ضُمّي ساقيكِ، وضعي إحداهما فوق الأخرى. اقبضي عضلات بطنكِ. ارفعي الوركين عن الأرض وارتكزي على طرف قدمكِ اليسرى، بحيث يُشكل جسدكِ خطاً قطرياً مائلاً من كتفيكِ إلى قدميكِ. اثبتي على هذه الوضعية مدة (30 – 45) ثانية. نفّذي الخطوات السابقة على جانبكِ الأيمن. كرري التمرين عدة مرات حتى تحصلي على النتيجة المطلوبة. تمرين البلانك مع الزحف (Plank crawl out): يُعتبر هذا التمرين مفيداً للغاية في شد البطن، وإلى جانب ذلك، يؤدي هذا التمرين إلى زيادة شدة ومقاومة العضلات في ذراعيكِ وساقيكِ، وبالتالي يعد من أفضل تمارين البطن فعاليةً في نتائجه وفوائده، ويمكنكِ تطبيق هذا التمرين كما يلي: قفي باستقامة، واحرصي على أن تكون ساقاكِ ملتصقتين ببعضهما البعض. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين في كمال الاجسام. انحني باتجاه الأرض، بحيث ترتكزين على كفّيكِ وتُثبّتينهما عند أقرب نقطة ممكنة أمام قدميكِ، وفي هذه الأثناء يكون كلٌّ من كفّيكِ وقدميكِ مسطّحين على الأرض. تقدّمي بواسطة يديكِ نحو الأمام مع تثبيت قدميكِ في مكانهما، حتى تصلي إلى وضعية تمرين الضغط (بحيث يكون جسمكِ ممتداً ومستقيماً ومرتكزاً على كفّيكِ وأطراف أصابع قدميكِ). عودي إلى الوضعية الأولى التي يكون فيها كفّاكِ وقدماكِ مسطحةً على الأرض، وذلك عن طريق الزحف بيديكِ باتجاهٍ عكسي نحو الخلف.
تمرين التبديل بالرجلين "تمارين وضعية العجلة" لمدة ربع ساعة يومياً. تمارين الحوض لمدة ربع ساعة في اليوم. شاهد أيضا: مشروع مربح في البيت دون تكلفة رأس مال كبير تمارين رياضية للبنات المبتدئين تحرص البنات على ثبات وزنها أو إبراز عضلاتها مثل الرجال وهناك تمرينات خاصة للمبتدئين تمارين الحديد اسبوعي لأنها سهلة بالنسبة لهم وتعد بمثابة إحماء قبل ممارسة التمرينات. على الرغم من وجود عدد كبير من التمرينات الخاصة بالنساء المبتدئين في المنزل إلا أن هذا التمرين "السكوات" من التمرينات المشهورة. يمكنك القيام به بهذه الخطوات: قف في وضع مستقيم مع فرد كتفيك، صدرك وبطنك والتقط الدمبيل في كلتا يديك في مستوى صدرك. أثناء الوقوف في الوضعية السابقة يجب ثني الكوعين للخلف. عليك النزول بالجزء السفلي من الجسم، حتى تكون ركبتيك مثنيتين، والكوعين على الركبتين. استمر في الوضع السابق لمدة ثلاث ثواني. بعد ذلك عليك رفع جسمك للأعلى مرة ثانية والوقوف في وضعية البداية. هذا التمرين يمنع إصابتك بإصابات عظام الحوض، الرجلين والكوع. شاهد أيضا: تمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان تمارين البطن للبنات تمارين رياضية في البيت للنساء لا داعي لذهابك للصالات الرياضية لممارسة تمرينات لانقاص الوزن أو لزيادته لأن هناك تمارين سهلة للقيام بها في منازلكم لا تحتاج لآلات.
تعتبر البحرين من اهم الدول السياحية فى منطقة الوطن لعربى, حيث تتمتع بطبيعة خلابة تزيد من جمالها وخاصة فى فصل الصيف, وبسبب ذلك تم انشاء العديد من المنتجعات السياحية على ساحل البحرين والتى تجذب العديد من السياح اليها سنوياً وسنذكر تلك المنتجعات فى السطور التالية. اقرأ ايضاً: افضل وارخص فنادق البحرين افضل منتجعات البحرين منتجع جميرا رويال سراي البحرين يقع فى مدينة المنامة و يعتبر المنتجع من افضل منتجعات البحرين واجملها, حيث يتميز المنتجع بتصميمة العصرى والفريد والذى يناسب زواره الذين يأتون من كل مكان في العالم مما يجعلهم يستمتعون لإقامتهم في مكان ساحر ويتمتع بطبيعة خلابة, بالاضافة الى تقديم المنتجع العديد من سبل الاقامة الفاخرة حيث تحتوى جميع الوحدات على مكيف هواء وخدمة الانترنت بالاضافة الى مطعم يقدم العديد من الاكلات العالمية والمتنوعة ومركز لياقة بدنية ويقام فى المنتجع العديد من الفاعليات والانشطة مثل ركوب الامواج والحفلات الليلية. منتجع وسبا إليت يتواجد المنتجع على خليج المحروق, وتتمتع جميع الوحدات والغرف باطلالة مباشرة على ساحل البحر, ويحتوى المنتجع على مسبح كبير ومسبح للاطفال بالاضافة الى مطعم يقدم الوجبات العالمية والمتنوعة, ومسرح يقام علية العديد من الفاعليات, وتم تنصيف المنتجع من افضل منتجعات البحرين ذات الاربعة نجوم.
يقع المنتجع على مسافة 5. 3 كم من مطار البحرين الدولي و6. 7 كم من واهووو! ملاهي مائية … اقرأ المزيد الموقع: 8. 6 الغرف: 7. 9 المرافق: 7. 8 طاقم العمل: 7. 9 8 – منتجع وسبا إليت من منتجعات البحرين الأشهر في توفير أجنحة فسيحة المساحات بديكوراتٍ عصرية أنيقة وتجهيز عصري مُتكامل مع مطبخ وحمام مُجهزين وإطلالات ساحرة على البحر، كما تتوفر 3 مطاعم عالمية، مسبحين، مركز عافية وسبا، مركز للياقة البدنية، أنشطة وعروض ثقافية وفنية حية، مرافق لخدمات الأعمال، مرافق للشواء، خدمة واي فاي بالمجان، موقف سيارات بالمجان، تنسيق وحجز الجولات السياحية. 3 كم من مطار البحرين الدولي و4 كم من البحرين سيتي سنتر مول … اقرأ المزيد الموقع: 8. 5 الغرف: 7. 6 المرافق: 7. 4 طاقم العمل: 7. 8
يضم الفندق ذو الخمس نجوم 11 فيلا من غرفتين، و91 غرفة وجناح فندقي، وجميع الغرف مصممة ومجهزة بأناقة، وتضم كل منها حمام جاكوزي خاص. توفر المطاعم المتنوعة في الفندق مناظر خلابة للخليج والبحيرة، والمطعم الياباني تحديداً يقدم طعام لا يضاهى في جو بالغ الأناقة. آرت روتانا جزر الأمواج يضم فندق آرت روتانا جزر الأمواج 311 غرفة وجناح فندقي تطل على الخليج العربي، ويقع الفندق في جزر أمواج شمال شرقي البحرين، ويقدم الفندق مزيج متميز من الضيافة العربية وأحدث المرافق الترفيهية، مما يوفر إجازة رائعة لزوار الفندق. يضم الفندق ذو الخمس نجوم شاطئ خاص، وعدة حمامات سباحة، وناد صحي، ومنطقة ألعاب مائية. توفر عدد كبير من حمامات السباحة والمرافق الترفيهية في الفندق يجعله مكان مثالي لقضاء الإجازات العائلية في البحرين. المطاعم الموجودة في الفندق عديدة ومتنوعة، وكلها توفر منظر رائع للخليج العربي وحمام السباحة والنافورة الراقصة. نوفوتيل الدانة البحرين يوفر منتجع نوفوتيل الدانة إقامة فاخرة 4 نجوم في البحرين، ويطل الفندق على الخليج العربي ويتمتع بمنظر خلاب وشاطئ خاص. تصميم الفندق كلاسيكي أنيق، ويضم 161 غرفة وجناح فندقي.