يتطلب التخلص من دهون البطن السفلية الكثير من الجهد لتحقيق هدفك والتخلص منها، لذلك عزيزي القارئ إن كنت تعاني من هذه المشكلة تعرف معنا على أهم الطرق والنصائح التي تساعد على التخلص من هذه الدهون المزعجة، في المقالة التالية. أسباب ظهور البطن السفلية توجد أسباب عديدة تؤدي لتراكم الدهون في الجزء السفلي من البطن، ومنها ما يلي: قلة النشاط البدني. التغذية غير الصحية. العوامل الوراثية والجينات. التغيرات الهرمونية. الحمل والولادة. التقدم في العمر. كيفية حرق دهون البطن السفلية تناول المزيد من البروتينات من الضروري للتخلص من دهون البطن السفلية تناول كميات وفيرة من البروتين خلال اليوم وخاصة في وجبة الإفطار؛ لأنه يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لمدة طويلة، مما يقلل الحاجة إلى تناول الطعام والحصول على سعرات حرارية أقل، كما أن البروتين يحفز حرق الدهون، ويمكن الحصول عليه من البيض، واللحوم الحمراء منزوعة الدهن، والبقوليات. تناول الألياف الألياف لها أهمية كبيرة في التخلص من دهون البطن السفلية لأنها تقلل من امتصاص الجسم للسعرات الحرارية كما أنها تساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، لذا احرص على تناول الكثير من الخضروات، والبقوليات، وبذور الكتان، والأفوكادو، والتوت الأزرق.
كما يجب محاولة التقليل من السكريات، وخاصةً بعد الوجبات، وللحصول على نتائج جيدة يجب الحصول على سكر طبيعي فقط لمدة شهر وهذا عبر الفواكه؛ لأن ذلك يجعل الجسم يسحب من مخزون الدهون ومنها منطقة البطن. 3. تنظيم النوم النوم الجيد ليلا يساعد في فقدان الوزن؛ لأن عدم انتظامه أو النوم لساعات قليلة يؤثر على الشهية ويزيد من الرغبة في تناول الطعام ويجعل الحالة المزاجية سيئة. 4. الاهتمام بالتمارين الرياضية اتباع نظام غذائي لا يعني أن التمارين ليس لها قيمة خلال فقدان دهون البطن السفلية؛ وذلك لأن الرياضة تقوي العضلات وتساعد في حرق الدهون، وعند الالتزام بها لمدة 12 أسبوعيًا سيظهر مدى تأثيرها على البطن والجسم بالكامل. ويجب ممارسة تمارين الجسم بالكامل والتركيز على تمارين عضلات البطن، وفعل ذلك 3 مرات على الأقل أسبوعيًا.
اتباع نظام غذائي صحي من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها، فيجب أن يتم التخلص من حوالي 500 إلى 700 سعر حراري من نظامك الغذائي يوميًا، سيساعد هذا الانخفاض في التخلص من كيلو جرام أسبوعيًا. كما يجب التركيز على البورتين والفواكه والخضروات، فأظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لن يساعد فقط على إنقاص الوزن سريعًا، لكن يساعد على تقليل كمية دهون المعدة بشكل خاص. يتم تناول حوالي من 85 إلى 113 جرام من البروتين الطري في كل وجبة، كما يجب الاهتمام بالخضروات الغير نشوية، ومنها الفلفل، الطماطم، والخس، وكذلك تناول حصة أو اثنين من الفاكهة يوميًا. تناول كمية وفيرة من الماء من الضروري تناول كميات كبيرة من الماء يوميًا، لأنها تعمل على إذابة الدهون، وأوضحت الدراسات أن شرب الكثير من الماء يساعد على إنقاص الكيلوجرامات بشكل أسرع، فيجب أن تشرب من 8 إلى 13 كوب من المياه على الأقل، يوميًا. اشرب كوبًا أو اثنين من المياه قبل كل وجبة بحوالي ربع ساعة، فهي تساعد على كبح جماح شهيتك وتساهم في الشعور بامتلاء المعدة بشكل أسرع. ممارسة الرياضة للتخلص من دهون البطن السفلية تعتبر ممارسة التمارين الرياضية أهم الوسائل التي تساهم في إذابة دهون البطن السفلية بشكل خاص، وكذلك الدهون المتواجدة بالجسم بشكل عام وأوضحت العديد من الدراسات أن ممارسة الدقيقة بشكل مستمر يوميًا لمدة 20 دقيقة فقط وربما أقل من ذلك، على أن تركز هذه التمارين على المنطقة السفلية من البطن، تساهم في إذابة الدهون بشكل فعال.
الجنس. العمر. الهرمونات. التوتر النفسي المزمن يُعد التوتر استجابةً طبيعيةً من الجسم تجاه التهديدات والضغوط المحيطة به، وتعدّ الغدة الكظرية المسؤول الأول عن هذه الاستجابة، إذ تفرز هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين. [٣] وإنّ استمرار التوتر والقلق لفترات طويلة يُسبب ارتفاعًا شبه دائم لهرمون الكورتيزول في الدم، الذي له دورٌ في زيادة دهون منطقة البطن السفلية، وزيادة الرغبة بتناول السكريات والأطعمة الدسمة، مما يزيد من بروز البطن. [٤] انقطاع الطمث يسبب انقطاع الطمث عدة تغيرات جسمانية ونفسية لدى النساء، [٣] وقد يساهم بعضها في بروز البطن السفلية، مثل انخفاض نسبة هرمون الإستروجين، الأمر الذي يدفع الجسم إلى زيادة تخزين الدهون نظرًا لقدرتها على إفراز هرمون الإستروجين في محاولةٍ منها لتعويض انخفاض هرمون الأستروجين بعد انقطاع الدورة الشهرية. [٤] التقدم في العمر تنخفض معدلات حرق السعرات الحرارية مع تقدم العمر لدى الإناث والذكور على حدٍ سواء ، كما يتقلّص حجم الكتلة والأنسجة العضلية عند كبار السن، مما يزيد من احتمالية تراكم الدهون وبروز البطن السفلية. [٤] انتفاخ البطن إن انتفاخ البطن يحفز الدماغ لإرسال إشارة عصبية لتحريك الحجاب الحاجز إلى الأسفل وإرخاء عضلات جدار البطن، فتفقد مظهرها المشدود، وهذا ما يعطي المظهر البارز للبطن السفلية أثناء الانتفاخ، وقد يحدث انتفاخ البطن لعدة أسباب، [٣] مثل: احتباس الغازات وكثرتها داخل الجهاز الهضمي.
" طبقة الأوزون هي منطقة في الستراتوسفير للأرض تحتوي على تركيزات عالية من الأوزون وتحمي الأرض من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس. " ما هي طبقة الأوزون توجد طبقة الأوزون في الجزء السفلي من الغلاف الجوي للأرض. لديه القدرة على امتصاص حوالي 97-99٪ من الأشعة فوق البنفسجية الضارة القادمة من الشمس والتي يمكن أن تلحق الضرر بالحياة على الأرض. إذا كانت طبقة الأوزون غائبة ، فإن الملايين من الناس سيصابون بأمراض جلدية وقد يكون لديهم ضعف في جهاز المناعة. ما هي طبقة الأوزون ؟ ولماذا هي في خطر ؟ - أنا أصدق العلم. ومع ذلك ، اكتشف العلماء ثقبًا في طبقة الأوزون فوق القطب الجنوبي. وقد ركز هذا اهتمامهم على مختلف القضايا البيئية وخطوات السيطرة عليها. الأسباب الرئيسية لثقب الأوزون هي مركبات الكربون الكلورية فلورية ورابع كلوريد الكربون وبروميد الميثيل ومركبات الكربون الهيدروكلورية فلورية. دعونا نلقي نظرة مفصلة على الأسباب والتأثيرات المختلفة لاستنفاد طبقة الأوزون. استنزاف ثقب الأوزون "استنفاد طبقة الأوزون هو الترقق التدريجي لطبقة الأوزون الأرضية في الغلاف الجوي العلوي الناتج عن إطلاق مركبات كيميائية تحتوي على البروم الغازي أو الكلور من الصناعات أو الأنشطة البشرية الأخرى. "
كيف يتشكل غاز الأوزون الذي يشكل طبقة الأوزون يتشكل غاز الأوزون على مرحلتين في المرحلة الأولى تتكسر الروابط التي تشكل جزيء الأكسجين (O 2) بتأثير الأشعة الفوق بنفسجية مما ينتج ذرتين من الأكسجين النشيط 2(O) وفي المرحلة الثانية يتحد جزيء أكسجين (O 2) مع ذرة أكسجين (O) النشطة فيتكون غاز الأوزن (O 3) وتتكرر هذه العملية بشكل مستمر مما يشكل بالتالي طبقة الاوزون. ما هي أسباب تآكل طبقة الأوزون هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي لتآكل هذه الطبقة التي تحمي الأرض: بسبب إطلاق الطائرات لبعض الأكاسيد النتروجينية أثناء تحليقها، ومن هذه الأكاسيد (أول أكسيد النتروجين NO وثاني أكسيد النتروجين (NO 2 ، الذي باستطاعته أن يفكك غاز الأوزون المكون الرئيسي لطبقة الاوزون. تحرر المركبات المكونة والمعروفة ب (الكلور والفلور والكربون (CFCsو(الهيدرو كلور وفلوروكربون (HCFCsوانتشارها في الجو واستخداماته تكون في أجهزة التبريد والسيارات. الماد الكيمائية المعروفة بالهالوجينات المستخدمة في مكافحة الحرائق، ولها تأثير ضار جدًا على الأوزون. استخدام المبيدات الحشرية نثل (البروميد ميتيل)، وبالرغم من أن مردوده إيجابي من ناحية تعقيم المخازين الزراعية إلّا أن له ضررًا فادحًا على الأوزون.