عضلة الباي أو البايسبس (بالإنجليزية Biceps) هي من أكثر العضلات الظاهرة في جسم لاعب كمال الأجسام. فهي واضحة للعيان عندما ترتدي تي شيرت، وبالتالي تحظى باهتمام لاعبي كمال الأجسام ومرتادي الجيم من الهواة لما تضفيه على الجسم من طابع قوة. واشتهر بهذه العضلة عدة محترفين مثل أرنولد شوازينجر وروني كولمان ودوريان يتس، تمارين عضلة الباي بالصور لأن الكثير عضلة الباي لا تنمو لديه تشريح ووظائف عضلة البايسبس عضلة البايسبس اسمها Biceps Brachii وهي عضلة ذات رأسين: الرأس الطويلة Long Head والرأس القصيرة Short Head. فكلمة Biceps هي كلمة لاتينية تعني رأسين و Brachii تعني الذراع. تمارين باي وتراي للنساء | مجلة سيدتي. الرأس الطويلة بدايتها عند مفصل الكتف والرأس القصيرة بدايتها عند لوح الكتف (هذا اللوح أعلى ظهرك يسمى Scapula) وكلا الرأسين يتلاحمان عند الكوع. وظائف عضلة البايسبس هي ثني الكوع وإدارة الساعد (كأنك تفتح الباب بالمفتاح) وكل حركات الشد والجذب (عكس عضلة الترايسبس التي تستخدم في الدفع). أما عضلة Brachialis فهي عضلة ثالثة ليست من ضمن عضلة البايسبس، ووظيفتها هي مساعدة عضلة الباي في ثني الكوع. وبذكر عضلة الترايسبس، فعضلة البايسبس تحتل ثلث الذراع العلوي فقط بينما تحتل عضلة الترايسبس ثلثي الذراع.
التجاوز إلى المحتوى IRON POWER موقع لارشادات الرياضيه, كيفية التمرين, المحافظه على بنيه وصحة سليمه باي + تراي نبدآ بالتسخين: الخطوات: كما هو موضح بالصورة المجموعات [ 4] التكرار [ 10] التمرين الأول: التمرين الثاني: التمرين الثالث: تمرين التراي: التمرين الاول: تمرين السواعد: رأيان حول "باي + تراي" التمرين الثالث في تموين السواعد غير واضح إعجاب إعجاب في هذا التمرين تقف في نفس الوضعيه وتقوم في دحرجه الموط في كف يديك لااعلى والاسفل إعجاب إعجاب
معظم الرجال يميلون إلى التركيز فقط على brachii. ولكن إذا كنت تريد سلاحًا أكثر كثافة وأكمل نظرًا ، فأنت بحاجة إلى العمل في جميع مناطق عضلة الباى. 7. تمرين عقلة ضيقة لماذا: ليست أسهل خطوة للإتقان ولكن بالتأكيد واحدة من أكثرها فعالية. افعل ذلك بشكل صحيح ، ومع ذراعيك ، ستحصل كتفيك وظهرك على تمرين خطير أيضًا. أمسك الشريط بأشجار النخيل باتجاهك وقبضة أضيق من عرض الكتفين. اسحب نفسك حتى رأسك فوق العارضة. انخفاض ببطء مرة أخرى إلى موقف البداية. 8. تمارين الباي بالبار الزجزاج مقلوب Regular EZ Bar Curl لماذا: يتيح لك بار T الزجزاج تحميل وزن أكبر مما كنت مع بار مستقيم مع الحفاظ على شكل جيد ودون ممارسة الكثير من الضغط من خلال المرفقين والساعدين. سر هيغير شكل ذراعك تماماً مع أفضل تمرين باي وتراي في يوم واحد | مجلة كمال الاجسام. أمسك شريط EZ أمام فخذيك باستخدام قبضة سفلية بعرض الكتف. بينما تتنفس ، اقلب الشريط حتى يديك على كتفيك. ضغط عضلة الباى الخاصة بك ثم خفض تحت السيطرة. 9. تمارين باي بالحبل هامر كيفية لعب تمرين حبل همر باي الكابل؟ أمسك بمقبض الحبل المتصل ، مع راحة يدك (في مواجهة بعضها البعض). امسك الحبل ، للتأكد من أنه يمكنك أداء التمرين من خلال مجموعة كاملة من الحركة. بمعنى آخر ، أمسك الحبل مع إبهامك للأعلى أمام سدادات المطاط ثم ابدا باللعب 10.
باي زجزاج على الحصان: Preacher Curl هذه التمرينة تركز أكثر على الرأس القصيرة لعضلة الباي، لأن ذراعك يكون في وضع ثابت أمام جسمك، ولتنفذ التمرينة بشكل صحيح، اجعل ذراعاتك مساوية بعضها على الجهاز، ولا ترفع كوعك، واستخدم البار الزجزاج حتى لا تحمل على الرسغ. تراي خلفي بالدمبل: Seated Triceps Press حركة التراي من فوق الرأس مفيدة في تشغيل الرأس الطويلة لعضلة التراي، ولذلك جعل حركات التراي من فوق الرأس أساسية في أي تمرينة تراي عندك. سوبر سيت 2 ركب الحبل في جهاز الكابل واجعله من أسفل، لتبادل الباي، وبعدها ركّبه من فوق للتراي، وزوّد كثافة التمرينة بزيادة الوزن. باي هامر بالكابل: Cable Hammer Curl هذا التمرين مفيد جداً للباي، ويعمل معك أيضا عضلات العضدين ويقوي الذراع. تراي مسطرة على السحب (ضغط لأسفل): Triceps Push-Down اجعل كوعك ثابتا في جنبك، وانزل للآخر، واطلع نصف طلعة، واجعل تركيزك على عضلة التراي. سوبر سيت 3: في نهاية هذه التمرينة نركز على كيفية تزويد الكثافة والضخ للعضلة بشكل أكبر، هتستخدم أخف الأوزان لكن هتتحدى نفسك في أكبر عدد من التكررات. حاول تلعب التمرينة منفردة يعني بذراع واحد، لتركز أكثر على كل عضلة في اللعبة، وهذا لأن التركيز الفردي يساعدك تحسن تواصل العقل بالعضلة، ويعطيك نسبة ضخ أعلى، وبما أنك ترتاح عندما تنقل من ذراع لذراع، فمن الأفضل تقليل وقت الراحة بين كل دخلة وتجعله 30 ثانية فقط.
مدة الراحة: بعد الانتهاء من تمارين عضلات الدراع, يجب عليك أن تريحها لمدة لا تقل عن 48 ساعة, وبعد هته المدة يمكنك تدريب نفس العضلة مجددا. جدول تمارين باي و تراي بالصور: مواضيع مهمة:
اثنِ مرفقيك لإنزال الأوزان على جانبي رأسك، مع إبقاء مرفقيك في نفس المكان. افرد ذراعيك للخلف لبدء الوضع. هذه عدة واحدة.. استمر لمدة 40 ثانية. 3- Cross-Body Single-Arm Curl ابدأ بذراعيك على جانبيك، وامسك دمبل في كل يد بقبضة مطرقة (الكف في مواجهة بعضهما البعض). اجعل راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض، ارسم دائرة بيدك اليمنى من كتفك الأيمن إلى كتفك الأيسر، ثم إلى وركك الأيسر، ثم إلى وركك الأيمن، وارسم حرف C أثناء عبور الوزن للجسم. استمر في الحركة بنفس الذراع لمدة 20 ثانية. ثم كرر على الجانب الآخر. 4- Renegade Row to Triceps Kickback ابدأ بوضع بلانك مرتفع، والكتفين فوق معصميك مباشرة، واليدين متباعدتين بعرض الكتفين، ودمبل في كل يد على الأرض، والساقين ممتدة خلفك أعرض قليلاً من عرض الورك (للمساعدة في الاستقرار)، والعضلات الأساسية وعضلات الألوية. اسحب كوعك الأيمن للخلف، ورفع الدمبل إلى صدرك وحافظ على مرفقك قريبًا من جذعك. حافظ على عضلات بطنك ومؤخرتك مشدودة لمنع اهتزاز الوركين. حافظ على كوعك في مكانه، وقم بتصويب ذراعك الأيمن تمامًا، واضغط عليه للخلف في ارتداد العضلة ثلاثية الرؤوس. اثنِ ذراعك الأيمن، واجذب الدمبل إلى كتفك، ثم اخفض الوزن مرة أخرى للبدء.
مقالة ذات صلة: أقوى 20 تمرين لعضلة الترايسبس ما هم أقوى تمارين عضلة الباي؟ في سنة 1999 تم إجراء تجربة شيقة بواسطة العالم بير تسك وكتبها في كتابه Target Bodybuilding. فقد تم وضع أقطاب كهربية على عضلة البايسبس وقياس قوة انقباض كل رأس مع 11 تمرين (بالإضافة إلى 5 تمارين سوف نتكلم عنها). العديد من هذه التمارين من الممكن أداؤها بالمنزل. في الجدول القادم سوف ترى قوة تشغيل رأسي البايسبس وعضلة Brachialis مع كل تمرين.
وأوضحت أنه سيتم التعاقد مع الموظفين من درجة مدير عام فأعلى، من الراغبين في حجز وحدات سكنية ضمن مشروع R3 بالحي السكني بالعاصمة الإدارية من خلال الشركة المسئولة وليس من خلال الصندوق. ش
ويضم المشروع جميع الخدمات من مدارس وحضانات وملاعب، وتتكون الوحدة من 3 غرف وصالة تشطيب "سوبر لوكس"، كما أن جميع أنواع التشطيبات مختارة بعناية ومن أجود الأنواع. شقق الموظفين بحدائق العاصمة شقق الموظفين بحدائق العاصمة سكن موظفين العاصمة في مدينة بدر 1- تقع مدينة بدر بمحافظة القاهرة، تحديدًا على طريق القاهرة – السويس. 2- تبعد عن العاصمة الإدارية الجديدة بمسافة 46 كم، ويقع المشروع السكني في الإمتداد الشرقي للمدينة. 3- المشروع السكني يبعد عن العاصمة الإدارية نحو 15 كيلو متر. 4- يبلغ عدد الوحدات السكنية ضمن مشروع مساكن موظفين العاصمة الادارية بمدينة بد 9024 وحدة سكنية. 5- تسليم وحدات المشروع السكني، كاملة التشطيب. 6- تسلم الوحدات بالمشروع السكني بكل المرافق، من كهرباء، ومياه، وغاز. 7- ستكون جميع الوحدات بالمشروع السكني، جاهزة للسكن الفوري. 8- يتكون المشروع من 376 عمارة، تضم أكثر من 9 آلاف وحدة سكنية. 9- تتكون كل عمارة من 6 أدوار، بواقع 4 شقق بكل دور. 10- سيتم ربط المشروع السكني بالمدينة مع العاصمة الإدارية الجديدة أيضًا من خلال مشروع القطار الكهربي. شقق حي الموظفين الذاتية. 11- تم تنفيذ محطة مواصلات لخدمة الموقع وسكانه، ونقلهم من مكان سكنهم إلى مكان عملهم والعكس.
03:51 م السبت 27 يوليه 2019 كتب- محمد عبدالناصر: تعمل هيئة المجتمعات العمرانية ممثلة في جهاز مدينة بدر على تنفيذ الوحدات السكنية التي سينقل لها أغلب الموظفين التابعين للجهاز الإداري للدولة، ممن سيعملون في العاصمة الإدارية الجديدة. وكشف المهندس عمار مندور، رئيس جهاز مدينة بدر، عن تفاصيل تنفيذ ما يقرب من 10 آلاف وحدة سكنية بالمدينة مخصصة لموظفي العاصمة الإدارية كمرحلة أولى. وزارة الأشغال العامة والإسكان - فلسطين. وأضاف مندور، لمصراوي، أنه يتم العمل على الانتهاء من الهيكل الخرساني للعمارات حيث تجاوزت نسبة التنفيذ ما يقرب من 75%، كما تم البدء في تنفيذ التشطيبات الداخلية للوحدات. وتباع: تم البدء في تنفيذ جميع المرافق المخصصة للمشروع من مياه وصرف صحي وكهرباء، بالتوازي مع تنفيذ الوحدات السكنية حتى يتم الانتهاء من المشروع بالكامل قبل المواعيد المقررة لها والبدء في نقل تشغيل الحي الحكومي بالعاصمة الإدارية. وأشار إلى أن تكلفة وحدات المرحلة الأولى تجاوز الـ3 مليارات جنيه، ومن المتوقع الانتهاء من هذه المرحلة في الربع الأول من العام المقبل. الموقع: وتقع وحدات موظفي الدواوين في العاصمة الإدارية بمدينة بدر، وتحديدًا بمنطقة الـ800 فدان بالتوسعات الشرقية للمدينة، حيث تعد المنطقة من أحدث المناطق التي يتم تنميتها عمرانيًا في مدينة بدر، ويصل عدد وحدات هذه المرحلة لـ10 آلاف وحدة.
مدينة بدر إحدى المدن الجديدة بمحافظة القاهرة والتي تقع على طريق القاهرة السويس وتبعد عن العاصمة الإدارية الجديدة بحوالي 46 كم. يقع مشروع سكن موظفين عاصمة الإدارية الجديدة في شرق مدينة بدر. متوسط أسعار شقق الموظفين بالعاصمة الإدارية الجديدة حوالي 450 ألف جنيه مصري. يبعد سكن الموظفين عن العاصمة الإدارية الجديدة بحوالي 15 كم فقط. وصل عدد الشقق المتاحة ضمن مشروع سكن الموظفين بالعاصمة الإدارية الجديدة إلى 9024 شقة. شقق حي الموظفين الحرس الوطني. تسلم كافة الوحدات السكنية كاملة التشطيبات سوبر لوكس. كافة الوحدات المجهزة لسكن موظفين العاصمة الإدارية الجديدة ستكون جاهزة للسكن فور الاستلام. يضم المشروع بالكامل 376 عمارة سكنية كل عمارة مكونة من 6 أدوار متتالية والدور الواحد يتكون من 4 شقق سكنية. سيتم تنفيذ مشروع القطار الكهربائي للربط بين مشروع سكن الموظفين بمدينة بدر والعاصمة الإدارية الجديدة. يتم العمل على تنفيذ شبكة مواصلات متطورة لخدمة كافة السكان وتسهيل عملية الانتقال من مكان لآخر. تم تنفيذ مشروع سكن الموظفين بمدينة حدائق العاصمة وهو أقرب مشروع سكني للعاصمة الإدارية ويستهدف تقديم شقق سكنية للموظفين من محدودي الدخل ومتوسطي الدخل.
يتكون المشروع من 9000 وحدة سكنية من خلال بناء حوالي 376 عمارة تدخل ضمن المرحلة الأولى، حيث تتكون العمارة الواحدة من 6 أدوار ويتكون كل دور من 4 شقق ويستهدف المشروع تسليم الشقق كاملة التشطيبات بالإضافة للفرش. أما المرحلة الثانية من مشروع سكن الموظفين بالعاصمة الإدارية الجديدة فتسعى لتوفير 4700 شقة من خلال 196 عمارة سكنية بتكلفة 1, 8 مليار جنيه مصري، حيث يتم العمل سريعًا على بناء تلك الوحدات وتنفيذ أعمال الكهرباء والمياه والصرف الصحي وكافة الخدمات لانتهاء من التنفيذ في أسرع وقت تمهيدًا لاستقبال الموظفين تتكون الشقة من ثلاثة غرف وصالة وتم تشطيب كافة غرف الشقة بأجود أنواع الخامات والتي تلقى استحسانًا من الجميع، ويبلغ أسعار شقق الموظفين بالعاصمة الإدارية الجديدة حوالي 450 ألف جنيه. مواصفات واسعار شقق الموظفين بالعاصمة الإدارية الجديدة. يضمن المشروع عدة مدارس لمراحل التعليم المختلفة الابتدائية والحضانة والإعدادية والثانوية ضمن مشروع سكن الموظفين التابع للعاصمة الإدارية الجديدة، بالإضافة لتخصيص أماكن للملاعب والأسواق والوحدات الصحية وعدد كبير من الخدمات المتكاملة. أهم المعلومات عن سكن الموظفين بالعاصمة الإدارية الجديدة تم اختيار مدينة بدر لاحتضان مشروع سكن الموظفين التابع للعاصمة الإدارية الجديدة.