للرياضة دورٌ مهمٌ في حياتنا، نظرًا إلى فوائدها العديدة التي تشمل الحفاظ على رشاقتنا والحصول على الجسم المثالي، بالإضافة إلى حمايتنا من الكثير من الأمراض الجسدية وحتى النفسية ، لذا في مقالنا هذا، سنستعرض أحد أهم تمارين وزن الجسم (Bodyweight Exercises)، ألا وهو تمرين بلانك (The Plank Exercise)، وسنذكر أيضًا البعض من فوائده وكيفية أدائه بالطريقة الصحيحة. البلانك: ما هو، الأنواع، الخطوات، المدة، فوائد تمرين البلانك. ما هو تمرين بلانك إن تمرين بلانك أحد تمارين وزن الجسم التي تتميز بالتطبيق العملي والبساطة والسهولة في الحصول على شكل رياضي للجسم وذلك بالاعتماد على استخدام وزن الجسم فقط، وتمرين بلانك هو الأكثر فعالية بينها كونه يحقق فرصة الوصول إلى النتائج المرغوبة بوقت قصير نسبيًا. يعدُّ تمرين بلانك ممتاز من أجل عضلات الجذع والبطن، ولا يقتصر تأثيره على العضلة المستقيمة البطنية، بل يمتد أيضًا إلى بقية عضلات البطن والحوض وعلى طول عضلات العمود الفقري ، حتى يصل إلى عضلات الحزام الكتفي، فهو بذلك الأكثر فعالية في بناء عضلات الجسم، وأيضًا في تقوية القلب. مواضيع مقترحة خطوات القيام بتمرين بلانك بالطريقة الصحيحة يمكن تشبيه تمرين بلانك بتمرين الضغط (Push Up)، لكن من دون تحريك الذراعين للأعلى والأسفل، وهناك عدة أنماط لهذا التمارين، فالناس الذين يعانون من آلام في المفاصل والذراعين، يستطيعون القيام بالتمرين والذراع في وضعية البسط على المرفق بدلًا من ثني المرفقين، أي كما في الصورة التالية.
تمرين بلانك إتمام هذا التمرين المعروف، يتطلب الاستلقاء على البطن، ثم استخدام كل من أصابع اليدين والرجلين، لرفع الجسد رويداً رويداً عن الأرض، قبل الثبات على هذه الوضعية لفترة من الوقت تختلف وفقا لقدرة كل شخص، إلا أنها في النهاية لا تطول عن دقائق يمكن عدها على أصابع اليد الواحدة. يشير المتخصصون إلى أنه يمكن إتمام هذا التمرين غير المعقد، أثناء مشاهدة التلفزيون أو خلال انتظار مكالمة هاتفية بالمنزل أو حتى بالعمل إن أمكن، فيما تصل المدة المفضلة لممارسته لنحو 5 دقائق فقط، مع الانتباه إلى أن إتمامه لوقت أقصر في بادئ الأمر هو أمر عادي، بحيث يزيد المرء من مدة الممارسة، بنحو 5 ثوان فقط في كل يوم، حتى تصل إلى معدل 5 دقائق يومياُ. ويؤكد الخبراء أن إتمام الإنسان لهذا التدريب، على مدار شهرين كاملين، قد يحقق لممارسه فوائد صحية شكلية رائعة، نكشف عنها الآن. فوائد تمرين البلانك لأكثر من شهر في البداية، يساعد تمرين البلانك على شد البطن بصورة غير متوقعة، تجعله منافسا قويا لتمرينات البطن التقليدية، ولكن من دون أن يتسبب في إصابة المرء بالدوار أو في تألم ظهره، بل ويصل الأمر أحيانا بهذا التدريب إلى حد علاج آلام الظهر والعمود الفقري، وذلك رجوعا إلى دوره في تقوية عضلات الظهر الداعمة للعمود الفقري.
فوائد تمرين البلانك تقوية عضلات جسم الإنسان وتحديداً عضلات البطن، بالإضافة إلى المؤخرة، والأرداف مع بعضها البعض، كما ويساعد على زيادة مرونة عضلات الإنسان التي تحيط بكل من الترقوة، والخلفية، والتي تحيط بأكتافه. يقلّل بشكل كبير من آلام الرقبة التي تصيب الإنسان، إلى جانب تخفيفه من آلام أسفل الظهر، ومن هنا فلتمرين البلانك القدرة على شد العضلات التي تتواجد في مثل هذه المناطق. يعالج المشكلة المعروفة باسم السيوليت، والسيوليت هو من المشاكل التي تأتي بشكل كبير للنساء، وهو عبارة عن التكتلات الدهنية التي تتراكم تحت الجلد ممّا يجعل السطح الخارجي معوجاً وغير مستوٍ، كما ويقلل هذا التمرين من كامل الترهّلات التي تتواجد وتتراكم في المؤخرة، والأرداف. يحسّن من توازن جسم الإنسان، وذلك من خلال إجبار بعض الأجزاء في الجسم على أن ترتكز من خلال وضعيات معينة أثناء تأدية هذا التمرين، وزيادة توازن الجسم يزيد من توازن الإنسان العقلي. يحسّن مزاج الإنسان من خلال فكه للعضلات التي تتصلب أثناء الجلوس لفترات زمنية طويلة، حيث يساعد هذا الأمر على تحسين نفسية الإنسان وتعديل مزاجه، فالجلوس لفترات طويلة من الزمن يعكرهما.
أشهر أغاني الفنان صباح فخري قام الفنان صباح فخري بتلحين وغناء عدد كبير من قصائد الشعراء العَرب التي كان منها للمُتنبي والحَمداني ومسكين الدرامي بالإضافة إلى قيامه بالغناء لابن الفارض ولابن زيدون وأيضًا لسان الدين الخَطيب وعدد كبير من الشعراء الآخرين، فضلًا عَن تقديمه إلى أعمال فنّية رفقة مطربين مَعروفين عربيًا مِنهم الفنانة وردة الجزائرية والفنان رفيق سبيعي بالإضافة إلى مساهماته رفقة ممثلين مثل منى واصف، كَما إنّه قدّم أغاني مُنفردة لاقت شهرةً واسِعة على الساحة العربية وهي: أغنية يا شادي الألحان. أغنية قدّك المياس. أغنية قل للمليحة. أغنية فوق إلنا خِل. أغنية خَمرة الحب. أغنية سكَابة يا دموع العَين. أغنية عالدّلعونة. أغنية أنا وحبيبي. أغنية البلبل ناغي. أغنِية أبو الزوالف. الجوائز التي حصل عليها الفنان صباح فخري قامَ صباح فخري بتحقيق إنجازات عَديدة في المَجال الفَني نظرًا للقدرات والإمكانيات التي كَان يمتلكها، حيثُ إنّه منذُ نَشط في المجال وهو يقدّم تُحف فنّية لاقى عليها محبة الناس وتقدير الجِهات الموسيقية المختلفة عربيا، وفيما يلي أهم الجوائز التي حظي بها: كرّمه الرئيس الحبيب بورقيبة وقلّده الوسام التونسي للثقافة في العَام 1975م.
منذ عام 1945، لكنه توفي في مدينة دمشق عن عمر يناهز 88 عامًا في نوفمبر 2022، ويقال إن صباح فخري تزوج مرتين في حياته وأنجب 4 أطفال، بينهم ابنة، في العديد من المناصب مثل: عندما كان شابا عمل كاتبا في مركز الأوقاف في حلب. أعمال مؤذن وإمام مسجد الروضة في مدينة حلب. بدأ في الفن والراب، حيث عمل في البداية كمغني شعبي. دخل مجال الإنتاج الفني حيث أنتج عدة تسجيلات موسيقية. تولى منصب نقابة الفنانين في سوريا. تولى منصب نائب رئيس اتحاد الفنانين العرب. دخل مجال السينما ومثل في العديد من الأفلام طوال حياته. في عام 1998 تولى منصب عضو مجلس الشعب في الدولة السورية. – عضو اللجنة العليا لمهرجان الحب في اللاذقية. شغل منصب المدير العام لمهرجان الأغنية السورية في دورتيه الأولى والثامنة. أصبح عضوا في مهرجان الأغنية السورية. حتى الآن وجدنا إجابة لسؤال من أنس صباح فخري موجود على ويكيبيديا من خلال عرض سيرته الذاتية بالتفصيل، بالإضافة إلى أهم تفاصيل عمله الغنائي المتميز وتفاصيل عن عائلته وخاصة والده الفنان الكبير. صباح فشري.
ومن أساتذة صباح فخري أعلام الموسيقى العربية كبار الموسيقيون السوريون الشيخ علي الدرويش والشيخ عمر البطش ومجدي العقيلي ونديم وإبراهيم الدرويش ومحمد رجب وعزيز غنّام. كان في شبابه موظفاً بأوقاف حلب ومؤذناً في جامع الروضة هناك. المصدر: وكالة سوا
[1] اقرأ أيضًا: كم عمر سعود بن عبدالرحمن بن عبدالعزيز في ختام مقالنا بعنوان كم عمر صباح فخري ، وضحنا تفاصيل حياة الفنان الراحل صباح فخري وسيرته الذاتية بالإضافة إلى أهم المناصب التي شغلها خلال حياته، وسبب وفاة المطرب السوري صباح فخري.
من هو صباح فخري ويكيبيديا الفنان صباح فخري هو من مواليد 2 أيار/مايو في عام 1933, و هو مغني سوري حلبي, كما فخري ليست نسبته الحقيقية لكنها تقديراً للفنان فخري البارودي الذي قام بمراعاة موهبة الفنان صباح فخري. مولد و نشأة الفنان صباح فخري ولد الفنان صباح فخري في مدينة حلب, و قد ظهرت موهبة الفنان صباح فخري و هو في سن مبكرة, و قد قام صباح فخري بدراسة الموسيقى والغناء في معهد حلب للموسيقى و بعدها انتقل الى مهد دمشق و قد تخرج المطرب صباح من معهد الموسيقى الشرقي في عام 1948 بمدينة دمشق, و بعدما قام بتعلم العزف على العود ورس الموشحات والإيقاعات والرقص السماح والصولفيج والقصائد و الأدوار, كما كان موظفاً بأوقاف حلب كما كان مؤذناً في جامع الروضة. النشاط الفني لصباح فخري الفنان القدير صباح فخري هو واحد من الفنانين العمالقة في غناء العرب, وقد أشتهر الفنان صباح فخري في الوطن العربي والعالم في سجلات العالمية للمطربين كواحد من أهم الفنانين في الشرق الأوسط, كما قام الفنان صباح فخري العديد من الحفلات الفنية في العديد من البلدان العربية و البلدان الأجنبية. بعض من أعمال الفنية و السينمائية و التلفزيونية للفنان صباح فخري الوادي الكبير مع الفنانة وردة الجزائرية نغم الأمس مع الممثل رفيق سبيعي و الممثلة صباح الجزائري حيث قام الفنان صباح فخري بتسجيل ما يعادل 160 لحن موزعة بين أغنية وموشح ودور وموال وقصيدة اسماء الله الحسنى مع الفنان عبد الرحمن آل رشي والفنانة منى واصف والفنانة زيناتي قدسية.
المغني صباح فخري السيرة الذاتية نجح صباح فخري في جمع الأصوات المؤيدة لأغانيه وألحانها الخالدة في التاريخ وسنوضح أهم المعلومات عنه: الاسم الكامل: صباح الدين أبو قوس ولقب فخري إعلامي فقط. تاريخ الميلاد: 02/05/1933 ميلادية. مكان الولادة: سوريا. محل الإقامة: دمشق. المهنة: مطرب ومغني موسيقي. جنسية صباح فخري: سوري. ديانة صباح فخري: الإسلام. الحالة الاجتماعية: متزوج. اللغة الأم: اللغة العربية. شاهد أيضًا: كم عمر محمد صلاح عدد أبناء صباح فخري عدد أبناء صباح فخري 4 أبناء ، فقد تزوج مرتين فأنجبت له الزوجة الأولى محمد، وعمر، أما زوجته الثانية أنجبت ابنه المطرب أنس صباح فخري وقد اجتمع أبناء فخري حوله طول فترة حياتهم فهم من أكبر المعجبين بموسيقى والدهم ومشجعيه. اقرأ أيضًا: كم عمر راشد الماجد الحقيقي أهم مناصب صباح فخري المهنية قدم صباح فخري الكثير من الأعمال الفنية التي نالت إعجاب الجمهور في سوريا والوطن العربي، وتقلد الكثير من المناصب التي شكلت هويته الشخصية ومنها: شغل منصب رئيس الفنانين السوريين. رئيس اتحاد الفنانين العرب. عضو مجلس الشعب السوري. شاهد أيضًا: كم عمر جيني حقيقة وفاة صباح فخري بفيروس كورونا أعلن نجل المطرب الراحل عن والده وفاة صباح فخري صباح الثاني من شهر نوفمبر 2021، وقد صرح أنه توفي وفاة طبيعية بعدما توقف قلبه عن النبض ، وليس كما يتداول البعض أنه توفي بفايروس كورونا، وقد تبعته وزارة الإعلام السوري بنعي كبير من نقابة الفنانين السوريين.