أدوات رياضية منزلية إليك مجموعة من الأدوات الرياضية البسيطة التي يمكن اقتناءها في المنزل من أجل مساعدتك على القيام بالتمارين الرياضية يوميا. الرياضة في المنزل - الشبيبة | آخر أخبار سلطنة عمان المحلية وأخبار العالم. 1. سجادة رياضية: المكان المخصص للتمرين هو الأكثر أهمية، فعند ممارسة التمارين المختلفة على أرضية المنزل العادية أو السجاد يمكن حدوث إصابات وإجهاد لعضلات الظهر والرقبة والقدمين، وعند أخذ قرار ممارسة الرياضة في المنزل يجب عليكِ أولًا تجهيز المكان المناسب والمريح لممارسة الرياضة ليحصل جسمك على الفائدة كاملة. يمكنك شراء سجادة رياضية من محلات الأدوات الرياضية، حيث توجد بأشكال وأحجام وألوان مختلفة لتختاري منها ما يناسب ذوقك وراحتك النفسية، وباستخدامها فقط يمكنك ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين، مثل: تمارين البطن تمرين الضغط تمرين البلانك تماريناليوجا تمارين البيلاتس (pilates) تمارين التمدد (stretching) 2. حذاء رياضي: راحة الجسم تبدأ من القدمين، ولا يمكنك القيام بتمارين رياضية دون الحصول على حذاء رياضي مناسب مخصص لذلك، يمكنكِ الحصول على واحد من الأحذية الرياضية متوسطة الثمن وستفي بالغرض، فكثير من الإصابات تحدث نتيجة انعدام الحماية للقدمين عند ممارسة الجري أو القفز.
3. أثقال خفيفة (Dumbbell): الأثقال من أهم الأدوات التي يمكنك استخدامها لتقوية عضلات اليدين والقدمين، في حالة تركيزك على هذه المناطق عليكِ اقتناء أكثر من واحد بأوزان مختلفة وخفيفة، نرشح لكِ اقتناء الأوزان من 2-5 كيلوجرامات، يكفي اقتناء اثنين من وزنين مختلفين لممارسة التمارين المختلفة، ويمكنك شراؤها من محلات الأدوات الرياضية فهي موجودة بألوان وأشكال متعددة وجميلة. 4. جدول للتمارين الرياضية اليومية في المنزل | سوبر ماما. حبل للقفز: القفز بالحبل من التمارين المهمة والفعالة التي تمنح جميع أجزاء الجسم لياقة ومرونة، ولا يحتاج اقتناء حبل للقفز لميزانية أو مساحة كبيرة للقيام بالتمرين، لذا فهو من أسهل التمارين التي يمكنك تأديتها في المنزل والحصول منها على نتيجة مبهرة وحرق كثير من السعرات الحرارية. 5. مقعد أرضي أو صندوق (Step): تمارين الـ"Step" المختلفة لا يمكنك القيام بها دون الحصول على مقعد أرضي مخصص للتمارين مزود بأرجل ثابتة لا تتحرك على أرضية المنزل منعًا للإصابات، يمكنك استبداله بصندوق ثابت ومتين من الخشب مع وضع أرجل من المطاط لتثبيته على الأرض. كيف أشجع نفسي على ممارسة الرياضة في المنزل؟ نظرًا لأن العديد من الأشخاص يكافحون للالتحاق بفصول اللياقة البدنية التي دفعوا مقابلها أموالًا كثيرة، فقد تبدو فكرة التفكير في نظام التمرين الخاص بك أمرًا شاقًا، لحسن الحظ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لجعل ممارسة الرياضة في المنزل أمرًا معتادًا مثل تنظيف أسنانك، إليك مجموعة من النصائح لتشجعيك: إنشاء روتين: تقول مدربة متخصصة في اليوجا "أعتقد أنه من المهم إيجاد روتين يناسبك، والتمسك بهذا الروتين حتى يصبح معتادًا.
نصائح عند القيام بالتمارين بالمنزل من الهام جدا البدء بالاحماء وذلك لتليين المفاصل حتى تتحمل ضغط التمارين وتحسين الأداء وعدم الإصابة بتمزق العضلة. الحرص على شرب ما لا يقل عن ٣ لتر من الماء لجعل الجسم كله طاقة ورطب. من المستحسن أن يكون درجة حرارة مكان التمرين معتدل تجنبا لحدوث الأمراض. لتجنب مشاكل في عملية الهضم يفضل تناول الطعام قبل التمرين بنصف ساعة. من العوامل المهمة ان يكون التمرين فيه مكان واسع خالي من الأثاث قدر المستطاع لمنع حدوث إصابات. الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة في البيت شاهد ايضا: أهمية الرياضة صباحاً ومساء هناك العديد من الناس لا يستطيعون ممارسة الرياضة في الجيم ويكتفى بممارستها في البيت ومن هذه الطرق: المشي وهو من أحد أشهر الرياضات التي يمكن ممارستها في المنزل او على سطحه أو في الحديقة الخارجية او من خلال المشاية. صعود وهبوط درج المنزل الداخلي والخارجي فهو وسيلة مثالية لتحسين عضلات الساق خاصة وباقي الجسم عامة. كيف تمارس الرياضة في البيت؟. الركض الموضعي (الجري في المكان) فيمكن ممارستها في أي مكان بالمنزل عكس الجري العادي الذي يحتاج لمكان واسع. وأخيرا القفز ويعد من التمارين الرياضية التي لها أبلغ الأثر في تقوية صحة القلب وتعزيز نشاط الدورة الدموية وشد عضلات الجسم والمساعدة في حرق السعرات الحرارية.
يعتبر الاهتمام بالنظام الغذائي مهم لجعل طريقة ممارسة الرياضة صحيحة، وذلك لأن مصدر الطاقة الأساسي للجسم هو الغذاء. كما يجب أن يتم تناول الطعام، قبل القيام بالتمارين الرياضية بحوالي ساعتين. ويجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل مشتقات الحليب، والفواكه. كذلك يجب يبتعد الإنسان الذي يمارس الرياضة عن الأطعمة، التي بها نسبة عالية من الدهون، التي لا يتم هضمها بشكل سريع أثناء ممارسة الرياضة. أيضًا بعد ممارسة الرياضة بحوالي نصف ساعة يفضل تناول وجبة خفيفة، وتناول المشروبات الساخنة فقط لتعويض ما تم فقده أثناء النشاط البدني. رياضه المشي في المنزل. اقرأ أيضًا: تمارين السواعد في البيت نصائح عند القيام بالتمارين في المنزل يجب القيام بالإحماء قبل البدء بالتمارين، لتحسين الأداء لتجنب الإصابات مثل تمزق العضلة، وتليين المفاصل، لجعل قدرتها على تحمل ضغط التمارين يزيد. يجب شرب الماء بكثرة، ويكون على دفعات، لكي يجعل الجسم رطب، وكله طاقة. كما يفضل أن يكون مكان التمرين ليس درجة حرارته منخفضة، لتجنب حدوث الأمراض. أيضًا يجب أن يتم تناول الطعام قبل التمرين بحوالي نصف ساعة، لتجنب حدوث أي مشاكل في عملية الهضم. يفضل أن يكون مكان التمرين واسع، وبعيد عن أي عوائق مثل الأثاث، وغيرها لتجنب حدوث الإصابات أو عرقلة التمرين.
عشان كده، ابتكرت برنامج للمشي بيساعدك تعملي تمرين المشي فى البيت من غير ما تحتاجي تنزلي الجيم أو تستخدمي آلة، والتمرين مناسب لكل الأعمار والأوزان. فكرة تمرين المشي في البيت التمرين عبارة عن مجموعة من الحركات الرياضية اللي بتشتغل على تنشيط واستخدام كل عضلات الجسم وطبعًا أساس التمرين المشي. مش بتحتاجي تستغلي مساحة كبيرة لإنك بتتحركي في مكانك، ولا إنك تستخدمي آلة معينة ولا أدوات رياضية. رياضة المشي في المنزل. ممكن تحتاجي أوزان فقط على حسب اختيارك وقدرتك. وفي خلال ربع ساعة، هتعملي تمرين مساوي للمشي حوالي ٢ ميل من غير ما تتحركي من مكانك. التمرين بيحرّك عضلات الجسم وبيزوّد ضربات القلب اللي بتعمل على حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية وشد العضلات وحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وترهلات البطن والأرداف. مؤسسة التمرين ليزلي بتنصح بالاستمرار على التمرين واتباع نظام أكل صحي وفي خلال 21 يوم ممكن نحس بفرق فى المقاس والوزن. ممكن تشوفي هنا أفضل 6 تمارين لتكبير الصدر في البيت سريعًا أنواع تمرين المشي في البيت التمارين فيها مستويات بتبدأ من المشي لميل واحد (حوالي كيلو ونص) لغاية ٥ أميال. مدة التمرين على حسب عدد الأميال بتبدأ من حوالي 10 دقايق لـ 45 دقيقة تقريبًا.
- الوقوف بين الحين والآخر: للتحرر من فترات الجلوس الطويلة على الشخص الوقوف كلما أمكنه ذلك ويكون ذلك كل 30 دقيقة، أو الاستمرار فى العمل أثناء الوقوف. ولتنشيط الذهن لابد من ممارسة الأنشطة التى تحفز العقل وتنشطه مثل القراءة والشطرنج أو غيرها من الأنشطة. المزيد عن القراءة ضرورة وليست هواية.. البحث عن تمارين من خلال الشبكة البينية - الاسترخاء مطلوب أيضاً: ومن أنشطة الاسترخاء التى تلى فترات العمل الطويلة تتمثل فى التأمل أو أخذ نفس عميق.. حيث تساعده على البقاء فى حالة هدوء وعدم التعرض للضغوط لفترات متصلة. وعدم التضحية مطلقاً بالنوم، فالنوم يساعد على وزن مثالى كما يمنح الشخص المزيد من الوقت لممارسة الرياضة والحركة عند الاستيقاظ فى الصباح الباكر.. ومدة النوم المثالية التى تمنح الشخص الطاقة لممارسة جميع نشاطاته على مدار اليوم هو ما بين 7 – 10 ساعات حسب حاجة الإنسان وما يبذله من نشاط بدنى على مدار اليوم بأكمله. رياضة للاطفال في المنزل. ما هى أسباب الأرق.. المزيد عن التأمل.. المزيد عن أساليب الاسترخاء المتنوعة.. المزيد عن العمل من المنزل.. إرشادات عامة.. الوقوف بين الحين والآخر من أجل تجديد النشاط - ممارسة الحركة والطعام الصحى والمتوازن: تؤكد منظمة الصحة العالمية على أنه من أجل أفضل مستوى للصحة بجانب ممارسة الحركة فى المنزل لابد من تذكر أن تناول الطعام الصحى هام بالمثل ولا يقل أهمية عن ممارسة الراحة والرياضة مع تناول القدر الوافر من الماء والسوائل.
* العلاج الطبيعي: هُناك الكثير من الوصفات الطبية الطبيعية التي تم استخدامها منذ القدم، كاستخدام العسل الطبيعي بوضعه على مناطق الإصابة، والعديد العديد من الوصفات الطبيعية لكن نجد أن أكثر الطرق التي قد أثمرت بالفائدة الكبيرة وبحمد الله، ألا وهي طريقة الثوم، وسوف نتحدث عنها بما أنها أفضل الوصفات الطبيعية، وهي كالتالي: وصفة الثوم لعلاج الثعلبة المقادير ملعقة كبيرة من عصير الثوم. ملعقة كبيرة من خلاصة زيت الصبار. ملعقة طعام من العسل. صفار البيض عدد 2. 3 ملاعق من البابونج. 24 وقيه من الماء. طريقة التحضير يتم تقشير الثوم ويتم عصره وذلك لاستخلاص الزيت منه. يتم بعد ذلك مزج عصير أوزيت الثوم مع عسل النحل. يتم بعد ذلك وضع الخليط في الثلاجة. تعرف على طرق ومدة علاج الثعلبة - ويب طب. يتم بعد ذلك غلي الماء مع البابونج لمدة تتراوح من 25 إلى 30 دقيقة. يتم بعد ذلك التقليب لفترة قليلة. بعد ذلك نخرج الخليط من الثلاجة. بعد ذلك يتم خلط صفار بيضة واحدة فقط مع الخليط، ونقوم بتقليبه بشكل جيد ومستمر. يتم بعد ذلك إضافة خلاصة زيت الصبار. يتم تدليك فروة الرأس من خلال وضع الخليط عليها، ويجب التدليك بلطف. نستمر في التدليك حتى ينتهي الخليط أو المزيج. بعد التدليك يتم لف الرأس بمنشفة نظيفة لمدة تتراوح حتى 20 دقيقة.
[١٤] العلاجات الجهازية: لا يُنصح باستخدام العلاجات الجهازية في العادة بشكلٍ روتيني، وأمّا عن الأنواع التي قد تُوصف في هذه الحالات فهي تشمل الكورتيكوستيروات الفموية والأدوية المثبطة للمناعة ؛ مثل السايكلوسبورينات (بالإنجليزية: Cyclosporins)، والسفاسالازين (بالإنجليزية: Sulfasalazine)، والميثوتريكسات (بالإنجليزية: Methotroxate). [١٣] [٢] علاجات أخرى: مثل مُثبِّطات إنزيمات كيناز الجانوز (بالإنجليزية: Janus kinase inhibitors) سواء الموضعية أم الفموية؛ كدواء توفاسيتينيب (بالإنجليزيّة: Tofacitinib)، وروكسوليتينيب (بالإنجليزية: Ruxolitinib)، ودواء باريسيتينيب (بالإنجليزيّة: Baricitinib)، [١٥] وقد يُلجأ أيضًا لاستخدام العلاج بالأشعة فوق البنفسجية (بالإنجليزية: Ultraviolet radiation)، والذي يُستخدم في حالات الثعلبة التي تؤثر في مناطق واسعة من الجسم. [١٣] [٢] من الجدير ذكره أنّ الدعم النفسي والاجتماعي يُمثلان عنصرين مهمين لنجاح الخطّة العلاجية للثعلبة، كما هو الحال في العديد من الأمراض الأخرى. ما أسباب الثعلبة - موضوع. [٢] ولمعرفة المزيد عن علاج الثعلبة يمكن قراءة المقال الآتي: ( ما هو علاج ثعلبة الشعر). المراجع ^ أ ب "Alopecia Areata Clinical Presentation",, Jun 07, 2018، Retrieved 16/3/2020.
تستمر مدة علاج الثعلبة باستخدام هذه الطريقة مرة أسبوعيًا حتى ينمو الشعر في غضون 6 أشهر. 5. دواء الميثوتريكسات (Methotrexate) قد يتم اللجوء إلى الميثوتريكسات في حال عدم الحصول على نتائج باستخدام الطرق الأخرى، لأن استخدامه قد يُسبب بعض الآثار الجانبية التي قد تكون خطيرة أحيانًا. يبدأ نمو الشعر باستخدام الميثوتريكسات بعد 3 أشهر من بدء مدة علاج الثعلبة، ليستمر النمو بشكل كامل لمدة تتراوح ما بين 6 إلى 12 شهرًا. 6. دواء الفيناستيرايد (Finasteride) يتوافر الفيناستيرايد على شكل حبوب يتم استخدامها من قبل الرجال الذين يُعانون من الثعلبة، حيث يُساعد الفيناستيرايد على إبطاء فقدان الشعر. قد يتطلب استخدام هذا الدواء بضعة أشهر لمعرفة في ما إذا كان الفيناستيرايد يُعطي مفعولًا أم لا. من قبل د. جود شحالتوغ - الاثنين 7 أيلول 2020
[١] في النهاية لا بدّ من الإشارة إلى أنّ الإصابة بالثعلبة لا تعني الصّلع الدائم، فعلى الرغم من أنّه كلما زاد عدد بُصيلات الشعر التي يُهاجِمها الجهاز المناعي زاد تساقط الشعر؛ إلّا أنّ الجهاز المناعي نادرًا ما يُدمر هذه البصيلات بالكامل، ممّا يعني أنّ الشعر قد ينمو من جديد من تلقاء نفسه إذا ما قلّ معدل تساقط الشعر. [٨] الأشخاص الأكثر عرضة للثعلبة على الرغم من أنّ الثعلبة البقعية تُصيب الرجال والنّساء على حدٍّ سواء بغض النّظر عن أعراقهم، إلّا أنّه يُرجّح أن تكون الفئات التالية أكثر عُرضة للإصابة بالثعلبة: [٨] [٩] الأفراد الذين لديهم أقارب مصابون بالثعلبة.