ما هي حمية الكيتو كلاسيك ؟ يعد الكيتو كلاسيك من الحميات الكيتونية الأساسية التي أشتقت منها جميع الحميات الكيتونية الآخرى ، وكانت تستخدم قديماً لعلاج مرضى السكري النوع الأول والثاني ، كما استفاد الأطباء من خصائص هذه الحمية لعلاج نوبات الصرع عند الأطفال المصابين بمرض الصرع. وهي من الحميات التي ترفع الكيتونات في الدم بشكل كبير ، والهدف من استخدامها هو تسريع عملية نزول الوزن وكسر ثبات الوزن. النشويات: في هذه الحمية يجب أن لا تتجاوز كمية النشويات عن 5% من السعرات اليومية أي 25 غم فقط من النشويات ، ويكون مصدر هذه النشويات من الخضار الورقية كالسبانخ والخس والجرجير والخضار الصليبية كالبروكلي والزهرة والكرفس، بالإضافة للفطريات بما فيها الفطر والفقع والفجل والثوم ، والبهارات جميعها و الليمون وخل التفاح. الخضار الورقية في الكيتو كلاسيك البروتين: بينما تحرص هذه الحمية على تناول 20-25% بروتين ( 0. 8-1 غم / كغ من وزن الجسم) فهي تسمح بجميع اللحوم كلحوم الأبقار والماعز والأغنام ، ولحوم الأعضاء كالكبد والطحال ، والأسماك والمأكولات البحرية بالإضافة إلى الدواجن والبيض ، وينصح بتناول أفخاد الدجاج مع الجلد لزيادة كمية الدهون المتناولة.
دليلك الشامل في حالة ثبات وزنك.. واحد من أكتر الأسئلة اللي بتسألها يومياً من يوم ما قررت أكتب في فهم السمنة و علاجها ( انا بعمل كل حاجة صح ومع ذلك وزني ثابت علي الميزان، ايه الحل؟) السؤال ده بالظبط زي لما مريض يبعت يقولي انا عندي دوخة يا دكتور، إيه الحل ؟ أنا كطبيب بيبقي في دماغي الف سبب و سبب للدوخة انما المريض بيبقي عايز اجابة واحدة سريعة و ناجزة زي مثلاً (متنامش قدام المروحة). للأسف الشديد ثبات الوزن موضوع كبير و مهم فاعذروني اني اتأخرت في الكتابة عنه واعذروني كمان لو تسرب اليكم الملل من البوست اثناء القراءة كما تسرب لكم الإحباط من الدايت لما حسيتوا بثبات الوزن. تعمل ايه لو لقيت نفسك ثابت علي الميزان اكتر من اسبوعين أو تلاتة متتالين؟ لازم تفكر في الموضوع ده علي عدة مستويات، كل ما تخلص مستوي تطلع للي بعده المستوي الأول: { روح راجع مفاهيمك} بعض المفاهيم خاطئة عن الدايت في تصورك خليتك تحس ان فيه ثبات في الوزن و الحقيقة ممكن تكون بتخس من غير ما تحس 1 – بتطلع علي الميزان كل كام ساعة في اليوم الواحد بهدوم مختلفة، واكل مرة، صايم مرة، لسه مخلص تواليت مرة. ده طبعاً غلط المفروض انك توزن مرة واحدة اسبوعياً، نفس الوقت، في نفس اليوم، بنفس الملابس.
يمكن أن نجد البول يتحول لونه الى اللون الاصفر في بعض الأوقات. لكن إن قام الشخص بتناول كمية أكبر من المسموح بها وكانت تفوق معدل حاجة الجسم تجعل الشخص يفقد كمية كبيرة من المعادن الهامة التي تضره. كما أن تقليل كمية الماء التي يجب تناولها تجعل لون البول أغمق من اللازم. أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو هناك بعض الأسباب التي تؤدي الى عدم نزول الوزن اثناء اتباع نظام الكيتو ومنها. عدم تحقيق الكيتوزيه وهو يكون عبارة عن تناول الكربوهيدرات من 5 إلى 10 في المئة فقط من السعرات الحرارية حتى يستطيع الشخص ان يفقد وزنه، ولكن ان تغيرت تلك بالنسبة فإنك لن حقق الهدف المرجو. تناول الكثير من البروتينات والتي تؤدي الى حدوث خلل في النظام الغذائي وذلك لأن الجسم يحلل البروتينات الزائده الى احماض امينية وتحويلها بعد ذلك إلى سكر. تناول الكثير من الكربوهيدرات من دون قصد وذلك لأن هناك بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي تؤدي الى ثبات الوزن كالمكسرات ومنتجات الالبان وغيرها. عدم حساب السعرات الحرارية التي يفقدها الشخص والتي يجب خسارتها وبتلك الطريقة يمكن تناول كمية كبيرة من الطعام من دون قصد. تناول العديد من الوجبات الخفيفة الأمر الذي يؤدي إلى زيادة في السعرات الحرارية.
وإذا كنت تعانى من أحد الأمراض السابقة -عزيزي القارئ- فلا داعي للقلق فيمكنك أيضا خسارة الوزن من خلال الإدارة السليمة للمرض، بما في ذلك تناول الأدوية إذا لزم الأمر وتعديل نمط الحياة والنظام الغذائي. قلة النشاط البدني وثبات الوزن فى الكيتوجينك دايت يعد دمج المزيد من النشاط البدني إلى جانب الحمية الكيتونية من الأمور المهمة لخسارة الوزن بشكل فعال، بالإضافة إلى أنه يحسن الصحة بشكل عام ويقى من الإصابة بعدة أمراض، مثل أمراض القلب والسكري والاكتئاب والقلق. كما أن زيادة النشاط البدني يساعد أيضًا في بناء العضلات، مما يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة كمية الطاقة التي يتم حرقها أثناء الراحة. الرياضة تساهم في حل مشكلة ثبات الوزن زيادة التوتر وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يسبب تذبذب الوزن في الكيتو تظهر الأبحاث أن الإجهاد، وقلة النوم يمكن أن يؤدي إلى ثبات الوزن في الكيتو دايت، فعندما يكون الجسم مرهقًا فإنه ينتج كميات زائدة من هرمون يسمى الكورتيزول والمعروف -أيضًا- باسم هرمون الإجهاد. ويمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول إلى تحفيز الجسم على تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.
فمثل الخضروات والمكسرات تحتوي على الكاربوهيدرات المخفية. وأنت تتناولها ظناً منك انها خالية من الكاربوهيدرات. على سبيل المثال زبدة الفول السوداني تحتوي على كاربوهيدرات مخفية وسكريات واقصد النوع المصنع وليست التي تحضر في المنزل. أيضاً من الخضروات التي تحتوي على كاربوهيدرات مخفية وهي تعتبر قليلة الكاربوهيدرات. ولكن عند استهلاكها بكميات كبيره حتماً سوف توثر على حميتك الكيتونية. الصيام المتقطع. من الأدوات التي تساعدك في الوصول للجسم المثالي وتساعد في التخلص من ثبات الوزن في الكيتو دايت هو الصيام المتقطع، وهو يعتبر بمثابة احد أسرار الصحة. فالبشر قديماً كانوا اصحاء بسبب الصيام فليس لديهم قوت يومهم على مدار اليوم. مما يجعلهم يصومون لفترات طويلة خلال اليوم. وهذا السر وراء صحتهم المعروفة منذ قديم الأزل. فهي عادة أكثر من مجرد اسلوب صحي ولها العديد من الفوائد الصحية منها خسارة الوزن. والزيادة في الطاقة وحتى لها تأثير إيجابي على مرضى السكري من النوع الثاني. والذي يجعل الصيام المتقطع مهم في الكيتوجينيك دايت هو جعل نسبة الانسولين بالدم منخفضة لفترة طويلة من الوقت. فالسبب الرئيسي لتكون الدهون بالجسم هو ارتفاع الإنسولين بالدم لفترات طويلة من الوقت.
لمعرفة المزيد حول نظام الكيتو والأكلات المسموحة والممنوعة في الرجيم الكيتوني، تابع المقال التالي: نظام الكيتو دايت: شرح تفصيلي للمبتدئين متي يبدأ نزول الوزن في الكيتو ؟ نزول الوزن في الكيتو غالبا قد يتم ملاحظته في الأسبوع الأول من إتباع رجيم الكيتو وذلك علي نقيض بعض الحميات والأنظمة الغذائية الأخري التي ربما لا تظهر نتائجها الا في مراحل متأخرة من إتباعها.
1. The 100 يُتابع المسلسل حياة مجموعة من الشباب: كلارك "اليزا تايلور"، بيلامي. بوب مورلي"، أوكتافيا.
مدة المسلسل 3، حتى الآن وعدد الحلقات 25، طول الحلقة الواحدة من 42 إلى 77 دقيقة، وتقييمه 8. 7 4. Black Mirror تدور أحداث المسلسل حول الجانب المظلم من التكنولوجيا، في كل حلقة طاقم جديد إضافة إلى تغيير المواقع والأمكنة، لا يربط بين الحلقات سوى الفكرة الرئيسية وهي التكنولوجيا وتأثيرها على النفس البشرية… خيال علمي، غموض، من إخراج: جو رايت، وجيمس واتكنز، وجودي فوستر، وتيم فان باتن، وديفيد سليد وسيناريو: تشارلي بروكر، وجيسي أرمسترونغ، ورشيدة جونز، ومايكل شور شارك في التمثيل فيه الكثير من الممثلين والذين يتغيرون كل حلقة مدة المسلسل 5، عدد الحلقات 22، طول الحلقة الواحدة من 41 إلى 89 دقيقة، وتقييمه 8. كتب لوكاس لينغارد تونيسن - مكتبة نور. 8 5. Dark تدور أحداث المسلسل في مدينة ويندن الخيالية الألمانية ويكشف سر أربع عائلات منفصلة بعد اختفاء طفل وصلاتهم الخفية ببعضهم، ويكشف كذلك ببطء مؤامرة شريرة للسفر عبر الزمن امتدت لثلاثة أجيال… خيال، إثارة، تراجيديا من تأليف: باران بو أودر، ويانتيه فريزه وإخراج باران بو أودرا من تمثيل: لويس هوفمان، ماجا شونه، ليزا فيكاري، يوردس تريبل، أوليفر ماسوتشي، أندريا بيتشمان، كارولين آيكهورن، مارك واشك، جينا ستيبيتز مدة المسلسل 3 مواسم، عدد الحلقات 26، طول الحلقة الواحدة من 45 إلى 61 دقيقة، وتقييمه 8.
3 9. 12 Monkey يسافر جيمس كولآ "آرون ستانفورد" عبر الزمن من سنة 2043 في المستقبل إلى الوقت الحالي محاولًا إيقاف منظمة جيش الإثنا عشرة قردًا التي تنشر فيروسًا قتل مايقارب 93. 6% من سكان الأرض. تساعد كول صديقته الطبيبة كاساندرا رايلي "أماندا شول"، وأيضا عبقرية الرياضيات التي تعاني من اضطرابات نفسية جينيفر غونيز "إيميلي هامبشاير" وصديقهُ المقرب هوزيه رامزي "كرك آسفيدو"… مبني على فيلم "12 قردا" وفيلم "الرصيف" القصير، من تمثيل آرون ستانفورد، أماندا شول،كرك آسيفيدو، نواه بين، تود ستاشويك، إيميلي هامبشاير، عدد المواسم 4، عدد الحلقات 42، طول الحلقة الواحدة 42 دقيقة، وتقييمه 7. 7 10. The Last Ship يضطر طاقم المدمرة البحرية إلى مواجهة حقيقة وجود جديد عندما تقتل جائحة معظم سكان الأرض، مبني بشكل فضفاض على رواية عام 1988 بنفس الإسم من قبل وليم برينكلي… من إخراج: جاك بيندر، وبراد تورنر، سيناريو هانك شتاينبرغ، من تمثيل: إيريك دين، آدم بالدوين، ترافيس فان وينكل، ماريسا نيتلينغ، رونا ميترا، بريجيت ريجان، جون بيبير فيرغسون، هيرويوكي سانادا عدد مواسم المسلسل 5، عدد الحلقات 56، ومدة الحلقة الواحدة 45 دقيقة، وتقييم المسلسل 7.