تشتكي كثير من الإناث أعراض غريبة قبل الدورة، خاصةً تلك الاضطرابات النفسية قبل الدورة بعشر أيام، إذ أن بعض الإناث تكون أكثر عرضة للإصابة بأعراض جسدية، في حين أن كثير منهن تكن أكثر عرضة لاضطرابات عاطفية أو عقلية كالمزاج السيء قبل الدورة الشهرية وقد يصل الأمر لدى بعض الإناث إلى ظهور بعض الأعراض التي قد تشبه أعراض الاكتئاب، وهو ما يجعل كثير من الإناث تبحث عن علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية. متى تبدأ أعراض متلازمة ما قبل الحيض؟ تستمر الدورة الشهرية حوالي 28 يومًا في أغلب الأحيان، تحدث الإباضة أو إطلاق البويضة من المبيض في منتصف الدورة حوالي اليوم 14. من الممكن أن تبدأ أعراض الدورة الشهرية في أي وقت بعد الإباضة، لكنها تبدأ عادةً في الأسبوع السابق للدورة الشهرية، قد تستمر حتى 5 أيام أو نحو ذلك بعد بدء الدورة الشهرية. هل الدورة تسبب وسواس؟ تزيد مشاعر القلق والخوف أثناء فترة ما قبل الدورة الشهرية، وهو ما قد يؤدي إلى الشعور بالوساوس في هذه الفترة التي تمثل أحد أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، سنتناول فيما يلي مزيد من المعلومات حول أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، تابعوا القراءة.
2- تتبع الأعراض الخاصة بك ابدئي في تتبع دورتك الشهرية وعواطفك خلال مراحلها المختلفة، سيساعدك ذلك على تأكيد أن أعراض الاكتئاب التي تعانيها مرتبطة بالفعل بالدورة الشهرية وعلاج العصبية قبل الدورة الشهرية. إذ إن معرفة أن هناك سببًا يوفر عليك كثير من مشاعر الحزن واللوم على الآخرين والشجار معهم بناءًا على اعتقادك أنهم سبب ما تشعرين به، كما يساعد أيضًا إبقاء الأمور في نصابها وعدم تفاقم مشاعر الاكتئاب معك. 3- ممارسة الرياضة حاولي أن تقومي بأي نشاط بسيط تحبيه، يُمكنك ممارسة رياضة المشي مدة قليلة، إذ يعمل المشي على علاج اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية وتخفيف أعراضه كما يساعد على علاج صعوبة التركيز وتعزيز قوة عضلات الجسم. 4- اتباع نظام غذائي صحي عليك مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة التي قد تصاحب اكتئاب الدورة الشهرية، إذ يمكن للكميات الكبيرة من السكر والدهون والملح أن تجعل الأمر يزداد سوءًا إذ تزيد من شدة الألم المصاحب للدورة الشهرية وتجعل الأعراض أكثر حدة. لا تحرمي نفسك منها تمامًا لكن قللي منها قدر المستطاع، وحاولي موازنة هذه الأطعمة بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. 5- الاهتمام بالأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين ب 6 وجدت تجربة سريرية أن مكملات الكالسيوم والأطعمة التي تحتوي عليه ساعدت في علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية إذ تساعد على تقليل التعب وتنظيم الشهية.
توجد عديد من الأطعمة التي تُعد مصادر جيدة للكالسيوم بما في ذلك: الحليب. الزبادي. الجبنة والبيض. المكسرات مثل الفول السوداني واللوز. الخضروات الورقية مثل السبانخ. الحبوب مثل الشوفان. قد يساعد فيتامين ب 6 أيضًا في علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية، فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6: الدجاج. الكبد. سمك التونة. الموز. الأفوكادو. الحبوب الكاملة. بذور القمح. البيض. 6- الحصول على قسط كافٍ من النوم حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات في الليلة، يساعد النوم والراحة على استعادة قوة الجسم وتعديل الحالة المزاجية، كما عليكي تجنب الأعمال الشاقة والإجهاد في هذه الفترة، حيث يمكن أن يؤدي القيام بأعمال مرهقة إلى زيادة الإجهاد وتفاقم أعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. 7- تجنب الإزعاج والتوتر يجب أن تحافظي على هدوئك قدر الإمكان وأن تبتعدي عن الأمور التي تسبب القلق والتوتر، إذ أن أضرار الزعل وقت الدورة الشهرية كبيرة وقد تؤدي إلى مضاعفة أعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية. قد يفيد استخدام تقنيات الاسترخاء في تقليل التوتر والقلق، إذ تساعد تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا على تهدئة العقل والجسم والتقليل من التوتر وعلاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية.
وتحدث المقيم فتحي هزاع من اليمن، عن تلك العلاقة التي تربطه بحافلات "خط البلدة"، وعن سبب تواجده داخل الحافلة، مشيراً إلى أنها الوسيلة المناسبة لهم في التنقل منذ سنوات عدة. وأشار إلى أن الأسعار التي يدفعونها في النقل عبر حافلات خط البلدة مناسبة جداً مقارنة بوسائل المواصلات الأخرى التي تعمل في النقل، مشيراً إلى أن الكثير من المقيمين يفضلون التنقل بالحافلات. ويضيف محمد ناصر من اليمن، أنه لا يمكن أن يلغي العلاقة مع حافلات "خط البلدة"، لاسيما وأنها امتدت لسنوات، مؤكداً أنه لا يستخدم وسائل النقل الأخرى سوى الحافلات فقط، والتي تتوفر في منطقة البلد طوال اليوم، الأمر الذي سهّل عملية تنقله من منزله إلى مقر عمله. «هيئة النقل» تمهل ملاك الحافلات شهراً للتصحيح طلبت هيئة النقل العام من ملاك وسائقي الحافلات الأهلية، أو ما يعرف بـ"خط البلدة" تعبئة نموذج بيانات عامة، حيث تم توزيعها على السائقين والملاك في جدة. فضل محمد خير : هكذا تطور “خط البلدة” في السعودية.. مختص يشرح | فضل محمد خير. وتحتوي الاستمارة -حصلت "الرياض" على نسخة منها- التي وزعتها عدة جهات من بينها؛ هيئة النقل العام، والهيئة العليا لتطوير منطقة الرياض، ووزارة العمل والتنمية الاجتماعيه، والمرور، وأمانة مدينة جدة. وطلبت جهات الاختصاص من ملاك الحافلات الأهلية "خط البلدة" تعبئة نموذج البيانات، وتسليمه قبل تاريخ 11/4/1439هـ، حيث تضمن النموذج معلومات عدة عن ملاك الحافلات، وأسرهم، ووظائفهم، وأعمارهم، وبيانات الحافلات، وغيرها من الأمور الأخرى التي تضمنها نموذج الاستبيان.
وقد انتقد تقرير أعدته «الرياض» قبل أقل من عام، أداء تلك الحافلات المتهالكة التي لا ترسم الصورة الحقيقية للنهضة التي تعيشها المملكة، وكان التقرير بعنوان «حافلات خط البلدة.. أما آن لها أن تتقاعد أو يعاد تأهيلها، علما بأن الإيقاف الأخير لتلك الحافلات لم يكن الأول فقد سبقته قرارات لم تنفذ، حيث سبق وصدر قرار مجلس الوزراء رقم 64 بتاريخ 4/6/1415هـ بمنع نقل ملكية هذه الحافلات وعدم إصدار أي تراخيص أخرى لها، وعلى الرغم من صدور هذا القرار قبل أكثر من 20 عاما، إلا أنه لم يعقبه أي قرار لإيقافها وتقاعدها، أو تنظيمها، وبقيت هذه الحافلات صامدة، تقدم خدماتها المتواضعة. كما سبق وتطرقت «الرياض» قبل ثلاثة أعوام في العدد 16746 ونشر الأربعاء غرة رجب 1435هـ - 30 أبريل 2014م بعنوان «إلى المسؤول مع التحية «خط البلدة» في الصحف العالمية.. شكراً يا وزارة النقل! وجاء في ثنايا الخبر: نشرت صحيفة «وول ستريت» قبل عدة أيام تقريرا عن باصات (خط البلدة) كوسيلة النقل العام الوحيدة في المملكة، وتحدث التقرير باستغراب شديد أن تكون هذه الباصات المتهالكة التي تقاد بطريقة عشوائية تفتقر إلى أبسط قواعد السلامة، هي وسيلة مواصلات في بلد مثل المملكة.
وكان يبقي منها ثلاثمائة أو أربعمائة في الدرعية دائمًا، وبقيتها في منطقة الأحساء، لوجود الأعلاف المناسبة لها. وكان لديه فرس مفضلة اسمها (كريعة) يركبها دائمًا في حملاته العسكرية، حتى أصبحت مشهورة في جزيرة العرب كلها. وسمح الإمام سعود لكل واحد من أبنائه باتخاذ حاشية تتكون من 150 خيّالاً، وكان لدى عبدالله في حياة أبيه نحو 300 خيال. 03 الصقارة تعد رياضة الصيد بالصقور من الرياضات والهوايات الشهيرة في مجتمع الجزيرة العربية، وهي إحدى أصناف علم «البيزرة» المعروف في تراثنا العربي. وقد طوّع الإنسان الجوارح من أجل الصيد الذي كان لسببين: الأول من أجل أن يجد لقمة عيشه، والآخر ترفيهي لقضاء وقت ممتع. رياضة الملوك وارتبط الصيد بالعرب منذ القدم، وقد كان ينظر لرياضة الصيد بالصقور على أنها رياضة للملوك والزعماء والأعيان، وتحدث الرحالة الأجانب في زيارتهم لمناطق الجزيرة العربية عن هذه الرياضة. وكان أفضل أنواع الصقور التي كان لها شعبية كبيرة الحر والشاهين والوكري. وكل أنواع الصقور تأتي مهاجرة إلى الجزيرة العربية، حيث تصاد فيها أو يؤتى بها مستوردة من مواطنها الأصلية، وذلك فيما عدا الوكري وشاهين الجبل المتوطنة في الجزيرة العربية.