العدد 11525 الثلاثاء 27 أكتوبر 2020 الموافق 10 ربيع الأول 1442 هناك مديرون ومسؤولون يستحقون التقدير والثناء وآخرون يتمنى الناس رحيلهم اليوم قبل الغد..! قد لا يعرف كثيرون أن هناك يومًا عالميًا للمدير، هذا اليوم مرّ علينا مرور الكرام، هو يصادف 16 أكتوبر من كل عام، لم نجد مسؤولاً معنيًا بالإدارة، ولا جمعية معنية، ولا أي جهة مختصة أو ذات علاقة واهتمام تذكر بهذه المناسبة وتلفت الانتباه إلى ما يعنيه اليوم العالمي للمدير، وتشرح لنا مضامينه والدروس والعبر التي يمكن استخلاصها من مثل هذه المناسبة الأممية..!
ولكن علينا أن نلاحظ أن تلك القضايا والملفات ليست من أهداف ومنطلقات هذا اليوم اليوم العالمي للمدير، بل أريد من هذا اليوم على ما يبدو أن يكون بعيدًا عن مهرجانات المجاملات والنفاق وجعله مناسبة يقوم فيها الموظفون بالإعراب عن امتنانهم للمديرين الذين يستحقون الامتنان، ممن ساعدوا الموظفين ولم يبخلوا عليهم بالخبرة والمساندة والدعم، والذين لا تكفيهم الكلمات كشهادة، ولا يكفيهم التكريم كشكر..! للإحاطة والعلم، الاحتفالية ابتدعت في الولايات المتحدة على يد امرأة أمريكية أرادت أن تكرم والدها وهو في الوقت نفسه مدير الشركة التي تعمل فيها، وسجلت الفكرة بغرفة التجارة الأمريكية في عام 1958، والهدف هو التعبير عن شكر الموظفين لرؤسائهم، وتحسين العلاقات الداخلية بين المديرين وموظفيهم، وشاعت الفكرة وأصبحت بقدرة قادر مناسبة عالمية أساسها «الاعتراف بالجميل»، وإبداء المستوى المطلوب من الثناء والتقدير للمدير في أي موقع كان..! في واقعنا المحلي والعربي بوجه عام هناك كثر من المديرين ممن يستحقون التقدير والاحتفاء بهم فعلًا، في هذه المناسبة وكل مناسبة، وهناك بالمقابل كثر لا يمكن تجميل أو تلميع صورتهم مهما حاولوا أو بطانتهم الإمعان في هذا الأسلوب من خلال فعاليات يغلب عليها طابع التلميع والنفاق، أو تصريحات «أي كلام»، وهناك أيضًا كثر ممن تثار تساؤلات حول جدارتهم بالاستمرار في مواقعهم، وكل هذه وغيرها أمور يجب أن تستقبلها برحابة صدر في الطرح والنقاش والمعالجة والحسم..!!
Ø العنف الجسدي والجنسي والنفسي الذي يقع في الإطار العام كالإغتصاب والإساءة الجنسية والتحرش والتخويف الجنسيين في العمل والجامعات والمؤسسات التعليمية والعامة وسواها ، وأي مكان آخر والإتجار بالمرأة والرق والدعارة القسرية والإستغلال. Ø العنف الجسدي والجنسي والنفسياا لذي ترتكبه الدولة أو تتغاضى عنه حيثما وقع. Ø وتعتبر بعض الممارسات من قبيل العنف ضد المرأة كإجهاض الأجنة الإناث وإختيار جنس الطفل قبل الولادة. Ø وتعتبر معاناة النساء اللاجئات والمهاجرات من قبيل العنف ضد المرأة Ø كما يعتبر إقساء النساء وإستبعادهن عن مراكز السلطة الإجتماعية الإقتصادية والسياسية عنفاً ضد المرأة. مع تمنياتنا لنساء السودان بحريات افضل.
والمباراة هي الأولى للمدير الفني البرتغالي بيدرو إيمانويل، الذي يقود فيها الفريق عقب تعيينه بديلاً للبرازيلي مانو مينيز، وسبق له مواجهة الوحدة من قبل في الموسم الماضي حينما كان مدرباً للعين. تابعوا البيان الرياضي عبر غوغل نيوز
فوائد تمرين الضغط يوميا للضغط والصحة ، فالكثير من الأشخاص يقومون بممارسة التمارين الرياضية للحصول على جسم صحي ولفقد الوزن وتقوية عضلاتهم، ويعتبر تمرين الضغط من أهم التمارين التي يتم ممارستها، لذلك موضوع مقال اليوم عن تمرين الضغط ما هو وكيفية القيام به وفوائده وأنواعه وأضراره وكل ما يتعلق به، وذلك فقط على موقع موسوعة. ما المقصود بتمرين الضغط ؟ هي عبارة عن تمارين تساعد على حرق الدهون وفقد الوزن، كما تساعد على بناء العضلات وتقويتها، والشيء الأساسي في هذا التمرين هي اليدين. طريقة القيام بتمرين الضغط: للقيام بممارسة تمرين الضغط لابد من إتباع الخطوات الصحيحة لعمله، ومن هذه الخطوات ما يلي:- قم بالإستلقاء على أرض مسطحة، وضع يديك على الأرض. فوائد تمرين الضغط على الحائط | المرسال. يجب أن يكون قدميك مستقيمة، وإنظر للأمام عند القيام بالتمرين. قم برفع جسمك من على الأرض بالتدريج، من خلال الضغط والتحمل على يديك وأطراف القدم، وعند الرفع يجب أن تكون كالخط المستقيم. قم بإنزال جسمك إلى الأرض ببطئ ولكن يجب ألا يلمس جسمك الأرض. قم بتكرار ذلك عدة مرات أو حتى تشعر بالتعب، وللحصول على نتيجة بسرعة وممتازة قم بممارسة الضغط في النهار وفي الليل. أنواع تمرين الضغط: لتمرين الضغط عدة أنواع مختلفة تستطيع أن تقوم بممارستها، ومن أهم هذه الأنواع ما يلي:- 1- النوع الأول الذراعين المتباعدين: وهي الطريقة العادية لتمرين الضغط، فقط قم بالإستلقاء على الأرض وإبعاد ذراعيك عن بعضهما والضغط يكون على كف اليدين وأطراض القدم، قم بالنزول بإتجاه الأرض ثم الرفع لأعلى.
وضعية الأيدي والأكتاف: في تمرين الضغط يجب أن تكون الذرعين مفتوحة بنفس المسافة بين الكتفين أو أكثر قليلاً، ويجب أن تمتد الذراعين على طولهما باتجاه الأرض لتشكلان زاوية قائمة مع الأرض عندما يكون الجسم في الأعلى ويجب أن تطوى الذراعين إلى الجوانب عند الهبوط إلى الأرض، ويجب أن يكون الكفين مفرودين بشكل بسيط وتتجهان للإمام. فوائد تمرين الضغط. وضعية الظهر: الشكل الذي يبدو عليه الظهر في تمرين الضغط هو الذي يوضح مدى صحة ممارسة هذا التمرين، حيث يجب أن يكون الظهر مستقيم مرفوع من الأمام مع رفعة الصدر وينزلق بشكل مستوي باتجاه الأسفل، وذلك للحفاظ على صحة العمود الفقري واستفادته من التمرين. وضعية البطن: البطن في تمرين الضغط يجب أن يكون مشدوداً بما يتناسب مع وضعية الظهر وشكل الجسم المستقيم من جهة، كما يجب شد المعدة أثناء القيام بالتمرين لتحقيق الاستفادة الأمثل منه. وضعية الصدر: يجب أن يكون الصدر مشدوداً في تمرين الضغط مع بروز إلى الأمام بحيث يبدو الصدر مرفوعاً وبارز أثناء عملية الصعود إلى الأعلى، ويجب أن يلامس الأرض تقريباً أثناء عملية الهبوط، مع التحكم في النفس بحيث يؤخذ شهيق قوي أثناء الصعود ثم زفير أثناء الهبوط. وضعية الرأس: حركة الرأس في تمرين الضغط تعتبر ضرورية كونها تعطي توازناً للجسم وتساعد في التحكم بعملية التنفس، فيجب أن يكون الرأس متجهاً للأمام ومرفوعاً بشكل بسيط وكأن اللاعب يحدق بشيء معين يقع أمامه مباشرة.
أنواع تمرين الضّغط تمرين الضّغط بذراعين مُتباعدين يركز هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر مع تقليل التركيز على الكتفين والذراعين. الخطوات هي نفسها تمارين الضغط العادية، ولكن ضع في اعتبارك إبقاء مستوى الذراع أعرض بمقدار بوصة واحدة أو أكثر من مستوى الكتف. الوقوف على اليدين يركز هذا التمرين على تقوية عضلات اليدين والكتفين بدلاً من استخدام عضلات الصدر. عند التنفيذ، يجب أن يتكئ الجسم أولاً على الحائط، ثم يثبت كلتا يديه على الأرض، ويجعل الجسم عموديًا، ثم يبدأ في التحرك لأعلى ولأسفل، مع الحرص على عدم ترك الرأس يلامس الأرض. يعتبر هذا التمرين أصعب من تمارين الضغط العادية، ويجب الحرص على عدم السقوط لتجنب ضرب الرأس أو مقدمة الجسم. تمرين المُثلّث يركز هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين (بشكل أساسي) والصدر، مع التركيز بشكل أقل على الكتفين. خطواته هي نفس خطوات تمارين الضغط العادية، لكن ضع في اعتبارك أن الخط الأفقي للذراع أضيق من الخط الأفقي للكتف، واليدين جنبًا إلى جنب لتشكيل مثلث. فوائد تمارين اضغط هنا. تمارين الضغط الماسية على عكس تمارين الضغط التقليدية التي تتطلب أن تكون كلتا اليدين على نفس ارتفاع الكتفين، يأتي اسم تمرين الضغط الماسي من موضع اليدين أثناء التمرين، أي يجب أن تكون اليدين أسفل الصدر.
ماهي العضلات التي تستهدفها تمارين الضغط ؟؟ كما ذكرت في الفقرة الاولى فهنالك انواع من تمارين الضغط كل منها يستهدف منطقة من عضلات الجسم بصورة أكثر من بقية المناطق العضلية. ولكن بصورة عامة كل الانواع لهذا التمارين تستهدف العضلات التالية: عضلات الصدر و هن Pectoralis major او بالعربية العضلة الصدرية الكبرى و هي العضلة الاقرب الى سطح الجسم في الصدر لذلك تكون هي المسؤول الاول عن اعطاء شكل الصدر بصورة عامة. عضلات الكتف و بصورة خاصة عضلة ال Deltoid أو العضلة المثلثية. عضلة الذراع الخلفية و انا هنا اقصد العضلة ثلاثية الرؤوس Triceps brachii. فوائد تمرين الضغط للقلب - موضوع لياقة بدنية. عضلات البطن أو الAbdominals. بعض انواع تمارين الضغط المهمة سنتطرق في هذه الفقرة الى اكثر انواع تمارين الضغط شعبية و ما هي العضلات التي تُستهدف من قبل كلٍ منها. اولاً: تمارين الضغط القياسية وهو ما سيخطر على بالك عند ذكر تمارين الضغط, و هو بسيط من ناحية التكنيك و لكن يجب الانتباه على وضعية الجسم اثناء التنفيذ فعندما تصل الى عدد كبير من التكرارات يتغير وضع الجسم بدون ان تدرك ذلك و عندها يصبح التمرين بدون فائدة. واكثر العضلات التي يستهدفها هذا النوع هو عضلة الصدر بشكل خاص.
[4] [5] الحصول على وضعية جسم صحيحة تتسم بالثقة تُساهم أعمالنا اليومية المكتبية وغيرها في أخذ الجسم لوضعيات خاطئة، مثل انحناء الظهر، ولكن من يمارسون تمارين الضغط بصورةٍ شبه منتظمة هم بالفعل يساعدون منطقة الجذع في أجسامهم على اتخاذ وضعية صحيحة وجيدة، تضفي هذه الوضعية على صاحبها مزيداً من الثقة بالنفس. [4] التخلص من السمنة المزيد من التدريب و التقوية لعضلات الجسم يعني المزيد من حرق دهون الجسم والتخلص من الوزن الزائد، هذا ما أكده الباحثون في جامعة هارفارد، كما يُعتقد كذلك أن تقوية العضلات هو أحد العوامل المساعدة في السيطرة على مستويات الدهون الصحية بالجسم. [4] مميزات أخرى لتمارين الضغط أضف إلى كل ما ذكرنا من فوائد لممارسة تمارين الضغط، فإن هذا النوع من التمارين يتميز بالآتي: [3] يمكن ممارسة تمرين الضغط في أي مكان وفي أي زمان. لا تحتاج تمارين الضغط إلى تكلفة مادية. يحتاج هذا النوع من التمارين مكاناً معقول السعة، ولا يحتاج ممارسها أي أدوات رياضية أثناء أدائها. من يمارسون تمارين الضغط يستطيعون الحصول على حياة صحية طويلة. فوائد تمرين الضغط والطريقة الصحيحة لتمرين الضغط. تزيد تمارين الضغط من قدرة الفرد على التركيز الذهني. تساعد في السيطرة على مستويات الجلوكوز بالدم.