كميات الكالسيوم وفيتامين د المطلوبة التوصية الحالية لإجمالي كمية الكالسيوم اليومية هي 1200 ملغ، ولكن ليس أكثر من 1500 ملغ (أي من النظام الغذائي + المكملات الغذائية). تحتوي جميع وجباتنا الغذائية تقريبًا على حوالي 300 – 400 ملغ من الكالسيوم، هذا يعني ألا يتجاوز الكالسيوم الإضافي (من المكملات) 800 ملغ في اليوم. يمكن أن يكون استهلاك قرص واحد أو قرصين يحتويان على 400 إلى 800 ملغ من الكالسيوم يوميًا كافيًا لمعظم المرضى. في حالة الشك، تحدث مع طبيبك أو طبيب الغدد الصماء أو اختصاصي التغذية للمساعدة في اختيار المكملات الغذائية. يعتبر فيتامين د ضروريًا للأطفال حديثي الولادة والنساء اللواتي يرضعن من الثدي لضمان النمو السليم والصحة المثلى. ومن المرجح أن يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى 2000 وحدة دولية (IU) يوميًا من فيتامين د، في حين أن 1000 وحدة دولية في اليوم ستكون على الأغلب كافية للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا. النسبة الطبيعية لفيتامين د وطرق الحصول على فيتامين د - ايوا مصر. يتم علاج أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة جدًا من فيتامين د في الدم أيضًا بجرعات عالية (على سبيل المثال، كبسولات تحتوي على 50000 وحدة دولية) لمدة قصيرة. ومع ذلك، يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي.
وقد أدى ذلك إلى زيادة حدوث نقص فيتامين د والاضطرابات المرتبطة به. ونتيجة لذلك، أصبح دور النظام الغذائي والمكملات الغذائية أكثر أهمية. لا يحتاج الجسم إلى فيتامين د فقط من أجل تنظيم الكالسيوم والفوسفور، بل أن هذا الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على بنية العظام و الصحة العامة. كيف نحصل على فيتامين د؟ التعرض لأشعة الشمس هو الطريقة الأكثر موثوقية للحصول على فيتامين د. أكثر من 80 في المائة من فيتامين د الذي يحتاجه البشر يأتي من خلال التعرض لأشعة الشمس. النسبة الطبيعية لفيتامين د. بالنسبة لشخصٍ ذي بشرة فاتحة، فإن تعريض اليدين والوجه والذراعين والساقين لأشعة الشمس (بدون استخدام واقٍ من شمسي) لمدة 20 دقيقة، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، يكفي لتشكيل فيتامين د الذي يحتاجه الجسم. ومع ذلك، فإن التعرض للشمس لفترةٍ أطول مطلوب للأشخاص ذوي البشرة الداكنة والمسنين. يختلف وقت التعرض الضروري باختلاف العمر ونوع البشرة والموسم والوقت من اليوم. يتم تخزين فيتامين د في الكبد وفي دهون الجسم ويوجد بكميات صغيرة في بعض الأطعمة، بما في ذلك الأسماك الدهنية مثل الرنجة والماكريل و السردين والتونة. الفطر المكشوف هو من المصادر النباتية الوحيدة التي تحتوي على كميات جيدة من فيتامين د.
ما قبل العمليات الجراحية: يجب التوقف عن تناول جرعة البردقوش العلاجية قبل أسبوعين على الأقل من إجراء أي عملية جراحية، لأنه قد يزيد من خطر النزيف. من قبل د. غفران الجلخ - الخميس 30 كانون الأول 2021
[٥] تخليص الجسم من الفضلات، إذ يساعد استخدام زيت البردقوش الجسم في التعرّق ، بالتالي يتخلص من الأملاح الزائدة والفضلات الضّارة، مما يحافظ على صحة الجسم، كما أنّه يُعدّ مدرًّا للبول، وهذا الأمر يساعد في التخلّص من حمض اليوريك، وتطهير الكلى، وخفض ارتفاع ضغط الدم، والتقليل من كمية الدهون. [٦] التخفيف من حدّة أعراض متلازمة تكيّس المبايض، إذ نشرت دراسة عام 2016 أُجريَت على 25 مريضة عبر مجموعة من الباحثين في الجامعة الأردنية بعد شربهن كوبين من شاي البردقوش مرتين كل يوم على مدار شهر متواصل أنّ عشبة البردقوش ساعدت في التقليل من مستوى هرمونات الغدة الكظرية المفرزة لهرمون الأندروجين، كما قلّلت من حساسية خلايا الجسم لهرمون الأنسولين، الأمر الذي يساعد في علاج حالات متلازمة تكيّس المبايض، لكن ما تزال طريقة عمل البردقوش في إعطاء هذه الفائدة في حاجة إلى مزيد من الأبحاث والدراسات. [٧] تنشيط الأعصاب والقلب، وتعزيز تدفق الدورة الدمويّة لذلك فالبردقوش مفيد للقلب، إذ يساعد في التقليل من خطر الإصابة بـارتفاع ضغط الدم ، كما يساعد في الحدّ من تراكم الكولسترول على جدران الأوعية الدموية؛ مما يقي من تصلّبها، [٦] ويجدر التنويه إلى ضرورة إعلام الطبيب في حال كان الشخص يتناول أي علاجات أو أدوية مميعة للدم، أو في حال أنّه كان يخطط لإجراء أي عملية جراحة؛ فهو يقلل من تشكّل الخثرات في الدم، مما يزيد من فرص تعرّضه للنزيف، وبالرغم من ذلك فإنّ الجرعة المقررة لوقاية القلب لم تُحدّد تمامًا.
أمراض الدم النزفية: إذ إن استهلاك البردقوش بكميات كبيرة يؤدي إلى بطء عملية تخثر الدم وزيادة خطر الإصابة بالنزيف وظهور الكدمات لدى المصابين بأمراض الدم النزفية. الخضوع لعملية جراحية: في حال استهلاك البردقوش يجب التوقف عن استخدامه قبل أسبوعين من موعد العملية الجراحية المحدد؛ إذ إنه يزيد من خطر حدوث النزيف خلال العملية الجراحية وبعدها. كما يجدر التنبيه إلى تجنب الاستهلاك طويل المدى للبردقوش؛ إذ إنه يمكن أن يتسبب بأضرار صحية للكبد والكليتين، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان على المدى الطويل. [١٠] المراجع ↑ "Marjoram",, Retrieved 26-10-2019. Edited. ↑ "MARJORAM",, Retrieved 26-10-2019. Edited. ↑ Daniel Preiato (5-9-2019), "What Is Marjoram? Benefits, Side Effects, and Uses" ، healthline, Retrieved 26-10-2019. Edited. ^ أ ب ت "MARJORAM", webmd, Retrieved 26-10-2019. Edited. ^ أ ب Shalini Dixit (3-9-2016), "The herb that helps improve your skin and hair" ، nurserylive, Retrieved 26-10-2019. Edited. ^ أ ب "6 Top Health Benefits Of Marjoram",, Retrieved 02-11-2019. Edited. ↑ "The effect of marjoram (Origanum majorana) tea on the hormonal profile of women with polycystic ovary syndrome: a randomised controlled pilot study.
ذات صلة فوائد البردقوش للشعر ما فائدة البردقوش للشعر البردقوش البردقوش هو نبات يشبه النعناع في شكله وهو نبات معمر ينمو في المناطق الباردة ومناطق البحر الأبيض المتوسط، كما ينمو في منطقة شبه الجزيرة العربية، والصين، والهند، وأوروبا، وأمريكا، ويحتوي على نسبة عالية من الزيوت الطيارة، وعلى مركب الثيمول، والكافاكرول، ومواد عفصية، ومواد راتنجية، وهو نبات ذو فوائد طبية عظيمة، فهو يساعد على التوازن الهرموني للجسم لمختلف الأعمار، ويعتبر مخفضاً جيداً لضغط الدم، كما أنّه يخفض السكر، ويعدّ ومضاداً جيداً للأكسدة، ويعالج آلام المفاصل والروماتيزم، كما أنّ له فوائد جمالية للبشرة وللشعر. فوائد البردقوش للشعر يعتبر البردقوش علاجاً سحرياً للشعر، فيمكن استعماله للشعر لتنعيمه وإزالة القشرة منه. يعتبر نباتاً مغذياً قوياً للشعر، فيعوضه عن العناصر الداخليّة الناقصة والناتجة عن نقص الغذاء مما يساهم في منع تساقطه ومنع تقصفه. يعتبر مرطباً طبيعيّاً للشعر ويمنحه اللمعان والبريق. يقوي بصيلات الشعر وجذوره، فيساعد على نموه ومنع تقصفه. طرق استخدام البردقوش للشعر يستخدم البردقوش بعدة طرق تعتبر تقريباً كلها آمنة الاستخدام والنتائج، لكن على الحامل أن تمتنع عن تناوله؛ لأنّه يجهض الجنين، ومن أهم الطرق المفيدة في استعمال البردقوش لإفادة الشعر ما يأتي: البردقوش وزيت الزيتون يُضاف القليل من البردقوش الأخضر إلى القليل من زيت الزيتون الساخن، ثمّ يُترك حتى يبرد، ويغطى الوعاء الموجود فيه، ثمّ يُترك طيلة الليل، وفي اليوم الثاني يُدلّك الشعر به قبل الاستحمام بأربع ساعات، ويغطى الشعر بغطاء من النايلون، ويُغسل بعدها بالشامبو والبلسم ويشطف جيداً.