2 – مساج الصدر: يمكنك عمل مساج لعضلات صدرك باستخدام يديك، ولكن أنا أفضل كرة مثل هذه: 3 – التدحرج على الفوم Foam Rolling لتصحيح الأكتاف المنحنية يفضل عمل فور رولنج للجسم كله وخاصة أعلى الظهر 4 – تقوية عضلات أعلى الظهر: 1 – تمرين ال Face pulls 2 – تمرين مرجحة الكتف الخلفي: 3 – تمرين Rotator Cuff: 5 – تمرين Prone Y extension هذا التمرين له عدة فوائد، حيث أنه يقوم بإطالة العضلات الأمامية للجسم مثل الصدر والبطن، وفي نفس الوقت يقوم بتقوية عضلات أسفل الظهر. نصائح إضافية لعلاج تقوس الظهر (الأتب): 1 – اجعل تمرينك متوازن بين عضلات الجسم الأمامي والجسم الخلفي (عضلات الظهر). التركيز على تمارين الصدر واهمال تمارين الظهر سوف يؤدي إلى عدم توازن يسبب التقوس. 2 – خفض الوزن يساعد على تحسين الإستقامة. 3 – لا تجلس بأي وضعية صحيحة أو خاطئة فترة طويلة. كل ساعة جلوس اذهب للتمشي واستنشاق هواء جديد لمدة ربع ساعة. لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
قورينا وضعية الظهر الجيدة تساعدك على تطوير القوة والمرونة والتوازن في جسمك، وتقلل الضغط على العضلات والأربطة، ويمكن لتقوس الظهر أن يؤدي إلى ألم عضلي شديد، ويعوقك عن أداء أعمالك اليومية بشكل مريح. في هذا المقال، اعرفي تمارين تقوس الظهر التي تساعدك على تحسين الطريقة التي تقفين بها وتقضين مهامك، ما يجنّبك كثيرًا من المشكلات والآلام. تمرين وضع الطفل: يمد هذا الوضع المريح ويطيل عمودك الفقري وأوتار الركبة، ويساعد على التخلص من التوتر في أسفل الظهر والرقبة. الخطوات: اجلسي على ركبتيك وساقيك للوراء وأصابع قدميك تتلامسان. انحني للأمام باتجاه وركيك وافردي يديك أمامك. مدي ظهرك للأمام وانزلي بجزعك للأسفل. ضعي جبهتك برفق على الأرض أو أديري رأسك إلى أحد الجانبين. تنفسي بعمق واسترخي في هذه الوضعية نحو خمس دقائق، مع الاستمرار في التنفس بعمق. الانحناء للأمام: يعمل هذا التمرين على تحرير التوتر في العمود الفقري وأوتار الركبة والعضلات، كما أنه يمد الوركين والساقين، ويساعدك على التخلص من تقوس الظهر. الخطوات: قفي باستقامة وباعدي بين كعبيك مع تلامس أصابع قدميك الكبيرين. انزلي يديك للوركين وانحني للأمام. ميلي أكثر للأسفل حتى تلمسي الأرض أو أقرب مسافة تستطيعين الميل إليها.
اخفض الساق اليسرى والذراع الأيمن ببطء نحو الأرض. العودة إلى وضع البداية. قم بالتبديل بين الذراع والأرجل المعاكسة ، كرر 10 مرات. تمرين الجسر تمرين الجسر من ضمن افضل تمارين الظهر المقوس التي يمكن القيام بها بسهوله: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. افرد أسفل ظهرك على الأرض. حافظ على انخفاض الضلوع من خلال إشراك عضلات البطن. عن طريق الدفع بكعبك ، ارفع أردافك عن الأرض. ارفعي فقط لأقصى ما يمكنك دون تقوس أسفل ظهرك ، استمر لمدة 5 ثوان ، وكرر 15 مرة. تمارين تقوس اسفل الظهر تمرين القرفصاء قف ووجه ظهرك إلى الكرسي. يجب أن تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين مع جعل قدميك مرفوعة قليلاً. تأكد من عدم تقويس أسفل ظهرك عند إنزال نفسك إلى الكرسي. المس الكرسي وارجع للخلف 10 مرات ، افعل 3 مجموعات. تمرين تقوية عضلات البطن احصل على كرة السلة أو كرة طبية. استلقي على الأرض وازن مع ساعديك على الكرة الطبية. اسحب ذراعيك تجاهك أثناء موازنة الكرة. تمرين الركوع أثناء وجودك في وضعية الركوع المكونة من 4 نقاط ، قم بتمديد ساقك للخلف حتى تشعر بانقباض العضلات لديك بقوة. حافظ على استقامة ظهرك عن طريق إشراك عضلات بطنك. لا تدور جسمك ، يجب أن تتحرك ساقك فقط ، مع الحفاظ على عدم تقوس أسفل الظهر ، استمر لمدة 5 ثوان.
قم بإمالة حوضك للخلف للمساعدة في تسطيح أسفل ظهرك على الأرض. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وزفر ببطء كل الهواء الخارج من خلال فمك. كما يمكنك الوصول إلى النقطة التي كنت قد تماما أفرغت من رئتيك. حافظ على وضع الضلع المنخفض هذا من خلال تمرين التنفس هذا عن طريق إشراك عضلات البطن برفق. خذ نفسًا عميقًا. تخيل أنك تتنفس بعمق في معدتك ، يجب ألا يتحرك الجزء العلوي من صدرك بشكل مفرط أثناء التنفس. اهدف إلى توسيع محيط جدار صدرك السفلي بالكامل ، تخيل أنك تنفخ بالونًا. تنفس كل الهواء من رئتيك. اسمح للأضلاع السفلية بالغرق على الأرض أثناء القيام بذلك. استمر في هذا التنفس البطني 10 مرات ، تدرب على هذا عدة مرات طوال اليوم ، حيث يستغرق التنفس بشكل جيد بعض الوقت. تمرين ثني الركبة استلق على ظهرك مع ثني ركبتك ووركك بزاوية 90 درجة. حافظ على ثني الركبتين طوال الحركة. حافظ على ثني ركبتك اليمنى تجاه صدرك ، وأنزل رجلك اليسرى ببطء نحو الأرض. فقط أنزل بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على أسفل ظهرك مسطحًا تمامًا على الأرض. العودة إلى وضع البداية ، ثم بدل الأرجل ، كرر 10 مرات. تمرين إسقاط الزراع استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتك ووراكك بمقدار 90 درجة ، وذراعيك مستقيمان في الهواء.
ملاحظة هامة/ في حال عدم دخول الطالب المتقدم على الموقع الخاص بالقبول في جامعة الملك خالد والتأكيد بالقبول أو الرفض سيتم إلغاء الطلب الخاص بالطالب بشكل كلي من الجامعة. بعض الاستفسارات التي يطرحها الطلبة فيما يتعلق بالقبول في جامعة الملك خالد ماذا لو لم يتم إرسال رسالة برقم الطلب؟ يتوجب على الطالب التحقق من وجود رقم الطلب آخر الشاشة أثناء التقديم، وكذلك التحقق من أنه قد تم كتابة البيانات وإدخالها بشكل سليم وصحيح. هل يتوجب على الطالب المتقدم للحصول على قبول في جامعة الملك خالد تعبئة كافة الرغبات؟ نعم يتوجب على الطالب المتقدم للحصول على قبول في جامعة الملك خالد أن يقوم بتعبئة كافة الرغبات وذلك لرفع إمكانية الترشيح وزيادة الفرصة للطالب. في حال تم الحصول على قبول في جامعة الملك خالد لأحد التخصصات الصحية هل يتم إعادة التقييم لهم بعد السنة الأولى؟ نعم يخضع الطلبة الذين تم اختيارهم وحصولهم على قبول في جامعة الملك خالد لإعادة تقييم ويتم هذا الأمر بعد إنهاء الطالب للسنة الأولى. هل يمكن للطالب المتقدم للحصول على قبول في جامعة الملك خالد تعديل الرغبات التي قام بإدخالها؟ نعم يمكن للطالب أن يقوم بتعديل الرغبات التي قد أدخلها في طلب الحصول على قبول في جامعة الملك خالد ولكن قبل أن يتم إغلاق بوابة القبول الإلكترونية.
يوفر النظام للفريق أحدث الأنظمة التي تمكنه من تحديد الوقت المحدد الذي سيتم فيه التعامل مع المشكلات التي يتم الإبلاغ عنها. تمنح المستفيدين ميزة الحصول على الإشعارات عن حل المشكلة المطروحة وكذلك تمنحهم إمكانية تقييم فريق الدعم. يوفر نظام الخدمة الذاتية أساليب سهلة للتواصل كما يتيح إمكانية التواصل مع فريق الدعم من خلال الرقم الموحد. أهداف الخدمة الذاتية بجامعة الملك خالد وفرت جامعة الملك خالد الخدمة الذاتية لتحقق من خلالها مجموعة من الأهداف، هذه الأهداف نستعرضها لكم عبر سطورنا التالية: زيادة الإنتاجية من خلال توفير الكثير من الخدمات العامة والعمل على تحسين جودتها للتخلص من المشاكل التي يتعرض لها المستفيدين عند الدخول على الموقع الإلكتروني الرسمي الخاص بالجامعة. العمل على تطبيق الأنظمة الحديثة التي تتطلبها الإدارة. تعمل ITIL على تحسين جودة الخدمة التي يحصل عليها المتواجدين في الجامعة وهي نوع من أنواع أنظمة الإدارة. توصيات استخدام الخدمة الذاتية جامعة الملك خالد لضمان استخدام نظام الخدمة الذاتية الاستخدام الأمثل يتم اتباع مجموعة الخطوات التالية: يتم البحث عن الموقع الإلكتروني الرسمي الخاص بالإدارة فهو الذي يتم من خلاله استخدام الخدمات الذاتية والاستمتاع بجميع المميزات المتاحة.
بعد الدخول إلى الموقع الخاص بالإدارة يتم الانتقال إلى الخدمات الذاتية، ومن بعدها يتم إدخال بيانات العميل للانتقال إلى الصفحة التالية. بعد تسجيل الدخول إلى الحساب الشخصي في الجامعة سيتم الانتقال إلى نافذة تشمل كافة التطبيقات، وفيها يتم البحث عن التطبيقات ليتم من خلالها الانتقال إلى الخدمة الذاتية. بعد ذلك سيتم ظهور قائمة أخرى، يتم البحث داخل القائمة الجديدة تلك، عن كلمة تطبيق الخدمات الذاتية. بعد ذلك يجب البحث داخل تطبيق الخدمة الذاتية، عن تقديم الطلبات ويمكن أن تتواجد في أعلى الصفحة، ويمكن أن تكون موجودة على جانب الصفحة. بعد الضغط عليها ستظهر أيقونة تقديم طلبات الدعم الفني الخاص بالخدمة الذاتية في الموقع. من خلال القيام بالخطوات السابقة يمكنكم استخدام الخدمة الذاتية بالجامعة بسهولة كما يمكنكم التواصل مع فريق الدعم في حالة التعرض لأي مشكلة. استخدام نظام الخدمة الذاتية جامعة الملك خالد الوصول إلى الخدمة الذاتية التي توفرها جامعة الملك خالد تتطلب الانتقال إلى الموقع الإلكتروني الرسمي الخاص بالخدمة وعند الوصول إلى الموقع يتم استخدام الرابط المخصص للخدمة، ويتم اتباع مجموعة الخطوات التالية: يتم الانتقال إلى الرابط الخاص بنظام الدعم.