سابعاً: مشروب الشمر يساهم الشمر في القضاء على الدهون الزائدة في الجسم، وذلك من خلال وضع ملعقة من مطحون الشمر مع ربع ملعقة من عصير الليمون وعودين من النعناع الأخضر، ثم إضافة الماء المغلي له في الكوب، ويُنصح بتناول ذلك المشروب قبل تناول الطعام بنصف ساعة. نصائح للتخلص من الدهون الثلاثية توجد عدة عادات صحية يجب اتباعها للتخلص من مشكلة الدهون الثلاثية والقضاء عليها بشكل نهائي، وتتمثل تلك العادات في: ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الأرز البني والحنطة السوداء، والشوفان والكينوا. يُفضل الإكثار من تناول التوت والكيوي لأنهما يساهمان في تخفيض الدهون الثلاثية. يجب التخلص من مشكلة السهر والاستيقاظ باكراً لممارسة الانشطة الرياضية لمدة لا تقل عن ربع ساعة. كما يُنصح بالمشي يومياً بشكل متواصل لمدة نصف ساعة. يجب خفض الوزن الزائد لأنها من الأسباب الرئيسية في ظهور الدهون الثلاثية. يجب الامتناع عن التدخين لأنه يؤدي الى تفاقم مشكلة الدهون الثلاثية في الجسم، وإحداث مضاعفات أخرى. افضل اطعمة حارقة للدهون - حياتكِ. يُفضل استبدال تناول اللحوم الحمراء بالأسماك التي تحتوي على أوميجا 3 مثل أسماك التونة والسردين والماكريل حيث تساهم تلك الأسماك في تقليل نسبة الدهون الثلاثية الموجودة بالجسم.
تمارين رياضية لحرق الدهون الى جانب اتباع نظام غذائي، تعدّ ممارسة الرياضة إحدى أكثر الاستراتيجيات شيوعًا التي يستخدمها الذين يُحاولون التخلص من الوزن الزائد، وتُساعدهم في حرق السعرات الحرارية، والذي يُسهم رئيسيًا في فقدان الوزن، ومن هذه الرياضات ما يأتي: [٤] رياضة المشي يعد المشي من أفضل الرياضات لخسارة الوزن وحرق الدهون. الهرولة أو الركض تُعد رياضة رائعة لخسارة الوزن. ركوب الدراجة رياضة ممتازة تعمل على تحسين اللياقة وفقدان الوزن. السباحة تعدّ رياضة مسلية، تُساعد في خسارة الوزن، والحصول على لياقة عالية. اليوغا مشهورة بتقليل التوتر ، والحفاظ على اللياقة. المراجع ↑ "Body fat and its functions", smart bmi, Retrieved 2-1-2020. Edited. ↑ Franziska Spritzler, RD, CDE (12-6-2017), "12 Healthy Foods That Help You Burn Fat" ، healthline, Retrieved 26-12-2019. علاج شعبي للدهون الثلاثية المقدسة. Edited. ↑ Katherine Marengo (27-2-2019), "Which foods to avoid when trying to lose weight" ، medical news today, Retrieved 26-12-2019. Edited. ↑ Ryan Raman (19-8-2019), [ "The 8 Best Exercises for Weight Loss"]، healthline, Retrieved 26-12-2019.
دهون الجسم تُعدّ دهون الجسم مخازن للطاقة، وحماية ضد الإصابات الخارجية التي يتعرض لها الجسد، وطبقة تحمي الجسد من الحرارة المفقودة، ومادة بناء مهمة في العديد من الأنسجة، والأعضاء الداخلية بالإضافة إلى أنّها مادة ناقلة للفيتامينات والمواد الأخرى المهمة في عمليات الأيض في الجسم. في فترة الطفولة تكون نسبة الدهون أعلى؛ إذ تمد الجسم بالطاقة اللازمة لنموه، وتقل كمية الدهون مع نمو الطفل وصولاً إلى مرحلة البلوغ المبكر. [١] أفضل أطعمة حارقة للدهون إنّ تحسين عملية الأيض تعدّ من أفضل الطرق لحرق دهون الجسم، لكنّ معظم المكملات الحارقة للدهون غير آمنة أو غير مفيدة، ولكن تُوجد العديد من الأطعمة الطبيعية والمشروبات التي أثبتت قدرتها على زيادة عمليات الأيض، وزيادة حرق الدهون، وفيما يأتي بعضًا منها الأطعمة: [٢]: الأسماك الدهنية تُعدّ الأسماك من المأكولات المفيدة؛ إذ يحتوي سمك السلمون، والرنجة، والسردين، والأسقمري، والأسماك الدهنية الأخرى تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي أثبتت قدرتها على معالجة الالتهابات، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك تُساعد أحماض أوميجا 3 الجسم على خسارة الدهون.
ويبدو أن الألياف والمواد الكيميائية الموجودة في بذور هذه العشبة تلتصق بالكولسترول ويمنعه من البقاء في الدم. بالإضافة إلى ذلك فإن الفصّة غنية بالفيتامينات، حمض الفوليك، المغنيزيوم، البوتاسيوم، الحديد وغيرها من المعادن الضرورية لتؤدي كافة الأعضاء وظائفها بشكل مناسب. مع الانتباه إلى ضرورة تناول الفصّة باعتدال ( الكمية المطلوبة للاستهلاك اليومي هي 80 – 120 غ) حتى لا تسبب تخرّب خلايا الدم الحمراء في الجسم. 2. الثوم منذ قديم الزمان، استخدم الثوم في علاج الكثير من الأمراض، وبينت الدراسات أنه يستطيع المساعدة في الحفاظ على توازن جيد لمستويات الكولسترول بتخفيض الكولسترول المؤذي ورفع مستويات الكولسترول الجيد. ويتميز الثوم بقدرته على تخفيض مستويات الكولسترول بدون الآثار الجانبية التي يسببها العلاج بغيره من العقاقير، بالإضافة إلى تخفيض ضغط الدم، والحماية من الإصابات ومنع جلطات الدم، لذلك عند الرغبة بالمحافظة على مستوى كولسترول إيجابي، يمكن تناول هذه المكون السحري مع الوجبات. Sohati - رجيم لحرق الدهون الثلاثية. 3. البوليكوزانول Policosanol وهو عشبة نحصل عليها من قصب السكر، ووجد أنها فعالة في تخفيض مستويات الكولسترول بالجسم ويحطم الكولسترول المؤذي، كما أنه لا يزيد مستوى السكر في الدم أيضاً.
المراجع: عبد العزيز، خالد علي عايد، النعناعة، إبراهيم. (2021). أثر استراتيجية مستندة إلى مهارات ما وراء الاستيعاب في تنمية الفهم القرائي لدى طلبة الصف الثامن الأساسي في الأردن. مجلة رماح للبحوث والدراسات، (59)،137-162. الغامدي، عائشة سعيد. (2018). فاعلية إستراتيجية التصور الذهني في تنمية مهارات الفهم القرائي والاتجاه نحو القراءة لدى تلميذات الصف السادس الابتدائي. مجلة الجامعة الإسلامية للدراسات التربوية والنفسية،28 (1). النصيرات، صالح محمد. (2017). التطوير المهني: نظره حديثة للتدريب على أساس معايير المناهج وكفايات التعليم. رام الله فلسطين. دار الشروق للنشر والتوزيع. دوفور، ريتشارد، دوفور، ربيكا، إيكر، روبرت، توماس، ماني. (2014). التعليم عن طريق العمل دليل المجتمعات المهنية التعلمية أثناء العمل (Solutions Tree، مترجم). دار الكتاب التربوي للنشر والتوزيع. إدارة قياس التحصيل الفني. (1433). الدليل الفني للاختبارات الدولية المحاكية والتحصيلية. النبوي، أمين محمد. (2008). مجتمعات التعلم والاعتماد الأكاديمي للمدارس، سلسة آفاق تربوية، القاهرة: الدار المصرية اللبنانية. ص 75. الصالحية، فاطمة بنت محمد بن سالم، الهاشم، نور حياتي.
ولتحقيق المخرجات التعلمية وإتقان الطلاب لمهارات الفهم القرائي، يستلزم من المعلمين الاستعانة باستراتيجيات تعينهم على التفعيل الجيد لأنشطة الاستيعاب والفهم القرائي الصفية واللاصفية (باجابر، 2020). ومن هذه الاستراتيجيات: التصور الذهني، والتي عرفتها الغامدي (2019، ص255) في دراستها "بأنها إجراءات بناء مجموعة من الصور والمخططات العقلية المعينة على استخلاص المعنى من النص المقروء"، وأظهرت هذه الدراسة أن الطالبات اللاتي درسن بطريقة التصور الذهني في القراءة تفوقن بالفهم القرائي والاستنتاجي والناقد على الطالبات اللاتي درسن بالطريقة المعتادة. وكذلك استراتيجية ما وراء الاستيعاب داخل غرفة الصف، والتي تعني قدرة الفرد على مراقبة مستوى فهمه أو استيعابه للنص المقروء واختيار استراتيجيات تعليمية مناسبة عند الفشل (العبد العزيز والنعناعة، 2021). وكذلك أوصت دراسة العبد العزيز والنعناعة (2021) بضرورة تدريب معلمي اللغة العربية على كيفية تنفيذ استراتيجية ما وراء الاستيعاب داخل غرفة الصف، واستراتيجية ما وراء الاستيعاب تعني قدرة الفرد على مراقبة مستوى فهمه أو استيعابه للنص المقروء واختيار استراتيجيات تعليمية مناسبة عند الفشل.
مهارات الفهم القرائي هي جانب مهم من جوانب القراءة. عندما تقرأ حاول أن تفهم وتستخلص المعنى من أجل وعي عام أفضل لما تقرأه. من خلال تعلم مهارات الفهم القرائي وتنفيذها يمكنك تحسين قدراتك على جعل القراءة أسهل وأكثر إفادة لك كباحث. في هذه المقالة ، سوف نستكشف ما هي مهارات الفهم القرائي وما أهميتها للباحث؟ مقدمة هناك العديد من مهارات الفهم القرائي التي تهدف لتحسين فهم القراءة والاستدلالات ، بما في ذلك تحسين مفردات الفرد ، وتحليل النص النقدي وممارسة القراءة العميقة. تتأثر القدرة على فهم النص بمهارات القراء وقدرتهم على معالجة المعلومات. إذا كان التعرف على الكلمات صعبًا ، يستخدم الفرد قدرًا كبيرًا من قدرته على المعالجة لقراءة الكلمات الفردية ، مما يتعارض مع قدرته على فهم ما يقرأ لأنه يبذل مجهوداً بالغاً في استيعاب الكلمات وترابط الجمل. ما هو الفهم القرائي؟ الفهم القرائي هو القدرة على معالجة النص ، وفهم معناه ، والاندماج مع ما يعرفه القارئ بالفعل. والمهارات الأساسية المطلوبة من أجل الفهم القرائي الفعال هي معرفة معنى الكلمات ، والقدرة على فهم معنى الكلمة من سياق النص، والقدرة على متابعة تنظيم أجزاء النص، والقدرة على استخلاص الاستنتاجات من النص المقروء.
مجلة الجامعة الاسلامية للدراسات التربوية والنفسية،27(6)، 62-92. نصر، سالي سلامة. أثر استخدام استراتيجية التدريس التبادلي في تنمية مهارات الفهم لدى طالبات الصف التاسع بغزة [رسالة ماجستير منشورة]. الجامعة الإسلامية بغزة. هيئة تقويم التعليم والتدريب، (2017). المعايير والمسارات المهنية للمعلمين في المملكة العربية السعودية. وزارة التعليم. (1442). تعميم لجميع إدارات التعليم (1828). وكالة الوزارة للتعليم العام.
هي شكل من أشكال الافتراض ، يخمن القارئ ما هي الروابط التي تكمن داخل النصوص. ثانياً: التخطيط والمراقبة تتمحور هذه الاستراتيجية حول الوعي العقلي للقارئ وقدرته على التحكم في فهمه عن طريق الوعي. من خلال معاينة النص يمكن للمرء تحديد هدف للقراءة. يستخدم القراء هذه الاستراتيجية لتوضيح النصوص والأفكار ، وبالتالي مراقبة مستوى فهمهم. ثالثاً: طرح الأسئلة لترسيخ فهم أجزاء النصوص ، يستفسر القراء ويطورون رأيهم في كتابة المؤلف، ودوافعه الشخصية، وما إلى ذلك. تتضمن هذه الاستراتيجية السماح للفرد بأن يكون موضوعيًا تمامًا من أجل العثور على معاني مختلفة داخل النص. رابعاً: تحديد الأهمية تحديد الأفكار والرسائل المهمة داخل النص. يتم تعليم القراء تحديد الأفكار المباشرة وغير المباشرة وتلخيص أهمية كل منها. خامساً: التصور/التخيل باستخدام هذه الإستراتيجية الحسية ، يقوم القراء بتشكيل صور ذهنية ومرئية لمحتويات النص. تتيح القدرة على الاتصال المرئي فهمًا أفضل للنص من خلال الاستجابات العاطفية. سادساً: التوليف تتضمن هذه الطريقة التزاوج بين أفكار متعددة من نصوص مختلفة من أجل استخلاص استنتاجات وإجراء مقارنات عبر نصوص مختلفة ؛ ويكون هدف القارئ هو فهم كيفية انسجامهم جميعًا معًا، ومحاولة خلق ذلك الانسجام.
وكما بينت دراسة أحمد (2018) أن الرؤية المشتركة تهدف إلى إكساب الطلاب معرفة متعمقة من خلال التركيز على التعلم وبناء المعنى، كما تضمن مساعدة الأعضاء على اتخاذ القرارات الصحيحة لتبني التغيرات. بناء ثقافة التعاون بين جميع المعلمين حرصت وزارة التعليم على رفع مستوى التحصيل الدراسي للطلاب وتعزيز مهارات القراءة والكتابة، وذلك بإشراك المعلمين من جميع التخصصات ومتابعة ذلك من قائد المدرسة والمشرفين التربويين، ورفع تقرير أسبوعي لمكاتب وإدارة التعليم، وتقرير آخر شهري لوكالة الوزارة للتعليم العام، وذلك لمتابعة تطور النتائج وتقويم آلية التنفيذ (وزارة التعليم، 1442). وإستناداً إلى ذلك، فإن حرص المعلمين على الخوض في الإصلاحات والمساهمات على التطوير بكل فاعلية بشكل يحقق أهداف المناهج المطورة للوصول للمستوى الذي يحقق قدرتهم للارتقاء بأدائهم التعليمي لتحقيق أهداف الرؤية (النصيرات،2012). وكما وضحت دراسة توفيق (2017) أن مجتمعات التعلم هي بدائل تساعد في التنمية المهنية داخل المدرسة باستخدام الاستقصاء الجماعي الذي يساعد على متابعة الأداء التدريسي للمعلمين، ومتابعة مستوى الطلاب، واكتشاف الفجوات لتحسينها من خلال تطبيق الخبرة الجماعية للفريق لاختيار الإستراتيجية المناسبة لعلاجها.