر أن تقام صلاة الجنازة على الكاتب فيصل ندا بعد صلاة الظهر من مسجد مصطفى محمود، وسيتم تحديد موعد العزاء لاحقاً. ندا أحد أبرز كتاب السيناريو القلائل في مصر، الذين برعوا في الكتابة لمختلف مجالات المسرح والسينما والتلفزيون والإذاعة، وتميزت أعماله بالنقد الاجتماعي الساخر. وفي بيان لوزارة الثقافة قالت الوزيرة إيناس عبدالدايم، إن الراحل "ترك إرثا فنيا عبر به عن المجتمع المصري وتناول قضاياه بأسلوب مميز"، مؤكدة أن "إبداعاته شكلت جزءا هاما من تاريخ السينما والمسرح والتلفزيون في مصر والوطن العربي". فيصل ندا يلحق بدلال عبدالعزيز وسمير غانم: نعى الكاتب الشهير قبل أيام قليلة فيصل ندا، الفنانة دلال عبد العزيز ، حيث كتب عبر حسابه الشخصي على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»، قائلًا: «بكل الحزن والأسى أنعى الفنانة والصديقة العزيزة دلال عبد العزيز، عندما رأيت دلال شعرت أننى أمام موهبة تحتاج لمن يكتشفها أسندت إليها بطولة مسرحية أهلا يا دكتور وبطولة مسلسل دعوني أعيش مع شريهان التي كانت مازالت تخطو أولى خطواتها في التمثيل».
المتزوجون النوع الفني مسرحية كوميدية المؤلف فيصل ندا تاريخ النشر 1978 أول عرض 1979 بلد المنشأ مصر اللغة الأصلية العربية عرضت في إخراج حسن عبد السلام بطولة سمير غانم جورج سيدهم شيرين مدة العرض 195 دقيقة السينما. كوم صفحة المسرحية تعديل مصدري - تعديل المتزوجون ، مسرحية مصرية من تأليف فيصل ندا وبطولة سمير غانم وجورج سيدهم وشيرين وآخرون. [1] [2] [3] تناقش مشكلة المتزوجون في مصر بشكل كوميدي والمشاكل الاقتصادية التي تواجههم والفوارق بين الطبقات، أداء متميز لكل من سمير غانم وجورج سيدهم. حدث تغيير كبير بالفنانين المشاركين بالمسرحية منذ بداية عرضها حتى عرض التصوير التلفزيوني، ففي سنة عرض المسرحية قامت بأداء شخصية (لينا) المسرحية الفنانة ( هويدا) ابنه الفنانة صباح وعازف الكمان أنور منسي، ولكنها اعتذرت فجأة عن عدم استكمال دورها في المسرحية، وبعد اعتذارها بحث الفنان سمير غانم عن ممثلة بديلة لتؤدي الدور بدلًا منها وتم اختيار ( شيرين) لأداء الشخصية، كما اعتذرت ( فريدة سيف النصر) عن استكمال دور (نفيسة) بالمسرحية وحلت محلها الفنانة ( سعاد نصر) في البداية لفترة قصيرة ثم اعتذرت وحلت محلها (راوية سعيد)، واعتذر الفنان ( أحمد راتب) عن استكمال شخصية (الحمش بيه) وحل محله الفنان ( أحمد ماهر).
فن داليا البحيري وزوجها الإثنين 14/مارس/2022 - 07:50 م نشرت الفنانة داليا البحيري ، فيديو يجمعها بزوجها رجل الأعمال حسن سامي، لأول مرة على تطبيق الفيديوهات الترفيهية تيك توك، ويجسدان خلاله مشهد من مسرحية المتزوجون للفنان سمير غانم وشيرين. وأعادت داليا نشر الفيديو عبر حسابها الشخصي بموقع تبادل الصور والفيديوهات انتسجرام، وعلقت قائلة: أقنعت أبو علي يعمل معايا تيك توك أخيرا. وحاز الفيديو على إعجاب العديد من جمهور الفنانة داليا البحيري، حيث أشادوا بخفة ظلها وزوجها خلال الفيديو، حيث جسد وزج الفنانة داليا البحيري، شحصية الفنان الراحل سمير غانم، وجسدت داليا شخصية الفنانة شيرين. وعلى جانب آخر، خرجت داليا البحيري من المارثون الرمضاني المقبل 2022، بمسلسل يوميات زوجة مفروسة أوي، الجزء الخامس الخامس، وذلك بسبب حزن أماني ضرغام مؤلفة المسلسل على زوجها الكاتب الصحفي الراحل ياسر رزق. ويتناول صناع المسلسل العديد من الموضوعات الاجتماعية، التي تحدث مع أغلب المشاهدين في حياتهم اليومية، حيث نجحت الأجزاء السابقة من المسلسل ونالت على إعجاب الجمهور وتخطيها مليار مشاهدة، على منصات التواصل الاجتماعي. أبطال مسلسل يوميات زوجة مفروسة أوي وشارك في بطولة المسلسل على مدار المواسم مالضية عدد كبير من النجوم أبرزهم: خالد سرحان، داليا البحيري، شيماء سيف، مروة عبد المنعم، محمد أبو داوود، إيمان السيد، علاء زينهم، نور إيهاب، مدحت تيخة، سلوى عثمان، سليم الترك، ياسين أمير، شريف باهر، دعاء رجب، وائل علاء.