قد يقلل من التوتر ويعزز المزاج غالبًا ما تستخدم فيتامينات ب المركب لتقليل التعب وتعزيز الحالة المزاجية. تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامينات ب المركب يمكن أن ترفع معنوياتك وتحسن أدائك المعرفي. أظهرت دراسة أخرى أجريت على البالغين الشباب أن تناول مكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على مستويات عالية من فيتامينات ب المركب لمدة 90 يومًا يقلل من الإجهاد والتعب العقلي. قد يقلل من أعراض القلق أو الاكتئاب في حين أن مكملات فيتامين ب المركب ليست علاجًا لمشاكل الصحة العقلية، إلا أنها قد تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب أو القلق. قد تعزز فيتامينات ب أيضًا الاستجابة للعلاج عند تناولها مع الأدوية المضادة للاكتئاب. وجدت إحدى الدراسات أن تناول المرضى بفيتامين يحتوي على فيتامين ب 12، ب 6 وحمض الفوليك أدى إلى استجابة أكثر تعزيزًا واستدامة لمضادات الاكتئاب على مدى عام واحد، مقارنةً بالعلاج الوهمي. لاحظ أن انخفاض مستويات بعض فيتامينات B في الدم، بما في ذلك B12 وB6 وحمض الفوليك، قد ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، ولهذا السبب من المهم استبعاد نقص المغذيات إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب الآثار الجانبية المحتملة نظرًا لأن فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، فمن غير المرجح أن تستهلك الكثير من هذه العناصر الغذائية من خلال النظام الغذائي وحده أو عن طريق تناول مكمل مركب ب المركب حسب التوجيهات.
فائدة فيتامين B2 ( ريبوفلافين) لا يقتصر الأمر على التخلص من الجذور الحرة الضارة في الجسم فحسب بل يمكن استخدامه أيضًا كمضاد للأكسدة مما يساعد على تعزيز قدرة الجسم على تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة كما أنه يساعد على منع الصداع النصفي. فائدة فيتامين B3 ( نياسين) يحسن الوظيفة الصحيحة للجهاز العصبي ويزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم. فائدة فيتامين B6 ( بيرودوكسين) من أهم الفيتامينات الضرورية لعمل الجهاز العصبي والدماغ البشري بشكل فعال حيث تكمن أهميته في الفيتامينات التي تساعد على إنتاج الهيموجلوبين (الحديد) وهو بروتين في جسم الإنسان حيث يقوم الدم بمهمة حمل الأكسجين ونقله إلى جميع خلايا جسم الإنسان ، ليس هذا فقط ، بل يساهم فيتامين ب 6 في مجموعة متنوعة من الهرمونات ، والتي تعتبر ضرورية للجسم لينعم بالصحة والأمان. بالإضافة إلى الهرمون الثالث المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية فهو يحتوي أيضًا على مادة السيروتونين المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية والنورادالين الذي يمكّن الجسم من التعامل مع الإجهاد والتعب كما ينظم النوم اللازم لصحة الجسم كما أنه مفيد لكبار السن في منع تأخير مرض الزهايمر (مرض الزهايمر) أو فقدان الذاكرة المرتبط بالشيخوخة.
فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للاعصاب تعتبر هذه الفيتامينات بشكل خاص، مهمة لصحة الأعصاب، ويتوفر منها مكملات بأسماء تجارية مختلفة، ويكون لها أدوار مختلفة منها تنشيط الأعصاب والحفاظ على خلايا الجهاز العصبي، ويستخدم في بعض الحالات المرضية مثل التهاب الأعصاب الطرفي. ومن أشهر حقن فيتامين ب المركب التي تحتوي على فيتامين ب1 وفيتامين ب6 وفيتامين ب12، حقنة نيوروفيت وهي من أشهر حقن الأعصاب، التي يتم وصفها بواسطة الطبيب. جرعة فيتامين ب المركب تختلف الكمية اليومية الموصى بها على حسب نوع كل فيتامين ونوع الجنس، لذلك يجب استشارة الطبيب حول النوع المناسب لك حسب الحالة، وغالبا ما يؤخد المكمل مرة في اليوم أو حسب توجيهات الطبيب، وعموما الجرعة المطلوبة من كل نوع في فيتامين ب تكون كالتالي: جرعة فيتامين ب المركب بالنسبة للنساء هي: ب1 تكون الجرعة 1. 1 ملليغرام (ملغ) ب2 تكون الجرعة 1. 1 ملغ. ب3 تكون الجرعة 14 ملغ. ب5 تكون الجرعة 5 ملغ (RDA غير مثبت) ب6 الجرعة تكون 1. 3 ملغ. البيوتين 30 ميكروغرام. حمض الفوليك 400 ميكروغرام. ب12 تكون الجرعة 2. 4 ميكروغرام. جرعة فيتامين ب المركب بالنسبة للرجال هي: ب-1 تكون الجرعة 1. 2 ملغ.
وهو من العناصر الهامة في في تكوين الهيموجلوبين والهرمونات المسؤولة عن الحالة المزاجية والنواقل العصبية. فيتاميبن ب7 أو البيوتين من أهم فوائده أنه يعزز من نمو الجسم ويحافظ على صحة العظام والشعر. فضلًا عن أنه من العوامل المكّونة للأحماض الدهنية والمساعدة على تحويل بروتينات وكربوهيدرات ودهون الأطعمة إلى طاقة. فيتامين ب9 أو حمض الفوليك يُعد من الفيتامينات التي ينصح بها الأطباء الأمهات خلال فترة الحمل نظرًا لدوره الهام في حماية الأجنة من الإصابة بالتشوهات الخلقية. كما يحفز الخلايا على إنتاج وحفظ الحمض النووي. فضلًا عن دوره في تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء. فيتامين ب12 أو كوبالامين يساهم في إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، وبالتالي يقي من الإصابة بالأنيميا. بالإضافة إلى دوره الهام في تعزيز صحة الجهاز العصبي. فوائد فيتامين ب المركب يحتاج الجسم إلى فيتامين ب المركب بشكل أساسي للاستفادة من دوره فيما يلي: يساعد على تعزيز صحة العضلات والأعصاب. يساهم في تحفيز إنتاج الكوليسترول النافع في الدم. يسّرع من شفاء الجروح التي يتعرض لها الجلد. يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يعمل على زيادة القدرة على التركيز.
- لا تندرج الفيتامينات المتعددة ضمن لائحة منظمة الصحة العالمية للأدوية الأساسية. - الحفظ: في مكان بارد (في درجة حرارة 8-15°مئويةْ) -
6- مهارات صياغة محاضر الجلسات والاجتماعات تعد كتابة محاضر الجلسات أو الاجتماعات أحد مجالات الكتابة الوظيفية، ويقوم هذا النوع من الكتابة على التسجيل الأمين لما يدور في الاجتماعات والمجالس وتنظيمها. أهمية محاضر الاجتماعات: يعد محضر الاجتماع رصدًا كتابيًا وتوثيقًا دقيقًا لما يدور في تلك الاجتماعات. التوصل إلى قرارات جماعية تتسم بالنضج والعمق والصدق والموضوعية. إتاحة الفرصة للموظفين حديثي الخبرة بالاستفادة ممن هم أقدم منهم خبرة وممارسة وتجربة. رفع معنويات الأعضاء المشاركين من خلال إتاحة الفرصة لهم للتعبير عن آرائهم وأفكارهم والمشاركة في صنع القرارات توثيق ما يدور في الاجتماعات الرسمية للعودة إليه عند الحاجة. مهارات كتابة محاضر الجلسات: القدرة على الفهم والاستيعاب وحضور الذهن والبديهة. 4 خطوات بسيطة تمكنك من كتابة محضر اجتماع فعال - مدونة بعيد. القدرة على التعبير السليم عما يطرح من موضوعات. القدرة على تسلسل الأفكار وترابطها. القدرة على التلخيص غير المخل بالأفكار المطروحة. الالتزام بالشكل العام المتعارف عليه لمحضر الاجتماع. الترابط أثناء عرض الموضوعات المدرجة في جدول الأعمال. كتابة مسودة للجلسة بعد انتهائها؛ لمراجعتها. كيفية كتابة محاضر الجلسات: لكتابة محاضر الجلسات عدة عناصر منها: اسم المؤسسة أو القسم الذي عقد فيه الاجتماع.
اكتب تاريخ وموعد انعقاد الاجتماع في البداية وبشكل دقيق، أي الوقت بالساعة والدقيقة والتاريخ باليوم والشهر والسنة. سجل أسماء جميع المشاركين بالاجتماع في حال كان عدد الحضور قليلاً، أما في الاجتماعات الكبيرة فيمكنك توزيع ورقة تحتوي على جدول لأخذ المعلومات من الحضور، بحيث تمررها عليهم بطريقة مناسبة، بالإضافة إلى تدوين أسماء المتغيّبين عن الاجتماع. اقرأ أجندة الاجتماع على الحضور أي المواضيع التي سيتم مناقشتها وطرحها بالاجتماع من أجل فتح المجال لتعديلها أو الإضافة إليها أو غير ذلك، ثم أعد ترتيبها بشكل جيّد. أحضر محضر الاجتماع السابق فقد يُطلب منك قراءته على الحضور للوقوف على آخر المستجدّات ومتابعة ما تم مناقشته والاتفاق عليه بالاجتماع السابق، ويفضل توزيعه على الحضور قبل انعقاد الاجتماع. كُن موجزاً في تدوين الملاحظات فالتفاصيل غير المهمة لا تكتبها، بل اكتب الأمور والنقاط الرئيسيّة فقط؛ لتخفيف العبء والمجهود عليك. أرفق جميع التقارير أو المذكرات التي تم تقديمها بالاجتماع لمحضر الاجتماع. كتابة محضر اجتماع قصير. دوّن وبشكل دقيق المهام التي تم التكليف بها والأشخاص المكلّفين بكل مهمة ومتابعة التزامهم بها. اكتب الآليّة التي بواسطتها تم اتخاذ القرارات ، فقد يكون هناك تصويت من الحضور على نقطة تم الخلاف عليها، فعليك تدوين الآلية وعدد الأصوات الرافضة وعدد الأصوات الموافقة كلاً على حدة، بالإضافة إلى تدوين القرار النهائي.
يساعد هيكل محاضر الاجتماع أيضًا في ذلك ، حيث يتم غالبًا وضع عناصر جدول الأعمال في الجداول التي تعين جهات الاتصال وخطط الإجراءات وما شابه. تحدد هيكل الاجتماع كقاعدة عامة ، يجب ألا يذهب قائد الاجتماع إلى اجتماع بدون خطة دقيقة تحدد ما يجب مناقشته. إذا جمعت محاضر اجتماعات منتظمة ، فستعتاد على تحديد بنود جدول أعمال الاجتماع مسبقًا. سيؤدي ذلك إلى إضافة هيكل إلى اجتماعاتك والتأكد من مناقشة كل شيء بدقة ولكن بكفاءة. اجعل الجميع على اطلاع بسرعة يمكنك ببساطة إرسال نسخة من محاضر الاجتماع ذات الصلة إلى الحاضرين في الاجتماع ويمكنهم رفع مستوى السرعة على الفور. هذه الميزة ملائمة بشكل خاص إذا كنت تستخدم برنامجًا مثل Slite حيث يتم حفظ كل شيء ويمكن مشاركته بسهولة من مساحة عمل مركزية واحدة. طريقة كتابة محضر اجتماع باحترافية مع تحميل أكثر من 10 نماذج. تجنب نسيان الموضوعات الهامة تضمن محاضر الاجتماعات عدم نسيان أي شيء في اجتماعاتك. ستتمكن من الرجوع إلى عناصر جدول الأعمال التي تم وضع علامة عليها بالفعل في مسودتك وحتى التحقق من دقائق من الاجتماعات السابقة. محاضر الاجتماع هي أيضًا مستندات مفيدة يمكن إلقاء نظرة عليها قبل انتهاء الاجتماع ، فقط للتأكد من تغطية كل شيء. زيادة المساءلة أخيرًا ، يضيف محضر الاجتماع درجة من المساءلة إلى ما تتم مناقشته في الاجتماعات والاجتماعات نفسها.