اكتسبت الكربوهيدرات سمعة سيئة بين باقي أنواع المواد الغذائية، بسبب اتهامها من قبل خبراء الصحة واللياقة البدنية بأنها المسؤول الأول عن زيادة الوزن، بالإضافة إلى سهولة تفككها وتحولها إلى مواد سكرية. وأظهرت دراسة حديثة أن الحمية التي تعتمد على التحفيف من الكربوهيدرات، تساعد على خسارة الوزن أكثر من الحميات الفقيرة بالمواد الدسمة، إلا أن جسم الإنسان يحتاج إلى الكربوهيدرات كغيرها من العناصر الغذائية الأخرى، وفي نفس الوقت يجب أن لا تزيد الكمية التي يتناولها عن حاجة الجسم منها. وتقدم صحيفة هافينغتون بوست الأمريكية مجموعة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي لا يستغني جسم الإنسان عنها للحصول على الطاقة اللازمة بشكل يومي. 1- البقوليات تزود البقوليات كالفول والفاصولياء الجسم بكمية كبيرة من الألياف التي تساعد على الهضم، وفي نفس الوقت لا تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وتحتوي أونصة واحدة (28. 34 غراماً) من البقوليات على 7 غرامات من الكربوهيدرات و2 غرام من الألياف. تناولها بانتظام.. 8 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية لا تكسبك الوزن (صور). 2- البطيخ الأصفر يعد البطيخ الأصفر من الفواكه الغنية بالألياف والكربوهيدرات، إذا يحتوي كوب من مكعبات البطيخ الأصفر على 22 غراماً من الكربوهيدرات و6 غرامات من الألياف.
إقرأ المزيد: 7 وجبات منخفضة الكربوهيدرات في أقل من 10 دقائق اهم وظائف الكربوهيدرات في جسم الانسان البرنامج الغذائي منخفض الكربوهيدرات: خطة وجبات لأسبوع كامل
هل شعرت يومًا أنه بغض النظر عن كمية الماء أو العصير التي تشربها، فهذا لا يكفي ؟ هل يبدو أنك تقضي وقتًا أطول في الركض إلى الحمام أكثر من عدمه ؟ هل أنت متعب في كثير من الأحيان ؟ إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة، فقد يكون لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم. يؤثر ارتفاع السكر في الدم بشكل أساسي على مرضى السكري، ويحدث عندما لا ينتج جسمك ما يكفي من الأنسولين، ويمكن أن يحدث أيضًا عندما يكون جسمك غير قادر على امتصاص الأنسولين بشكل صحيح أو يطور مقاومة للأنسولين تمامًا. ارتفاع السكر في الدم .. ماذا يعني ذلك؟ | رمضانيات | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. ويمكن أن يؤثر ارتفاع سكر الدم أيضًا على الأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكري، حيث يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم عندما تكون مريضًا أو تحت الضغط، ويحدث هذا عندما ترفع الهرمونات التي ينتجها جسمك لمحاربة المرض نسبة السكر في الدم. وإذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة باستمرار وتركت دون علاج، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة، ويمكن أن تتضمن هذه المضاعفات مشاكل في بصرك وأعصابك وجهاز القلب والأوعية الدموية. ما هي الأعراض الأكثر شيوعًا في ارتفاع السكر في الدم ؟ لن تعاني عمومًا من أي أعراض حتى ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير، حيث يمكن أن تتطور هذه الأعراض بمرور الوقت، لذلك قد لا تدرك أن هناك شيئًا ما خطأ في البداية.
لا طالما ارتبطت الكربوهيدرات أو النشويات بزيادة الوزن أو إعاقة عملية خسارة الوزن! ولكن هذا غير صحيح! فإن الكربوهيدرات هي جزء أساسي من النظام الغذائي. في الواقع، يُنصَح أن تشكل الكربوهيدرات 50-55% من مجموع السعرات الحرارية المتناولة يومياً. إن مصادر الكربوهيدرات مثل المعكرونة، الخبز، الأرز والبطاطا هي التي تزودك بالطاقة من أجل ممارسة نشاطاتك اليومية، وعدم تناول كمية كافية منها يؤدي الى انخفاض مستوى السكر بالدم، وقد تبدأ بالشعور بالتعب، الدّوار والصداع. ومن جهةٍ أخرى، إذا تناولت كمية كربوهيدرات أكثر مما يحتاجه جسمك، ستُخزّن كمية السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتؤدّي الى زيادة في الوزن. تناول هذه الأطعمة في السحور حتى لا تشعر بالجوع في الصيام | مصراوى. إذن تبقى خير الأمور في الإعتدال بتناول هذه النشويات. يجب التذكر: ليست كل الكربوهيدرات متساوية، بل تختلف أنواعها وتأثيراتها على فعالية خسارة الوزن والصحة العامة. لذا يُنصح بإختيار الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، البرغل، المعكرونة السمراء والأرز الأسمر معظم الوقت، لأنها غنية بالألياف التي تساهم في الشعور بالشبع لوقت أطول. إضافةً إلى ذلك، فهي تُعتبَر صحية أكثر من النشويات البيضاء اللون لأنها مصدر جيد للفيتامينات، المعادن ومضادات الأكسدة.
وتشمل أبرز مصادر الكربوهيدرات الصحية في الخضراوات الفلفل الأحمر، والبطاطا، والخضراوات الصليبية، مثل الملفوف والبروكلي والخس.
بعد تناول الطعام، يتم امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم، ولا يمكن امتصاص الجلوكوز بدون مساعدة هرمون الأنسولين، وإذا كان جسمك غير قادر على إنتاج ما يكفي من الأنسولين أو كان مقاومًا لتأثيراته، يمكن أن يتراكم الجلوكوز في مجرى الدم ويسبب ارتفاع السكر في الدم. يمكن أيضًا أن يحدث ارتفاع السكر في الدم بسبب تغير مستويات الهرمون لديك، ويحدث هذا عادة عندما تكون تحت ضغط كبير أو عندما تشعر بالمرض. عوامل الخطر التي يجب مراعاتها يمكن أن يؤثر ارتفاع السكر في الدم على الناس بغض النظر عما إذا كانوا مصابين بمرض السكري، وقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بارتفاع سكر الدم إذا: يعيش أسلوب حياة مستقر أو غير نشط يعانون من مرض مزمن أو حاد يعانون من ضائقة عاطفية استخدام بعض الأدوية، مثل المنشطات خضعت لعملية جراحية حديثة هل يمكن علاج ارتفاع السكر في الدم ؟ قد يوصي طبيبك ببرنامج تمرين منخفض التأثير كخط دفاعك الأول، وإذا كنت تتبع بالفعل خطة لياقة بدنية، فقد يوصون بزيادة المستوى العام لنشاطك. وقد يقترح طبيبك أيضًا تقليل تناول الطعام الغني بالجلوكوز، حيث من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن والالتزام بأجزاء غذائية صحية، وإذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فيمكن لطبيبك إحالتك إلى أخصائي تغذية يمكنه مساعدتك في وضع خطة نظام غذائي.
إضافة نص على الصورة: قم بالنقر على منتصف الصورة ويمكنك إضافة نص إلى الصورو مقاطع الفيديو، انقر على ايقونة T لتبديل الخط إلى الحجم الأكبر، كما يمكنك تحريك النص الذي قمت بكتابته في أي مكان. يمكنك أيضًا الرسم على الصور من خلال الضغط على الايقونة الموجودة في الزاوية اليمنى العلوية من الشاشة للقيام بالرسم على الصور ويمكنك الاختيار بين عدد من الألوان. إرسال الصورة أو الفيديو: للقيام بإرسال الصور أو الفيديو إلى أصدقائك يمكنك النقر على ايقونة السهم الموجودة في أسفل اليمين للاستعداد للإرسال، قم باختيار الشخص الذي تريد إرسال صورتك إليه، ثم انقر على السهم الموجود في أسفل الزاوية اليمنى من الشاشة. كيفية استخدام سناب شات تحميل. اكتشاف مقاطع الفيديو على تطبيق سناب شات: انقر على الايقونة الموجودة في الزاوية اليمنى السفلى للانتقال إلى قائمة stories، في الجزء العلوي من الشاشة ستجد صف من الصور ومقاطع الفيديو من بعض العلامات التجارية المعروفة مثل ESPN، Comedy Central و CNN كما يمكنك التمرير إلى اليسار لرؤية المزيد من الصور، كما يمكنك الانتقال لأسفل في قائمة stories الخاصة بأصدقائك لرؤية المزيد من العلامات التجارية. كيفية عرض الرسائل في تطبيق سناب شات: إذا كنت قد تتلقى عدد كبير من الصور ومقاطع الفيديو و تريد التحقق منها، وترغب في التحقق من الصور التي أرسلتها إلى أصدقائك (تصفح فقط ولا تستطيع فتحها) انقر على الايقونة التي تأخذ رمز المكعب الصغير الموجودة في أسفل يسار الشاشة الرئيسية للتطبيق.
يعتبر هذا التطبيق شبكة تواصل اجتماعي، ومنصة للمحادثة في الوقت ذاته، إذ يستطيع مستخدموه محادثة أصدقائهم عن طريق الصور ومقاطع الفيديو القصيرة بشرط ألا تتجاوز مدتها عشر ثوانٍ، وقد غيّر هذا التطبيق المميز طريقة التفاعل بين الأصدقاء، مقارنة بغيره من وسائل التواصل الاجتماعي مثل: تويتر وفيس بوك، وفي الآونة الأخيرة حقق تطبيق سناب شات شهرةً غير متوقعة، إذ يعتبر واحدًا من برامج التواصل الاجتماعي الشائع استخدامها بشكل كبير، ويعتقد البعض أن استخدامه يقتصر على المراهقين فقط، لكن في الحقيقة يستخدم هذا التطبيق المميز الكبار والصغار يوميًّا، فتكاد لا تجد شخص ليس لديه حساب سناب شات. كيفيه استخدام سناب شات للكمبيوتر. كيفية إنشاء حساب على سناب شات. تحميل تطبيق سناب شات عن طريق متجر التطبيقات وهو تطبيق مجاني. فتح التطبيق والنقر على زر التسجيل، ثم القيام بإدخال اسم المستخدم الأول والأخير، ثم النقر على خيار تسجيل الدخول والقبول، ثم إدخال تاريخ الميلاد، ونقر خيار المتابعة. اختيار اسم المستخدم؛ وهنا يجب الانتباه إلى أن تطبيق سناب شات سيقدم اقتراحات لمجموعة أسماء إن كان اسم المستخدم الذي أدخله الشخص محجوزًا لمستخدم آخر، لذا عليه اختيار اسم جديد بدقة، فلا يتيح التطبيق خيار تغيير الاسم فيما بعد إلا بتغيير الحساب.
الرمز x: لإلغاء السناب في حال عدم الرغبة بالاحتفاظ به. مقالات مشابهة
مع العلم أنك فقط من يمكنه رؤية ذكرياتك. إضافة الملصقات، الفلاتر وتواريخ انتهاء الصلاحية يمنح استخدام سناب شات أدوات كثيرة لإضفاء طابع شخصي على لقطاتك. يتموضع معظمها في العمود على يمين لقطتك. ويتم التعرف عليها بشكل أفضل من خلال استكشافها، وسنقدم مجموعة أساسية للبدء: النص: اختر الخط واللون. اضغط وتوسع لتعديل حجم نصك. باستخدام ميزة تتبع الحركة في سناب شات، يمكنك أيضًا "تثبيت" نصك بمكان محدد على الفيديو: أضف النص، واسحبه فوق الكائن المرغوب، واضغط مطولًا على النص، ثم اتركه. الرسم: استخدم الطيف لاختيار اللون. اضغط لضبط سماكة الفرشاة. ويمكنك أيضًا تحديد رمز تعبيري من قاعدة الطيف: اضغط لتعديل الحجم، واضفِ على لقطتك شارب جرو والكثير من القبلات. الملصقات: إن صورة GIF واحدة تساوي ألف كلمة. استكشف الملصقات وصور gif التي يمكن تثبيتها على مقاطع الفيديو أيضًا. الروابط: أرفِق عنوان URL للقطة لإرشاد أصدقاءك إلى موقعك الويب، أو لمقال معين. المؤقت: اختر المدة التي يستطيع الشخص مشاهدة لقطاتك خلالها. كيفية استخدام سناب شات تسجيل. الملصقات المخصصة: إن الأدوات الموجودة أسفل رمز المقص في أعلى الشريط الأيمن توفر لك جعل سناب شات ملعبًا بصريًا.
كيفية إضافة صورة إلى ملفك الشخصي: إذا كنت تريد مشاركة صور أو مقطع فيديو مع كل أصدقائك، انقر على زر المربع و زر + في أسفل الزاوية اليسرى من الشاشة، انقر على السهم الموجود في أسفل الزاوية اليمنى لجعلها مرئية لجميع الأصدقاء لمدة 24 ساعة، كما يمكنك مشاركة المكان الذي توجد فيه مع أصدقائك، كما يمكنك عرض قصة المحتوى الذي تشاركة من خلال النقر على الايقونة الموجودة في أسفل الزاوية اليمنى من الشاشة الرئيسية. كيفية التقاط صور أفضل في الإضاءة المنخفضة: عندما تضطر لالتقاط صور في المناطق المظلمة، انقر على الايقونة التي تأخذ رمز القمر الموجودة في أعلى الزاوية اليسرى من الشاشة بجانب ايقونة الفلاش للحصول على صور أكثر إشراقًا ووضوحًا. كيفية استخدام تطبيق سناب شات : اقرأ - السوق المفتوح. كيفية إضافة الرموز التعبيرية على الصور: انقر على ايقونة الملصقات الموجودة في الجزء العلوي من الصورة أو الفيديو، كما يمكنك التكم في حجم الرمز التعبيري الذي ستقوم بإضافته. نسخة تطبيق سناب شات على اندرويد تعطيك فرصة لخفض جودة الفيديو، فضلًا عن إمكانية التحول لاستخدام الكاميرا الافتراضية للتطبيق المصدر
ويتيح لك رمز المقص إنشاء ملصقات مخصصة من لقطتك برسم شكل حول صورة في اللقطة. سيحفظ سناب شات هذه الملصقات، التي تستطيع الوصول إليها فيما بعد من قائمة الملصقات. لا تنسَ اختبار أدوات الممحاة السحرية، الستارة الخلفية، وأيضًا أدوات معالجة الألوان. المرشحات والمرشحات الجغرافية: قم بسحب مرشحات العرض لليمين واليسار. حسب موقعك، ويمكنك طلب وسحب فلاتر مخصصة لعرض مناسبة خاصة (حفلة زفاف) مع تحديد الزمان والمكان. كيفية استخدام سناب شات - أراجيك - Arageek. فلاتر الواقع المعزز: يعتبر سناب شات مرادفًا تقريبًا لـ "فلاتر تصفية الوجه" AR والرسوم الكرتونية ثلاثية الأبعاد3D التي تتطور مع كل تحديث. جربهم لترى كيف تستجيب الرسوم المتحركة لجسدك وصوتك. *