هناك العديد من الفتيات والسيّدات اللاتي يدرجن الرياضة في جدول يوميّاتهن؛ لكن، ماذا عن أداء التمارين وقت الدورة الشهريّة؟ فهل يجب عليهن التوقّف عن ذلك، خلال أيّام الطمث؟ معلومٌ أنّه خلال فترة الحيض قد يتعكّر مزاج المرأة، لذا فإنّ الحركة ستساعد في تحسّن المزاج، وفي التخفيف من ألم البطن الناجم عن حدوث الدورة الشهرية. لكن، يفضّل البعد عن اختيار أيّة رياضة شاقّة في فترة الحيض، ولعل أفضل رياضة يمكن القيام بها هي المشي السريع صباحاً في الهواء الطلق. وفي هذا الإطار، تقول اختصاصيّة التغذية ديانا عميش لـ"سيدتي. نت" إن "التمرين أثناء الدورة الشهرية يساعد المرأة في التخفيف من عوارض الدورة الشهريّة، وهو هامّ في ما يتعلّق بالتوازن الهرموني". وتضيف عميش: "هناك بعض التمارين والتقنيات التي أثبتت جدواها أثناء الدورة الشهرية، بالإضافة إلى بعض التمارين الأخرى التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة". الرياضة والدورة الشهرية - ويب طب. فوائد ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية • تثبت مجموعة من الدراسات أن التمرين في الدورة الشهرية يخفف من العديد من العوارض المرتبطة، كالألم والتشنجات والنفخة والغثيان وتقلّب المزاج. • اللياقة البدنيّة العامّة هامّة لصحّة الإناث؛ هي تقلّل خطر المشكلات الصحيّة الخطيرة، مع التقدّم في العمر.
لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا محتوي مدفوع إعلان
3. اليوغا إن اليوغا وتمارين التمدد الخفيفة قد يساعدان في استرخاء الجسم، والتخفيف من الآلام المختلفة. الرياضة والدورة الشهرية: رياضات يجب تجنبها لا يوجد تمرين رياضي خاص يجب تجنبه خلال الدورة الشهرية، إلا أنه يجب تجنب الآتي: الحركات أو الرياضات التي من شأنها أن تزيد شدة الأعراض سوءًا، فمثلًا قد تسبب تمارين القرفصاء زيادة في آلام الحوض. الرياضات التي تتطلب نشاطًا مطوّلًا أو شديدًا، مثل: تمارين الهيت (HIIT). اليكِ سيدتي 4 علامات لإنتهاء الدورة الشهرية نهائياً - وكالة خبر الفلسطينية للصحافة. نصائح الرياضة والدورة الشهرية ليس من الضروري التوقف عن أداء التمارين الرياضية خلال الدورة، ولكن يوجد عدة نصائح يجب اتباعها، ومن هذه النصائح نذكر: 1. شرب الماء تتمثل أهمية شرب الماء خلال الدورة وعند القيام بالتمارين الرياضية في التخفيف من الأعراض المرافقة للدورة، مثل: النفخة، والإمساك، كما يُقلل الشعور بالانزعاج خلال التمارين الرياضية، ومن المفيد شرب القليل من الماء كل ما يقارب 15 دقيقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية. 2. القيام بتمارين التمدد إن القيام بتمارين تمدد العضلات، مثل: البيلاتس، أو التاي تشي قبل القيام بالتمارين الأخرى قد يُساعد في إطالة العضلات وارتخائها. 3. تناول المسكنات قد يُساهم تناول المسكنات التي تُباع دون وصفة، مثل: الباراسيتامول قبل القيام بالتمارين في التقليل من آلام الظهر والتشنجات، كما يُفيد استخدام الكمادات الباردة أو الدافئة بعد القيام بالتمارين الرياضية في التخفيف من التشنجات.
ذات صلة معلومات عامة رياضية معلومات عامة حول الرياضة الرياضة ممارسة الرياضية من أهمّ العادات الصحية التي يجب تخصيص وقت لها يوميّاً، وليس من الضروري الذهاب إلى نادٍ رياضي، فيمكنك ممارسة التمارين في منزلك، ولكن عليك التعرف على أهم النصائح التي تضمن لك ممارسة صحيحة، والتعرف على الأطعمة التي تنسجم مع طبيعة التمارين الرياضيّة، فالجسم يحتاج لعناصر غذائية للقدرة على الاستمرار بعمل التمارين. معلومات مهمة عن التمارين الرياضية تحتاج دائماً لتغيير طبيعة التمرينات التي تقوم بها، فالجسم قادر على التكيّف مع التمرين بعد تكراره من ثلاث إلى ست مرات، وبالتالي يصبح التمرين بحاجة إلى طاقة أقل للقيام به، لذا سيحرق الجسم مقداراً أقلّ من السعرات الحراريّة، وهذا لا يفيدك في حال كان هدفك حرق الدهون وإنقاص الوزن، وتكرار التمارين نفسها مراراً يضغط المفاصل والعظام، مما يسبب آلاماً حادة. عضلات الجسم عبارة عن أزواج، فكل عضلة لها عضلة مقابلة في الاتجاه المعاكس، لذلك عليك تمرين العضلتين في الاتجاهين، بعدد مرات التكرار والقوة نفسها، ولكل حركة تقوم بها ردة فعل في الاتجاه المقابل. إصابة مبابي في التدريبات تقلق باريس قبل قمة الريال. اتباع فكرة التدرج في ممارسة التمارين الرياضية، حيث تبدأ بتمارين بسيطة ثمّ التدرج والتقدم في التمارين، لأنّ القيام بتمارين قاسية وتحميل عضلاتك أثقالاً وأعباء أمر غير مُجدٍ، ويؤدي إلى حدوث الإصابات.
مخاطر الرياضة والدورة الشهرية بالرغم من الفوائد العديدة التي تقدمها الرياضة خلال الدورة الشهرية، إلا أن الإفراط بالقيام بالتمارين الرياضية قد يسبب غياب أو عدم انتظام أو توقف الدورة الشهرية بشكل كلي. وعادةً ما تُصيب هذه المشكلات النساء الرياضيات اللواتي يقمن بالتمارين الشديدة بانتظام، ولكن من الممكن أن تنقطع الدورة عند القيام بتمارين شديدة في حال كانت المرأة منقطعة عن الرياضة لفترة طويلة. لذلك يجب استشارة الطبيب المختص في حال غياب الدورة أو عدم انتظامها ، إذ إن هذه الأعراض قد تدل على مشكلات صحية أخرى. الرياضة والدورة الشهرية: رياضات يُنصح القيام بها يمكن الاستمرار بالتمارين الرياضية خلال الدورة إلا أنه يجب التخفيف من حدتها، حيث يوجد عدد من التمارين الرياضية التي يُنصح باتباعها خلال الدورة الشهرية، نذكر منها: 1. التمارين وقت الدورة المكثفة. التمارين الهوائية قليلة الشدة تُعد التمارين الهوائية قليلة الشدة (Lower intensity cardio workouts)، مثل: المشي، والجري، والسباحة لمدة لا تزيد عن 90 دقيقة من التمارين الجيد القيام بها خلال الدورة. 2. حمل الأثقال يُعد حمل الأثقال من التمرينات الآمنة خلال الدورة طالما لا يوجد أي شعور بالانزعاج أو الألم في العضلات، ومن الممكن زيادة كسب القوة العضلية في أول أسبوعين من الدورة لانخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.
اشربي كميات مناسبة من المياه: نعلم أن الصيام يعرض الجسم للجفاف وفقدان جزء من الماء، ومع ممارسة الرياضة سيزيد احتياج جسمكِ للماء، لذا عليكِ التأكد من شرب كميات كافية على أن لا تكون كبيرة جداً وزائدة عن حاجة الجسم. إختيار الوقت المناسب: يفضل اختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان، وهو إما قبل موعد الإفطار مباشرة بساعة تقريبًا ليتم تعويض ما فقده الجسم من السوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، أو بعد الإفطار بساعتين على الأقل، على أن تكون الرياضات ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة والكثافة، ولا تتطلب جهدًا كبيرًا ولا مقاومة عالية. التمارين وقت الدورة الدولية. الحصول على التغذية الضرورية: من المعروف بأنك قد تكتسبين الوزن الزائد خلال شهر رمضان، بسبب الأكل بشراهة خلال وجبة الافطار لتعويض ساعات الصيام الطويلة، ولكن هذا الطعام يجعل من الصعب القيام بالتمارين الرياضية بكل حرية وخفة. لذلك، ننصحك بتناول وجبات متوازنة قبل الجيم بحيث تحتوي كل وجبة على الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون الصحية، والخضروات المختلفة. أما في حالة ممارسة التمارين الشاقة، فينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات لتزويد الجسم بالطاقة السريعة، وتجنّب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، الشاي والمشروبات الغازية، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.
قد يؤثر على الجهاز العصبي ويؤدي الى تغيرات مزاجية ونفسية ومنها الارتباك وتنميل الاطراف. قد يسبب بعض تفاعلات الحساسية مثل الطفح الجلدي والحكة والاحمرار وتورم الوجه والفم وضيق التنفس. في حالة الحمل والرضاعة يجب توخي الحذر واستشارة الطبيب قبل استخدام دواء سوبرازول. طريقة استخدام شراب سوبرازول؟ يتم اخذ حقنة دواء مترونيدازول" من خلال الوريد ان الحقنة ليست عضلي بل وريدي. سعر ومواصفات شراب واقراص SEPTAZOLE سيبتازول مضاد حيوي واسع المدى. اما ما يخص الدواء اقراص "حبوب سوبرازوال" فيتم تناولها على معدة خالية من الطعام وفي حالة كنت قد تناولت وجبة الافطار فيجب تناول الدواء بعد مرور ساعتين من الافطار على الاقل. ان مادة ميتروتيدازول المركبة في الدواء تعمل على رفع حساسية البشرة وهي مادة تتفاعل مع اشعة الشمس فيجب عدم التعرض لأشعة الشمس لوقت طويل وفي حال كنت مضطر لذلك فيجب لبس ملابس تفيك من اشعة الشمس اضافة الى استخدام نظارات شمسية تفيك الاشعة. ان الدواء لا يستخدم في علاج امراض الزكام والانفلونزا والتي تحدث تعرض الشخص للفيروسات. في حالة ظهر اسهال شديد على المريض فيجب ان يتوقف عن تناول الدواء ويخبر الطبيب مباشرة. ان كان مستخدم الدواء انثى فيجب اتباع طرق منع حمل اضافية حتي تتجنب حدوث الحمل خلال استخدام مادة ميترونيدازول.
دواعي استعمال شراب سوبرازول للاطفال يستخدم لعلاج عدوي بطانة الرحم وعضلتها وعلاج خراج بوقي مبيضي. علاج عدوي التي تصيب المهبل بعد إجراء العمليات الجراحية. علاج عدوي الإنتان الدموي البكتيري. علاج عدوي المفاصل والعظام البكتيري. علاج عدوي الجهاز العصبي والأغشية السحائية. علاج خراج المخ. علاج التهاب بطانة القلب. علاج عدوي الجهاز التنفسي السفلي. علاج التهابات الرئوي. علاج عدوي الأميبا الحادة. علاج خراج الكبد الأميبي. علاج التهاب القولون الغشائي الكاذب. الوقاية من الإصابة بالعدوى بعد إجراء العمليات الجراحية. علاج داء المشعرات. علاج عدوي الجلد والأنسجة الرخوة. علاج التهاب البريتون. دواعي استعمال دواء سوبر ازول - إسألنا. علاج عدوي المعدة البكتيري. علاج عدوي الهيلوباكتربيلوري. علاج مرض الجيارديات. الوقاية من الأمراض والعدوي التي يتم نقلها عن طريق الاتصال الجنسي. علاج التهاب الاحليل اللاسيلاني. علاج القربية القولونية. علاج عدوي الجروح.
◄ الاثار الجانبية: قد يسبب تناول اقراص سوبرازول Suprazole بعض الاعراض منها اضطرابات المعدة والتي تشمل الام في البطن والغثيان والقئ والاسهال والدوخة ، وفقدان الشهية والامساك ، قد يسبب ايضاً جفاف الفم وتحول لون البول الى اللون الداكن وهذا عرض لا قلق منه يزول مع الانتهاء من تناول اقراص سوبرازول Suprazole ، قد يؤثر على الجهاز العصبي ويؤدي الى تغيرات مزاجية ونفسية ومنها الارتباك وتنميل الاطراف ، قد يسبب بعض تفاعلات الحساسية مثل الطفح الجلدي والحكة والاحمرار وتورم الوجه والفم و ضيق التنفس. ◄ الحمل والرضاعة: يجب استشارة الطبيب لانه لا توجد دراسات كافية او تجارب معملية تؤكد امكانية تناول اقراص سوبرازول Suprazole في حالة الحمل او الرضاعة الطبيعية ، لذلك يجب توخي الحذر من تناول اي عقارات اثناء الحمل او الرضاعة دون استشارة الطبيب والتأكد من انه آمن تماماً اضرار وجود القطط بالمنزل على البنات
أنصحك باستخدام جلسات المتابعة معي على الهاتف. لحالات مثل حالتك، وجدت أن الجلسة الهاتفية ساعدت بشكل كبير على توضيح الحالة الطبية بالتفصيل, و كذلك فى حالات المتابعات. إذا كنت ترغب في الحصول على جلسة الهاتف، سيكلفك رسوم بسيطة للمكالمة، إضغط على هذا الرابط لحجز جلسة الهاتف: يسعدنا تواصلكم دائما, و يمكنك ايضا استشارة العديد من الخبراء على جوابكم, كالمحامين, و اخصائيوا التغذية, و المهندسون, و غيرهم. خالص تحياتى, د/أحمد محفوظ إسأل طبيب 100% ضمان الرضا انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين