20/02/2018, 09:52 PM #1 صــعود الـدرج ونزولـه لتـخفيف الـوزن: فوائــد، تجـارب، نصـائح وتحـذيرات يعمد الى البعض الى نزول الدرج وصعوده كنوع من الرياضة التي يتم ممارستها لتخفيف الوزن و حرق الدهون. واليوم سنستعرض معاً في منتديات عروس بعض الأمور التي تتعلق بصعود الدرج ونزوله، مثل بعض التجارب والنصائح والتحذيرات والفوائد وغيرها. صعود الدرج كم يحرق اعصابك. يشيد الكثير من المختصين بفوائد استخدام صعود الدرج و نزوله كنوع من انواع الرياضة لتخفيف الوزن. ففي مقالة نشرها موقع "معرفة بلا حدود"، و وفقاً لموقع "بيسر غيزوند ليبين" الألماني؛ رصد الخبراء تحسناً في حالة القلب واتساع الرئتين بشكل ملحوظ عند صعود السلالم بشكل منتظم، كما أشاروا ان صعود السلالم يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، بالإضافة إلى حماية الجسم من بعض أنواع السرطان وخفض نسبة الكوليسترول في الدم. كم سعرة حرارية يحرق صعود السلم ونزوله؟ من نفس المصدر السابق، يوضح الباحثون ان صعود السلم لمدة ساعة كاملة، يساعد على حرق مايعادل 500 سعرة حرارية لدى الشخص الذي يبلغ وزنه 65 كيلوغراماً وذلك مع الأخذ في عين الاعتبار عدد درجات السلم وسرعة الحركة. بينما يوضح خبراء آخرون أن صعود نحو 400 درجة من درجات السلم في اليوم يعادل ممارسة رياضة الجري لمدة 15 دقيقة متواصلة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم. اتبع برنامجًا غذائيًا متوازنًا يغطّي احتياجاتك من السعرات الحرارية عن طريق تناول البروتينات والخضار والفواكه. قسّم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة. تناول وجبة الإفطار يوميًا، إذ أظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار، يميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية في نهاية اليوم. أضف البهارات الحارة والفلفل إلى طعامك فذلك سيساهم في رفع آلية الحرق لديك. تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين إذ تساعد في رفع معدل الحرق، مثل الشاي الأخضر والشاي الأسمر. المراجع ^ أ ب Alina Petre، MS، RD (CA) (20-6-2019)، "Does 'Calories in vs. Calories out' Really Matter? " ، healthline ، Retrieved 21-10-2019. Edited. ↑ "10-minute home cardio workout" ، nhs ، Retrieved 21-10-2019. Edited. ↑ Lauren Weiler (11_4-2019)، "The 36 best ways to burn the most calories in an hour" ، businessinsider ، Retrieved 21-10-2019. صعود الدرج كم يحرق حريشك. ↑ Elaine Magee، MPH، RD (11-5-2007)، "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat" ، webmd ، Retrieved 21-10-2019. Edited. ↑ Jenn Sinrich (7_8_2018)، "23 Lazy Ways to Burn More Calories Every Day" ، thehealthy ، Retrieved 21-10-2019.
كيف اسوي ملصق واتس يرغب الكثير من الأشخاص عن كيف اسوي ملصق واتس على الواتساب نظرًا لوجود الكثير من الأشخاص الذين يرسلون ملصقات جميلة على الواتساب. فإنه يجعل الناس يبحثون عن صنع ملصقاتهم وذلك لإرسالها إلى الأصدقاء إنه أمر سهل من خلال القيام بالخطوات التي نشرحها حيث قدم واتساب ميزة الملصقات لنظامي التشغيل الأندرويد والآي أو أس منذ عامين وهي تحظى بشعبية كبيرة بين مستخدمي الواتساب لأن الميزة فريدة ومفتوحة للجهات الخارجية التي يمكنها إنشاء وإضافة ملصقات إلى الواتساب. ما هي الطرق التي يتم اتباعها كي أسوي ملصق واتس؟ من خلال موقع البوابة سوف نتعرف على كيف اسوي ملصق واتس فيما يلي: كيف اسوي ملصق واتس انتقل إلى متجر جوجل بلاي. قم بتثبيت وتشغيل Sticker maker for WhatsApp وتشغيله. انقر فوق خيارات لإنشاء حزمة ملصقات جديدة. سيُطلب منك إدخال اسم واسم الشخص الذي أنشأ الحزمة. انقر فوق الخيار إنشاء. انقر فوق خيار القائمة الجديد. سيتم فتح صفحة جديدة تتيح لك إضافة 30 ملصقًا. الملصق الأول أعلاه هو رمز الحزمة الذي سيظهر على حزمة الملصقات. انقر فوق رمز "إضافة ملصقات" لبدء إنشاء ملصقاتك الخاصة من المعرض وتذكر أنه لا يمكن أن يكون لديك أقل من خمسة ملصقات في الحزمة.
حدد الصورة التي تريد تحويلها إلى ملصق. سوف يقوم التطبيق بعمل قص تلقائي للصورة. يمكنك الآن بكل سهولة الحصول على ملصق جاهز للاستخدام عبر الواتس أب ومواقع التواصل الاجتماعي المختلفة. يوجد الكثير من التطبيقات التي يمكن من خلالها معرفة كيف اسوي ملصق واتس أب، حيث يستطيع أي شخص تحميل هذه التطبيقات على الجهاز الخاص، وتحويل أي صورة يريدها سواء من المعرض، أو عن طريق التقاطها بالكاميرا، ويتم قص الصورة ومسح خلفيتها من خلال أمر create، ومن ثم حفظ الصورة على التطبيق وإدراجها ضمن حزم الملصقات على الواتس أب.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك عدد كبير من التطبيقات التي تطرح هذه الإمكانية أشهرهم تطبيق sticker maker for whatsApp، إذ يتيح هذا التطبيق إمكانية تحويل الصور إلى ملصقات، ولمعرفة خطوات عمل ستيكر whatsApp يمكنكم متابعة فقرتنا التالية. تطبيق sticker maker لتصميم ملصقات واتس آب في البداية يتم تحميل التطبيق وهو متوفر بنستخين نسخة تلائم أجهزة الأندرويد، ونسخه تلائم أجهزة ios، ولتحميلهم يتم الدخول إلى متجر الهاتف والبحث عن sticker maker في شريط البحث وتثبيت التطبيق أو يمكنكم تحميل التطبيق مباشرة من خلال استخدام الروابط التالية: لتحميل التطبيق للأجهزة التي تعمل بنظام تشغيل أندرويد يتم الدخول على هذا الرابط. ولتحميل التطبيق للأجهزة التي تعمل بنظام ios يمكنكم استخدام هذا الرابط. بعد تحميل التطبيق على الهاتف يتم تثبيته عل الهاتف وتشغيله. بعدها يتم الضغط على خيار إنشاء حزمة ملصقات جديدة creat a new sticker pack. بعدها سيتطلب منكم الموقع إدخال اسم خاص بحزمة الملصقات المراد إنشائها، وإدخال اسم من قام بعمل الحزمة. ثم يتم الضغط على خيار إنشاء create a new sticker. بعدها ستظهر صفحة تتيح لكم إمكانية إضافة 30 ستيكر، وتجدر الإشارة إلى أن الاستيكر الأول هو الذي سيظهر على واجهة الحزمة من الخارج للتعريف بالملصقات الموجودة فيها.
بعد ذلك ، ابحث عن تطبيق يسمى Sticker maker for Whats App. ثم قم بتنزيل هذا البرنامج وتثبيته على جهازك المحمول. أيضًا ، اتبع هذه الخطوة بالنقر فوق الخيار لإنشاء ملصقات جديدة. أثناء كتابة اسم الشخص الذي صنع حزمة الملصقات. ثم اضغط على أيقونة إنشاء. في سياق ذي صلة ، يضغط المستخدم على زر القائمة الجديدة. بعد ذلك ، ستظهر صفحة جديدة بها 30 ملصقًا ، وبعد ذلك يمكنك النقر فوق أيقونة إضافة أيقونات لإنشاء ملصقاتك الخاصة من معرض الصور. في هذا الصدد ، يتم تحويل الصورة المراد تحويلها إلى ملصق يمكنك استخدامه في الرسائل النصية بين أصدقائك. في سياق ذي صلة ، فإن الخطوة التالية هي اقتصاص الصورة ، ثم الضغط على الزر لحفظ الصورة. أيضًا ، اختر Add to WhatsApp ، ثم ستظهر شاشة لتأكيد الإضافة ، ومن ثم يمكنك استخدامها من خلال رسائلك النصية. تجدر الإشارة إلى أنه يمكنك القيام بهذه الخطوات في كل مرة تريد فيها عمل ملصق على WhatsApp من خلال معرض الصور الخاص بك. المصدر:
قم بالبحث عن المنشور الأصلي إذا قمت بمشاركة منشور مضحك أو ممتع أنشأه شخص آخر ثم قمت بحذفه فحاول تتبع المحتوى الأصلي. حيث يمكنك استخدم وظيفة البحث في الفيسبوك أو جرب مثلا أن تقوم بالبحث عن المنشور في جوجل باستخدام كلمات رئيسية من نص المنشور أو عنوان صفحة الفيسبوك المرتبطة في المنشور الأصلي. تحقق من الايميل الخاص بك إذا قمت بتمكين إشعارات الفيسبوك لمنشورات معينة ، فقد يكون لديك نسخة من المنشور الذي تبحث عنه في رسالة على الايميل في صندوق الوارد الخاص بك. إذا كان بإمكانك تذكر بعض النص المحدد من المنشور ، فجرّب البحث في البريد الوارد ، أو قم بالبحث عن المنشور في جميع ايميلات الفيسبوك على بريدك الالكتروني تحقق من الايميلات الخاصة بأصدقائك من الممكن أن يكون بعض أصدقائك على الفيسبوك قد تلقوا إشعارات تخبرهم بمنشورك الجديد ، خاصةً إذا تم ذكرهم. لذلك يمكنك الطلب من أصدقائك البحث في صندوق الوارد الخاص بهم عن المنشور المحذوف الذي تبحث عنه. كيفية البحث عن الرسائل المحذوفة في الفيسبوك ماسنجر إذا قمت بحذف الرسائل من على فيسبوك ماسنجر ، فإن حذف المحتوى سيكون دائمًا ولا يمكن التراجع عنه. لو قمت بحذف الرسائل من على ماسنجر من طرفك فقط فسوف تظل هذه الرسائل موجودة للمشاركين الآخرين في المحادثة.
و من أجل استرجاع المنشور الذي حذفته للتو ، انتقل إلى المزيد > ثم سجل النشاط ، ثم اضغط على سلة المهملات من القائمة العلوية. سترى كل المنشورات التي تم حذفها خلال الثلاثين يومًا الماضية من خلال إدارة النشاط. انقر الان فوق المنشور الذي تريد استرداده ثم انقر فوق استعادة. قم باختيار استعادة للتأكيد. و بهذا لقد تمت استعادة المنشور إلى حسابك. و حتى لو قمت بشراء هاتف جديد ، فان جميع منشورات الفيسبوك أو الوسائط أو الرسائل ستكون متاحة تلقائيًا مرة أخرى بمجرد أن تقوم تنزيل تطبيق الفيسبوك جهازك الجديد ثم تقوم بتسجيل الدخول. قم بإلغاء حذف حسابك على الفيسبوك إذا قمت بحذف حسابك على الفيسبوك بالكامل فسيتم أيضًا حذف جميع منشوراتك و جميع الوسائط. إذا غيرت رأيك وأردت إنقاذ المحتوى الخاص بك ، فلديك 30 يومًا للتراجع عن عملية الحذف. للتراجع عن حذف حسابك على الفيسبوك ، قم بتسجيل الدخول إلى حساب الفيسبوك الخاص بك عبر تطبيق الهاتف المحمول أو من خلال متصح الكمبيوتر ثم قم باختيار إلغاء الحذف. و يمكنك التراجع عن حذف حسابك على الفيسبوك قبل أن تنقضي مدة 30 يوم. استراتيجيات أخرى لاسترجاع المنشورات المحذوفة في الفيس بوك إذا اختفت منشوراتك المحذوفة و لم تتمكن من استردادها عبر الفيسبوك ، فإليك بعض استراتيجيات التي يمكنك تجربتها لايجاد المنشور المحذوف: 1.