تتميز تمرينات الإحماء بأنها تقلل من خطر التعرض للإصابة أثناء ممارسة الرياضة، ويجب عدم التكاسل عن أداء تمارين الإحماء قبل ممارسة رياضة الركض أو قبل أستخدام المعدات الرياضية، حيث تساعد تمارين الاحماء في تقليل الضغط على القلب و على العضلات الأخرى. تمارين الاحماء بأكثر من طريقة .. طريقك للحماية من الإصابة - كل يوم معلومة طبية. تعريف مفهوم الإحماء وفقا لآراء الخبراء و الدراسات العلمية فأنه يعد الإحماء هو بمثابة عملية تحضيرية، يتم فيها تحضير اللاعب وتهيئته فسيولوجياً ونفسياً وبدنيا بواسطة مجموعة من التمرينات العامة والخاصة بواسطة مجموعة أخرى من الأنشطة الحركية المختلفة في الشدة والتي يتم اختيارها بدقة طبقاً للدراسات العلمية. تساهم تمارين الإحماء في رفع درجة حرارة العضلة، مما يؤدي لزيادة قوة انقباض العضلة وانبساطها، كذلك تساعد تمارين الإحماء تساهم في تجنب حدوث إصابة أو تمزق أو شد العضلات أو الأوتار والأربطة و كذلك الوصول لأفضل مستوى من التدريب الرياضي. الهدف من ممارسة تمارين الإحماء يعد الهدف الرئيسي من ممارسة تمارين الإحماء هو إعداد وتهيئة الفرد من جميع الجهات ، حيث أن الإحماء يهدف لإعداد أعضاء الفرد بطريقة منظمة لتحمل أعباء المجهود القادم. فوائد ممارسة الاحماء توفر ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة التمرينات الرياضية للشخص فوائد عديدة منها ما يلي: ١.
يعتبر الإحماء أحد أهم الإجراءات التي يمكن أن يتخذها فريق كرة السلة قبل الاستعداد لللعبة. إنها تضفي المزاج لبقية الليل. إذا كان لديك جلسة جيدة للتدفئة ، فسوف تشعر براحة أكبر عندما يحين وقت التلميح. عند تدريب فريق كرة السلة ، تحتوي هذه القائمة أدناه على عدد من التدريبات الجيدة التي يجب أن يقوم بها فريقك قبل أخذ هذا الطرف الأول من اللعبة. سوف تساعد هذه التمارين فريقك على تدفئة عضلاته ومهاراته في نفس الوقت. 1. بطاقات الشركاء سيؤدي هذا التمرين للحفاظ على تمريرات فريقك ويصبح جاهزًا للعبة. أثناء إجراء هذا التمرين ، من المهم تغيير نوع التمريرات التي تجريها مع شريكك. قم بمزيج من التمريرات المرتدة ، وتمريرات الصدر ، والممرات العلوية ، والممرات الملتفة. سيتم استخدام جميع هذه خلال المباراة ، لذلك فمن الجيد أن ندخل في الإيقاع. لإجراء هذا التمرين ، قف حوالي 10 أقدام من شريكك. زيادة وتقليل المسافة لن تقتل المثقاب. قم بمراعاة شريكك أثناء الجري من جانب إلى جانب ، بحيث يواجه كل منكما الآخر الطريق كله ويمرر الكرة ذهابًا وإيابًا. مرة أخرى ، يساعدك خليط من التمريرات المختلفة على البقاء في حالة تأهب وتساعد على تعزيز عملية التفاعل ، بينما تدعوك أيضًا إلى تحريك قدميك مع الحركة الخلطية الدفاعية.
اللوح أو البلانك ( Planks) يتطلب هذا التمرين أخذ وضعية الضغط، وفي حال كنت مبتدئاً يمكنك البدء بالتمرين على ركبتيك فقط، وإذا كنت متقدماً فتستطيع محاولة اتخاذ وضعية البلانك (اللوح الخشبي) مع ذراعيك بالكامل بحيث تبقي اليدين وأصابع القدم على الأرض بثبات والظهر مستقيماً وعضلات المنطقة الوسطى مشدودة، ولا تدع رأسك أو ظهرك يرتخي نحو الأسفل، ويجب الحفاظ على وضعية البلانك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة (1). تدوير الورك ( Hip Circles) في هذا التمرين يجب الوقوف والقدمين بجانب بعضهما ثم عليك رفع إحدى الركبتين بزاوية 90 درجة وبعدها تحريك الفخذ والركبة كدائرة ولابد من تكرار هذا التمرين 8 مرات، ثم بدل إلى القدم الأخرى مع ضرورة الحفاظ على ثبات الجسم. تدوير الذراع ( Arm circles) هنا لابد من الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين ووضع الذراعين على الجانب، وتحريكهما ببطء بحركة دائرية لثماني مرات حتى تشعر بأن الكتفين يرتخيان، ثم قم بتدوير الذراعين في الاتجاه المعاكس لثماني مرات أيضاً، لتخفيف التوتر في الكتفين وتدفئة المفاصل. القفز على الحبل ( Jump Rope) القفز على الحبل هو واحد من أسرع الطرق لرفع معدل ضربات القلب وتدفئة الجسم والعضلات والذراعين والكتفين خاصةً، ومن الضروري القيام بهذا التمرين لمدة دقيقتين على الأقل (2).
كليف ستاندين (رولو لوثبروك) وهو ملاكم تايلندي وممثل أيرلندي، من مواليد 22 يوليو 1981 في بريطانيا ، بدأ مشواره المهني سنة 2004، واشتهر بدوره في مسلسل الفايكنغز في شخصية رولو شقيق راغنار وصديقه المقرب الذي يرافقه في كل الحملات والحروب، والذي ينشق فيما بعد عن راغنار ليصبح دوقًا نورمانديًا، وقد شارك الممثل كليف ستاندين أيضًا في المسلسل التاريخي الدرامي كاميلوت. جيسالين جيلسيج (سيغي) وهي الممثلة الكندية التي قامت بدور سيغي زوجة فلوكي الصديق المقرب للقائد راغنار والتي تضحي بنفسها لإنقاذ أبناء لوثبروك، وهي من مواليد 30 نوفمبر 1971 بمونتريال، وقد شاركت في العديد من المسلسلات كمسلسل المرأة الصالحة "the good wife" ومسلسل غلي. جوزتاف سكارسجارد (فلوكي) وهو ممثل سويدي، ولد في 12 نوفمبر 1980 بستوكهولم، وقام بأداء دور صانع السفن الغريب الأطوار والصديق المقرب لراغنار، وقد حصل الممثل على جائزة شوتينغ ستارز للممثلين الأوروبيين اليافعيين في عام 2007، وجائزة "Guldbagge Awards" عن دوره في فيلم "Kidz in da Hood" جورج بلاجدين (أثيلستان) وهو مغني وممثل بريطاني، من مواليد 28 ديسمبر 1989 بلندن، بدأ مشواره المهني سنة 2011، واشتهر بدور أثيلستان الراهب الأنجلوساكسوني وصديق البطل الأسطوري راغنار، الذي يعيش في صراع بين عادات إنجلترا المسيحية والطرق الوثنية في الدول الاسكندنافية.
2 1 WEBDL جودة العرض مشاهدة و تحميل مباشر يجب تسجيل الدخول اضافة لقائمتي تدور الأحداث حول (راغنار لوثبروك) الذي يقوم بمساعدة سيد البلدة في غزواته للحصول على المال والطعام وأراضٍ جديدة, وخلال الغزوات يكتسب شهرة كبيرة لشراسته في المعارك. ولكنه يفكر في الإبحار جنوبًا وهذا ما لم يسبقه إليه أحد ليقرر أن يخوض غِمار حروب جديدة. مشاهدة وتحميل مسلسل Vikings الموسم السادس الحلقة 9 مترجمة بجودة عالية تحميل مباشر ومشاهدة اونلاين على موقع شوف لايف.
يقترب النجم العالمي ترافيس فيميل، صاحب شخصية راجنار لوثبروك الشهيرة في مسلسل الإثارة والخيال العلمي Vikings ، من تجسيد دور البطولة في مسلسل الخيال العلمي الجديد House of the Dragon الذي سيشتق من السلسلة الأشهر في تاريخ التلفاز Game of Thrones. راغنار لوثبروك (ممثل أسترالي) - موضوع. ووفقاً لصحيفة ميرور الإنجليزية، فإن النجم العالمي يخوض مباحثات جادة مع القائمين على السلسلة الشهيرة لتجسيد دور البطولة للعب شخصية الأمير ديمون تايجريان الأخ الأصغر للملكة فيريس تايجريان، والتي سيم سرد فيها حياة الملوك الأوائل وعائلات التايجريان في بداية تأسيسها. ترافيس فيميل وكان قد جسد النجم العالمي صاحب الـا 41 عاماً، شخصية راجنار لوثبروك التي واكبت عصر قديم وهو ما سيسهل عليه تجسيد الشخصية الجديدة التي ستكون قريبة من الديكورات والحبكات القديمة التي تتميز بطابع التمثيل والدراما. ترافيس فيميل في vikings وتدور أحداث المسلسل المقتبس الجديد House of the Dragon ، قصة The House of Targaryen ، وذلك قبل 300 عام من أحداث Game of Thrones ، ويشارك جورج آر مارتن في كتابته، وذلك مستوحى من روايته A Song of Ice and Fire companion tome Fire and Blood ، التي طرحت خلال عام 2018.
2 0 WEBDL جودة العرض مشاهدة و تحميل مباشر يجب تسجيل الدخول اضافة لقائمتي تدور الأحداث حول (راغنار لوثبروك) الذي يقوم بمساعدة سيد البلدة في غزواته للحصول على المال والطعام وأراضٍ جديدة, وخلال الغزوات يكتسب شهرة كبيرة لشراسته في المعارك. ولكنه يفكر في الإبحار جنوبًا وهذا ما لم يسبقه إليه أحد ليقرر أن يخوض غِمار حروب جديدة. مشاهدة وتحميل مسلسل Vikings الموسم السادس الحلقة 16 مترجمة بجودة عالية تحميل مباشر ومشاهدة اونلاين على موقع شوف لايف.
مسلسل Vikings اسم المسلسل: القراصنة أو القراصنة الشمال الأيرلنديين أو "فايكنغز" أو باللغة الانجليزية "Vikings". بلد الانتاج: إنتاج مشترك كندي أيرلندي للمنتجين ستيف ويكفيلد وكيث طومسون. الإطار الذي يندرج تحته العمل: تاريخي درامي يتضمن مشاهد الأكشن والمغامرة. الفئة العمرية المناسبة للمشاهدة: العمل موجه للكبار فقط لما يحتويه من مشاهد عنيفة وحميمية. عدد حلقات المسلسل الأصلي: مسلسل فايكنغز مكون من 79 حلقة تتوزع على ستة مواسم وقد تم عرض أول حلقاته في 03 مارس 2013. كاتب العمل: ألّف العمل الكاتب البريطاني الشهير مايكل هيرستن المولود في 21 سبتمبر 1952ببرادفورد، لعائلة مسيحية، والذي ألف أيضًا المسلسل التاريخي كاميلوت ومسلسل عائلة تيودور [١]. أحداث مسلسل Vikings تدور قصّة مسلسل Vikings حول صعود قبائل الفايكنغ كقوة ذات تأثير كبير في العصور الوسطىالمبكرة، وكحضارة ازدهرت في فترة من فترات التاريخ القديم، حيث يركّز المسلسل على حكايات الشماليين في إسكندنافيا. يروي المسلسل قصص الملاحم الأسطورية الاسكندنافية، من خلال الزّعيم راغنار لوثبروك وأولاده، حيث يقود الحملات والحروب في سبيل الحصول على المال والطعام وغزو أراضي جديدة لصالح قبيلته، ليتمرد بعدها الزعيم على سيد القبيلة بمساعدة أصدقائه، فلوكي ورولو، ويستولي على الحكم، وتدور أحداث المسلسل حول مواجهة الزعيم راغنار للخيانات والمؤمرات خلال فترة حكمه.