القائمة الصفحة الرئيسية أغاني جديدة اتصال كل الأخبار Search Input: Results اغنيه مليان قلبي مليان ويسيل مثل الوديان اغنية مليان قلبي مليان خالد الملا مليان قلبي مليان مليان قلبي مليان الفنان سالم الحبشي مليان قلبي مليان الإخبارية قدم.. بشيكطاش يستعيد توازنه بالفوز على قيصري سبور تركيا توقف 7 أشخاص حاولوا دخول أراضيها من اليونان والعراق روسيا تعلن إجلاء 80 مدنيا من ماريوبول الأوكرانية روسيا: دمرنا أسلحة أمريكية وأوروبية مقدمة إلى أوكرانيا "طالبان" تدعو العالم لوقف التدخل في شؤون أفغانستان الداخلية آخر Die schönsten Tage Sipho Ngwenya – Intro Governor – Love You Better (feat. DJ Father & Njeza) J Molley – High As God Joyous Celebration – Wembethe Ubukhosi Lady X – Yesterday (Live Unplugged) KingTouch – Simunye (Vocal Spin) Ft. Fragile Vocals Vydah – Mi Corazon عيضه المنهالي - بدر 15 (حصرياً) | 2022 وعرفتك ماجد المهندس
أي شركة إنتاج او منتج أو فنان، يرغب بإزالة اي اغنية خاصة به من الموقع، يرجى الأتصال بالإدارة على هاتف رقم 0097336705570 شاكرين لكم تعاونكم رقم تسجيل الموقع بهيئة شئون الإعلام بمملكة البحرين: EGASM406 إدارة موقع أسمريكا ساوندز ترحب بجميع الأعضاء والزوار الكرام / تحياتنا لكم طاقم إدارة موقع أسمريكا ساوندز.. معانا جوكم غير.. جميع الأغاني المطروحة بدون إحتكار صوتي ونسخة أصلية بدون حقوق صوتية Web Hosting Reseller
لماذا: تحافظ آلة الكابلات على حمل أكثر ثباتًا وثباتًا على عضلة الباى لفترة أطول مما سيؤدي إلى مزيد من النمو. دع زوجًا من الدمبل معلقًا على طول ذراعك بجانب جانبك مع راحة يدك التي تواجه فخذيك. لا تحرك ذراعيك. بدلاً من ذلك ، قم بثني المرفقين وحليقة الدمبل على مقربة من كتفيك قدر الإمكان. توقف مؤقتًا في الجزء العلوي – تذكر الضغط – قبل خفض الوزن ببطء إلى وضع البداية. تمارين البايسبس في البيت بالدمبلز فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell Biceps - YouTube. لماذا: الجلوس على المقعد البنج يفرض المزيد من الضغط على الرأس الطويل العضلة باى البركيالس لأنك تعمل الآن من عجز. بمعنى آخر ، أنت تبدأ من نقطة حيث لديك نفوذ أقل من المعتاد. ملاحظة: نظرًا لأن هذا التمرين يتطلب مزيدًا من الجهد ، فستحتاج إلى تخفيف الحمل. ماذا: ابدأ بالكذب مع ظهرك مقابل مقعد تم ضبطه على منحدر 45 درجة. ثني المرفقين وحليقة الدمبل على مقربة من كتفيك ما تستطيع. بعد ذلك ، قم بخفض الوزن (ببطء) مرة أخرى إلى وضع البداية ، مما يضمن لك تصويب ذراعيك تمامًا. 4. تمارين باي بالدمبل مقلوب Zottman Curl لماذا: لا يوجد العديد من التمارين التي تستهدف العضلات الرئيسية الثلاثة التي تشكل عضلة الباى – عضلة باى الطويلة ، القصيرة ، البركيالس.
من خلال التدوير من أسفل إلى قبضة جانبية في منتصف الحركة ، يضرب حليقة zottman جميع مناطق الباي. مع تعليق الدمبل على جانبك ، قم بتحريك ذراعيك حتى تواجه راحة يدك للأمام. دون تحريك ذراعيك العلويين ، قم بثني المرفقين وحليقة الدمبل باتجاه كتفك. توقف مؤقتًا ، ثم قم بتدوير الدمبل بحيث تواجه راحة يدك للأمام قبل أن تعود ببطء إلى وضع البداية. 5. تمارين باي بالدمبل على طربية البنش مقلوب Decline Dumbbell Curl لماذا: الاستلقاء على صدرك سيساعد على عزل عضلة الباى لأنه ليس لديك وزن يمر عبر ساقيك وعضلاتك الأساسية. قم بتغيير قبضتك للمساعدة في استهداف أجزاء مختلفة من عضلة الباى. تمارين باي وتراي فى المنزل بدون جيم للتضخيم - صحتك تهمنا. استلقي على المقعد الذي تم ضبطه على منحدر 45 درجة. ثني المرفقين – لا تقم بتحريك ذراعيك العلويين – وقم بلصق الدمبل حتى كتفيك. وقفة ، ثم انخفاض العودة إلى موقف البداية. ضرب جميع الزوايا: الطريق إلى أكبر عضلة الباى واحد من الأسباب الرئيسية عضلة الباى الناس لا تنمو كبيرة كما (أو أسرع وقت) لأنها ترغب لهم، هو أن فشلوا في إدراك أن عضلة الباى وكسر في الواقع إلى ثلاثة أجزاء: لعضلة الباى البركيالس – الجزء الذي يجعل حتى العثرة الرئيسية على الذراع ؛ البركيالس – العضلة التي تجلس بالفعل تحت عضلة الباى ؛ و عل البركيالس – العضلة من أشواط على طول الساعد.
تبادل باي بدراع واحد بالكابل Standing One-Arm Cable Curl: العب هذه التمرينة في الوضع الذي تشعر أنه أفضل بالنسبة لك، سواء كنت مواجه الجهاز أو بظهرك وفي أي زاوية تحبها. رفس خلفي تراي Triceps Cable Kick-back: ممكن تستخدم الكابل بدل الدمبلز، لكن اهتم بتثبيت الكوع وانت في آخر الحركة. كيف تضبط هذه التمرينة حسب مستواك؟ كثافة وتركيز التمرينة تناسب أكثر المتقدمين في اللعبة، لكن ممكن تضبطها حسب ما تناسبك وتقدر. برنامج كمال أجسام متكامل بالبار و الدمبلز فقط لكل عضلات الجسم - Egyfitness. اللاعب المبتدئ: العب التراي سيت وأول سوبر ست وضيف عدتين لكل مجموعة من التمارين، يعني بذلك هتلعب 8 عدات لكل مجموعة في التراي سيت، وتلعب 10 عدات في السوبر سيت، وممكن تزود الوزن لغاية ماتوصل للألم وانت شغال بالدمبل. اللاعب المتوسط: ممكن تستغنى عن آخر تمرينة سوبر، ولا تقلق التمارين قبلها ستوفرك كل ما تحتاجه. لو عايز تمارين أكثر، وخطة تدريب كاملة مناسبة لجسمك ومستوى لياقتك وهدفك نزل أبليكشن الكوتش لأنه هيساعدك تحقق هدفك بمساعدة مدربين مختصين، وكمان خبراء تغذية يحددولك خطة التغذية المناسبة ليك لأن البرنامج المظبوط لازم يعتمد على الرياضة والتغذية مع بعض. المصدر: Bodybuilding
يمكننا الاستعانة بالخبرات الشخصية لمحترفي كمال الأجسام. هذه أقوى 5 تمارين مفضلة للاعبي كمال الأجسام: 1 – Preacher Curls أو تمرين عضلة الباي على الحصان 2 – Concentration Curls 3 – Cable Curls 4 – Spider Curls 5 – Cable Preacher Curls تكوير عضلة الباي و نصائح هامة لتضخيم عضلة الباي أنا أقرأ كثيراً على مواقع كمال الأجسام عن تمارين "تكوير" الباي. وهذا غير ممكن، لأن شكل عضلة الباي وراثي. لا يمكن استهداف الألياف العضلية من المنتصف دون بدايتها ونهايتها. إذا أردت تكوير عضلة الباي والحصول على ما يسمى Biceps Peak، فكل ما عليك فعله هو العمل على زيادة حجم عضلة الباي وخفض نسبة دهونك إلى أقل من 10%، وبالتالي تحصل على عضلة باي كال "كرة". نصائح هامة لزيادة حجم عضلة البايسبس: 1 – لا تمرن عضلة الباي مع الظهر. هذا لأنك ترهق العضلة في تمارين الظهر، وعندما تبدأ في تمارين العزل لها، لن تتمرن بشكل جيد. مرن عضلة البايسبس مع الصدر. 2 – أضف يوم في الأسبوع لعضلة الباي والتراي إذا كانت ذراعيك نقطة ضعف. 3 – ارفع الوزن مع التركيز على الترابط العقلي العضلي. بمعنى أن تقوم برفع الوزن بالتركيز على عزل الباي دون نطر الوزن بجسمك أو بأي عضلة أخرى.
القسم الثانى تمارين الباي فى المنزل وفى هذا القسم سنعرض لكم اهم تمارين عضلة البي ويمكنك ممارستها فى منزلك بدون اوزان. تمرين Inverted rows وهو فى الاساس تمرين لعضلات الظهر الا انه يقوم بتفعيل عضلات الباى كعضلات مساعدة فى هذا التمرين هذا التمرين يمكنك ممارستة فى المنزل ،وذلك عن طريق احضار 2 من الكراسى واى عصا موجودة بداخل المنزل كما هو موضح بالصورة بالاسفل. واليكم صورة متحركة للتمرين لمعرفة كيفية اداء التمرين. وهو تمرين Reverse Grip Push-Ups وهذا التمرين يعتبر من اهم تمارين عضلة الباى بدون اوزان وايضا هو مثله مثل تمرين الضغط العادى ولكن مع عكس اتجه اليد الى الداخل كما ستر فى الصورة التالية. التمرين يستهدف عضلات اخرى مثل الكتف والصدر والظهر. واليكم صورة متحركة لشرح اداء التمرين. وهو تمرين رائع جدا شبية بتمرين الباى بواسطة البار فى الجيم ولكن هذه المرة سنقوم باستخدام الفوطة المنزلية ، نعم كما قرأت الفوطة المنزلية فنحن نحاول جاهدين استخدام وتطويع اى وسلية ممكنة ومتحاة من اجل التمرين. كل ما عليك هو النظر الى الصورة المتحركة التالية لفهم الية التمرين وكيفية الاداء. اقرأ ايضا: تمارين لتضخيم عضلات الذراع (الباى والتراى والساعد) بالصور المراجع: 1
لتضخيم عضلة الباي هناك بعض الأساسيات التي يجب أن تلتزم بها, واذا ألتزمت بهذه الأشياء بلا ادني شك ستزداد عضلاتك في الحجم الغذاء بشكل عام هو المصدر الأساسي في بناء العضلات, يجب عليك أن تتناول 1. 7 جم بروتين علي الأقل لكل كيلو جرام من وزن جسمك و قم بزيادة 500 سعر حراري فوق المعتاد لتزداد عضلاتك في الحجم و تكون في تقدم مستمر في بناء العضلات Biceps عضلة البايسبس اسمها وهي عضلة ذات رأسين الرأس الطويلة Long Head, والرأس القصيرة Short Head ماهي افضل التمارين للبايسيبس تمرين بالدامبل تبادلي قف ممسكا بدمبل في كل يد وذراعيك معلقين على جانبيك تأكد من أن مرفقيك قريبان من جذعك أبقِ ذراعيك ثابتًا ، واصل الزفير أثناء رفع الدامبل حتى مستوى الكتف تمرين باي بالدمبل هامر امسك زوجًا من الدمبل معلقًا على طول ذراعك بجانب جانبك مع راحة يدك التي تواجه فخذيك لا تحرك ذراعيك.
بينما تتنفس ،ارفع البار حتى يديك على كتفيك ضغط عضلة الباى الخاصة بك ثم خفض بهدوء تمرين الباي بالبار الزجزاج مقلوب كما هو التمرين الفائت ولكن مع عكس قبضتك في مسك البار تمرين ارتكاز بالبار الزجزاج يزيد وضع التعليق الأمامي من عزل العضلة الباي عن طريق إزالة المساعدة من الظهر والكتفين تمرين حبل همر باي الكابل أمسك بمقبض الحبل المتصل ، مع راحة يدك (في مواجهة بعضها البعض). امسك الحبل للتأكد من أنه يمكنك أداء التمرين من خلال مجموعة كاملة من الحركة. بمعنى آخر ، أمسك الحبل مع إبهامك للأعلى أمام سدادات المطاط ثم ابدا باللعب بايسبس سحب من أسفل اهم شئ في هذا التمرين هو أن يكون ظهرك ثابت وجسمك بالكامل ثابت والشئ الوحيد الذي يتحرك هو ذراعك إلي أسفل وأعلي ببطء لتستفاد الأستفادة القصوي و تفجير عضلة الباي علي ان تكون عدد المجموعات: 3 مجموعات عدد التكرارات لكل مجموعة: 8 تكرارات حتي 10 تكرارات وقت الراحة بين المجموعات: 30 ث حتي 45 ثانية اسئل مدربك الخاص عن افضل التمارين المناسبه لك تمارين الساعد والرست تمارين الدفع و السحب والرجل push pull leg افضل تمارين الظهر