5. عليك أن تحافظ على النظافة من حولك ، لا تنام في بيئة قذرة ، كلما حافظت على نظافة الغرفة ، زاد نومك. ضع في اعتبارك أيضًا أن تغيير ملاءة السرير من وقت لآخر، يجب عليك تغيير غطاء السرير وغطاء الوسادة وما إلى ذلك مرتين على الأقل في الأسبوع. 6. ليس عليك الاستيقاظ في السرير على الإطلاق ، بعض الناس يستلقون أو يقرؤون التلفاز ، عليك أن تبتعد عن كل هذه الأشياء. هذا يمكن أن يجعل النوم أسوأ. عليك أن تجرب ذلك بدلاً من الجلوس أو الاستلقاء على السرير طوال اليوم ، اذهب مباشرة إلى الفراش ليلاً. Sohati - التفكير المفرط قبل النوم. 7. يختلف وقت النوم وإجمالي ساعات النوم لدينا مع تقدم العمر. إذا حددت وقتًا مناسبًا للنوم والاستيقاظ ، فهناك بيئة صحية من حولك ، فلن تواجه أبدًا مشكلة في النوم النوم في الوقت المحدد يتطلب من الجسم أن ينام في نفس الوقت بالضبط كل يوم وسوف تغفو. هذه النصائح ستجعلك تنام بسهولة ، ولكن إذا كانت هناك مشكلة في النوم فاتصل بطبيبك.
# # جميل لو كان تفكير ايجابي ومن لا يفكر قبل النوم احيانا تراودني العديد من الافكار واحيانا انتظر لحظة النوم حتى اطفو بخيالي الواسع لاتخيل كل ما اود ان اتخليه وافكر به مشكلة تحتاج حل لانها مقدمة للأرق والوسواس والانطوائية, اعرف احدهم يذهب للنوم وينام بعد أربع او خمس ساعات تفكير ووو
8 – تحدث إلى شخص عزيز يمكنك من خلال التحدث إلى شخص عزيزي، قريب أو صديق أو حبيب، أو إجراء مكالمة هاتفية معه لمدة لا تتجاوز بضع دقائق، أن تضمن التخلص من النعاس خلال النهار وخاصة في أوقات العمل أو القيام بالنشاطات والمهام الضرورية، فقد ثبت أنه: في حال تواصلت مع شخص تحبه سوف يزيد ذلك من نشاطك وقدرتك على العمل، بالإضافة إلى أنه يرفع من طافتك الإيجابية، ويفرغ من توترك وتعبك بشكل تلقائي. في حال تواصلت مع هذا الشخص قبل النوم بدقائق فذلك سوف يرفع من طاقتك الإيجابية بشكل كبير، وسيضمن حصولك على نوم مريح وعميق، وبالتالي الاستيقاظ بكامل النشاط. في حال التواصل معه في الصباح فذلك سيجعل من يومك يوم مريح بشكل تلقائي. وكأن هذه الدراسة تثبت ما كانت الجدات تقوله من أمثال تصف تأثير أول شخص تراه أو تكلمه على بقية اليوم. 7 – استنشاق العطور والروائح المميزة يمكن لاستنشاق رائحة معينة أن تعمل على إيقاظ عقلك وجعلك أكثر تنبه، وخاصة في حال تم ربطها بالنشاط وغيره من الأمور التي تبعث القوة والعزيمة، ولعل زيت النعناع أفضل الأمثلة على ذلك فكل ما عليك القيام به هو وضع كمية قليلة منه على يديك، واستنشاقها حتى ترفع من مستوى الطاقة لديك.
التعليم السعودي: قال مدير جامعة حفر الباطن الدكتور عبدالعزيز الصويان إن رؤية المملكة 2030 تضع الجامعة أمام مسؤولية وطنية حيث تتطلب هذه المرحلة من الجميع عملاً وطنياً متكاملاً مع تطلعات القيادة، من خلال مواءمة التخصصات التي تقدمها الجامعة مع متطلبات سوق العمل وتعزيز بناء الشخصية الإيجابية في شخصية أبنائنا وإكساب الطالب المعارف والمهارات والسلوكيات الحميدة ليكون ذا شخصية مستقلة تتصف بروح المبادرة والمثابرة والقيادة ولديها القدر الكافي من الوعي الذاتي والاجتماعي والثقافي والتركيز على الجودة التعليمية من خلال إعداد مناهج تعليمية متطورة والمنافسة العالمية وقياس مؤشرات مخرجات التعليم بشكل مستمر. جاء ذلك خلال لقاء عقده مدير الجامعة مع منسوبي الجامعة بحضور وكيل الجامعة الدكتور محمد النافع والعمداء وقيادات الجامعة استعرض فيه رؤية المملكة 2030.
قال مدير جامعة حفر الباطن أ. د. 9 أعوام في "الشورى".. هنا ما تريد معرفته عن مدير جامعة حفر الباطن الجديد. محمد بن عبد الله اَل ناجي القحطاني إن نعم المولى على هذه البلاد أكثر من أن تعد وتحصى، مشدداً أن المملكة العربية السعودية تسير بثبات في طريق التنمية في كل جزء من أجزائها. وقال: من أكبر النعم أن أكرمنا الله بقادة نفخر ونفاخر بهم، فخادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز آل سعود حفظه الله، يسير على طريق والده المؤسس طيب الله ثراه وإخوانه رحمهم الله جميعاً، في بناء وطنه بتوفيق الله والرقي به إلى المكانة التي يستحقها. وأضاف: من تمام النعمة أن هذه الأسرة المباركة تتوارث الخير والمجد كابراً عن كابر، فالأمير الشاب صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان بن عبد العزيز آل سعود ولي العهد الأمين، يسير على نهج جده، تميز في السياسة وقيادة في الرؤية وسعي للتطوير في كل جانب من جوانب التنمية بعزيمة الشباب وحكمة الكبار وشجاعة القادة. وتابع: إن سيدي خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز آل سعود امتلك بفضل الله على هذه البلاد جميع مقومات القيادة، فهو ملك الحزم والعزم الذي أوقف مشاريع الدمار التي حيكت وتحاك للمنطقة، فرسخ هيبة المملكة العربية السعودية وقوتها وقدرتها على مواجهة الأخطار والمكائد التي استهدفت الوطن، وكيان الأمة وتاريخها وحضارتها بشكل عام.
ونوه سموه في مستهل اللقاء بالدعم السخي واللامحدود الذي تحظى به الجامعات من لدن القيادة الرشيدة -أعزها الله-، وحرصها على أن تكون الجامعات شريكاً فاعلاً في التنمية، ومراكز فكر وتنوير، تقود المجتمع نحو مستقبلٍ أفضل، وتسهم في إيجاد الحلول والمبادرات القائمة على الاحتياج، مشيراً سموه لأهمية التحسين المستمر للمخرجات، ومواءمتها مع متطلبات سوق العمل، وتهيئة المناخ المناسب للبحث العلمي والابتكار، وتفعيل الدور المجتمعي للجامعة، وإيجاد رابطة بين الجامعة ومحيطها، متمنياً سموه لرئيس الجامعة ومنسوبيها التوفيق. من جهته أعرب رئيس جامعة حفر الباطن الدكتور صالح آل صقر، عن شكره وتقديره لسمو نائب أمير المنطقة الشرقية على الدعم المتواصل والمستمر للجامعة وبرامجها، مؤكداً أن الجامعة تعمل على تطبيق أفضل سياسات ومعايير الجودة في المجال الأكاديمي، للوصول لمخرجات تتواكب مع الدعم المقدم، وتطلعات أصحاب المصلحة. كما التقى صاحب السمو الملكي الأمير أحمد بن فهد بن سلمان بن عبدالعزيز نائب أمير المنطقة الشرقية في مكتبه بديوان الإمارة اليوم (الأحد)، مدير الدفاع المدني بالمنطقة الشرقية اللواء/ عجاب بن سدحان الحربي، بعد صدور الأمر الملكي الكريم بترقيته لهذه الرتبة.
وأوضح القحطاني: فخرنا بما يقوم به ابنه البار أمير العزم صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان حفظه الله، ولي العهد الأمين، من أدوار ريادية ترسخ مكانة المملكة العربية السعودية على المستوى الدولي، وآخرها جولته العربية المباركة ومشاركته الفاعلة في قمة العشرين التي زادت مكانة المملكة رسوخاً وثباتاً. واختتم: خاتمة القول ونحن نشهد ذكرى البيعة المباركة، تأكيد صريح من صميم قلوبنا بأننا على العهد باقون وفاءً وإخلاصاً وولاءً لقائد مسيرتنا المباركة الملك سلمان بن عبدالعزيز -أيده الله بتوفيقه- مؤيدين ومقدرين قراراته الشجاعة ومواقفه الحازمة وسعيه المتواصل لإسعاد المواطن ورفع شأن الوطن نحو مستقبل واعد بإذن الله تعالى. والله نسأل أن يحفظ قادتنا وولاة أمرنا، وأن يديم عزّنا ويبقي سؤددنا، ويخزي عدونا وينصر جندنا، ويجمع كلمتنا ويوحد صفنا، ويبسط أمننا وييسر أمورنا، ودمت لنا أيها الرمز الفذ سلمان الحزم والعزم والعز.
وتضمنت الزيارة استعراض المهام واختصاصات الإدارتين ، ومناقشة أبرز المواضيع ذات الاهتمام المشترك ، وطلب الاستفادة من تجربة جامعة المجمعة ممثلة بالإدارة العامة للأمن الجامعي فيما يخص إعداد الخطة التشغيلية وآلية التنفيذ للإدارة ، وإدارة عقد توفير الحراسات الأمنية وخدمات الأمن الجامعي ، والعمليات الخاصة بأعمال الموارد البشرية بالعقد وعدد من الإجراءات الإدارية والفنية الخاصة بأعمال الأمن الجامعي. وفي ختام الزيارة قدم مدير إدارة السلامة والأمن الجامعي بجامعة حفر الباطن الأستاذ / سعد بن سعيد القحطاني شكره وتقديره لجامعة المجمعة ممثلة بالإدارة العامة للأمن الجامعي على ما وجدوه من حفاوة وتعاون.