11 تمرينًا رائعًا يمكنك ممارستها في المنزل لياقة رحاب ولي الدين 09 يناير 2022 بدأ الحديث بقوة عن المتحور الجديد، وانتشرت بضعة مخاوف هنا وهناك من قرار جديد بالإغلاق والبقاء في المنزل كما سبق، لذلك في حال حدث ذلك لا قدر الله فعلينا أن نستعد من الأمور مثل التعليم أون لاين للجامعات والمدارس والعمل من المنزل وغيرها. لكن ماذا عن الجيم والرياضة؟ هذا ليس أمرًا ترفيهيًّا كما قد يظن البعض ولكنه أساس للحفاظ على الصحة واللياقة خشية زيادة الوزن من المكوث في المنزل كما حدث للكثير. إليك أفضل 11 تمرينًا يمكنك أداؤها في المنزل إن حدث هذا أو حتى إن لم يكن لديك وقت للذهاب للجيم أو في ظل موجة البرد القادمة في كثير من بلادنا العربية. 6 تمارين رياضية منزلية لا تحتاج إلى أي أجهزة رياضية 1- تمرين الطحن العكسي Cross Crunch يعد هذا التمرين من التمارين المميزة جدًا للبطن والفخذين بل حتى لعضلات الصدر، ومن الأفضل في البداية ممارسته 3 مجموعات بتكرار 20 مرة للجانبين أي 10 لكل جانب. شاهد هذا الفيديو لممارسته بشكل سليم. تمارين صدر منزلية بمكه. 2- تمرين الطحن بتقنية الدراجة Bicycle Crunches يشبه التمرين السابق بعض الشيء لكنه أكثر شمولية على كل عضلات البطن حتى القفص الصدري أيضًا.
التمرين السابع: Side Plank لتقوية عضلات الجسم تمرين Side Plank يعتبر من أهم التمارين المنزلية المهمة للغاية حيث انه يمكنك من الحصول علي الجسم المثالي في خلال اقل وقت ممكن، التمرين يوهلاك من بناء جسم مثالي، حيث يمكنك عمل تمارين مكثفة للبطن والصدر والكتفين والأرداف والذراعين والساقين لشد الجسم. أفضل تمارين منزلية سهلة لمن يريد تكبير الصدر بسرعة لمدة اسبوع واحد فقط | HOME CHEST - YouTube. الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين المنزلي بدون معدات Side Plank قم بالوقوف في وضع مستقيم، ثم النزول علي جانب واحد من خلال الاتكاء علي يد واحد مع رفع الأخرى إلى أعلى، ويحتاج هذا التمرين إلي نسبة تركيز عالية حتي لا يتم السقوط علي الأرض وتعرض الشخص إلى إصابات بالغة في الجانب، كما هو موضح بالصورة التالية. التمرين الثامن: Cross Crunches لتقوية عضلات البطن تمرين Cross Crunches من أهم التمارين المتخصصة في شد عضلات البطن وتقسيمها وتقويها للحصول علي جسم مثالي متميز، كما يمكنك من خلال التمرين فقد الكثير من الوزن مع تنسيق الجسم بشكل معتدل في أقل من عدة شهور، كما أن التمرين يمكنك من شد الجسد بالكامل بدون الحاجة إلى أي معدات. الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين في المنزل بدون معدات Cross Crunches نقوم بفرد الجسم علي الأرض بطريقة مستقيمة، ثم نقوم برفع الذراعين وضمهم علي الرأس، ثم نبدأ بتحريك الذراعين بالتوالي اتجاه اليمين واليسار، ثم نقوم بتكرار تلك الحركة أكثر من مرة، كما أنه يجب أن يناسب مستوى الأرجل مع الجسم بزاوية حادة، كما هو موضح بالصورة التالية.
أقوى تمارين منزلية بدون معدات التمرين الخامس: Lunges لتقوية مفاصل الأرداف يعمل تمرين Lunges علي تسريع حركة مفاصل الأرداف وجعلها أكثر رشاقة، كما أن التمرين لا يقتصر عمله علي ذلك فقط، وإنما يمكنك من خلال التمرين أن تقوم بعمل تنسيق كامل إلى الجزء السفلي من الجسم وجعله في حالة جيدة للحصول علي قوام ممشوق وجسم مثالي. الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين Lunges نقوم بالوقوف بشكل ثابت ومستقيم دون أي انحناء، ثم نقوم بثني وفصل واحد من الأرداف في اتجاه، والمفصل الآخر في الاتجاه المعاكس، ثم قم بتحريك الجسم إلي أمام بدون أن ينحرف الجسم، ويتم تكرار هذا التمرين لمدة معينة مع ضرورة زيارة السرعة، كما هو موضح بالصورة التالية. التمرين السادس: Squats لتقوية عضلات الجزء السفلي تمرين Squats أو ما يعرف باللغة العربية باسم تمرين القرفصاء، يعتبر من أهم التمارين التي يمارسها المحترفين قبل الدخول إلى أي تدريب قاسي أو مباراة ودية في رياضات العنيفة، حيث أن التمرين يساهم بشكل فعال في شد عضلات الجزء السفلي وتقويتها، ويجعلها أكثر مرونة. 11 تمرينًا رائعًا يمكنك ممارستها في المنزل | الرجل. الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين منزلية بدون معدات Squats قم بوضع الجسم في وضعية الجلوس وكأنك جالس علي كرسي، والان قم بالوقوف والجلوس أكثر من مرة، مع ثني مفاصل الأرداف وفردها في كل مرة بزاوية مستقيمة، مع فرد الظهر والذراعين علي طول البصر، بدون أي اهتزاز أو انحناء، كما هو موضح بالصورة التالية.
أفضل تمارين منزلية سهلة لمن يريد تكبير الصدر بسرعة لمدة اسبوع واحد فقط | HOME CHEST - YouTube
ثم نكرر الأمر مع اليد الثانية. يمكن تكرار هذا التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات. ولا تنسى تمرين الإطالة لتقوية العضلات وتحسين عملية الاسترخاء. تمارين لتقوية عضلات الظهر والكتف وعن تمرين الظهر والكتف، ففي هذا التمرين سنحتاج وزن يمكن تثبيته على الظهر، أو الكتفين، ونتبع الخطوات التالية. نقوم بتثبيت الوزن خلف الرأس مسنودًا على الكتفين. مع فتح الساقين بعرض الكتفين تقريبا. مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا. الآن نثني الظهر لأسفل وأعلى بشكل مستقيم. يمكنك تكرار التمرين على 2 مجموعة كل مجموعة 10 عدات. مع تمرين الإطالة الذي يستغرق بضع ثواني. تمارين تقوية عضلات الظهر لكبار السن إن ممارسة الرياضة بشكل عام مهم لكل الأعمار، مع الحذر بالطبع، ولهذا ننصح دائمًا بممارسة لرياضة الخفيفة، مع مراجعة الطبيب المعالج لمزيد من الأمان، ومن هنا نرشح التمرين التالي: باستخدام شريط مطاطي. نقوم بفرد الذارعين على اليمين واليسار. بحيث يكون الشريط موازي للأرض. أفضل 4 تمارين منزلية لتقوية عضلات الصدر | Home bodyweight CHEST workout - YouTube. والآن: نقوم بشد الشريط بضم الذارعين نحو الصدر ثم فردهما. نكرر الأمر على مجموعتين كل مجموعة 12 عدة. وننهي التمرين بتمرين الإطالة. تعرفنا معًا إلى أفضل تمارين ظهر في المنزل مناسبة للجميع، وأخيرًا، إن كان لديك تجربة مع ممارسة الرياضة في البيت شاركنا تجربتك في تعليق، وكن ملهمًا لغيرك.
عضلات الصدر مهمة جدا و لا يجب إهمالها أثناء ممارسة التمرينات، الجسم المتناسق يتميز بعضلات الصدر القوية والتي يبدو بدونها غير متناسق، و عضلات الصدر القوية تسهل على الإنسان القيام بالكثير من المهام اليومية دفع الأشياء الثقيلة و غيرها، و يمكن ممارسة العديد من التمرينات بدون أوزان مثل تمرينات عضلات الفخذين و البطن و الذراعين، و الغالبية من الناس يرون أن تمرينات الصدر لابد أن تحتاج معدات و ذهاب الى نوادي رياضية، و لكن يوجد طرق كثير تسهل القيام بتمرينات الصدر دون الذهاب لأي مكان و لا تحتاج الى معدات ثقيلة. تمرينات الضغط يوجد له عدة طرق مختلفة و هو يساعد في بناء عضلات الصدر، أما اذا كان الانسان مبتديء في التمرين يمكن ممارسته بالطريقة الأساسية المعروفة، يتم إنزال الصدر على الأرض بشدة عن طريق الضغط حتى لا يحدث للكتف تمزق في أنسجتها، و يتم الاقتراب بالتدريج إلى الأرض و يتم الاستلقاء على البطن و تكون اليدين تحت الكتف، مع فرد الظهر تماما حتى يشكل الجسم كله خط مستقيم، يتم رفع و انزال الجسم على الأرض بثبات و بطء مع تكرار التمرين. كما يمكن ممارسة تمرين الضغط المرتفع و هو بنفس الطريقة العادية، لكن الجسم يكون مرفوع على إحدى قطع الأثاث مثل كرسي أو مكتب، يتم الاستلقاء على البطن و اليدين على الطاولة مع فرد الجسم و تكون أصابع القدم على الأرض، يتم تنزيل الجسم و رفعها بثبات حتى يكون الصدر على بعد بضعة سنتيمترات من الطاولة، يكرر التمرين وهو تمرين سهل و يحبه الكثير من الناس دون تمرين الضغط العادي.
الملكة رانيا العبدالله، حيث تعد من أكثر النساء العربية اهتمامًا بالقضايا الإنسانية وخاصةً قضايا النساء والأطفال، ولها الكثير من الأنشطة الخيرية في العالم العربي والغربي، وخاصةً في البلدان النامية. في مقالنا سنستعرض أهم المعلومات عن الملكة رانيا وحياتها وزوجها وأولادها وحساب الملكة رانيا العبدالله إنستقرام. السيرة الذاتية الملكة رانيا العبدالله اسمها بالكامل هو رانيا فيصل صدقي الياسين، من مواليد تاريخ عام 31 أغسطس 1970 ميلادي، حيث تبلغ من العمر 51 عامًا وولدت في دولة الكويت، وهي زوجة الملك عبد الله الثاني بن الحسين ملك المملكة الأردنية الهاشمية، وتعد من أهم وأشهر السيدات اللاتي اهتموا بقضايا النساء والأطفال خاصةً. أحدث إطلالات الملكة رانيا ساحرة بلمسة من التراث العربي - مجلة هي. واهتمت الملكة رانيا في بناء جسور بين الثقافات المختلفة، وتحسين حياة الأطفال، ونشر الوعي والحقائق عن الحضارة العربية والإسلامية، كما عملت على ارتقاء شأن المرأة العربية، وتقديم كافة الدعم والجهود للمرأة العربية. شاهد أيضًا: حقيقة سحب الدكتوراه الفخرية من النجم المصري محمد رمضان نشأة وحياة الملكة رانيا العبدالله كما ذكرنا هي من مواليد دولة الكويت، وهي من أسرة أردنية من أصل فلسطيني، والدها السيد ياسين ووالدتها السيدة إلها، لديها من الإخوان دينا ومجدي، أنهت دراستها المتوسطة والثانوية في المدرسة الإنجليزية الحديثة الخاصة في دولة الكويت، وحصلت على شهادة بكالوريوس من كلية إدارة أعمال في الجامعة الأمريكية في جمهورية مصر العربية، بعد ذلك انتقلت إلى المملكة الأردنية الهاشمية وعملت في مجال البنوك لفترة قصيرة، ثم بعد ذلك غيرت مجال عملها واتجهت إلى مجال تقنية المعلومات.
يوم 21 مارس 2022، وبمناسبة عيد الام، وجّهت الملكة رانيا معايدة لوالدتها ولجميع الأمهات، وذلك عبر صورة على حسابها الرسمي على انستقرام جمعتها بوالدتها وأولادها. إليكِ في ما يلي الصورة وجميع التفاصيل. صور الملكة رانيا وامها بمناسبة عيد الأم 2022 بخطوة مميزة وبمناسبة عيد الأم، نشرت الملكة رانيا عبر حسابها الرسمي على انستقرام صورة تجمعها بوالدتها إلهام ياسين وبأبنائها الـ3 ابنتها إيمان بنت عبدالله، ابنتها سلمى بنت عبدالله، وابنها هاشم بن عبدالله. كذلك، علّقت الملكة رانيا على الصورة قائلة: "لمن تضيف المحبة على كل شيء... الملكة رانيا انستقرام. لأمي ولكل الأمهات، كل عام وانتو منورين حياتنا". صور الملكة رانيا ووالدتها إلهام ياسين فيديو قد تحبين مشاهدته قد يعجبك أيضاً
وقال إن الوزارة تقوم بحماية المساجد و منابرها من خلال التأكيد على وسطية الخطاب والدعوة الى الله تعالى ، اضافة الى العمل باستمرار على تأهيل الأئمة و الخطباء. هذا ورعى وزير الأوقاف افتتاح مسجد الامام الشافعي الذي اقيم على نفقة المحسنة زينب المصري،كما حضر احتفال مديرية اوقاف الزرقاء بذكرى الاسراء و المعراج في المسجد ، حيث حضر الاحتفال مدير اوقاف الزرقاء الدكتور أحمد الحراحشة وعدد من الأئمة والوعاظ والخطباء ووجهاء المنطقة. – بترا