أن تكتشفي بأنك حامل أمر مفرح جداً، لكن خلال هذه الأشهر التسعة تواجهي الكثير من التغيرات الصحية والحياتية، حيث أن جسمك سيقوم بالكثير من التغيرات، لكن لا عليك كله سيعود الى وضعه الطبيعي بعد إنجاب طفلك المنتظر. من أهم الأمور التي عليك أن تأخذيها بعين الإعتبار، نوعية الطعام التي تستهلكيها في هذه الأشهر، إذ عليك التأكد من اتباعك نظام غذائي صحي وسليم لإبقائك أنت والجنين بصحة جيدة، ولا تستائي إذا إزداد وزنك خلال هذه التفرة لأن اكتساب الوزن خلال الحمل أمر مفرح. لذلك سنزودك بالاكل المفيد للحامل شهر بشهر ونشير الى الأطعمة التي عليك تجنبها. الأشهر الثلاثة الأولى خلال هذه الأشهر الثلاثة الأولى قد تشعرين بالغثيان والمرض، وهو أمر طبيعي. هذه الحالة تسمى عادةً "مرض الصباح" ، ولكن قد تشعرين بالغثيان في أي وقت خلال النهار والليل، لذلك: تناولي قطعة من الخبز أو القليل من البسكويت قبل النهوض من السرير في الصباح، أو عندما تشعرين بالغثيان، ضعيهم بالقرب من سريرك قبل الخلود الى النوم. الاكل المفيد للحامل. إشربي الليمون الطازج أو استنشقي رائحة الليمون الطازج. تناولي عدة وجبات صغيرة خلال النهار حتى لا تبقي معدتك فارغة لفترات طويلة من الزمن (ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات).
لذا يجب عليكِ تعويض المفقود من جسمك، لتجنّب حدوث هشاشة في المستقبل مع مشكلات في العظام والأسنان. الخضروات الورقية للحامل كل الخضروات الورقية باللون الأخضر الداكن غنية بفيتامين "أ" وفيتامين "ج" وحمض الفوليك والحديد، وكلها عناصر مهمة جدًّا لتطور الرؤية عند الجنين، السبانخ رائعة وكل الخضروات الورقية. غذاء الحامل في الشهر الرابع والأطعمة المفيدة والممنوعة. اللحوم الحمراء مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، وأفضل أنواع اللحوم الحمراء هو اللحم البقري لأنه غني بالكولين والبروتين وقليل الدهون، وابتعدي عن تناول اللحوم المصنعة والباردة وغير الناضجة لاحتوائها على بكتيريا قد تسبب مشكلات للجنين. الفواكه والخضروات للحامل وأخيرًا تناولي الفواكه والخضروات بألوانها المختلفة وأنواعها الموسمية، فهي المصدر الأساسي للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة لكِ وللجنين. وتناولي مختلف الخضروات والفواكه في الشهور الأخيرة من الحمل ، حيث يمكن لطفلك تذوق الأطعمة المختلفة في السائل الأمنيوسي المحيط به، وهذا يجعله أكثر تقبلًا للنكهات المختلفة بعد الولادة. شاهدي في هذا الفيديو: التغذية الصحية للسيدة الحامل. التغذية الصحيحة للحامل والجنين يجب أن تعتمد على العناصر الغذائية المهمة والصحية والابتعاد عن كل ما يضر الجسم، فكل ما تتناولينه يؤثر على الجنين، لذا احرصي على تناول أكلات مهمة لصحة الجنين طيلة شهور الحمل، ولا تنسي استشارة الطبيب حول كل ما يشغل بالك في هذا الأمر.
رابعا: الإقلال قدر الإمكان من المواد الدهنية، إذ من المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهي بزيت الذرة، والامتناع عن السَّمن والزبد. - وكذلك الإقلال من السكريات والمياه الغازية؛ لأن المواد الدهنية المشبعة تعطي سعرات حرارية كثيرة، فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها، مما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة (يعطي جرام من النشويات أو البروتينات للجسم أربع سعرات حرارية، في حين أن جراما من الدهون يعطي الجسم تسع سعرات حرارية). اقرأ أيضاً: القهوة والحمل معلومات تهمك عن صحة الأسنان أثناء الحمل نصائح وإرشادات للحوامل المصدر: هذه المقالة نُشرت في مجلة بلسم.
تغيير نظرة الفرد لحياته والنظر لحياة من حوله مع التمعن فيها، فالتفقد في أحوال الناس يجعل الفرد يعلم أنه محاط بالنعم. لذا ينبغي على الفرد عندما يتعرض إلى الحزن أن ينظر لمن هم أقل منه أو لمن لديهم مصائب أكبر فهذا من شأنه أن يمنح الفرد الشعور بالرضا بما يملك. التوقف عن محاولة إرضاء الجميع ينبغي على الفرد ألا ينشغل بإرضاء جميع الأشخاص وأن يكون واعيًا بأن مهما بدر منه من فعل لن يستطيع إرضاء الجميع. كيف أنسى الماضي وأتخلص من الاكتئاب - موقع الاستشارات - إسلام ويب. بل يفترض أن يحرص الفرد على السير وفق ما تقتضيه حياته ووفق الأهداف التي وضعها لنفسه والعمل على تحقيقها، فالشعور بالرضا يبدأ عندما يشعر الفرد بأنه قادر عل إحداث التغيير. كل متألم من ماضيه يريد التخلص من ذكرياته الحزينة ونسيان جميع الأمور والتفاصيل المؤلمة التي مر بها ليتمكن من البدء من جديد، فالحياة لا تسير دون أمل. والعامل النفسي من أهم عوامل العيش في سلام. لذا حرصنا اليوم في موسوعة على تقديم أفضل الطرق التي تعينكم على تجاوز الألم، نأمل أن يكون مقالنا قد نال إعجابكم، وفي الختام نشكركم على حسن متابعتكم لنا، وندعوكم لقراءة المزيد في عالم الموسوعة العربية الشاملة.
تعامل مع الماضي بحب لا بكره، تعامل معه ومن ثم ودعه، تعامل معه كأنه جزء من حياتك؛ ولا تتمنى حذفه أبدًا. وفيما يلي بعض الأشياء التي تساعد في نساين الماضي: القرآن لان القرآن شفاء، فتلاوته تسبب راحة لا راحة بعدها، ستشعر بالخفة والهدوء. الكتابة والحرق اكتب كل ما يزعجك، كل الحوادث التي لازلت عالقًا فيها، اكتبها بلون أسود، اشعر بكل المشاعر التي تحملها هذه الكلمات، اكتب كل ما في خاطرك وتريد نسيانه، وبعد أن تنتهي من الكتابة، قم بحرق الأوراق التي كتبتها ووجه إلى دماغك الأمر بنسيانها. وبعد ذلك قم بكتابة أحلامك وآمالك وكل الأشياء التي تحمل مشاعر إيجابية، اكتبها بلون أحمر، ثم احتفظ بالورقة، هذه الورقة ستمدك بالمشاعر التي بداخلها. كيف أنسى الماضي وأبدأ من جديد بسعادة » مجلتك. تسجيل الصوت سجل صوتك وأنت تتحدث عن المشكلات التي تواجهها، تحدث عن أحداث الماضي التي تريد نسيانها، ثم استمع للتسجيل، وحاول أن تتخيل أن شخص أخر من يتحدث، تلقائية ستتغير مشاعرك، وستجد سبيل لحل المشاكل، وستصبح الهموم أصغر. التحدث مع شخص الحديث إلى شخص مقرب تثق به عن كل ما يخطر في بالك، سيساعدك على التخلص من المشاعر السلبية التي تحملها، وكلامك له عن الماضي سيجعلك تنساه أنت. إهداء الماضي للبحر استمع إلى صوت البحر عبر مسجل الموسيقى قبل النوم، واسترخي وحاول أن تتخيل أنك أعطيت ذكرياتك التعيسة للبحر، وأنه أخذها بعيدًا جدًا عنك.
وعن أنس بن مالك - رضي الله عنه - عن النبي - صلَّى الله عليه وسلَّم - قال: ((والذي نفسي بيده، لو أخطأتُم، حتى تملأ خطاياكم ما بين السماء والأرض، ثم استغفرتُم الله لغفَر لكم، والذي نفس محمد بيده، لو لَم تُخطئوا، لجاء الله بقوم يُخطئون، ثم يستغفرون الله، فيغفر لهم)). كيف انسى الماضي - منتدى عالم الأسرة والمجتمع. فالله - سبحانه، جلَّ جلاله - يغفر لعباده ذنوبَهم وخطاياهم، فلماذا لا تستطيعين أن تُسامحي نفسكِ؟! وفي حديث آخر رواه البخاري عن النبي - صلَّى الله عليه وسلَّم -: ((أنَّ رجلاً أصاب من امرأة قُبلة، فأتى النبي - صلَّى الله عليه وسلَّم - فأخبرَه، فأنزل الله: ﴿ وَأَقِمِ الصَّلَاةَ طَرَفَيِ النَّهَارِ وَزُلَفًا مِنَ اللَّيْلِ إِنَّ الْحَسَنَاتِ يُذْهِبْنَ السَّيِّئَاتِ ﴾ [هود: 114]. فقال الرجل: يا رسول الله، ألِي هذا؟ قال: ((لجميع أُمَّتي كلهم)). إذًا؛ ها هو الباب مفتوح أمامكِ، أكْثِري من الحسنات والأعمال الصالحة، داومي على الصدقات مهما كانتْ بسيطة، حافظي على صلاتك وأتْبِعيها بالسُّنن والنوافل، ولا تتركي الوِتْر بالثُّلُث الأخير؛ لأنه الوقت الذي ينزل فيه ربُّنا - جل جلاله - إلى السماء الدنيا ويقول: "هل مِن مستغفر، فأغفر له؟ هل مِن سائلٍ، فأُعطيه؟ هل من تائبٍ، فأتوب عليه؟".
هذه الطريقة تجعل عقلك الباطني مقتنعا بكل الصفات الجميلة التي تصف بها نفسك. هذا يشبه بعض الحالات التي يمدحك فيها الآخرون ويثنون على صفة من صفاتك أو فعل من أفعالك. الآن يمكنك أن تقوم بذلك بنفسك دون الحاجة لأن يقولها لك أحد آخر. هذه بعض التوكيدات التي يمكنك أن تسمعها لنفسك: "أنا ذكي و ذو قلب طيب و أستحق العيش في سعادة"، "أنا أستطيع تحقيق كل أحلامي"، "أنا جدير وأستحق حب واحترام الآخرين"، "أنا لا أهتم بانتقاد الآخرين لي، سأعيش كما أريد وليس كما يريد الآخرون"، "أنا أسامح الجميع لأنني مليء بالمشاعر الطيبة ولا أمكان للحقد في قلبي"، "أنا انسان رائع خلقني ربي في أحسن صورة وجبلني على مكارم الأخلاق"، "أنا أسعد الناس لأنني أعرف ما أريد وأعمل على تحقيق أهدافي في الحياة"، "أنا أستطيع أن أرى الجمال الحقيقي في ذاتي"، "أنا إيجابيٌّ في تفكيري وتصرفاتي" … 2- التخلص من بعض العلاقات لا أقصد قطع الرحم أو جرح مشاعر الآخرين. هناك من الناس حولك من لديهم تلك النزعة السلبية في التعامل مع كل شيء، قد يكونون من أطيب خلق الله، لكن لسوء الحظ لا يمكنهم أن ينفعوك بشيء بل سيضرونك ويؤثرون عليك سلبا سواء كان ذلك بِنِيَّةٍ حَسَنة أو عن سوء نيَّة.
أو التعرض للخذلان من أعز الأشخاص، كل هذه المواقف قد تأتي بعواقب وخيمة على نفسية الفرد، ولأن الحزن قاتل ينبغي على الفرد أن يعزم على تخطي الألم. انسى الماضي لكن لا تنسى الدرس من الأخطاء الشائعة التي تُعرِض الفرد للخطر نسيان الماضي بشكل كلي بما فيه الألم. لذا ينبغي على الفرد عندما يعزم على البدء من جديد أن ينظر إلى الماضي ويبدأ في تحليل الأمور ويصل إلى أسباب حدوث المواقف المؤلمة. وبعد أن تتجمع لديه صورة كاملة عن الأسباب يجب أن يبدأ في التركيز على الدرس المستفاد من الأمر حتى لا يتعرض إلى نفس الألم مرة أخرى. ومن بعدها يعزم على البدء من جديد، فالتعلم من الخطأ من أهم سبل النجاح في تخطي الأزمات الصعبة. العمل والانشغال من أكثر الطرق الفعالة في نسيان الحزن فالاستغراق في عمل معين يجعل الفرد ينشغل عن التفكير في الأمور التي تسبب له الحزن. فالفراغ هو أكثر ما يثير الهموم والأحزان داخل ذهن الفرد حيث يبدأ في وقت الفراغ في التفكير في الأمور التي جرت وتبدأ التساؤلات تدور في ذهنه في إطار سلبي. من المفضل اختيار عمل محبب وملء وقت الفراغ به، فعندما ينشغل الفرد بأداء مهام يحبها يكون في مأمن من الحزن، حيث يمنع الانغماس في العمل المفضل العقل من التفكير الزائد في أمور سلبية دون جدوى.