يمثّل الخصر النحيف والمنحوت بشكل دقيق عنواناً للياقة البدنية، وحسن القوام. "سيدتي. نت"يطلع القارئات على مجموعة تمارين نحت الخصر في أسبوع: تمارين فعالة في نحت الخصر خلال أسبوع واحد فقط لا يمكن لتمرين واحد أن يحقق الهدف المنشود؛ إذ يتطلب الأمر بناء روتين تمارين يقوي العضلات الأساسية، ويساعد على فقدان دهون الجسم، ما يؤدي إلى تغيير شكل الجسم. إليك مجموعة تمارين تستهدف عضلات منطقة الوسط، بالإضافة إلى كيفية القيام بها: 1. بلانك الورك ابدئي في حالة لوح الساعد. أنزلي الورك الأيسر إلى الأرض، وقومي بلف جذعك مع الحفاظ على ثبات الذراعين والكتفين. من الجانب الأيسر، قومي بعكس الحركة لإسقاط الورك الأيمن. حافظي على حركة جسمك من جانب إلى آخر. 2. كلب الطيور يُفيد هذا التمرين في شد عضلات الخصر ونحته اجلسي على الأرض. ارفعي ذراعك اليمنى حتى تصبح بجوار أذنك، مع رفع ساقك اليسرى في نفس الوقت حتى تصبح موازية للأرض. عودي إلى نقطة البداية وكرري مع الذراع اليسرى والساق اليمنى. 3. سحق الدراجة استلقي مع رفع رأسك وكتفيك ويدك خلف رأسك، ورجليك في وضع سطح الطاولة. اجلبي مرفقك الأيمن ليلتقي بالركبة اليسرى مع فرد ساقك اليمنى بزاوية 45 درجة.
تابعي المزيد: أنواع تمارين نحت الخصر بالعصا
تأكدي من أن الحوض والورك متجهين نحو الأرض. لتتجنبي إصابة رقبتك، اجعلي رأسك مستقيماً ووجهيه لأسفل، وكرري 20 مرة لكل ساق. اقرئي أيضًا: رجيم الديتوكس وكل ما تريدين معرفته عنه تمارين نحت الخصر زومبا ستساعدك تمارين الزومبا هذه على نحت الخصر بصورة فعالة: اقرئي أيضًا: تمارين الزومبا فوائدها وأنواعها وكل شيء عنها.
العضلات المائلة هي العضلات الموجودة على جانبي جدار البطن. وهذه العضلات مسؤولة عن الانحناء الجانبي وحركات التواء الخصر. يساعد عمل الأطراف المائلة على نحت الخصر وشده، كما يعمل على شد جدار البطن وشد الجزء الأوسط، ومن هنا تبرز أهمية تمارين الخصر. ما هي تمارين شد الخصر للرجال؟ يمكن أن يحسن جزعك القوي العديد من الجوانب التي غالبًا ما تصبح أكثر صعوبة مع تقدم العمر. على سبيل المثال، تساعد عضلات البطن القوية على الوقوف بطريقة صحية، ما يسهل الوقوف لفترة طويلة من الزمن. يمكن أيضًا لعضلات البطن القوية أن تقلل آلام أسفل الظهر. ومن هنا يجب تضمين تمارين نحت الخصر ونحت البطن في جلستين أو ثلاث جلسات تدريب أسبوعية لبناء القوة العضلية والقدرة على التحمل للرجال. لكن من المهم أيضا تجنب الإصابة ومضاعفة مجهودك عن طريق الإحماء قبل التمرين، والركض أو السير في المكان لبضع دقائق سيفي بالغرض. ما سبب سمنة الخصر؟ تُعزى سمنة الخصر في المقام الأول إلى نقص كمية البروتين التي يحصل عليها الجسم، وهو ما يتسبب في تراكم الدهون في تلك المنطقة، ومن ثم زيادة الوزن فيها. وطبيعيًا أنه عندما يتناول الجسم كمية قليلة من البروتين، وهو ما يجعل الشخص يشعر بالجوع الشديد، ليدفعه من ثم إلى تناول كميات كبيرة جدًا من الطعام، ومن هنا تحدث السمنة.
استلق على ظهرك وأرح ذراعيك على الأرض بجانب جانبيك. قم بثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض، على بعد حوالي بوصتين أمامهما. شد بطنك وارفع أسفل ظهرك عن الأرض في خط مستقيم مع ركبتيك وفخذيك وكتفيك. أبقِ ذراعيك على الأرض في أثناء قيامك بذلك. استمر على هذا الوضع لمدة 20 إلى 60 ثانية. إذا كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم، فلا تقم بأداء تمرين الجسر، إذ إن تلك الوضعية تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بدلاً من ذلك، أنزل وركيك حتى يوشكا على لمس الأرض. ادفع من خلال كعبك وارفع نفسك إلى وضع البداية. افعل هذا من 10 إلى 15 مرة. 4. دوران البطن Abdominal rotations يقوي تمرين دوران البطن عضلات البطن وأسفل الظهر بينما يعمل أيضًا كمجموعة من تمارين الحركة. استلقِ على ظهرك واثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض أمامهما. شد عضلات بطنك واضغط على أسفل ظهرك على الأرض. اضغط على ركبتيك معًا، ثم أسقطهما ببطء على يمينك. توقف عندما تلمس ركبتك اليمنى الأرض. توقف مبكرًا إذا كنت غير قادر على إبقاء كتفيك على الأرض أو إذا كان خفض الظهر يجهد أسفل ظهرك. أعد ركبتيك إلى المنتصف ثم انزل إلى يسارك. اقرأ أيضا: أفضل تمارين البطن بالصور للرجال تمارين جوانب البطن للرجال ثمة تمارين أخرى تسهم في نحت الخصر وشد ترهلاته، وهي: تمرين الدراجة BICYCLE CRUNCHES تعمل تمارين البطن على البطن والعضلات المائلة في الوقت نفسه، وتحافظ على حركة جسمك باستمرار، ما يساعد على زيادة معدل ضربات القلب ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
[٣] تمرين الانحناء الجانبي يمكن تطبيق تمرين اللوح الخشبي الجانبي (بالإنجليزية: Side Plank Lift) لنحت الخصر، وذلك من خلال النزول للأسفل على الأرض وتثبيت الجسم بيد واحدة حتى الكوع، وجعل الصدر والفخذين مستقيمتين قدر الإمكان ومبتعدتين عن الأرض بوضعية جانبية، ثمّ تنزيل الفخذين للأسفل مع مراعاة وجود مسافة بين الرأس والكتفين، ثمّ رفعهما للأعلى وتكرار ذلك 15 مرّة على كلّ جانب. [٤] المراجع ↑ Michele Wanke, "Exercise to Reduce Waist" ،, Retrieved 3-7-2018. Edited. ↑ Renu, "Best 3 days slim workout for women" ،, Retrieved 3-7-2018. Edited. ↑, "Top Ten Waist Slimming Exercises for Women" ،, Retrieved 3-7-2018. Edited. ↑ "5 Plank Variations for Slim Waist",, Retrieved 3-7-2018. Edited.
تمارين لنحث الخصر بسرعة #تحدي_الرشاقة - YouTube
ماهي تقنية النانو، تقنية الجزيئات متناهية الصغر أو تقنية الصغائر أو تقنية النانو: هي العلم الذي يهتم بدراسة معالجة المادة على المقياس الذري والجزيئي. كما تهتم تقنية النانو بابتكار تقنيات ووسائل جديدة تقاس أبعادها بالنانومتر وهو جزء من الألف من الميكرومتر أي جزء من المليون من الميليمتر. المقال فوائد تقنية النانو تحسين أساليب التصنيع. أنظمة تنقية المياه، وشبكات الطاقة. تعزيز الصحة البدنية. الطب النانوي. تحسين طرق إنتاج الأغذية والتغذية على نطاق واسع والبنية التحتية لصناعة السيارات. تطبيقات تقنية النانو تقنية النانو في الطب لقد تم الاستفادة من تقني النانو في الطب بشكل كبير الامر الذي أدى الى تطور ملحوظ في ذلك. كما فقد بدأ استخدام مصطلحاتٍ ومنها التقنية النانوية البيويطبية و التقنية النانوية الحيوية و طب النانو بهدف وصف ذلك المجال الواسع. وكما من ثم قد تعد المواد النانوية مفيدةً لمجالي الأبحاث والتطبيقات الحيوية والصناعية. تقنيات النانو (فوائد وأخطار) | صحيفة الاقتصادية. حيث قد أسفر دمج وتكامل المواد النانوية مع الأحياء عن تنمية الأجهزة التشخيصية، عوامل التباين. الأدوات التحليلية، تطبيقات العلاج الطبيعي وأدوات توصيل الدواء. ومن امثلتها في الطب: التشخيص: تنجذب خيوط الحمض النووي الريبي هذه للخلايا السرطانية وعندما تصادف الجسيمات النانوية خلية سرطانية تلتصق بها وتطلق الدواء في الخلية السرطانية.
أقراء ايضا: ما هي الحقوق المدنية وفروعها والفرق بينها وبين الحقوق السياسية تطبيقات النانو للطب والتغذية فوائد تقنية النانو تدخل تقنية النانو في العديد من منتجات التجميل, كاستخدام منتجات وقاية ضد الشمس وحماية البشرة من الاشعة الضارة. توكد العديد من المصادر علي طرح نوع من الكمبيوتر يسمي "هاولت باكارد", الذي تدخل في تركيبة وصناعة رقائقه الجزيئات النانوية, حيث يتميز بذاكرة كبيرة جدا تتعدي الاف المرات الذاكرة المتسخدمة حاليا. فوائد تقنية النانو. يمكن صنع سفينة فضائية بحجم صغير باستخدام تقنية النانو. اجراء العديد من العمليات الجراحية داخل جسم الانسان, دون استخدام ادوات الجراحة او الحاجة الي فتح الجسم. صناعة العديد من الاجهزة الحديثة ولكن بحجم اصغر, مثل السيارات لحل مشكلة المرور وتزاحم الموصلات. دخول تقنية النانو في العديد من المنتجات مثل الزجاج, لانتاج زجاج طارد للغبار وغير موصل للحرارة لمنع وصول الشمس اليه.
معالجة البيئة: حيث تُساعد تقنية النانو على اكتشاف الملوثات البيئية وعلاجها، وتحلية المياه عن طريق تنظيف ملوثات المياه الصناعية، بالإضافة إلى استخدامها في صناعات شاشات لامتصاص مادة الزيت بشكل كبير وأجهزة فلترة الهواء. مجالات النقل المستقبلي: حيث أنها من الممكن أن تساعد في صناعة مركبات أخف وزناً وأن تُسهم في صيانة الطائرات والمركبات الفضائية، بالإضافة إلى استخدامها لتحسين البنية التحتية للنقل بواسطة صناعة بطاريات قابلة لإعادة الشحن وأجهزة استشعار عالية الكفاءة ومنخفضة التكاليف. المراجع ↑ "What is Nanotechnology and What Can It Do? ", azonano, Retrieved 15/1/2022. Edited. ↑ are four main types, based, dendrimers, and nanocomposites. &text=Carbon-based nanomaterials are intentionally, include carbon nanotubes and buckyballs. "Nanotechnology", nationalgeographic, Retrieved 20/1/2022. ^ أ ب "Applications of Nanotechnology", nano, Retrieved 15/1/2022. هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً مقالات ذات صلة