تحتاج النساء في هذه السن إلى جرعة يومية تصل إلى 320 مجم من المغنيسيوم، يمكن الحصول عليها من تناول الخضراوات الورقية الداكنة والفاصوليا والمكسرات والبذور والأفوكادو. الأوميجا 3 الأوميجا 3 ليست واحدة من الفيتامينات، لكنها أحد الأحماض الدهنية التي تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على الصحة العامة. إذ تساعد على مواجهة التغيرات الصحية المصاحبة للتقدم في العمر، والوقاية من أمراض القلب وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار. كما تساعد كذلك على تنشيط الذاكرة وحماية الدماغ. بعد أن تعرفنا إلى أهم مشاكل المرأة في سن الأربعين، يجب أن نذكر أن التقدم في العمر أمر طبيعي لا يمكن إيقافه، لكن الاستعداد الجيد لاستقبال تلك المرحلة العمرية، يجنبكِ كثيًار من المضاعفات والأعراض الصحية الخطرة، كما يساعد كذلك على اكتشاف أي مرض لإمكانية الحصول على العلاج مبكرًا ويزيد من فاعليته. تعرفي إلى مزيد من المعلومات عن كل ما يخص صحتك والعناية بها، عن طريق زيارة قسم أمراض النساء في "سوبرماما".
سن الأربعين للمرأة سن هام جدًا ومرحلة جديدة كليًا في حياة كل امرأة، قد يكون سن الانطلاق أو سن الاستقرار أو تغيير مسار العمل أو غيرها من الأمور والتغيرات الجذرية في الحياة الشخصية أو العملية، وعادةً ما تحدث للمرأة في هذا السن تغيرات نفسية تحدثنا عنها من قبل وعن الحب والعلاقات الزوجية في هذه المرحلة العمرية. سن الأربعين للمرأة يعد سن الأربعين للمرأة سن النضوج الفكري والعقلي وحتى النفسي. وهذا النضج يجذب لها الرجال من نفس عمرها أو أكبر منها. مما يزيد من ثقتها في نفسها ويبعد عنها الأفكار البالية المتعلقة بكونها لم تعد شابة أو أن رسالتها قد انتهت. لذلك على كل امرأة أربعينية ألا تلتفت للكلام المحبط من المحيطين بها بل على العكس يجب أن تكون هي مبعث للأمل والتفاؤل لها ولمن حولها. إقرأ أيضًا: الحب في سن الأربعين للمرأة – حقيقة أم كذبة! احتياجات ومتطلبات المرأة الأربعينية يحتاج أي إنسان بشكل عام رجل أو امرأة وفي كل الأعمار إلى تقبل الذات. سن الأربعين للمرأة يجب أن يكون سن تقبل الذات وبامتياز لأنها في هذا السن تواجه عدد من التغيرات التي تطرأ على ملامحها وعلى صحتها بشكل عام. فتقبل الذات في هذه المرحلة العمرية تحديدًا يوفر عليها مشاعر الخوف من المستقبل والكبر والعجز ويجعلها تدرك أن لكل مرحلة سنية جمالها ومميزاتها.
والذي دائمًا يكون في ذروته عند الصباح وكما يعمل أيضًا على تحفيز النشاط. وهناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن النساء اللائي يحرصن على تناول وجبة الإفطار. يستطيعون أن يفقدوا وزنهم بشكل أكبر فاعلية من تلك الذين يتبعون نظام غذائي يعتمد على التقليل من الكربوهيدرات. وهم يتعمدون أن يجعلوا وجبة الإفطار من أقل الوجبات التي يتناولونها، ولكن يحدث العكس ويلاحظوا زيادة في الوزن بشكل سريع. ممارسة التمارين الرياضية والفيتامينات عندما تحرص المرأة على ممارسة الرياضية لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة في اليوم الواحد. فهي تقوم بمساعدة عملية الأيض في منحها قفزة البداية التي تحتاجها، وليس بالضرورة أن تذهب المرأة لصالة الجيم لكى تمارس الألعاب الرياضية. ولكن من الممكن أن تقوم بعمل بعض التمارين البسيطة داخل المنزل، مثل تمارين الفخذين، وتمارين المعدة. حيث أن المتابعة على عمل تلك التمارين تساعد بشكل كبير على تقوية العظام والمحافظة على التوازن. وكذلك ممارسة الرياضية بشكل منتظم من المعروف أنها تحمي من الإصابة أو التعرض للكثير من المشاكل الصحية. يجب أيضًا أن تحرص المرأة في سن الأربعين على الاهتمام بتناولها للكالسيوم وفيتامين د، وذلك للحفاظ على تقوية العظام بشكل أكثر من قبل.
نقص الفيتامينات: وهي من الأمور التي تنتشر في كلّ المراحل العمرية، وهي سبب للكثير من المشاكل الصحية، والاكتئاب. مرض السكري: يلعب فيه الوزن والحالة الصحية والنظام الغذائي دورًا كبيرًا، فكلّما اتّبعت المرأة نظامًا غذائيّا صحيًّا ومارست الرياضة كلّما قلت نسبة اصابتها فيه. انقطاع الطمث: والذي من الطّبيعي أن يحصل لكلّ امرأة، ومن الضروري مراجعة الطبيب أثناء حدوث ذلك. قد تتعرّض المرأة لأمراض القلب، وسرطان الثّدي في تقدّمها بالعمر لذلك من الضّروري أن تقوم بفحوصات دوريّة لحالتها الصّحيّة. شاهد أيضًا: كيف ادلع زوجي بالكلام والافعال نصائح للمرأة التي بلغت سن الأربعين لا تحتاج المرأة التي تتقدّم في العمر لسؤالها هل المرأة في الأربعين تعتبر عجوز بقدر ما هي بحاجة النّصائح، والتي تساعدها على الدّخول في هذه المرحلة العمرية والتّأقلم معها بأفضل حالٍ من الأحوال، ومن جملة النّصائح للمرأة سيتمّ تقديم ما يأتي: [5] على كلّ امرأة بلغت سنّ الأربعين أن تواجه كلّ يومٍ لها في الحياة، بالحبّ والأمل والنّظر للماضي والحاضر والمستقبل بإيجابيّة. أن تحافظ على قوامها وعضلاتها كعضلات أعلى الظّهر وعضلات ما بين الألواح والحرص على مرونة عضلات الصدر والأكتاف.
ويمكن أن تستمد المرأة تلك الفيتامينات من الطعام مثل، السالمون والحليب، كما ينصح الكثير من الأطباء أن تتناول المرأة بعد سن الأربعين مالا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم. ومالا يقل عن 800 وحدة من فيتامين د في اليوم الواحد. تناول البروتين لتغذية العقل من المعروف أن تناول البروتين يساعد بشكل كبير في علاج الاكتئاب وضعف الذاكرة. فإذا كانت المرأة تتعرض للحالات المزاجية السيئة فعليها أن تتناول أكبر قدر من البروتين. حيث أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة التي يوجد بها نسبة عالية من الأحماض الأمينية من الممكن أن تكون بروتينات كاملة. ويجب تناول تلك الأطعمة ما لا يقل عن مرتين في اليوم الواحد. اخترنا أيضا: علامات التهيج عند المرأة وفي نهاية هذا المقال نرجو أن نكون وفقنا في عرض العديد من الوسائل المساعدة التي تساعد في تحسين نفسية المرأة في سن الأربعين. ولا تنسوا مشاركة هذا المقال مع الأصدقاء والأحباء ليتعرفوا على نفسية المرأة في سن الأربعين، ونترك لكم التعليق أسفل المقال.
رحلت الدكتورة أنيسة حسونة يوم الأحد الماضي، وكان خبر وفاتها محزنًا للكثير من المصريين، لأنها كانت رمزًا بارزًا من رموز العمل الخيري في مصر، وأيقونة في محاربة مرض السرطان، إذ أصيبت بالسرطان 3 مرات على مدار حياتها، وتمكنت من التغلب عليه والتعافي منه مرتين، وكان آخر ظهور لها في حفل تكريم احتفالًا باليوم العالمي للمرأة، وظهرت على كرسي متحرك في مشهد كان مفاجئًا للعديد من الجماهير، إذ كان التكريم من السيدة انتصار السيسي، قرينة رئيس الجمهورية، كما أنه جرى اختيار الدكتورة أنيسة حسونة واحدة من ضمن أقوى 100 امرأة عربية. زوج أنيسة حسونة: كانت حريصة على تحقيق أمل أهالي الأطفال وصف الدكتور شريف ناجي، زوج الراحلة الدكتورة أنيسة حسونة في تصريحات خاصة لـ«الوطن»، الساعات الأخيرة قبل وفاتها، وقال إنها كانت تشعر بالعجز، وهذا ما كان يزعجها، موضحًا: «الدكتورة أنيسة حسونة تحب الحركة والعمل وتكره شعور العجز، وكانت عدم قدرتها على الحركة نظرًا للتعب الشديد الذي مرت به في الأيام الأخيرة أمر يزعجها، وكانت صعبان عليها نفسها». أهم وصايا وأمنيات «حسونة» وأشار «ناجي» إلى أن أبرز الأمنيات والوصايا التي تركتها «حسونة» قبل وفاتها كان توسيع مستشفى الناس، والتغلب على قوائم الانتظار، كما كانت تتمنى أن تشمل المستشفى علاج الكبار أيضًا، وألا تقتصر فقط على الأطفال، إضافة إلى أن تشمل المستشفى علاج بعض الأمراض الأخرى.
كتب شتيفان تسفايغ العديد من المسرحيات والروايات والمقالات. صدر له عمله الذي تناول فيه سيرته الذاتية "عالم الأمس" بعد انتحاره. حصل على الجنسية البريطانية بعد تولي النازيين للسلطة في ألمانيا. عاش متنقلا في أمريكا الجنوبية منذ العام 1940. من رواياته المعروفة نذكر: 24 ساعة في حياة امرأة، والشفقة الخطيرة، وآموك، وتعني هذه الكلمة باللغة الماليزية الجنون الذي يخرج المرء عن طوره. قرر شتيفان التخلص من الحياة وهو يشهد انهيار السلم العالمي وويلات الحرب العالمية الثانية فشعر بخيبة شديدة وتوترت أعصابه المرهفة فأقدم على فعلته دون وجل ولم ينس أن يشكر حكومة البرازيل حيث انتحر على حسن الضيافة والرعاية علماً أن الراحل كان قد حصل على الجنسية البريطانية قبل أنتحاره بمدة وجيزة. مراجع [ عدل] وصلات خارجية [ عدل] لاعب الشطرنج على موقع المكتبة المفتوحة (الإنجليزية) [ صفحة رواية لاعب الشطرنج على موقع جود ريدز
تحميل رواية لاعب الشطرنج - ستيفان زفايغ رابط مباشر ابحث في المكتبة باستخدام Google: للمؤلف: ستيفان زفايغ الراوي الذي يحاول اكتشاف وفهم لاعب شطرنج عالمي يرافقه على باخرة تغادر العالم القديم إلى العالم الجديد، هذا اللاعب الغريب والفذ الذي يرفض أن يسمح لأحد بالاقتراب منه، ويلاعب الجميع باستخفاف وغرور مستفز، الشق المؤلم للرواية يبدأ عندما يظهر لاعب شطرنج ثانٍ على السفينة، رجل محمل بقصة طويلة احتجزه فيها النازيون في غرفة لشهور طويلة، كاد يفقد فيها عقله لولا كتاب صغير في قواعد الشطرنج تعلم من خلاله اللعبة وقوانينها وأشهر نقلاتها. في الرواية هنعرف قصة هذا الرجل الغريب الذي لم يمس رقعة شطرنج منذ أكثر من خمسة وعشرين عاماً ومع ذلك استطاع التغلب على بطل العالم الحالي.
لاعب الشطرنج هو عنوان رواية الكاتب النمساوي ستيفان زفايغ، وهي آخر رواية له قبل إنتحاره، وتم نشرها سنة 1943، وقد ترجمتها إلى العربية سحَر سمالة، وتتمحور الرواية حول بطلين لِلعبة الشطرنج، كلاهما أجبرتهما الظروف على تعلم هذه اللعبة المعقدة، فالأول وجد نفسه مع القس الذي تبناه بعد وفاة والده إثر حادث، وهذا القس يلعب الشطرنج بكثرة، ومن كثرة ملاحظة البطل لأطوار مقابلات القس ضد صديقه، أصبح مُلمًا بالشطرنج، حتى صار بطلا عالميا مشهورا. والبطل الثاني بطل مجهول رغم انتصاره على البطل العالمي، إذ أجبره الفراغ على تعلُّم الشطرنج، بعد أن تم إعتقاله من طرف النازيين، وهناك حصل على كتاب خاص بلعبة الشطرنج خِلسةً، فاضطر لقتل فراغه بالإطلاع على ذلك الكتاب الذي يحتوي على تفاصيل لعبة الشطرنج وعلى أهم مبارياتها على مر التاريخ، ومع الوقت أصبح متمرسًا، رغم أنه لم يواجه أي منافس في هذه اللعبة، بل إنه ظل طول الفراغ القاتل يتنافس مع خياله. تدور أحداث الرواية على لسان الراوي، ومن خلاله نكتشف طبيعة الإنسان المتناقضة. أما الأسلوب السردي فهو بسيط، ويتماشى مع أحداث الرواية، ويُتيح للقارئ فرصة تخيّل الأمكنة والأشخاص، وهذا بمثابة تدريب للخيال على الخيال.
الرواية تناقش معنى الإنسانية، والصراع النفسي الذي قد يعانيه الإنسان بمفرده.
تمتلك كل قطعة من لعبة الشطرنج حركات خاصة بها، حيث يميل اللاعبون إلى التركيز على الاتجاه الذي يجب أن تتحرك فيه قطعة الشطرنج والطريقة التي يمكن خلالها مهاجمة قطع الخصم، ومن هذه القطع: الرخ (بالإنجليزية: rook): يمتلك الرخ القدرة على التحرك على طول الطبقات والمجموعات في خط مستقيم، كما ويستطيع الرخ السيطرة على قطع الخصم وإخراجها من اللوحة. الحصان (بالإنجليزية: knight): يتحرك الحصان في شكل حرف L وعلى ثلاث مربعات، بحيث تعتبر مسافته قصيرة ولكن يمكنه تغيير الاتجاه والتقاط قطع الخصم. الفيل (بالإنجليزية: bishop): يمكن للفيل التحرك بشكل قطري وفقط في اللون الذي بدأ منه، كما ولا يسمح للفيل بالقفز ولكنه يستطيع التقاط وإخراج قطع الخصم. الملكة (بالإنجليزية: queen): تعتبر الملكة من أقوى القطع وتمتلك القدرة على التحرك في نفس اتجاهات الرخ والفيل، كما وتستطيع التحرك في ثمانية اتجاهات مختلفة وبالتالي فهي أقوى مهاجم. الملك (بالإنجليزية: king): لا يمتلك الملك قيمة وعلى الرغم من أنه يمكنه التحرك في أي اتجاه إلا أنه يمكن نقله لمربع واحد فقط في كل مرة. البيدق (بالإنجليزية: pawns): يمتلك كل لاعب ثمانية بيادق وتعتبر البيادق بمثابة الدفاع كونهم يشغلون مساحة كبيرة.