عضلات البطن السفلية تُعرف عضلات البطن السفلية بالعضلات المستقيمة البطنية؛ وهي عضلات طويلة ومسطحة تمتد عموديًا بين منطقة العانة وتصل إلى الأضلاع الخامسة والسادسة والسابعة، وتقسم عضلات أسفل البطن عن عضلات أسفل الوسط بفاصل أوتار تسمى خط ألبا؛ إذ يتصل المستقيم البطني بعملية تسمى الخنجفي، وهي علامة بارزة موجودة أسفل القص، وتُساعد عضلات البطن المستقيمة أو السفلية على ثني العمود الفقري، ممّا يضيق المسافة بين الحوض والأضلاع، وتساعد هذه العضلات أيضًا على تثبيت الجذع أثناء حركة الأطراف والرأس [١]. تمارين ننصحكِ بها لعضلات البطن السفلية من أهم التمارين التي تُستخدم فيها عضلات البطن السفلية [٢]: التمرين الأول: الاستلقاء على الظهر على أرضيّة مستوية، ثم رفع السّاقين بزاوية قائمة 90 درجةً. تشبيك اليدين خلف الرّأس بشكلٍ ثابت. رفع الرأس مع الحرص على ثبات الساقين للأعلى. ضرورة تكرار هذا التّمرين 16 مرةً، قبل الانتقال للتَّمرين اللاحق. تمارين عضلات البطن السفلية - حياتكِ. التمرين الثاني: الاستلقاء على الظهر، ورفع الساقين عموديًّا على أرضٍ مستويةٍ. الحرص على شد الركبتين بوضعية مستقيمة. لمس الساقين بكلتا اليدين للأعلى. يجب تكرار هذا التمرين 16 مرةً، قبل الانتقال للتمرين اللاحق.
2- تمرين الإنحناء مع دحرجة كرة التمرين اجلس على ركبتيك على الأرض أمام كرة التمارين وضع يديك عليها، ثم اتجه إلى الأمام أثناء دحرجة الكرة للأمام، واحرص على استقامة ذراعيك، وللعودة إلى وضع البداية ادفع ذراعيك لأسفل في الكرة ولفها للخلف. تأكد من الحفاظ على خط مستقيم من ركبتيك إلى رأسك طوال الوقت أثناء التمرين. 3- تمرين الالتفاف بالكرة ابدأ في بالجلوس على الأرض، وامسك بكرة التمرين في حضنك، ارفع قدميك لأعلى حتى تكون ساقيك في الهواء مع ثني ركبتيك قليلاً. قم بالالتفاف ببطء إلى اليسار واجعل كرة التمرين تلمس الأرض على الجانب الأيسر من جسمك، ثم ارفعها لأعلى وكرر نفس الحركة على الجانب الأيمن، واستمر بالتناوب ببطء على كل جانب ولمس الأرض بالكرة دون ترك قدميك تلمس الأرض. ملحوظة؛ لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، استبدل كرة التمرين بلعبة دمبل أو كرة ذات ثقل. 4- تمرين رسم الدوائر بالكرة Stir The Pot ابدأ في وضع تمرين البلانك عن طريق وضع ذراعيك أعلى كرة التمرين والقدمين على الأرض، ثم باستخدام ذراعيك، اصنع خمس دوائر صغيرة في اتجاه عقارب الساعة، ثم خمس دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة. حافظ على خط مستقيم من كتفيك إلى كاحليك طوال الوقت، وفقط حرك ذراعيك، ويجب أن يكون باقي الجسم ثابت تمامًا.
ألعاب رياضية معينة قد تُسبب إصابةً في عضلات البطن مثل؛ القفز على الترامبولين أو الالتفاف في لعبة الهوكي أو تغيير الاتجاه عند التحرك بسرعة كبيرة أثناء كرة القدم، ويُمكن أن يؤدي إلى إصابة عضلات البطن، وقد يسبب أيضاً ارتفاع ضغط الدم الشديد في العمود الفقري. أكثر اللاعبين عرضةً؛ لاعبو الجمباز، ولاعبو البيسبول، والمصارعون. الإفراط في الإجهاد وشد العضلات خاصةً عند الرياضيين المبتدئين. علاج إصابة عضلات البطن العلاج لإصابة عضلات البطن السفلية يتضمن: الراحة؛ وهي واحدة من أكثر الطرق فعاليةً لعلاج عضلات البطن المصابة؛ إذ إنّ الاستمرار بتمرين العضلات المصابة سيُؤدي إلى الانزعاج والألم. وضع كيس ثلج لمدة 20 دقيقةً عدة مرات يوميًا، ويمكن استخدام الحرارة أو الحمام الدافئ؛ إذ يُساعد أيضًا في التخفيف من الآلام. استخدام مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية قد يُساعد أيضًا في تخفيف الألم. الوقاية من إصابة عضلات البطن توجد العديد من الطرق والإستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتقليل خطر إصابة عضلات البطن، ومن أهم هذه الطرق: الإحماء قبل القيام بأيّ تمرين رياضي، فالإحماء يزيد من تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل، فيُسهل حركة العضلات أثناء التمرين، وأقلّ عرضةً للإصابات المختلفة.
[٤] تطمح سانم لأن تصبح كاتبة في المستقبل القريب، على الرغم من تعذر حصولها على وظيفة دائمة، لذا فقد اختارت العمل مع والدها في محل البقالة مبدئيًا، لكن الأحداث تتأزم عندما يمنحها والدها خيارين لا ثالث لهما، إما أن تتزوج بشخصٍ ثري أو أن تعثر على وظيفة جيدة ، حيث يرغب والداها بأن تصبح فتاة مثالية كأختها، ولتخلص من الخيار الأول تندفع سانم فورًا إلى العمل في وظيفة جديدة في وكالة الإعلانات التي تعمل بها أختها، وهنا تكون نقطة التحول في حياتها. [٥] خلال فترة وجودها في وكالة الإعلانات، تجد سانم نفسها عالقة في أحداث غريبة تحدث بين شقيقين يديران الشركة، وهناك تبدأ مغامرتها الكوميدية والرومانسية مع رئيسيها الشاب الوسيم جان ، وتبدأ سلسلة من الأحداث التي تنتهي بوقوعها في حبه. [٥] أبطال مسلسل الطائر المبكر فيما يأتي أبرز الأبطال الذين شاركوا المسلسل التركي الطائر المبكر Erkenci Kus: دميت أوزدمير Demet Özdemir بدور (سانم). [٦] كان يمان Can Yaman بدور (جان). [٦] براند تونجا Birand Tunca بدور (إمري شقيق جان). [٦] اوزنور سيرسلر بدور (ليلى). [٦] اوزليم توكسلان Özlem Tokaslan بدور (مفكيبي والدة سانم وليلى).
[٦] بيرات ينلماز Berat Yenilmez بدور (سينوبس نهاد والد سانم وليلى). [٦] كيميا جوكتشا Kimya Gökçe Aytaç بدور (بولين في مسلسل الطائر المبكر). [٧] سيرين تاسكي Ceren Taşçı بدور (ايهان). [٦] سيفكان يسار Sevcan Yaşar بدور (أيلين). [٦] توجتشي كومرال Tuğçe Kumral بدور (ديرين). [٦] أنيل سيليك Anıl Çelik بدور (سيسى). [٦] المراجع [+] ↑ "Erkenci Kus (2018–2019)", imdb, Retrieved 25/2/2021. Edited. ^ أ ب "Erkenci Kus ", imdb, Retrieved 25/2/2021. Edited. ↑ "Erkenci Kuş – Early Bird: An Original Romatic Comedy", doyouknowturkey, Retrieved 25/2/2021. Edited. ↑ "Erkenci Kus – Early Bird (TV Series 2018-)", turkishworld, Retrieved 25/2/2021. Edited. ^ أ ب "Erkenci Kus Plot", imdb, Retrieved 25/2/2021. Edited. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر "Erkenci Kuş – Tanıtım", 22dakika, Retrieved 25/2/2021. Edited. ↑ "Kimya Gökçe Aytaç", imdb, Retrieved 25/2/2021. Edited.
أحداث مسلسل طائر الصباح كيف يلتقي جان بسنام؟ يعد مسلسل طائر الصباح أو الطائر المبكر أحد المسلسلات التركية التي لاقت نجاحًا كبيرًا على مستوى تركيا والوطن العربي، وفيما يأتي أهم معلومات مسلسل طائر الصباح [١]: اسم المسلسل مسلسل Erkenci Kuş، إركنشي كوس، طائر الصباح سنة الإنتاج 2018م الأبطال جان يامان ديميت أوزدمير مكان التصوير اسطنبول-تركيا تقييم المسلسل 10\7. 3 فئة المشاهدة عائلي مدة عرض الحلقة ساعتين-120 دقيقة تصنيف\ نوع المسلسل رومانسي-كوميدي عدد الحلقات 51 حلقة - جزئين تدور أحداث قصة مسلسل طائر الصباح ، حول فتاة مفعمة بالحيوية والطموح تدعى سنام أيدن لديها أحلام كبيرة، للعيش في إحدى الأماكن الطبيعيّة الخلابة، إلا أنّ ظروفها العائلية تجبرها على العمل في متجر تعود ملكيته لوالدها المريض، حيث تعمل منذ الصباح الباكر ولغاية وصول والدها، ثم تكمل يومها في السعي نحو تحقيق حلمها في الكتابة والنشر، وتبدأ أحداث المسلسل عندما تخبرها أختها ليلى بوجود شاغر وظيفي في مجلة نسائية في شركة وكالة الإعلانات التي تعمل بها، لتتقدم للوظيفة ويتمّ قبولها. [٢] يتقاطع التحاق سنام بالعمل مع عودة جان ابن مدير الشركة لتسيير أعمال والده الذي يضطر للسفر لإيطاليا لأغراضٍ علاجية، وهو شاب وسيم ومغامر يدعى جان ولديه شقيق يدعى إيمره، يشاركه العمل في الشركة، إذ يتم اللقاء بين سنام وجان في حفل مرور أربعين عامًا على تأسيس الشركة، ليقوم جان بالاقتراب منها عن طريق الخطأ ظنًا منه أنها صديقته بولين ، ليعجب كل منهما بالآخر من النظرة الأولى، ومن هنا تبدأ قصة حب رائعة بينهما، إلا أن هناك مساعي عديدة للتتفريق بينهما من أقرب المقربين، لتتوالى بعدها الأحداث الرومانسية والمشوقة التي تستحق المشاهدة فعلاً [٢].
مسلسل الفوندو الجزء الثاني الحلقة 5 مسلسل الدراما التونسي: الفوندو الجزء الثاني الحلقة 5 سيما كلوب بطولة: نضال السعدي, سهير بن عمارة, كمال التواتي, نعيمة الجاني, ياسين بن قمرة, محمد رغيس El Foundou S2 5 الفوندو 2 الحلقة 5 شاهد فور يو يحكي عن: شاب يحاول الانتقام من الشاب الذي جعله يدخل السجن بتهمة القتل الفوندو الموسم الثاني الحلقة 5 ماي سيما حصرياً على موقع مسلسلات تايم. المصدر: مسلسل الفوندو الجزء الثاني الحلقة 5 سيما كلوب أولاً على مسلسلات تايم. أقرأ التالي منذ يومين مسلسل الفرسان الثلاثة الحلقة 27 كاملة مسلسل وطن ع وتر 2022 الحلقة 29 التاسعة والعشرون » موفيز لاند MovizLand مسلسل الفرسان الثلاثة الحلقة 27 السابعة والعشرون فيلم Antakshari 2022 مترجم الاختيار 3 الحلقة 28.. محمد مرسي مظاهرات 30 يونيو: كلها فوتوشوب مسلسل بناية هب الريح 2 الحلقة 29 كاملة مسلسل محمد علي رود الموسم الثاني الحلقة 29 التاسعة والعشرون » موفيز لاند MovizLand مسلسل مزاد الشر الحلقة 29 التاسعة والعشرون مسلسل ظل الحلقة 29 كاملة الاختيار ٣ الحلقة ٢٨.. السيسي لـ الشاطر: «من يخاف لا يحكم»
17 7 WEBRip جودة العرض مشاهدة و تحميل مباشر يجب تسجيل الدخول اضافة لقائمتي سينام شابة طموحة و نشيطة ومفعمة بالحيوية منذ ان كانت صغيرة كل يوم تفتح دكان البقالة الخاص بوالدها بدل منه بسبب مرضه. وهي على عكس اختها لالي ف لالي غير مسوؤلية وغير نشيطة و تحب الثروات والراحة.. مشاهدة وتحميل مسلسل الكوميديا والرومانسية طائر الصباح Erkenci Kus مترجم بجودة HD مشاهدة مباشرة اون لاين شوف لايف.
موقع المسلسلات والأفلام وبرامج التلفزيون الرائد في العالم العربي
2 مواسم دراما المزيد يولاندا، فتاة جميلة تحلم بأن تصبح كابتن طائرة، تسعد عند حصولها على وظيفة مضيفة طيران غير مدركة أن الخطوط الجوية ملك لعصابة تعمل في غسيل الأموال. أقَلّ النجوم: ليفيا بريتو، ماريا دي لا فوينتي، خوان كولاتشو، اراب بيتكي اللغات المتوفرة: الصوت (2), الترجمة (1) اللغات المتوفرة الصوت الترجمة إلغاء