قد يربك موعد العادة الشهرية وأعراضها جدول أعمالِك اليومية، ما يدفعكِ للبحث عن طرق تساعد في حدوثها في التوقيت المناسب لكِ. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية وتخفيف الألم في التقرير الآتي: تفيد ممارسة الرياضة في تخفيف آلام الدورة الشهرية والتغلب على التقلصات غير المريحة المصاحبة لها. تمرين ثنيات الحوض بعد الاستلقاء على الأرض ومباعدة قدميكِ مسافة أوسع قليلاً من عرض الوركين، ارفعي وركيك ببطء عن الأرض، ثم انزلي برفق في كل مرة لمدة دقيقة إلى دقيقتين. تمرين أعلى الصنابير يستهدف هذا التمرين عضلات البطن ويخفف من التقلصات بعد الاستلقاء على الظهر مع وضع الساعدين على الجانبين، ارفعي القدمين عن الأرض حتى 90 درجة ؛ أنزلي الساق اليمنى للضغط على أصابع القدم على الأرض، والعودة إلى نقطة البداية، ثم كرري ذلك مع الساق اليسرى. استمري في تبديل الجوانب عدة مرات. تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية. تابعي المزيد: تمارين فتح الحوض تساعد على الولادة والشعور بالاسترخاء تمرين رقص الفخذ قوّي هذا التمرين عضلات بطنكِ وفخذيكِ في الوقت نفسه. اجلسي في هيئة الركوع مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الوركين. ارفعي وركيك بضع بوصات عن كعبيكِ ولفي الوركين برفق للأمام والخلف.
نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية حاولي ممارسة التمارين الرياضية كونها تقلل من الضغط النفسي. أحصلي على قسط كافٍ من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات. أكثري من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
وإليك سيدتي أهم الأطعمة التي سوف تساعدك في التغلب على آلم الدورة الشهرية: 1 – إن الشوكولاتة تعتبر هامة جدا للتخلص من آلام الدورة الشهرية "الطمث" وما يصاحبها من توتر وتغير المزاج حيث ان الكاكاو الموجود في الشوكولاتة الداكنة يساعد على تحفيز إفراز هرمون السعادة في الجسم مما يساعد على تحسين المزاج وضب الوضع النفسي للفتاة. 2- احرصى على تناول الخضروات ذات اللون الأخضر لأنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات الهامة والعناصر المعدنية مثل الحديد الذي يساعد على تعويض وعلاج فقر الدم كما أنها تحتوي على الألياف أيضا التي تسهل عملية الهضم حيث ان الدورة الشهرية تسبب حدوث مشاكل في عملية الهضم بالجسم. 3- احرصى على تنوال المكسرات في هذا الوقت من الشهر حيث أن المكسرات ذات قيمة غذائية عالية ناهيك عن احتواءها على نسبة عالية من الحمض الدهني الرائع جدا لصحة الجسم اوميجا ثري. تمارين رياضية بسيطة لتقليل آلام الدورة الشهرية. 4- واحرصى أيضا عزيزتي الفتاة على تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح والفراولة والتوت والعنب حيث أن الفواكه تحتوي على نسبة عالية من العناصر المعدنية والفيتامينات التي يكون الجسم في حاجة إليها في وقت حدوث الدورة الشهرية. 5- والحبوب الكاملة كذلك تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى احتواءها على الكربوهيدرات المعقدة التي يكون الجسم بحاجة ماسة إليها أيضا.
- قومي بالثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بهدوء، وسوف تشعرين بتلاشي آلام البطن أثناء الدورة الشهرية. -احرصي على ممارسة هذه التمارين الرياضية عند الشعور بألم شديد أثناء الدورة الشهرية واخبرينا أي منهم ستشعرين معه بأنك فضل.
خامساً: الرقص، فالحركات الراقصة تمنحك احساساً بالانطلاق والحيوية مع قدرتها الفائقة في حرق الدهون. اقرأي ايضاً الدورة الشهرية بعد الولادة تختلف من امرأة وأخرى ما هي أهمية الدورة الشهرية للمرأة؟
صداع، آلام في الظهر و البطن، الشعور بالتعب، العصبية، تقلب المزاج، الاحساس بالانتفاخ... عوارض شائعة و مؤلمة تصيب المرأة في فترة الدورة الشهرية. للتخلص من هذه الالآم و المتاعب والتقليل من حدتها، إليك أهم التمارين التي تخفف من أوجاعك و آلام الدورة الشهرية ، و تمنحك الإحساس بالراحة والشعور بالحيوية دون أن تعرضك لأي أذى. التمرين الاول إستلقي على الأرض و مدّي ساقك اليمنى على الأرض و اثني الأخرى 90 درجة الى الداخل. مدّي الجزء العلوي من جسمك الى الأمام و امسكي أطراف أصابع قدميك و اضغطي قدر استطاعتك. التمرين الثاني مدّي رجليك مستقمتين على الحائط، حافظي على رأسك و الجزء العلوي من الجسم ممدداً على الأرض. تمارين تخلصك من آلام الدورة الشهرية - مجلة هي. يمكنك أن ترفعي أيضًا قدميك بشكل مستقيم في الهواء دون الحاجة الى الجائط. إستريحي و خذي وقتك في هذا التمرين. التمرين الثالث إجسلي طاوية ساقيك تحتك. خذي نفساً عميقاً و ارفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطي جذعك الى الأعلى قدر استطاعتك. إنحني ببطء صوب الأرض و مدّي ذرعيك الى الأمام على الأرض حتى تلمس جبهتك الأرض. أغمضي عينيك و تنفسّي جيّداً. التمرين الرابع إستلقي على بطنك و رأسك صوب الأرض. إمسكي أطراف قدميك بين يديك و ارفعي صدرك قليلاً للاعلى قدر ما تستطعين كما يظهر في الصورة.
زيت الاركان للبشرة تستخدمه بشكل واسع المغربيات للحصول على بشرة مشرقة وناعمة وللحفاظ على شبابهن حيث تكمن فوائد زيت الاركان بالعناصر التي يحتويها من الاحماض الدهنية وفيتامين "ه" الذي يوصف بفيتامين الجمال اضافة الى عناصر اخرى تفيد صحة الجلد وتألقه. اليك طرق استعمالات زيت الاركان للبشرة لعلاج جميع مشاكلها والحصول على بشرة متألقة: ترطيب البشرة ان كنت تعانين من مظهر بشرتك الجاف فما عليك الا استخدام ماسك زيت الاركان وهو من الوصفات الرائجة جدا في المغرب حيث يعمل كمرطب رائع للبشرة ويحميها من الجفاف والتشقّقات مما يمنح بشرتك النضارة والحيوية والنعومة. ادهني القليل من الزيت على الوجه واتركيه لفترة ما بين 15-30 دقيقة من ثم اشطفيه بالماء البارد. محاربة التجاعيد البشرة الشابة والخالية من التجاعيد من اكثر المطالب التي تسعى لها المرأة كي تبدو دوما بمظهر اصغر من عمرها واطلالة نابضة بالشباب. لذا قومي باستخدام زيت الاركان على بشرتك قبيل النوم مع تجنب منطقة حول العين. البحث عن أفضل شركات تصنيع زيت أركان للوجه وزيت أركان للوجه لأسواق متحدثي arabic في alibaba.com. يساعدك هذا الزيت على ترميم البشرة ومحاربة التجاعيد وبالتالي فستحصلين على بشرة مشدودة. تنعيم البشرة يمتاز زيت الاركان بغناه بالاحماض الدهنية و فيتامين E والتي تمنح البشرة ترطيبا عاليا ونعومة فائقة للجلد الخشن.
زيت اركان للوجه وماسك بسيط التحضير | صحيفة زيت أركان - YouTube
0 قطعة ٠٫٥٠ US$-١٫٢٠ US$ (أدني الطلب)
طبقي الزيت على البشرة مع التدليك واتركيه حوالي نصف ساعة كي يتشربه الجلد. علاج لحب الشباب زيت الاركان غني بمضادات الاكسدة التي تساعد على شفاء خلايا الجلد التالفة وتقليل الالتهاب، وهم منتج غير دهني، فهو بالتالي يعمل على توازن البشرة ويعقم الجلد من دون ان يثير اي حساسية او تهيج للبشرة. استفيدي من زيت الاركان السحرية، واحصلي على بشرة شابة ونضرة وخالية من البثور والتجاعيد. فوائد زيت الأرغان لصحة البشرة والجلد - ليالينا. زيت الزنجبيل للبشرة.. اليك فوائده وطريقة استخدامه زيت الافوكادو.. يعالج جميع مشاكل بشرتك!
يحد من علامات ترهل البشرة يمكن لزيت الأرغان أن يساعد في منع علامات التمدد التي تظهر على البشرة نتيجة الصحة الزائدة أو خلال الحمل والإرضاع وبعد الولادة، حيث يساهم في تحسين مرونة بشرتك وذلك بفضل الفيتامينات الموجودة فيه كفيتامين (A) و (E)، فهذه الفيتامينات تساعد على تجديد خلايا البشرة وترطيبها مما يجعل فرصة تشكل علامات التمدد أقل، لذا دلكيه على المناطق المعرضة للترهل في جسمك.
٢- يغذي الشعر ويمنحه ملمسا حريريا وناعما ولمعانا صحيا. ٣- يساعد زيت الأركان على التخلص من قشرة الشعر ٤- يساعد على تأخير علامات التقدم في السن والتخلص من التجاعيد ٥- يعالج علامات تمدد الجلد الناتجة عن الحمل ويعالج الخطوط البيضاء ٦- يعمل على تحفيز العمليات الحيوية للجلد وترميمه. ٧- يساعد على تقوية الأظافر ٨- يستخدم في صناعة أفخم مستحضرات التجميل.