لكن في الحقيقة هذا خاطئ لأن الطريقة واحدة وكل ما يجب عليك فعله هو ملء مخازن الكرياتين في العضلات من أجل الاستفادة من تأثيراته في تعزيز الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية والى غيرها من الفوائد الأخرى. بالإضافة الى ما سبق، تعتبر مكملات الكرياتين أحد أكثر المكملات التي تم دراستها، ناهيك عن أنها رخيصة. وهذا بطبيعة الحال سيجعل مكمل الكرياتين أحد أفضل المكملات الغذائية التي تسهل عليك المهمة في تطوير جسمك بدون انفاق الكثير من المال. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين (الخلط) في الحقيقة العديد من الأشخاص يتفقون على أن خلط الكرياتين مع الماء بدون أي نكهة هو شيء جيد. ولكن إذا كنت تجد بأن الذوق غير مناسب ولا يمكنك تحمله بامكانك مزجه مع عصير فاكهة أو مع بروتين مصل اللبن. بالتحدث عن كيفية إذابة الكرياتين، معظم مساحيق الكرياتين يمكنها الذوبان بسهولة عند خلطها. لكن إذا كنت تعاني من صعوبة ذوبان المسحوق في الماء سيكون اختيار نوع الكرياتين الميكروني (creatine micronyzed) أفضل. رغم أن أغلب الشركات حاليًا توفر المنتجات التي تحتوي على هذا النوع الأسهل في الخلط. هل يجب استخدام الكرياتين مع الماء الساخن بينما يمكن للكرياتين أن يذوب بشكل أفضل في الماء الساخن إلا أن الدراسات لم تظهر فائدة إضافية عند استخدامه مع الماء الساخن مقارنةً مع الماء البارد أو العادي.
الكرياتين ميكرونيزد Micronized الكرياتين ميكرونيزد Micronized جاء ليعالج مشكل عدم ذوبان الكرياتين بشكل كامل في الماء حيث يتم سحق مادة الكرياتين لتصبح اصغر حجما لتسهل عملية ذوبان مادة الكرياتين و امتصاص جيد من طرف الجسم و بالتالي تحقيق الفائدة القصوى من استعمال الكرياتين. نستنتج اذن ان الكرياتين ميكرونيزد عبارة عن كرياتين مونوهيدرات لكن بحبات اكثردقة لذوبان اكثر في الماء. يمكنك قراءة هذا المقال عن طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين في كمال الاجسام. الى هنا نكون قد تطرقنا بشكل مختصر و بسيط للفرق بين كرياتين مونوهيدرات و ميكرونيزد.
خلاصة في حين أنه من الممكن زيادة المخزون إلى الحد الأقصى ببطء على مدى عدة أسابيع ، فإن طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين مع مرحلة التحميل من 5 إلى 7 أيام مع 20 جرامًا يوميًا ، تليها جرعات قليلة للحفاظ على مستويات عالية و آمنة لزيادة مخزون العضلات.
أما إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون دائمًا التدرج فمن الأفضل أن تقوم باتباع طريقة الصيانة من الأول. ماهي كمية الكرياتين التي يجب تناولها في كل جرعة رغم أنه بالامكان استخدام من 3 الى 5 جرام كرياتين. إلا أن أغلب المنتجات قد تأتي مع سكوب بحجم 5 جرام وهذا سيساعدك بشكل أفضل. إذا لم يكن لديك سكوب من 5 جرام بامكانك الاستعانة بملعقة صغيرة حيث أنها تساوي حوالي 5 جرام من المسحوق. أفضل وقت لاستخدام الكرياتين للمبتدئين في مرحلة التحميل من الأفضل توزيع الجرعات على مدار اليوم حتى تحصل على الكرياتين بطريقة ثابتة. أما بعد الوصول الى مرحلة الصيانة فهنا ينصح بتناول 5 جرام بعد التمرين. أظهرت الدراسات أن الكرياتين الذي يتم تناوله بعد التدريب أكثر فاعلية في تحسين القوة والكتلة العضلية مقارنةً بما قبل التدريب ( المصدر). طريقة استخدام الكرياتين مع الواي بروتين للمبتدئين في الحقيقة، أظهرت الدراسات الى أن تناول الكرياتين مع الواي بروتين أفضل من تناول كل عنصر لوحده بشكل منفصل ( المصدر). من خلال ما سبق يمكنك أن تستنتج بأن الطريقة الأفضل لاستخدام مكمل الكرياتين مع الواي بروتين هي خلط الواي مع الكرياتين وتناوله بعد التدريب.
ولا يوجد أي دليل على أن الكرياتين يضر بالكبد والكلى لدى الأشخاص الأصحاء الذين يتناولون جرعات عادية. أما بالنسبة لمرضى الكلى والكبد، فيجب استشارة الطبيب قبل تناول الكرياتين. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يربطون الكرياتين بالجفاف والتقلصات العضلية، إلا أن الأبحاث لا تدعم هذا الرابط مطلقاً. لذلك فهو يعد مكمل غذائي آمن تماماً على جميع المستويات الرياضية. الخلاصة يعد الكرياتين المكمل الغذائي رقم 1 بين الرياضيين، وذلك بسبب المكاسب الكبيرة المتحصل عليها والتي تساعد على تحقيق الأهداف الرياضية بسرعة أكبر وجودة أعلى. وتتضمن طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين: مرحلة التحميل، ثم يليها جرعة يومية ثابتة بمقدار 3-5 جم. ويعد مكمل أساسي للرياضيين الذين الذين يمارسون تمارين مرتفعة الشدة قصيرة الزمن، للحصول على أداء أعلى بنسبة 15%. نشكر لكِ قرائتكِ للموضوع ونتمنى أن نكون قد أفدناك، لا تنسي مشاركة الموضوع مع أصدقائك وطرح استفساراتك وتعليقاتك بالأسفل، فنحن هنا لأجلك.. دمتم بخير
دورة 8 أسابيع لتناول الكرياتين للمبتدئين الإسبوع الأول: تناول 20 غرام كرياتين مونوهيدرات يومياً مقسمة على 4 جرعات كل جرعة 5 غرام. وباقي الأسابيع: تناول 5 غرام كرياتين يومياً ولمدة 7 أسابيع ثم توقف عن تناول الكرياتين لمدة شهر وعاود تناوله بدورة جديدة ولكن هذه المرة 6 أسابيع فقط. لا توجد دراسات تفيد بوقف تناول الكرياتين لفترة ثم العودة لتناوله مرة آخرى ولكن هذا يعطي فائدة أكبر ويجعل كليتيك أكثر أماناً، وتناول جرعة 3-5 غرام يومياً على مدار السنة (أي بدون توقف) أمنة أيضاً ينصح قبل تناول الكرياتين يفضل أن تستشير طبيبك لعمل التحاليل والفحوصات اللازمة للتأكد من صحة جسدك وأن الكرياتين لن يؤثر على صحة كليتيك. الأعراض الجانبية لتناول الكرياتين أفاد الأطباء أن الكرياتين آمن للغاية ولا يتسبب في أي آثار جانبية ذو أهيمة، لكن إذا كنت تعاني من أي مرض خطير مثل أمراض الكبد أو الكلى أو إرتفاع ضغط الدم فمن المستحسن تجنب تناول الكرياتين أو إسشارة طبيبك الخاص قبل تناوله.
حقق فريق باريس سان جيرمان فوزا كبيرا على نظيره لوريان بنتيجة 5-1، خلال المباراة التي جمعت الفريقين على ملعب "بارك دي برانس"، في الجولة 30 من الدوري الفرنسي. سجل نيمار داسيلفا الهدف الاول للفريق الباريسي في الدقيقة 12، وعزز كيليان مبابي بالهدف الثاني في الدقيقة 28 من عمر المباراة. مشاهدة فيلم ليلة سقوط بغداد (2005) اون لاين. وفي الشوط الثاني، سجل باريس 3 أهداف بأقدام مبابي في الدقيقة 67 وميسي في الدقيقة 73 ونيمار في الدقيقة 90، وسجل لوريان هدفا في الدقيقة 56. وجاء تشكيل باريس سان جيرمان كالتالي: حراسة المرمى: دوناروما/ خط الدفاع: نونو ، كيمبيمبي ، ماركينيوس ، حكيمي/ خط الوسط: جاي، دانيلو ، باريديس/ في الهجوم: نيمار ، مبابي ، ميسي. ودخل باريس سان جيرمان مباراته في الدوري الفرنسي هذه المرة بهدف الانتصار ولا غير ذلك من أجل تجاوز كبواته الأخيرة والعودة للمسار الصحيح في مسابقته المحلية، حيث جاءت آخر مباريات الفريق الباريسي بخساره من موناكو بثلاثة أهداف دون رد بالدوري الفرنسي. كما أن خروجه من دوري أبطال أوروبا من دور 16 على يد ريال مدريد لازال ذو صدى كبير خاصة بعد أن انتشرت تقارير صحفية تشير إلى الأزمات التي تحيط بغرفة ملابس الفريق. وبعد الفوز، يحتل سان جيرمان المركز الأول في جدول ترتيب الدوري الفرنسي برصيد 68 نقطة، فيما يتواجد فريق لوريان في المركز 16 برصيد 28 نقطة.
وبعد احتلال المطار بعدة أيام، سقطت الحكومة العراقية التي كانت تحت قيادة صدام حسين آنذاك. [7] المصادر والمراجع [ عدل] ^ GWT: WRAP US tanks roll into central Baghdad, outside Palestine Hotel ، مؤرشف من الأصل في 11 يوليو 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 09 مارس 2022 ^ Zoroya, Gregg; Walt, Vivienne (April 7, 2003). - From the battered streets of Baghdad, it's clear: 'The battle has reached us '". USA Today. Retrieved 2010-04-10. "U. S. planes also dropped about 200, 000 leaflets warning civilians to stay in their homes" نسخة محفوظة 6 أبريل 2020 على موقع واي باك مشين. ^ "US forces raid Baghdad" ، BBC News ، 5 أبريل 2003، مؤرشف من الأصل في 14 مارس 2007 ، اطلع عليه بتاريخ 26 أبريل 2010. مسرحية ليلة سقوط بغداد. ^ Jeffery, Simon (7 أبريل 2003)، "US forces occupy palaces" ، The Guardian ، London، مؤرشف من الأصل في 04 يوليو 2008 ، اطلع عليه بتاريخ 26 أبريل 2010. ^ "DAYBOOK: A look at the day's major developments in the war with Iraq" ، The Washington Post ، 8 أبريل 2003، مؤرشف من الأصل في 17 سبتمبر 2012 ، اطلع عليه بتاريخ 26 أبريل 2010.
بعد حالة من الجدل، أعلن مسئولو نادي بيراميدز نتيجة الأشعة التى أجراها رمضان صبحي نجم بيراميدز ومنتخبنا الوطني صباح اليوم، بعد تعرضه للإصابة خلال مواجهة الصفاقسى التونسى وأدت لخروجه من أرض الملعب باكيا وعدم استكمال اللقاء. وأكد مصدر داخل نادي بيراميدز، فى تصريحات لليوم السابع، أن الأشعة أثبتت عدم إصابة اللاعب بالرباط الصليبي، وأن الأمر عبارة عن كدمة فى صابونة الركبة، وبالتحديد على مستوى عظمة "الباتلا"، الأمر الذى يبعد اللاعب عن الملاعب قرابة الـ10 أيام بحد أقصى، ومن المقرر أن يتم عرض أشعة اللاعب على محمد أبو العلا طبيب المنتخب لتحديد موقفه من المشاركة فى مواجهتي السنغال بالتصفيات المؤهلة لكأس العالم والمقرر إقامتهما يومي 25 و29 مارس الجاري.
الخصوصية | اتصل بنا | من نحن | وظائف © 2019 أكبر موسوعة أخبار عراقية. الحقوق محفوظة لمالكيها