تمارين الذراع للباي والتراي والساعد يعاني الكثير من الأشخاص في العمل علي زيادة الحجم العضلي لعضلات الذراع الخاصة بهم، والكثير يصيبهم الفشل بسبب عدم تحقيق نتائج مرضية. وقبل الحديث عن أسباب هذا الفشل, أو تقديم النصائح لضمان التقدم لهذه العضلات, سوف نقدم لكم في نقاط محددة الفائدة من تمارين الذراع التي يمكن ممارستها، فهى: تساعد في الكثير من التمارين الأخرى، حيث تكون هذه العضلات مساعدة للعديد من العضلات مثل الأكتاف و الصدر والظهر وحتي في تمارين الرجل مثل تمرين الرفعة المميتة، الاسكوات. تمارين الباي – لاينز. تدخل تمارين الباي كعضلات مساعدة بشكل كبير اثناء لعب عضلات الصدر، وعضلات التراي تكون مساعدة في الكثير من عضلات الظهر بشكل غير اساسي. كما تساعد عضلات الساعد والرست في أداء تمارين العقلة وغيرها. الحصول علي ذراع قوي يساعد في التقدم وحمل الأوزان أعلي في العديد من أشكال التدريبات المختلفة لمختلف العضلات.
- تمرين CHIN-UP لن نبالغ في وصفنا تمرين CHIN-UP بمسك ختام أفضل تمارين الباي والتراي، فيما يخص عضلات الباي، فهذا التمرين يضع ضغطاً هائلاً متمثلاُ في كتلة الجسم على عضلتي البايسيبس بشكل يجعل ضخامة تلك العضلات أمراً مضموناً بنسبة 100%، ولكن يجب الانتباه إلى وضع قبضتي اليد على البار أو القضيب الحديدى تماماً فوق مفصلي الكتف، كما هو موضح في الفيديو؛ وذلك حتى لا يركز التمرين على عضلات الباي دون العضلات الأخرى. أفضل 10 تمارين لتقوية عضلة «الترايسبس» (فيديو) 4- أفضل تمارين التراي - تمرين DUMBBELL OVERHEAD سواء من الوضع جالساً أم في وضع الوقوف، فإن تمرين DUMBBELL OVERHEAD يبقى ضمن أهم تمارين باي وتراي في الجزء المتعلق باستهداف عضلات التراي، ولكن يجب الانتباه دائماً إلى التأكد من اختيار الوزن المناسب، وعدم النزول بالأوزان إلى أفصى نقطة خلف الرقبة؛ منعاً للإصابات. - تمرين LYING TRICEPS PRESS من تمارين الباي والتراي، التي تحاكي طريقة استهداف تمرين الضغط الكلاسيكي لعضلات الترايسيبس، فتمرين LYING TRICEPS PRESS الذي تتم ممارسته من الوضع نائماً على الظهر، تمرين رائع وقوي للغاية، ولكن بالطبع هذا لا يمنع من الانتباه إلى النزول بالأوزان الحديدية فقط أمام الجبهة، وليس خلف الرأس؛ حتى تتجنب الوقوع في خطر إصابات المفاصل والعضلات.
يوجد مجموعة كبيرة من تمارين باي وتراي وسوف نوضح أهمهما فيما يلي.
جلست في زاوية الصالة مبتسماً أنظر إلى ضحكة عمّي وأستمع لحديث عمّتي وأستشعر طعم القهوة التي يتناولها أبناء عمّي، وفكّرت في نفسي كم أنّي محظوظٌ بعائلتي، عائلتي الّتي لا يكتمل للعيد بهجةٌ من دونها، عائلتي التي لا يكون للكعك مذاقٌ إن لم يشاركونا إيّاه، عائلتي الّتي تحثّنا دوماً على صلة الرحم، فحمداً لله على هذ النّعمة. تناولت في ذلك اليوم الكثير من الكعك والقهوة وكنت في كلّ مرّةٍ آكل فيها كعكةً أشعر بأنّها أوّل مرّةٍ من طيب طعمها ورائحتها، كيف لا وقد صنعته أمّي وخالاتي، كيف لا وقد وضعن به كلّ حبّهنّ لنا وليوم العيد، كيف لا وقد نوين أن يطعمنه للضّيف ليكرمنه به، وأمّا القهوة فهي حكايةٌ ثانية، فطعمها ينبّه كلّ حواسي. ها قد انتهى أوّل يومٍ من أيّام العيد، وبقي له يومان من الفرح والسرور وصلة الرّحم، وأدعو الله راجياً أن أكون قد قمت بواجبي وأدّيت كلّ ما عليّ من أمورٍ أمرني الله بها في يوم العيد، وكلّي يقينٌ بأنّ فرحتي بهذا اليوم لا تشبه فرحة أيّ مناسبةٍ أو عيدٍ آخر.
... المذكرات اليومية __________________ الأهداف التعليمية: 1. أن يعرف الطالب مفهوم المذكرات اليومية. 2. أن يقدر أهمية المذكرات اليومية في حياة الإنسان. 3. أن يعتاد التعبير عن رؤيته الشخصية للحياة اليومية من خلال ما يمر به من مواقف. 4. أن يكتب مذكرات يومية متنوعة. تعريف المذكرات اليومية: المذكرات اليومية هي: رصد للأحداث المهمة في حياة الإنسان ، من خلال رؤيته الخاصة. عناصرها: تتكون المذكرات اليومية من العناصر التالية: أ- تحديد الزمان. ب – تحديد المكان. جـ - وصف الحدث. د – تحديد الشخصيات ذات العلاقة. خطوات التنفيذ: 1. عرض نموذج للمذكرات اليومية. 2. مذكرات يوميه عن العيد الاضحى. مناقشة النموذج لمعرفة عناصر المذكرات, وكيفية كتابتها. 3. كتابة مذكرات يومية.
ذات صلة
العيدية ولا ننسي هنا العيدية ، وهي عبارة عن مبلغ من المال يقدم للأطفال في صبيحة يوم العيد ، فيقوم الناس بتوزيعها على أطفال العائلة ، أو أطفال الجيران ، وتوزع أيضا على الأطفال في المساجد ، وتتفنن السيدات في تغليف ، ووضعها بكارت جميل مكتوب عليها تهنئة جميلة ، وممكن توضع في أكياس مزخرفة بأجمل الألوان ، وبها بعض الحلوى ، وممكن توضع مع البلونات التي يعشقها الأطفال في كل المناسبات المفرحة لهم ، وتتم الصلاة وتنتهي ويفرح الجميع ، ويتوجهون بعد ذلك لمنازلهم.
جلست على مقـعـد إلى جـوار والدي وبدأت أترقّب لحظة الطّيران في الجو، وفجأةً تحرّكت الطّائرة ببطء شديد، ثمّ أسرعت شيئاً فشيئاً حتّى انطلقت بسرعة مذهلة إلى الأعلى، كم كنت سعيدة وأنا في الجو، إنّها أول مرّة أركب فيها الطّائرة، وأول مرة أُصاحب فيها والدي في السّفر. تقترب السّاعة من الثّالثة بعد منتصف ليلة العيد، لم أستطع النّوم، لقد نام إخوتي الصّغار ونامت أختي الكبرى، لقد تعبت من كثرة العمل في تنظيف المنزل، أنّها أخت طيّبة تحمّلت مسؤوليتنا بعد وفاة والدينا رحمهم الله، ضحّت بالكثير من أجلنا حتّى أنّها رفضت الزّواج قبل أن نكمل دراستنا، إنّي أشفق عليها وحزيـــن من أجلها، أُحسّ أحياناً أنّها حزينة طوال الوقت لكن تحاول أن تُخفي حزنها حتّى لا تُشعرنا بفقد والدينا، وكأنّها تريد أن تتحمّل مشاعر اليتم وحدها، كانت دائماً ضاحكة مُبتسمة في عهد أبي وأمي، والآن اختفت ابتسامتها الجميلة، اتمنّى أن يرزقها الله السّعادة.