يعتبر مؤشر كتلة الجسم أهم الطرق اللازمة لقياس مدي صحة الجسم لأنه عندما تصبح لديك القدرة علي حساب مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك يمكنك تحديد إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي أم لا والنشاط البدني في روتينك لمنع زيادة الوزن. يقدم لك مؤشر كتلة الجسم معلومات حول إذا كان وزن جسمك مناسب لطولك لأنها تنطوي علي حساب وزن الجسم بالكليو جرام والطول بالأمتار وقسمة الوزن علي المتر مربع الرقم الناتج هو مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك. وبذلك تحدد إذا كان لديك وزن صحي أو زيادة الوزن وبالتالي هل أنت تقع تحت خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالوزن. يرتبط مؤشر كتلة الجسم بقوة إلي إجمالي الدهون الموجودة في الجسم ومن الأفضل تجربة حساب مؤشر كتلة الجسم. كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم خطوة بخطوة ؟ ما هو مؤشر كتلة الجسم ؟ مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لوزن الجسم علي الإرتفاع وذلك لتقدير كمية الدهون الموجودة في الجسم وبإستخدام عمرك يتم حساب مؤشر كتلة الجسم المئوي. مقياس مؤشر كتلة الجسم: إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 = نحيف جداً. إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم بين 18 إلي 18, 5 = النحافة بسب زيادة الطول. إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 18, 5 إلي24, 9 = وزن صحي.
5 النحافة أي أنّ وزن الشخص يُعد أقل من الوزن الطبيعي، ويُنصح في هذه الحالة زيادة الوزن بالمتابعة مع أخصائي التغذية. من 18. 5 إلى 24. 9 الوزن الصحي أي أنّ وزن الشخص طبيعي، ويُنصح في هذه الحالة المحافظة عليه. من 25. 0 إلى 29. 9 زيادة الوزن أي أنّ وزن الشخص يزيد عن الوزن الطبيعي، ويُنصح في هذه الحالة خسارة الوزن الزائد بالمتابعة مع أخصائي التغذية. من 30. 0 إلى 39. 9 السمنة أي أنّ وزن الشخص يزيد عن الوزن الطبيعي بشكل كبير، وذلك يُشكل خطراً على الصحة في حال عدم نزول، وينصح في هذه الحالة خسارة الوزن بالمتابعة أخصائي التغذية. حساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمُراهقين يختلف تحديد مؤشر كتلة الجسم لمن يقل عمرهم عن 20 سنة كالأطفال والمراهقين، حيث إنّه يعتمد على العمر والجنس، وذلك لاختلاف كمية الكتلة الدهنية لديهم بحسب العمر، والجنس؛ فمثلاً ترتفع هذه الكتلة لدى الإناث مقارنة بالذكور، ويعتمد قياس هذا المؤشر على ما يُدعى بمخطط النمو (بالإنجليزية: Growth Charts) وهو مُخطط يُصنف الأطفال إلى فئات من خلال مُقارنتهم بأقرانهم من نفس العمر والجنس، وذلك من خلال تحديد المئين (بالإنجليزية: Percentile)؛ فإذا كان المئين لطفل يساوي 90% فذلك يعني أنّ الطفل يمتلك وزناً أكبر من وزن 90% من أقرانه في العمر والجنس.
استخدام وحدة القدم أو الإنش للتعبير عن طول الشخص. لحساب مؤشر كتلة الجسم بهذه الطريقة يتم ضرب الوزن بالرطل بالرقم 703، ثم قسمة الناتج على مربع الطول بالإنش. مؤشر كتلة الجسم = الوزن (رطل) *703/ الطول (إنش مربع) جدول كتلة الجسم عند حساب كتلة الجسم لدى البالغين؛ أي من عمر 20 عام فأكثر، فإنه يمكن تصنيف النتيجة التي يتم الحصول عليها ضمن إحدى الفئات التالية: انخفاض الوزن أو النحافة (أقل من 18. 5): في حال كان مؤشر كتلة الجسم لدى الشخص أقل من 18. 5، فهذا يعني أنه يعاني من انخفاض في الوزن. ويكون هذا مؤشراً عادةً على سوء التغذية. وزن طبيعي (18. 5-24. 9): قيم كتلة الجسم الطبيعية للنساء والرجال هي التي تقع ضمن هذه الفئة، والتي تعني أن القيم الناتجة للشخص ضمن الطول والوزن الطبيعي، ومن الأفضل له الحفاظ على وزنه. للمزيد: طرق تثبيت الوزن زيادة الوزن (25. 0 - 29. 9): عندما تكون نتائج قياس كتلة الجسم ما بين 25 – 29. 9، فهذا يدل على أن الشخص يعاني من زيادة في الوزن، ويجب عليه اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن الزائد. وينصح بممارسة التمارين الرياضية لخسارة الوزن. السمنة (أكثر من 30): تدل قيم كتلة الجسم التي تكون أكبر من 30 على أن الشخص يعاني من مرض السمنة.
ارتفاع كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو انخفاض كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة، أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. تصلب الشرايين. انخفاض كثافة العظام والعضلات، والإصابة بهشاشة العظام والغضاريف. زيادة خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات كسرطان الكبد والكلى والقولون والمريء والبنكرياس، وبطانة الرحم، وعنق الرحم عند النساء. آلام مزمنة في المفاصل، وانخفاض الأداء البدني. زيادة خطر الوفاة. اتبع النصائح التالية للحفاظ على وزنك، أو مساعدتك لإنقاص الوزن الزائد: تناول الماء: يعزز شرب الماء عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24 – 30%، لذا احرص على تناول كمية من الماء تقارب من لترين إلى ثلاثة لترات يوميًا خاصةً قبل تناول الوجبات الرئيسة. تناول البروتين على وجبة الإفطار: احرص على تناول وجبة إفطار عالية البروتين كالبيض والجبن القريش والجبن قليل الدسم، لأن ذلك سيساعدك على تناول سعرات حرارية أقل باقي اليوم بالإضافة إلى مساعدتك على فقدان المزيد من الوزن والدهون. اشرب القهوة: احرص على شرب القهوة دون إضافة إي إضافات كالحليب والسكر، فهي غنية بمضادات الأكسدة كما تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 10 – 29%.
في الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي، تسارعت هذه العملية، مدفوعة جزئيًا بنقد ميشيل عام 1968 للشخصية وما يرتبط بذلك من صعود الدراسات المعرفية الاجتماعية مثل تلك التي سجلها نيسبت وروس عام 1980، وهو العمل الذي حمل معه الرأي القائل بأن الإسناد الانتقالي يرجع إلى حد كبير إلى الخطأ. كانت هناك تغييرات أيضاً في هيكل المجلات التي ذات الصلة في عام 1965، ومجلة علم النفس غير طبيعي والاجتماعية تم حله في مجلتين في مجلة علم النفس غير طبيعي ومجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، وذلك بدايةً من عام 1980 حيث تم تقسيم هذه العلاقة إلى ثلاثة أقسام منفصلة، لكل منها هيئة تحرير خاصة بها. علم النفس والشخصية. رأي بعض العلماء بالتقارب بين الشخصية وعلم النفس الاجتماعي: في السنوات الأخيرة جادل عدد من الكتاب من أجل التقارب بين الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، بحيث تم وصف الحقول بأنها متداخلة إلى حد كبير، وتم وصف الشخصية بأنها متجددة وتتميز بالتعايش الناشئ ضمن علم نفس الاجتماعي الموحد، وعلى الرغم من هذه المبادرات الجماعية، لا تزال العلاقات بين الشخصية وعلم النفس الاجتماعي مشحونة. لاحظ لوكاس ودونيلان عام 2009 أن المشاعر كانت لا تزال خامدة أربعين عامًا بعد نشر ميشيل عام 1968، وأشار إلى أن هذا يُعزى جزئيًا إلى سوء قراءة القيم الاجتماعية والسياسية التي يتبناها علماء نفس الشخصية، وفي العام التالي لها، في افتتاحية بمناسبة بداية ولايته على رأس نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، جادل كيتاياما بأنه من الضروري الحفاظ على وحدة المجال بين علم النفس الاجتماعي والشخصية.
نظريات الشخصية - محمد السيد عبد الرحمن الناشر: دار قباء - القاهرة الطبعة: 1998 712 صفحة يضم الكتاب عشرة أبواب كالآتي: الباب الأول: مدخل لنظريات الشخصية. الباب الثاني: النظريات التحليلية الكلاسيكية: نظرية التحليل النفسي لـ سيجموند فرويد، علم النفس التحليلي لـ كارل يونج، علم النفس الفردي لـ ألفرد آدلر. الباب الثالث: التحليليون الجدد: كارن هورني، وإريك فروم، وهاري ستاك سوليفان، ووإريك إريكسون. الباب الرابع: النظريات الأكاديمية الأمريكية المبكرة: نظرية السمات، ونظرية الحاجات. الباب الخامس: علم النفس المعرفي. الباب السادس: علم النفس الإنساني (القوة الثالثة): نظريات تحقيق الذات. الباب السابع: علم النفس الوجودي. الباب الثامن: نظرية عوامل الشخصية. الباب التاسع: المدرسة السلوكية: السلوكية الراديكالية (سكنر)، والسلوكية البديلة (دولارد وميلر)، والتعلم الاجتماعي (ألبرت بندورا). الباب العاشر: أوجه التقارب والتباعد.
الأورام في هذا الكتاب الصغير والزاخر بالمعرفة في الوقت نفسه، تتناول الكاتبةُ موضوعَ السرطان من جوانبَ علميةٍ وإكلينيكية ونفسية وإحصائية، مُتحدِّثةً من واقعِ تجرِبةٍ شخصية؛ إذ أُصيب والداها بالسرطان، وكانت هي نفسُها على وشكِ الإصابة به. تَذكُر الكاتبة أصولَ الكلمات اللاتينية واليونانية التي اشتُقَّت منها بعض المصطلحات المتعلِّقة بالسرطان، وتتساءل عمَّا إذا كان ينبغي حقًّا التحدُّث عن المصابين بالسرطان باعتبار أنهم في معركةٍ معه، وكأنه عدوٌّ يغزو أجسادَهم ويعتدي عليهم، أم أنه مجردُ نسخةٍ أصيلة من ذاتنا، وجزء لا يتجزَّأ منها. وتصف الكاتبة ما يطرأ على المريض وعائلته وأحبَّائه، بل على الأطباء أنفُسِهم أيضًا، في كل مرحلةٍ من مراحل السرطان، ومن بينها الفحوصُ والتشخيص والعلاج، وما يُخلِّفه من آثارٍ تبقى دائمةً حتى بعد التعافي. تَعرض الكاتبة أيضًا لمحةً عن منافعِ بعض أنواع الفحوص والعلاج وأضرارِها، وصعوبة الموازنة بينها، ثم تختتم الكتابَ بقصيدتَين إلى والِدَيها تُصوِّر معاناتهما في رحلتهما مع السرطان. عين العقل يَسبُر هذا الكتاب أغوار العمل المُعقَّد للدماغ، وقُدرته المذهلة على التكيُّف والتغلب على الإعاقة من خلال مشاركة دراسات حالة للأشخاص الذين تَعلَّموا التعويض والتكيف بعد الاضطرابات العصبية التي سلَبَتهم القدرةَ على التعرُّف على الوجوه أو القراءة أو الرؤية.