دعنا نتعمق في إيجابيات التمرين عبر الإنترنت. 1. التمرّن في الوقت الذي يُناسبك العثور على الوقت المُناسب للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير منا لا يرغب في التوجه إليها! سواء كنت تصل إلى المنزل في وقت متأخر من العمل أو تُضطر إلى اصطحاب الأطفال من المدرسة ، فمن الصعب حقًا ملاءمة التمارين في جدول زمني ضيق. عندما تتمرن عبر الإنترنت ، يُمكنك القيام بذلك من المنزل في أي وقت تُريده. ابدأ تمرينًا سريعًا أثناء انتظار نضج العشاء الذي تم وضعه في الفرن ، أو أثناء استراحة الغداء ، أو أثناء قيلولة الطفل الصغير. إيجابيات وسلبيات ممارسة الرياضة | سوبر ماما. يُعد التدريب عبر الإنترنت مرنًا ومُريحًا ، مما يضمن أن يكون لديك شيء أقل لتقلق بشأنه. 2. ممارسة التمارين عبر الإنترنت ميسورة التكلفة يُمكن لرسوم عضوية الصالة الرياضية أن تُكلفك الكثير من المال ، وعلى الرغم من أنها تُوفر مُعدات التمارين اللازمة ، والآلات ، والمرافق الأخرى ، فهل تستحق المال عندما يُمكنك ممارسة الرياضة في المنزل؟ إذا كانت ميزانيتك محدودة ، فمن المُمكن أن تجد فصول لياقة بدنية بتكلفة رمزية فقط ؛ على الرغم من أنَّ معظمها مجاني ، خاصة إذا كنت تبحث على YouTube أو تستخدم تطبيقًا للياقة البدنية مثل Workout for Women.
أيهما أفضل التدريب بالأوزان الحرة أم بالأجهزة؟ بوسع التدريب بالأوزان وبالأجهزة أن يؤدي إلى نتائج مذهلة في حال اتباع الطرق الصحيحة عند استخدام كل منهما، لكن في حال أردت التدرب وحيدًا ودون إعطاء أهمية كبيرة للميزانية المادية، فإن الأجهزة قد تكون خيارًا مناسبًا لك، بينما في حال أردت التدرب مع شريك آخر أو حصر ميزانيتك المادية، فإن الأوزان الحرة هي الخيار الأنسب لك [٧]. المراجع ↑ "Exercising at the gym versus home: Which one is better? ", Harvard Health Publishing, Retrieved 15-5-2020. Edited. ^ أ ب ت ث Tara Laferrara, CPT (11-9-2019), "The Benefits of Joining a Gym vs. Working out at Home" ، Very Well Fit, Retrieved 15-5-2020. Edited. ↑ Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (5-9-2019), "How to Get a Full-Body Strength Training Workout at Home" ، Healthline, Retrieved 15-5-2020. Edited. ↑ Lindsey Marcellin, MD, MPH (25-2-2011), "What's the Best Time to Eat — Before or After Working Out? " ، Everyday Health, Retrieved 15-5-2020. Edited. ↑ Edward R. أبرز 10 " فوائد " لـ الالعاب الجماعية | المرسال. Laskowski, M. D (6-11-2019), "I've heard friends talk about Zumba.
كما هناك العديد من الإيجابيات الأخرى لكننا ذكرنا أهمها أعلاه. سلبيات ممارسة الرياضة وبالتأكيد أن هنالك سلبيات لممارسة الرياضة وخاصة عندما تكون ممارسة الرياضة بشكل مفرط وهي كما يلي: 1. هشاشة العِظام. ضغط مؤذي على المفاصل. تمزق عضلي كما تسبب كسوراً وكدمات في الجسم. تدهور صحة القلب. الإغماء. جفاف جسد الرياضي الخاطئ. لذلك عليك الحرص عند ممارسة الرياضة بعدم الضغط على نفسك كما من الأفضل استشارة مدرب رياضي متخصص. أضرار الرياضة الخاطئة دون إتباع نظام غذائي خاص يجب أخذ الحذر فيما يخص ممارسة الرياضة دون إتباع نظام غذائي خاص، وسنشارك أبرز أضرار الرياضة الخاطئة دون إتباع نظام غِذائي خاص كما يلي: 1. حموضة دائمة في المعدة. خلل في نسبة الهرمونات. تدني مستوى المناعة الذاتية للجسم. ما هي مزايا ممارسة التمارين الرياضية؟؟ | البوابة. السمنة المفرطة. أضرار الرياضة المفرطة على القلب أجريت في الآونة الأخيرة دراسات إحصائية لإثبات صحة أن الرياضة المفرطة تؤثر على القلب. وأثبت من خلال أطباء القلب أن كل شخص أصيب بقصور في عضلة القلب كان يمارس الرياضة بشكل حاد. كما أُجريت دراسة على أكثر من 2400 شخص مصاب بأمراض القلب بغض النظر عن النِظام الصحي الذين يتبعونه، وبسبب قيامهم بالرياضة والمشي الدائم، حصنوا أنفسهم من أمراض القلب المزمنة.
تحسين القوة العضلية والتحمل، حين تتحدى تمارين المقاومة نظام العضلات فتنتج عضلات أكبر وأقوى. تقلّل من أعراض الإصابة بسرطان الثدي والقولون والرئة. السيطرة على الكوليسترول؛ بتخفيض مستويات الكوليسترول السيئ ورفع مستويات الجيد منه. درء هشاشة العظام، إذ تبني الرياضة عظامًا قويةً وكثيفةً. تقوية جهاز المناعة؛ فكلما زاد أداء التمارين الرياضية بالشكل الصحيح قلت فرصة المرض. تحسين القدرة على النوم. كيفية التحضير لمسابقات الرياضة إن عدم التحضير والاستعداد الجيد قبل ممارسة رياضة معينة يعرض الصحة للخطر، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على التحضير لمسابقات الرياضة المختلفة [٥]: شرب ما لا يقل عن لتر ماء يوميًا، علمًا أن أية مشروبات أخرى لا تحل محل الماء. البدء بنظام غذائي صحي قبل أسبوعين من موعد المسابقة على الأقل؛ وذلك بالتقليل من تناول الوجبات السريعة والتركيز على الكربوهيدرات؛ لما تمنحة للفرد من طاقة كبيرة، ويفضل تجنب الألياف وعدم تناول مشروبات سوى الماء. ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو ساعتين يوميًا والبدء بذلك قبل موعد المسابقة بفترة جيدة؛ مما يساعد في تحقيق أفضل أداء ونتيجة. النوم مبكرًا للحصول على قسط جيد من الراحة، إذ يفضل نوم ساعة إضافية على الأقل، وأخذ قيلولة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقةً.
استشارة الأطباء النفسية للتخلص من الإدمان المفرط بالرياضة. اتخاذ التمارين الرياضية بمثابة متعة وليست عقاب استناداً لأخصائية التغذية ومدرسة اليوغا كلير تشوينغ. أضرار التوقف عن التمارين الرياضية وتركها كما نعلم كل شخص اعتاد جسده على ممارسة التمارين الرياضية مثله كمثل الذي أدمن على التدخين. وإن التوقف عن التمارين الرياضية وتركها له أضرار شديدة ستعكس على جسد الإنسان وهي كما يلي: 1. أمراض القلب والشرايين. السكتة القلبية. السرطان في القولون والرحم والثدي. ارتفاع الضغط الدموي. السُمنة المُفاجئة. 6. داء السكري. 7. الاكتئاب. إيجابيات وسلبيات ممارسة الرياضة سنتشارك فيما يلي التضاد ما بين فوائد وأضرار التمارين الرياضية وهنا يمكن للرياضي التفريق بين الفوائد والإيجابيات مقابل السلبيات والمخاطر لممارسة الرياضة. إيجابيات الرياضة إن الإيجابيات التي يمكن جنيها من خلال ممارسة الرياضة لا تعد ولا تحصى ولكن نذكر أهمها كما يلي: 1. الوزن المِثالي. طرد أمراض القلب والشرايين. تعزيز الجهاز التنفسي والهضمي. تعديل الضغط الدموي. حل مشاكل الكلى من خلال الإكثار من شرب المياه. تعزيز ذهن الإنسان. تحسين القُدرة الجنسية.
اللهم لك الحمد حتى ترضى، ولك الحمد إذا رضيت، ولك الحمد بعد الرضى، اللهم لك الحمد عدد خلقك، ورضا نفسك، وزنة عرشك، ومداد كلماتك، اللهم لك الحمد على الإسلام، اللهم لك الحمد على أن هديتنا، اللهم لك الحمد والشكر على جميع النعم التي أنعمت بها علينا. يا فارج الهمّ، ويا كاشف الغمّ، فرّج همي ويسر أمري، وارحم ضعفي، وقلّة حيلتي، وارزقني من حيث لا أحتسب يارب العالمين، يا ودود يا كريم، يا جبار السماوات والأرض، يا هادي القلوب اهدِ قلبي، يا مغيث أغثني، يا مغيث أغثني، يا مغيث أغثني. اللّهم إليك مددت يدي، وفيما عندك عظُمت رغبتي، فاقبل توبتي، وارحم ضعف قوتي، واغفر خطيئتي، واقبل معذرتي، واجعل لي من كل خير نصيباً، وإلى كل خيرٍ سبيلاً، برحمتك يا أرحم الراحمين. اذكار الصباح والمساء مكتوبة من حصن المسلم والعيد. اللّهم لك أسلمت، وبك آمنت، وعليك توكلت، وبك خاصمت، وإليك حاكمت، فاغفر لي ما قدّمت وما أخّرت، وما أسررت وما أعلنت، وأنت المقدّم وأنت المؤخّر لا إله إلّا أنت. اللهم إنا نسألك باسمك العظيم الأعظم، الذي إذا دعيت به أجبت، وإذا سُئِلت به أعطيت، وبأسمائك الحسنى كلها، ما علمنا منها وما لم نعلم، أن تستجيب لنا دعواتنا، وتحقق رغباتنا، وتقضي حوائجنا، وتفرج كروبنا، وتغفر ذنوبنا، وتستر عيوبنا، وتتوب علينا، وتعافينا، وتعفو عنا، وتصلح أهلينا وذريتنا، وترحمنا برحمتك الواسعة، رحمة تغنينا بها عن رحمة من سواك.
وهناك العديد من الآيات والأحاديث التي تحث على الذكر ومنها: (وَلَذِكْرُ اللَّهِ أَكْبَرُ). (فَاذْكُرُونِي أَذْكُرْكُمْ وَاشْكُرُوا لِي وَلَا تَكْفُرُونِ). (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا لَا تُلْهِكُمْ أَمْوَالُكُمْ وَلَا أَوْلَادُكُمْ عَن ذِكْرِ اللَّهِ). (وَاذْكُر رَّبَّكَ فِي نَفْسِكَ تَضَرُّعًا وَخِيفَةً وَدُونَ الْجَهْرِ مِنَ الْقَوْلِ بِالْغُدُوِّ وَالْآصَالِ وَلَا تَكُن مِّنَ الْغَافِلِينَ). اذكار الصباح والمساء حصن المسلم من كل شر مكتوبة كاملة - مختلفون. (وَالذَّاكِرِينَ اللَّهَ كَثِيرًا وَالذَّاكِرَاتِ أَعَدَّ اللَّهُ لَهُم مَّغْفِرَةً وَأَجْرًا عَظِيمًا). (ألا أنبئُكم بخيرِ أعمالِكم ، و أزكاها عند مليكِكِم ، و أرفعِها في درجاتِكم ، و خيرٌ لكم من إنفاقِ الذَّهبِ و الوَرِقِ ، و خيرٌ لكم من أن تَلقَوا عدوِّكم ، فتضرِبوا أعناقَهم و يضرِبوا أعناقَكُم ؟ قالوا: بلَى يا رسولَ اللهِ قال: ذكرُ اللهِ). (يقولُ اللَّهُ عزَّ وجلَّ: أنا عِنْدَ ظَنِّ عَبْدِي بي، وأنا معهُ حِينَ يَذْكُرُنِي، إنْ ذَكَرَنِي في نَفْسِهِ، ذَكَرْتُهُ في نَفْسِي، وإنْ ذَكَرَنِي في مَلَإٍ، ذَكَرْتُهُ في مَلَإٍ هُمْ خَيْرٌ منهمْ، وإنْ تَقَرَّبَ مِنِّي شِبْرًا، تَقَرَّبْتُ إلَيْهِ ذِراعًا، وإنْ تَقَرَّبَ إلَيَّ ذِراعًا، تَقَرَّبْتُ منه باعًا، وإنْ أتانِي يَمْشِي أتَيْتُهُ هَرْوَلَةً.
الأذكار من السنة النبوية وردت الكثير من أذكار الصباح والمساء في السنة النبوية الشريفة، وفيما يأتي ذكرها: (اللهمَّ إنِّي أعوذُ بك من الهمِّ والحزنِ، والعجزِوالكسلِ، والبُخلِ والجُبنِ، وضَلَعِ الدَّينِ، وغَلَبَةِ الرجالِ). (بسمِ اللهِ الذي لا يَضرُ مع اسمِه شيءٌ في الأرضِ ولا في السماءِ وهو السميعُ العليمِ). [٨] وهي تُقال ثلاثُ مراتٍ. كتب جديد اذكار الصباح - مكتبة نور. (يا حيُّ يا قيُّومُ، برَحمتِكَ أستَغيثُ، أصلِح لي شأني كُلَّهُ، ولا تَكِلني إلى نَفسي طرفةَ عينٍ). (سُبْحَانَ اللهِ وَبِحَمْدِهِ، عَدَدَ خَلْقِهِ وَرِضَا نَفْسِهِ وَزِنَةَ عَرْشِهِ وَمِدَادَ كَلِمَاتِهِ)،وهي تُقال ثلاث مرات. (اللَّهمَّ عالِمَ الغَيبِ والشَّهادةِ، فاطرَ السَّمواتِ والأرضِ، رَبَّ كلِّ شيءٍ ومَليكَهُ، أشهدُ أن لا إلَهَ إلَّا أنتَ، أعوذُ بِكَ مِن شرِّ نفسي وشرِّ الشَّيطانِ وشِركِهِ، قلهُ إذا أصبَحتَ، وإذا أمسَيتَ، وإذا أخَذتَ مَضجعَكَ). (اللهمَّ إني أسألُك العفوَ والعافيةَ، في الدنيا والآخرةِ، اللهمَّ إني أسألُك العفوَ والعافيةَ، في دِيني ودنيايَ وأهلي ومالي، اللهمَّ استُرْ عوراتي، وآمِنْ روعاتي، واحفظني من بين يدي، ومن خلفي، وعن يميني، وعن شمالي، ومن فوقي، وأعوذُ بك أن أُغْتَالَ من تحتي).