حاسبة البروتين البروتين عنصر أساسي ومهم في حجم ووزن كتلتك العضلية، بالإضافة إلى أهميته في قوتك أيضاً ويختلف احتياج البروتين اليومي الذي تزود به جسمك وعضلاتك مِن شخص لآخر على حسب عدة عوامل وهي: الجنس. العمر. الطول. الوزن. الهدف المراد تحقيقه (زيادة أو إنقاص او المحافظة على الوزن). طبيعة نشاطك اليومي. البروتين مِن العناصر الغِذائية الضرورية لجسمك حيث بواسطته يتم تشكيل وحدات البِناء لأنسجة وخلايا جسمك المُختلفة، ومهم أيضاً في سلامة وسير عمل وظائف أعضاء جسمك بصورة صحيحة، بالإضافة إلى أهميته في توازن إفراز هرمونات جسمك المُتعددة. فعند الإلتزام بحمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية لنقصان الوزن من الضروري أن تحتوي هذه الحمية على القدر الكافي من البروتين لضمان سلامة وصحة جسمك بشكل عام أولاً، ومن ثم تحقيق هدفك البدني بكفاءة ثانياً. كم أحتاج من البروتين يومياً؟ يعتمد عدد جرامات البروتين التي يجب أن تستهلكها يومياً بشكل أساسي على العوامل المذكورة أعلاه، وحدد المعهد الوطني ألمريكي للصحة National Institute of Health -USA الحد الأدنى من جرامات البروتين التي يجب عليك أن تستهلكها يومياً ويضمن سير وظائف جسمك بطريقة صحيحة وهو 0.
توقيت تناول البروتين بنفس القدر الذي يجعل من البروتين عنصراً غِذائياً ضرورياً لنمو عضلاتك وزيادة حجمها، لا يقل توقيت تناول البروتين أهمية في تحقيق نفس الهدف، فتناول البروتين قبل أو بعد انتهاء جلسة التمارين ضروري لزيادة حجم وقوة عضلاتك. لتحقيق أفضل النتائِج البدنية استهلك كميات بروتين تتناسب مع جسمك وطبيعة نشاطك اليومي مع الحرص على تنويع هذه المصادر وتوقيت مواعيد تناولها.
البروتين هو وحدة بناء العضلات, ولذلك مقدار البروتين اليومي يوثر علي حجم وقوة العضلات لأي رياضي, يدخل البروتين أيضا في تكوين العظام, الغضاريف, الجلد, والشعر, بالإضافة الي ذلك فالجسم يحتاجه لتصنيع الإنزيمات والهرمونات, وبناء وتجديد الخلايا, ويعتبر عنصرا أساسيا في أداء وظائف الجسم ككل. يعتمد احتياجك اليومي للبروتين علي: 1- السن. 2- الجنس. 3- الطول. 4- الوزن. 5- مستوي النشاط اليومي. 6- الهدف لكل شخص. المعهد اللأمريكي الوطني للصحة USA National Institute of Health يوصي ب 0. 8 جرام لكل كجم من وزن الشخص, معظم الأشخاص غير الرياضيين يستهلكون هذه الكمية يوميا من الأكل الطبيعي, ولكن هذه الكمية لا تكفي للرياضيين عموما او لاعبي كمال الأجسام بالأخص. الكلية الأمريكية للطب الرياضي American College of Sports Medicine توصي ب 1. 2-2. 0 جرام لكل كجم من وزن الشخص لزيادة الحجم العضلي أو لإنقاص الوزن و تكون الكمية أكبر في حالة إنقاص الوزن بالتحديد. يمكنك حساب احتياجك اليومي من البروتين باستخدام هذه الأداة والتعديل علي ذلك حسب الرغبة. أفضل مصادر البروتين: 1- اللحوم الحمراء. 2- الدجاج. 3- الأسماك. 4- البقوليات.
(4), (5) يمكنك الحصول على ذلك في حوالي 20 إلى 30 جرامًا من البروتين من معظم المصادر الغنية بالبروتين, بما في ذلك العديد من المصادر النباتية مثل البقوليات والحبوب. لذلك إذا كنت تتناول 150 جرامًا من البروتين يوميًا, فقد يبدو هذا وكأنك يجب أن تتناول 5 وجبات تحتوي كل منها على 30 جرامًا من البروتين, لذا يجب أن تتناول وجبة كل ثلاث ساعات. لا يوجد خطأ في هذا النهج, ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن بعض الأبحاث قد وجدت أن تخليق البروتين العضلي متماثل تقريبًا بعد ست ساعات سواء تناولت وجبتين صغيرتين مع 30 جرامًا للوجبة الواحدة أو إذا تناولت وجبة كبيرة تحتوي على 60 جرامًا من البروتين ولم تتناول أي شيء آخر لمدة ست ساعات. (6) لا يوجد قدر هائل من الأبحاث هنا, ولكن طالما أن وجباتك كبيرة بما يكفي بحيث تحصل على جميع السعرات الحرارية والبروتينات في نهاية اليوم, يبدو أنك ستحصل على كمية كافية من تخليق البروتين العضلي على مدار اليوم سواء كنت تأكل ثلاثة أو ست وجبات. إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا, يكون الجسم أكثر مقاومة لبناء العضلات, وتشير بعض الأبحاث إلى أنه من الأفضل تناول أربعين جرامًا على الأقل لكل وجبة للتأكد من أنك قمت بتحفيز تخليق البروتين العضلي.
بمجرد معرفة محتوى البروتين في المنتج, يمكنك تتبع مدخولك اليومي في تطبيق مثل MyFitnessPal أو My Macros +, والتي تعمل كمجلات يومية للطعام. ميزان طعام إنها لفكرة جيدة أن تشتري ميزان طعام رخيص الثمن – فالكثير منها يمكن أن يتسع في جيبك. هذا لا يعني أن عليك أن تزن كل شيء تأكله لبقية حياتك. لكن من المفيد أن تزن الأطعمة الخاصة بك لبضعة أسابيع (ومن الأفضل أن تدخلها في تطبيق أو دفتر يوميات طعام) حتى تتمكن من تطوير مهارة الحصول على فكرة تقريبية عن كمية البروتين التي تستهلكها مرة واحدة. طريقة اليد طريقة أخرى شائعة هي تناول مقدار "كف اليد أو إثنان" من البروتين في كل وجبة. قدر الكمية, قم بوزنها وإستخدمها كوجبة إفتراضية. سرعان ما ستتمكن من تقدير كمية البروتين بمجرد النظر إلى قطع اللحم (أو مصادر أخرى) دون الحاجة إلى ميزان وتطبيقات. ما هو البروتين عالي الجودة؟ كثيرًا ما نسمع عن البروتينات التي يتم فصلها إلى فئات ذات جودة "عالية" أو "منخفضة". يشير هذا إلى محتوى المصدر من الأحماض الأمينية: تحتوي المصادر الحيوانية (بما في ذلك البيض ومنتجات الألبان) على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة, أي تلك التي لا يستطيع الجسم صنعها بمفرده.
(1) تنصح بعض المصادر زيادة الحد الأدنى اليومي إلى 1. 8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم للنشطين جسمانياً. كمية البروتين التي يجب أن يستهلكها الشخص, حتى الآن, ليست علمًا دقيقًا, ويجب على كل فرد استشارة أخصائي, سواء كان اختصاصي تغذية, طبيبًا أو مدربًا شخصيًا, للمساعدة في تحديد احتياجاته الفردية. كمية البروتين الموصى بتناولها يوميا بناءاً على العمر: الفئات العمرية إحتياج البروتين (جرام / يوم) عمر 1 – 3 13 عمر 4 – 8 19 عمر 9 – 13 34 عمر 14 – 18 (بنات) 46 عمر 14 – 18 (أولاد) 52 عمر 19 – +70 (نساء) عمر 19 – +70 (رجال) 56 كمية البروتين الإضافية الموصى بتناولها للمراة الحامل/المرضعة: كمية امنة (جرام / يوم) الثلث الأول من الحمل 1 الثلث الثاني من الحمل 10 الثلث الثالث من الحمل 31 أول 6 شهور رضاعة بعد 6 شهور رضاعة كيف تراقب تناولك للبروتين؟ إذا كنت جديدًا في وزن الطعام وحساب سعراته فلا بأس, قد يبدو الأمر مربكًا في البداية, ولكن هناك بعض النصائح التي يمكنك وضعها في الاعتبار. تطبيقات هناك نطبيقات ممتازة توفر لك معلومات عن الحقائق الغذائية لأنواع لطعام المختلفة مثل تطبيق MyFitnessPal أو تطبيق Calorie King.
لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ. تفسير سورة الإخلاص - معنى الصمد. وَلَمْ يَكُنْ لَهُ كُفُوًا أَحَدٌ » عن بريدة بن الحصيب قال: [5] « سَمِعَ النبيُّ ﷺ رجلاً يدعو وهو يقولُ: اللهم إني أسألُك بأني أشهدُ أنك أنت اللهُ لا إلَه إلا أنتَ الأحدُ الصمدُ الذي لم يلدْ ولم يولدْ ولم يكن له كُفُوًا أحدٌ أن تغفرلي و ترحمني إنك أنت الغفور الرحيم. قال فقال والذي نفسي بيدِه لقد سألَ اللهُ باسمِه الأعظمِ الذي إذا دُعيَ به أجابَ وإذا سُئِلَ به أعطى. » عن أبي سعيد الخدري قال: [6] « قال النبيُّ ﷺ لأصحابه: أيعجز أحدُكم أن يقرأ ثلثَ القرآنِ في ليلةٍ ؟ فشقَّ ذلك عليهم وقالوا: أينا يطيقُ ذلك يا رسولَ اللهِ ؟ فقال: اللهُ الواحدُ الصمدُ ثلثُ القرآنِ » الأقوال في معناه [ عدل] قال ابن كثير: [7] « عن ابن عباس: هو السيد الذي قد كمل في سؤدده، والشريف الذي قد كمل في شرفه، والعظيم الذي قد كمل في عظمته، والحليم الذي قد كمل في حلمه، والعليم الذي قد كمل في علمه، والحكيم الذي قد كمل في حكمته، وهو الذي قد كمل في أنواع الشرف والسؤدد، وهو الله سبحانه، هذه صفته لا تنبغي إلا له، ليس له كفء، وليس كمثله شيء، سبحان الله الواحد القهار. » قال القرطبي: [8] « الله الصمد أي الذي يصمد إليه في الحاجات.
[ ص: 168] السؤال الثاني: ما الفائدة في تكرير لفظة الله في قوله: ( الله أحد الله الصمد) ؟. الجواب: لو لم تكرر هذه اللفظة لوجب في لفظ ( أحد وصمد) أن يردا إما نكرتين أو معرفتين ، وقد بينا أن ذلك غير جائز ، فلا جرم كررت هذه اللفظة حتى يذكر لفظ أحد منكرا ولفظ الصمد معرفا.
المراجع ^ أ ب ت سورة الإخلاص، آية: 1. ^ أ ب أبو جعفر الطبري (2000)، تفسير الطبري جامع البيان ت شاكر (الطبعة 1)، صفحة 687. بتصرّف. ↑ عبد الرحمن السعدي (2000)، تفسير السعدي تيسير الكريم الرحمن (الطبعة 1)، صفحة 937. بتصرّف. ↑ سورة الإخلاص، آية: 2. ↑ سعيد حوى (1424)، الأساس في التفسير (الطبعة 6)، القاهرة:دار السلام، صفحة 6749. بتصرّف. ↑ سورة الإخلاص، آية: 3. ↑ عز الدين بن عبد السلام (1996)، تفسير العز بن عبد السلام (الطبعة 1)، بيروت:دار ابن حزم، صفحة 508، جزء 3. بتصرّف. ↑ سورة الإخلاص، آية: 4. معنى كلمة الصَّمد في سورة الإخلاص. ↑ محمد المقدم، تفسير القرآن الكريم ، صفحة 6. بتصرّف. ↑ مقاتل بنسليمان (1423)، تفسير مقاتل بن سليمان (الطبعة 1)، دمشق:دار إحياء التراث، صفحة 921، جزء 4. بتصرّف. ↑ محيي الدين درويش (1415)، إعراب القرآن وبيانه (الطبعة 4)، سوريا- بيروت:دار الإرشاد- اليمامة- ابن كثير، صفحة 619. بتصرّف. ↑ مصطفى العدوي، سلسلة التفسير ، صفحة 2. بتصرّف. ↑ رواه شعيب الأرناؤوط، في تخريج مشكل الآثار، عن أبو هريرة، الصفحة أو الرقم:1223، إسناده صحيح على شرط الصحيح. ↑ رواه البخاري، في صحيح البخاري، عن عائشة أم المؤمنين، الصفحة أو الرقم:7375، صحيح.
وقال آخرون: قد انتهى سُؤدده. * ذكر من قال ذلك: حدثني أبو السائب, قال: ثني أبو معاوية, عن الأعمش, عن شقيق, قال: الصمد: هو السيد الذي قد انتهى سؤدده. حدثنا أبو كُرَيب وابن بشار وابن عبد الأعلى, قالوا: ثنا وكيع, عن الأعمش, عن أبي وائل, قال: ( الصَّمَد): السيد الذي قد انتهى سؤدده; ولم يقل أبو كُرَيب وابن عبد الأعلى سؤدده. حدثنا ابن حميد, قال: ثنا مهران, عن سفيان, عن الأعمش, عن أبي وائل مثله. حدثنا علي, قال: ثنا أبو صالح, قال: ثني معاوية, عن علي, عن ابن عباس, في قوله: ( الصَّمَدُ) يقول: السيد الذي قد كمُل في سُؤدَده, والشريف الذي قد كمل في شرفه, والعظيم الذي قد عظم في عظمته, والحليم الذي قد كمل في حلمه, والغني الذي قد كمل في غناه, والجبَّار الذي قد كمل في جبروته, والعالم الذي قد كمل في علمه, والحكيم الذي قد كمل في حكمته, وهو الذي قد كمل في أنواع الشرف والسؤدد, وهو الله سبحانه هذه صفته, لا تنبغي إلا له. ما معنى الصمد في اللغة العربية - موسوعة. وقال آخرون: بل هو الباقي الذي لا يفنَى. * ذكر من قال ذلك: حدثنا بشر, قال: ثنا يزيد, قال: ثنا سعيد, عن قتادة, في قوله: ( قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ * اللَّهُ الصَّمَدُ * لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ) قال: كان الحسن وقتادة يقولان: الباقي بعد خلقه, قال: هذه سورة خالصة, ليس فيها ذكر شيء من أمر الدنيا والآخرة.
الآية تهدف إلى إنهاء الجدل عن أحدية الله وأنّه الخالق الأوحد المفصول عن كثرة الخلق، وهو، لم يلد ولم يولد أي البعيد كلّ البعد عن العملية الجنسية، فهو الحارث/ المحراث / الباذِر / المُنْبِت، دون أيّ دلالة على الفعل الجنسي. وعليه تعني الصّمد ؛ المحراث/ الخالق / الباذِر والعصا اليابسة المصمتة التي لن تخرج منها فروعٌ/ أغصان، أبداً؛ لكنّها تحرث الأرض وناتج الحراثة أي الخلق، لا علاقة له بها بالنسب أو بالرحم أو الدّم ؛ إنْ كان فرعاً يقوم على الأصل أو بذاراً ينثر في الأرض، فينبت؛ وبذلك لايوجد نسبة ما أو صلة ما، ففعل الخلق الإلهي يأتي من مختلفٍ بالمطلق عن المخلوق، فلا يمكن أنْ يقاس المخلوق إلى الخالق ومن هنا نفهم معنى كلمة " المصمت " الذي ليس بأجوف ولا يخرج منه شيء وكل النفي الذي يقع على الله كي لا يتشابه مع المخلوق وأفعاله. بريبةٍ إيجابية نستطيع القول: إنّ معنى كلمة " الصّمد" قد أتضح قليلاً مع الأخذ بالاعتبار أنّ معنى الكلمة يجب أن يظلّ مفتوحاً للبحث حيث أن الاكتشافات الأركيولوجية والإناسية واللغوية تقدم لنا دوماً الجديد الذي يجعلنا نقف مطولاً مع النتائج التي توصلنا إليها وإعادة السؤال من جديد وبشكل أبدي.
قال سفيان ، عن منصور ، عن مجاهد: ( الصمد) المصمت الذي لا جوف له. وقال الشعبي: هو الذي لا يأكل الطعام ، ولا يشرب الشراب. وقال عبد الله بن بريدة أيضا: ( الصمد) نور يتلألأ. روى ذلك كله وحكاه: ابن أبي حاتم والبيهقي والطبراني ، وكذا أبو جعفر بن جرير ساق أكثر ذلك بأسانيده ، وقال: حدثني العباس بن أبي طالب ، حدثنا محمد بن عمرو بن رومي ، عن عبيد الله بن سعيد قائد الأعمش ، حدثني صالح بن حيان ، عن عبد الله بن بريدة ، عن أبيه قال - لا أعلم إلا قد رفعه - قال: ( الصمد) الذي لا جوف له. وهذا غريب جدا ، والصحيح أنه موقوف على عبد الله بن بريدة. وقد قال الحافظ أبو القاسم الطبراني في كتاب السنة له ، بعد إيراده كثيرا من هذه الأقوال في تفسير " الصمد ": وكل هذه صحيحة ، وهي صفات ربنا عز وجل ، وهو الذي يصمد إليه في الحوائج ، وهو الذي قد انتهى سؤدده ، وهو الصمد الذي لا جوف له ، ولا يأكل ولا يشرب ، وهو الباقي بعد خلقه. وقال البيهقي نحو ذلك [ أيضا].