يُعد شهر رمضان من أكثر شهور العام فرصة لتعديل النظم الغذائية غير الصحية، والإلتزام بحمية لتقليل الوزن، حيث يكون للجسم قابلية طبيعية على التعود على النظام الغذائى الصحى، ولن يستغرق ذلك سوى أيام. وقدم المعهد القومى للتغذية، عدة نصائح غذائية وصحية يمكن اتباعها فى رمضان، منها: 1- تجنب الوجبات السريعة والجبات الشعبية المُحضرة خارج المنزل، وعند الضرورة لذلك فينبغى الشراء من أماكن موثقة تراعى قواعد النظافة وسلالامة الغذاء. 2- تعتبر البقوليات مثل الفول والحمص والعدس، وجبة مثالية للسحور لأنها تؤخر الإحساس بالجوع أثناء النهار. 3- ينصح بمزاولة رياضة المشى فى رمضان لحرق السعرات الحرارية الزائدة، بدلا من الجلوس أمام التلفاز وتناول المسليات وأطباق الحلويات. 4- اجعل السلاطة صنفا أساسيا على سفرة الإفطار فى شهر رمضان، حيث أن الخضروات الطازجة مصدر للمياه، الألياق والمعادن والفيتامينات، كما تقلل من ارتفاع الدهون والكوليسترول فى الدم، وتساعد على التخلص من السمنة. 5- تجنب المخللات والأطعمة المملحة تفاديا للشعور بالعطش فى نهار رمضان، والإكثار من شرب الماء خلال الليل. 6- تجنب المشروبات عالية السكر قدر الإمكان، مثل: المياة الغازية، عصير قمر الدين، الكركديه والتمر هندى، والعصائر المعلبة، واستبدلهم بمشروبات صحية ومغذية مثل: عصير البرتقال الطبيعى، عصير البرتقال والجزر، عصير الليمون، عصير الجوافة، عصير الفراولة، اللبن بالتمر بدون سكر.
وفي هذا الاطار، يقول الدكتور فيريند سومرز أستاذ طب القلب والأوعية الدموية الباحث الرئيسي في الدراسة "تُظهر النتائج التي توصلنا إليها أن قلة النوم حتى عند الشباب والأصحاء ترتبط بزيادة تناول السعرات الحرارية، وزيادة طفيفة جدًا في الوزن مع زيادة كبيرة بتراكم الدهون داخل البطن". مضيفا "عادة، تترسب الدهون تحت الجلد، لكن يبدو أن النوم غير الكافي يعيد توجيه الدهون إلى الحيز الحشوي الأكثر خطورة… والأهم من ذلك. على الرغم من حدوث انخفاض في السعرات الحرارية والوزن أثناء فترة النقاهة، استمرت الدهون الحشوية في الزيادة. ويشير هذا إلى أن النوم غير الكافي هو سبب غير معروف سابقًا لترسب الدهون الحشوية، وأن النوم اللاحق، على الأقل على المدى القصير، لا يعكس تراكم الدهون الحشوية". ويوضح سومرز "على المدى الطويل، تشير هذه النتائج إلى عدم كفاية النوم كمساهم في أوبئة السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي". وأمضى 12 شخصًا سليمًا غير مصابين بالسمنة جلستين مدة كل منهما 21 يومًا في الدراسة. تم توزيعهم بشكل عشوائي على مجموعة النوم العادية (المجموعة الضابطة) أو مجموعة النوم المقيدة خلال جلسة واحدة، والعكس خلال الجلسة التالية، بفترة ثلاثة أشهر بينهما.
وكان لكل مجموعة حرية اختيار الطعام طوال فترة الدراسة. وقد راقب الباحثون قياس عدد السعرات الحرارية التي تناولوها ومقدار الطاقة التي أحرقوها ووزن الجسم وتركيبه مع توزيع الدهون؛ بما في ذلك الدهون الحشوية أو الدهون داخل البطن؛ مع المؤشرات الحيوية للشهية. بالنسبة لفترة التأقلم في الأيام الأربعة الأولى، سُمح لجميع المشاركين بتسع ساعات في السرير للنوم. على مدار الأسبوعين التاليين، وسُمح لمجموعة النوم المقيدة بأربع ساعات من النوم واستمرت المجموعة الضابطة بتسع ساعات. تبع ذلك ثلاثة أيام وليالٍ من التعافي مع تسع ساعات في السرير لكلا المجموعتين. وقد استهلك المشاركون أكثر من 300 سعر حراري إضافي يوميًا أثناء تقييد النوم، وتناولوا حوالى 13 في المائة أكثر من البروتين و 17 في المائة أكثر من الدهون، مقارنة بمرحلة التأقلم. وكانت تلك الزيادة في الاستهلاك أعلى مستوى لها في الأيام الأولى للحرمان من النوم ثم تراجعت إلى مستويات البداية خلال فترة التعافي. فيما بقي حرق الطاقة في الغالب كما هو طوال الوقت. وفي ذلك، تقول الباحثة في طب القلب والأوعية الدموية نعيمة كوفاسين التي قادت الدراسة "تم الكشف عن تراكم الدهون الحشوية فقط عن طريق التصوير المقطعي المحوسب وكان من الممكن أن يتم تفويتها، خاصة وأن الزيادة في الوزن كانت متواضعة جدًا (فقط حوالى رطل – 0.
حل اسئلة مادة كفايات لغوية 3 درس نشاطات الغلق والتلخيص مقررات 1442 هـ … تقدم مؤسسه التحاضير الحديثة لكل من المعلمين والمعلمات والطلبة والطالبات حل اسئلة مادة كفايات لغوية 3 مقررات كما تقدم مؤسسة التحاضير الحديثة التحاضير المختلفة والمتنوعة الخاصة بمادة كفايات لغوية 3 درس نشاطات الغلق والتلخيص مع حلول الاسئلة وعروض الباور بوينت المتنوعة مع شرح بالفيديو وافى لدروس المادة، كل ذلك مع دليل المعلم وتحاضير الوزارة وسجلات التقويم والحل اسئلة واوراق العمل وتحاضير عين والخرائط والمفاهيم لمادة كفايات لغوية 3 درس نشاطات الغلق والتلخيص مقررات. حل اسئلة ماده كفايات لغوية 3 مقررات 1442 هـ حل اسئلة مادة كفايات لغوية 3 درس نشاطات الغلق والتلخيص مقررات 1442 هـ ويمكنكم مشاهدة نماذج من تحاضير الدروس والحصول ايضا علي الحل اسئلة المجاني لماده كفايات لغوية 3 مقررات 1442 هـ من خلال هذا الرابط: ماده كفايات لغوية 3 مقررات 1442 هـ كما تقدم لكم مؤسسة التحاضير الحديثة كل الاهداف الخاصه بـ مادة كفايات لغوية 3 مقررات 1442 هـ وهى: التواصل اللغوي الناجح بالعربية الفصحى (حديثا وقراءة وكتابة) في المواقف اللغوية المناسبة – حل اسئلة فهم النصوص ( المقروءة و المسموعة) ، وتحليلها ، وتقويمها.
تحضير عين مادة كفايات لغوية 3 درس نشاطات الغلق والتلخيص والاختبار البعدي مقررات 1442 هـ … تقدم مؤسسه التحاضير الحديثة لكل من المعلمين والمعلمات والطلبة والطالبات تحضير عين مادة كفايات لغوية 3 مقررات كما تقدم مؤسسة التحاضير الحديثة التحاضير المختلفة والمتنوعة الخاصة بمادة كفايات لغوية 3 درس نشاطات الغلق والتلخيص والاختبار البعدي مع حلول الاسئلة وعروض الباور بوينت المتنوعة مع شرح بالفيديو وافى لدروس المادة، كل ذلك مع دليل المعلم وتحاضير الوزارة وسجلات التقويم والتحضير عين واوراق العمل وتحاضير عين والخرائط والمفاهيم لمادة كفايات لغوية 3 درس نشاطات الغلق والتلخيص والاختبار البعدي مقررات. تحضير عين ماده كفايات لغوية 3 مقررات 1442 هـ تحضير عين مادة كفايات لغوية 3 درس نشاطات الغلق والتلخيص والاختبار البعدي مقررات 1442 هـ ويمكنكم مشاهدة نماذج من تحاضير الدروس والحصول ايضا علي التحضير عين المجاني لماده كفايات لغوية 3 مقررات 1442 هـ من خلال هذا الرابط: ماده كفايات لغوية 3 مقررات 1442 هـ كما تقدم لكم مؤسسة التحاضير الحديثة كل الاهداف الخاصه بـ مادة كفايات لغوية 3 مقررات 1442 هـ وهى: التواصل اللغوي الناجح بالعربية الفصحى (حديثا وقراءة وكتابة) في المواقف اللغوية المناسبة – تحضير عين فهم النصوص ( المقروءة و المسموعة) ، وتحليلها ، وتقويمها.
– توظيف أساليب بلاغية، واستراتيجيات إقـناعية، تجلو الفكرة، وتجعلها أكثر إشراقا وتأثيرا. – التأكد من خلو ما يكتبه من الأخطاء النحوية والإملائية. – استخدام نشاطات الغلق والتلخيص ذات الأهمية في فهم دلالات النص في مواضعها المناسبة. الكفايات القرائية: – اختيار الاستراتيجية المناسبة للقراءة بحسب الهدف، وبحسب نوع النص. – تحليل البنية الـمعرفية للنصوص العلمية، والبنية الأسلوبية الجمالية للنصوص الأدبية، و تقويمهما في ضوء معايـير موضوعية. – فهم عبارة النص الـمقروء ودلالاته الضمنية وما وراء سطوره. – اتباع أساليب داعمة للفهم القرائي،مثل: التخطيط، وتلخيص الأفكار، ورسم مخطط الموضوع، والتعليق، و إعادة إنتاج دلالة النص. – تحليل ألفاظ النص و أفكاره وحججه؛ للوصول إلى أغراض من مثل: معرفة بيئة النص وزمنه وشخصية كاتبه ورؤيته وموقفه من الموضوع. – اتباع استراتيجية جيدة للدراسة والاستذكار والاستعداد للاختبارات المدرسية وأدائها. الكفايات الذهنية وبوربوينت التفكير: – اتباع استراتيجيات مناسبة لتعميق الفهم وتلخيص المعرفة: خرائط المفاهيم أو الجداول أو التشجير أو التوزيع أو التوفيق… – التمكن من بوربوينت التفكير العلمي وحل المشكلات: الملاحظة والتصنيف والتنظيم و التفسير و التنبؤ و فرض الفروض واختبار الفروض و التعميم.
مهارات مادة كفايات لغوية 1 درس نشاطات الغلق والتلخيص مقررات 1442 هـ … تقدم مؤسسه التحاضير الحديثة لكل من المعلمين والمعلمات والطلبة والطالبات مهارات مادة كفايات لغوية 1 مقررات كما تقدم مؤسسة التحاضير الحديثة التحاضير المختلفة والمتنوعة الخاصة بمادة كفايات لغوية 1 درس نشاطات الغلق والتلخيص مع حلول الاسئلة وعروض الباور بوينت المتنوعة مع شرح بالفيديو وافى لدروس المادة، كل ذلك مع دليل المعلم وتحاضير الوزارة وسجلات التقويم والمهارات واوراق العمل وتحاضير عين والخرائط والمفاهيم لمادة كفايات لغوية 1 درس نشاطات الغلق والتلخيص مقررات. مهارات ماده كفايات لغوية 1 مقررات 1442 هـ مهارات مادة كفايات لغوية 1 درس نشاطات الغلق والتلخيص مقررات 1442 هـ ويمكنكم مشاهدة نماذج من تحاضير الدروس والحصول ايضا علي المهارات المجاني لماده كفايات لغوية 1 مقررات 1442 هـ من خلال هذا الرابط: ماده كفايات لغوية 1 مقررات 1442 هـ كما تقدم لكم مؤسسة التحاضير الحديثة كل الاهداف الخاصه بـ مادة كفايات لغوية 1 مقررات 1442 هـ وهى: التواصل اللغوي الناجح بالعربية الفصحى (حديثا وقراءة وكتابة) في المواقف اللغوية المناسبة – مهارات فهم النصوص ( المقروءة و المسموعة) ، وتحليلها ، وتقويمها.